Անհատականության խանգարումը հոգեբուժական հիվանդությունների դաս է, բայց կան բազմաթիվ տարբեր տիպի անհատական խանգարումներ: Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ անձի խանգարում, սկսեք ձեր բուժումը ՝ օգնություն խնդրելով, օրինակ ՝ վստահելի սիրելիի, բժշկի կամ թերապևտի հետ խոսելով: Հոգեթերապիան բուժման կարևոր մասն է, սակայն այն հաճախ զուգորդվում է դեղորայքի հետ: Չնայած որևէ հատուկ դեղամիջոց չկա, որը բուժում է անձի խանգարումները, կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել բուժել ախտանիշները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և դյուրագրգռությունը: Դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել ինքնօգնության ռազմավարություններից, ինչպիսիք են ՝ ամսագրեր գրելը, մարզվելը և հանգստանալու տեխնիկայի օգտագործումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից ՝ Օգնություն փնտրել
Քայլ 1. Վստահեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ անձի խանգարում, առաջին լավ քայլը կարող է լինել որևէ մեկին պատմել այն ամենի մասին, ինչ ապրել եք: Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք և հարմարավետ եք կիսվում անձնական հարցերի շուրջ: Խուսափեք որևէ մեկին ասելուց, ով հակված է քննադատելու կամ ձեզ չաջակցող:
- Օրինակ, դուք կարող եք զրուցել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ, քրոջ կամ քրոջ հետ, ում մտերիմ եք զգում, ձեր եկեղեցու հովվի կամ ծնողի կամ տատիկի կամ պապիկի հետ:
- Նույնիսկ պարզապես ընտանիքի և ընկերների հետ կանոնավոր զրույցը կարող է օգտակար լինել ձեր վիճակի համար, ուստի փորձեք կապի մեջ մնալ: Օրինակ, դուք կարող եք շաբաթական ճաշ պատրաստել մտերիմ ընկերոջ հետ կամ կազմակերպել ընտանեկան ընթրիք հանգստյան օրերին:
Քայլ 2. Ախտորոշման համար նշանակեք բժշկի:
Անձի խանգարումներն ունեն հատուկ չափանիշներ հոգեբուժական ձեռնարկում, որը հայտնի է որպես DSM-5: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կհամեմատի ձեր ախտանիշները DSM-5- ում թվարկված ախտանիշների հետ, որոնք կօգնեն նրանց բացահայտել անհատական խանգարման տեսակը, որը դուք կարող եք ունենալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև դիմել հոգեբույժի օգնությանը, որը բժիշկ է, որը մասնագիտացած է հոգեբուժական օգնության ոլորտում: Տեղյակ եղեք, որ կան բազմաթիվ տարբեր տիպի անհատական խանգարումներ, և կարևոր է ստանալ ձեզ համար հարմար ախտորոշում և բուժում: Անհատականության տարբեր խանգարումներից մի քանիսը ներառում են.
- Հակասոցիալական
- Խուսափող
- Սահմանային
- Կախված
- Պատմական
- Ինքնասիրահարված
- Օբսեսիվ-հարկադրական
- Պարանոիդ
- Շիզոիդ
- Շիզոտիպային
Քայլ 3. Գտեք թերապևտ, ով ունի անհատական խանգարումների բուժման փորձ:
Երբ ընդհանուր պրակտիկայից կամ հոգեբույժից ստանաք նախնական ախտորոշում, գտեք թերապևտի, ում հետ կարող եք կանոնավոր կերպով հանդիպել: Հոգեթերապիան անձի ցանկացած խանգարման բուժման կարևոր մասն է: Արդյո՞ք կարևոր է գտնել մեկին, ում վստահում եք և ով փորձառու է անձի խանգարումներով մարդկանց բուժել:
- Ձեր նիստերի ընթացքում դուք կկիսվեք մտքերի և հույզերի մասին, և թերապևտը կօգնի ձեզ մշակել նոր գործիքներ ձեր հույզերը կառավարելու և անցանկալի մտքերն ու վարքագիծը դադարեցնելու համար:
- Կան մի քանի տարբեր տեսակի թերապիայի ոճեր, և այն տեսակը, որն օգտագործում է ձեր թերապևտը, կախված կլինի նրանց պատրաստվածությունից և ձեր կարիքներից: Որոշ տեսակներ ներառում են ճանաչողական-վարքային թերապիա, դիալեկտիկական-վարքային, հոգեկանի վրա հիմնված, սխեմաների վրա հիմնված, դինամիկ և ճանաչողական-վերլուծական թերապիա:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղամիջոցների մասին, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր ախտանիշները:
Անհատականության խանգարումները կարող են առաջացնել ախտանիշների լայն տեսականի ՝ տխրությունից մինչև դյուրագրգռություն մինչև անհանգստություն: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ունեցած ցանկացած հուզական ախտանիշի մասին: Սա կօգնի նրանց խորհուրդ տալ ձեզ համար լավագույն դեղորայքը: Ձեր բժշկի առաջարկած որոշ դեղամիջոցներ ներառում են.
- Հակադեպրեսանտներ ՝ տխրության, հուսահատության և զայրույթի զգացմունքները կառավարելու համար
- Տրամադրության կայունացուցիչներ `դյուրագրգռության, իմպուլսիվության և ագրեսիայի դեպքում
- Հակասպսիխոտիկներ, եթե կորցնում եք իրականության հետ կապը
- Հանգստացնող կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են անքնության, գրգռվածության և անհանգստության դեպքում
Հուշում. Խուսափեք դեղորայքի օգտագործումից, որպես ձեր բուժման միակ մեթոդ:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խումբ ՝ հանդիպելու նմանատիպ փորձ ունեցող այլ մարդկանց:
Պարբերաբար հանդիպել և զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեցել են նմանատիպ փորձառություններ և ովքեր բուժվում են նաև անձի խանգարման պատճառով, կարող է օգտակար լինել: Դա կարող է ստիպել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ և հեռանկար առաջարկել ձեր իրավիճակի վերաբերյալ: Հանդիպումների ընթացքում կարող եք նաև այլ մարդկանցից սովորել նոր գործիքներ և ռազմավարություններ: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին ՝ ձեր տարածաշրջանի աջակցության խմբին ուղղորդելու համար:
Եթե ձեր տարածքում խմբեր չկան, դիտեք առցանց աջակցության խումբ կամ ֆորում:
Քայլ 6. Հարցրեք ծանր ախտանիշների դեպքում ստացիոնար ծրագրերի մասին:
Եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ դժվարանում եք գործել, կարող եք օգուտ քաղել տեղական հիվանդանոցում ստացիոնար ծրագրից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:
Տեղյակ եղեք, որ դա սովորաբար անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, եթե դուք վտանգ եք ներկայացնում ձեզ կամ այլ մարդկանց համար: Հիվանդանոցային պայմաններում բուժվելը միջոց է ՝ ինքդ քեզ և մյուսներին ապահով պահելու համար, մինչդեռ ապաքինվում ես:
Գուշացում. Անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր կամ ուրիշին վնաս պատճառելու մտքեր, օրինակ ՝ Միացյալ Նահանգներում 911 հեռախոսահամարով:
Մեթոդ 2-ից 2-ը `Ինքնօգնության ռազմավարությունների օգտագործումը
Քայլ 1. Իմացեք որքան հնարավոր է ձեր վիճակի մասին:
Ախտորոշում ստանալուց հետո կարդացեք ամեն ինչ ձեր անհատականության խանգարման մասին: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ այն և սկսել բացահայտել վարքը, մտքերը և զգացմունքները, որոնք կցանկանայիք փոխել թերապիայի միջոցով: Ռեսուրսներ խնդրեք ձեր բժշկից, հոգեբույժից կամ թերապևտից: Կարող եք նաև գրքեր, հոդվածներ և վստահելի կայքեր փնտրել ՝ ձեր վիճակի մասին տեղեկություններ ստանալու համար:
Կառավարության կայքերը հաճախ վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներ են անձի խանգարումների համար: Օրինակ, դուք կարող եք խորհրդակցել Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի հետ ՝ ձեր անձի խանգարման մասին տեղեկությունների համար:
Քայլ 2. Ամեն օր գրեք օրագրում `արտահայտելու ձեր զգացմունքները:
Ամեն օր 15 րոպե հատկացնել ՝ ձեր զգացմունքների մասին գրելու համար կարող է լինել բուժիչ: Թույլ տվեք ձեզ գրել այն ամենի մասին, ինչ ձեր մտքում է: Մի գրաքննեք ինքներդ ձեզ և մի բարձրացրեք ձեր սպասելիքները չափազանց բարձր: Պարզապես գրեք այն ամենի մասին, ինչի մասին մտածում եք:
- Օրինակ, եթե վատ օր եք ունեցել, գրեք դրա մասին: Ի՞նչ պատահեց, ինչը վատթարացրեց այն և ինչպե՞ս հաղթահարեցիք ձեր զգացմունքները: Ի՞նչ արեցիք, որ լավ աշխատեց: Ի՞նչ կցանկանայիք այլ կերպ վարվել:
- Եթե դուք չեք կարող որևէ բանի մասին մտածել, որի մասին կարող եք գրել ձեր օրվանից, կարող եք օգտագործել օրագրության ժամանակը ՝ մտածելու մանկության հիշողության մասին, գրելու ապագայի ձեր նպատակների մասին, կամ նույնիսկ ստեղծագործական բան գրելու համար ՝ կարճ պատմվածք կամ բանաստեղծություն:
Քայլ 3. Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում մարզվեք 30 րոպե:
Iseորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր տրամադրությունը բնականորեն կարգավորելու համար: Փորձեք զբոսնել կամ հեծանիվով զբոսնել բնության մեջ օրական մեկ անգամ: Գրանցվեք աերոբիկայի դասին, որը հանդիպում է շաբաթական մի քանի անգամ: Կամ զբաղվեք ակտիվ հոբբիով, ինչպիսիք են բասկետբոլ խաղալը, արշավը կամ բարձրանալը:
- Համոզվեք, որ ընտրեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կօգնի մեծացնել դրան հավատարիմ մնալու հավանականությունը:
- Եթե դուք չեք կարող միանգամից տեղավորվել ամբողջ 30 րոպեի ընթացքում, փորձեք ձեր վարժությունը բաժանել օրվա ընթացքում 2-3 նիստի: Օրինակ, կարող եք ամեն օր երեք 10 րոպեանոց զբոսնել կամ կատարել 15 րոպե տևողությամբ մարզման երկու տեսանյութ:
Քայլ 4. Սթրեսը կառավարելու համար օգտագործեք թուլացման տեխնիկա:
Սթրեսի զգացումը կարող է ուժեղացնել բացասական հույզերը, այնպես որ դուք կարող եք օգուտ քաղել ամենօրյա հանգստյան նստաշրջանից: Փորձեք օրական հատկացնել առնվազն 15 րոպե հանգստանալու համար: Արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և որն օգնում է ձեզ հանգիստ զգալ: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Խորը շնչառություն
- Յոգա
- Մեդիտացիա
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
Քայլ 5. Բացասական հույզերին դիմակայելու համար խուսափեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Թեև թվում է, որ ալկոհոլը և թմրանյութերն օգնում են ձեզ ավելի լավ զգալ, այն թեթևությունը, որը դուք կարող եք զգալ, միայն ժամանակավոր է, և դուք կարող եք նույնիսկ ավելի վատ զգալ, երբ նյութը մաշվում է: Եթե գտնում եք, որ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի եք դիմում ձեր զգացմունքներից ազատվելու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել ռեսուրսներ և օգնել դադարեցնել նյութի օգտագործումը, եթե չկարողանաք ինքնուրույն թողնել այն:
Գուշացում Հոգեբուժական դեղամիջոցները հաճախ փոխազդում են ալկոհոլի և անօրինական դեղերի հետ: Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց կամ դեղեր օգտագործելուց ՝ դեղատոմսով դեղեր ընդունելիս: Եթե դուք պարբերաբար օգտագործում եք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր, նախքան նոր դեղորայքի ընդունումը սկսելը, տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
