Հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարման ախտորոշում ստանալուց հետո կարևոր է անմիջապես սկսել բուժումը: Երբ երկբևեռը մնում է չբուժված, ախտանշանները կարող են վատթարանալ, իսկ գործունեությունը ՝ նվազել: Միշտ աշխատեք պրոֆեսիոնալ բուժման թիմի հետ, բացի ձեր սեփական փոփոխությունները կատարելուց ՝ երկբևեռ խանգարման ախտանիշները բարելավելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Կայունացնել ձեր տրամադրությունը
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր տրամադրությունները:
Երկբևեռ խանգարման կառավարման մի մասը ձեր տրամադրություններին հետևելն է: Դուք գուցե ցանկանաք օրագիր պահել որպես ձեր տրամադրությունների օրինաչափություններին և փոփոխություններին հետևելու միջոց: Հնարավոր է, որ ամբողջ օրը կայուն տրամադրություն ունենաք, կամ առավոտյան ընկճվածություն զգաք, իսկ երեկոյան ՝ մոլագար: Ձեր տրամադրությունների մոնիտորինգով դուք կարող եք սկսել ավելի լավ հասկանալ ցանկացած ցիկլ կամ գործոն, որը կարող է զգալ:
- Դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես է ձեր երեխան ազդում ձեր տրամադրությունների վրա կամ նկատել օրվա որոշակի ժամերին, երբ ձեր տրամադրությունը փոխվում է:
- Հիշեք, որ երկբևեռ խանգարումը շատ ավելի լուրջ է, քան «բեյբլյուզը», որը սովորական, ժամանակավոր տրամադրության փոփոխություն է երեխա ունենալուց հետո: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր հետևել ձեր տրամադրություններին և օգնություն փնտրել, եթե կարծում եք, որ կարող եք երկբևեռ խանգարում ունենալ:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տեսեք, թե ինչպես կառավարել երկբևեռ դեպրեսիան ամսագրի միջոցով:
Քայլ 2. Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ:
Բավարար քնելը կարող է առաջացնել մոլագար ախտանիշներ: Շատ քիչ քունը կարող է վատացնել ձեր տրամադրությունը: Պահպանեք ձեր քունը հետևողական ՝ քնելով և արթնանալով ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Խուսափեք քնելուց կամ նվազագույնի հասցնել քնելը, հատկապես, եթե դա խանգարում է ձեր քունը: Կեսօրից հետո խուսափեք կոֆեինից կամ ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են նաև խանգարել քուն:
- Նախապատվությունը տվեք ձեր քունին: Հիշեք, որ լավ քունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջությունը, ուստի կարևոր է այն դնել ցուցակի վերևում:
- Երեխայի հետ հնարավոր է, որ գիշերվա ընթացքում օգնության կարիք ունենաք ՝ լավ քուն ապահովելու համար:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները կարող են օգնել դեպրեսիայի ախտանիշների դեպքում և կարող է օգնել երկբևեռ խանգարման դեպքում: Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և բարելավել ձեր քունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել երկբևեռ խանգարումը:
Findամանակ գտեք ամեն օր 30 րոպե մարզվելու համար: Կարիք չկա մարզասրահ գնալ, փոխարենը ՝ հեծանիվ քշեք կամ ձեր բլոկի շուրջը սայլակ հրեք:
Քայլ 4. Կերեք հավասարակշռված սնունդ:
Առողջ սնունդ ուտելը օգտակար է ձեր մարմնի և լավ տրամադրության համար: Կերեք սնունդ, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն և հացահատիկ: Օրվա ընթացքում ձեր կերակուրները տեղավորեք այնպես, որ դուք կանոնավոր սնվում եք, և արյան շաքարը երբեք շատ ցածր չի դառնում:
- Մի՛ կերեք չափազանց ածխաջրային դիետա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել տրամադրության խախտման: Այլ մթերքներ, որոնք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա, ներառում են կոֆեինը, շոկոլադը և վերամշակված սնունդը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել տրամադրության փոփոխությունները և դրանք կարելի է գտնել կտավատի, դդմի սերմերի և ընկույզի մեջ:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր գիտելիքները:
Իմացեք երկբևեռ խանգարման և հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարման մասին: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի լավ կարող եք օգնել ձեր սեփական դիմակայմանը և վերականգնմանը: Իմացեք երկբևեռ խանգարման և իմացեք հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարման մասին: Հարցրեք, թե ինչպես են այլ կանայք հաղթահարում հետծննդաբերական երկբևեռությունը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձին ուղղորդումներ այն մասնագետների համար, ովքեր զբաղվում են հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարումներով:
- Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին իրենց սեփական փորձի վերաբերյալ և այն, ինչն օգնեց նրանց ավելի լավ դիմակայել երկբևեռ խանգարումներին:
Քայլ 2. Խնդրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից:
Երկբևեռ խանգարում ունեցող շատ մարդիկ հակված են լինել կամ զգում են մեկուսացված: Հատկապես երեխա ունենալուց հետո դուք կարող եք դժվարանալ պահել ընկերների հետ կամ օգնության հասնել մարդկանց այն ամենի համար, ինչը չի ներառում երեխային: Այնուամենայնիվ, կարևոր է առողջ մնալ, և ձեր հարաբերությունների պահպանումը դրա հիմնական միջոցն է:
- Մի վախեցեք բացվել և խոսել դժվար բաների մասին: Հաճախ մարդիկ շոյվում են, որ դու կվստահես նրանց: Նմանապես, եթե մտերիմ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը նշում է, որ նկատել են ձեր տրամադրության մեջ փոփոխություններ, որոնք վերաբերում են իրենց, լուրջ վերաբերվեք դրան և օգնություն խնդրեք:
- Մի գիշեր վարձեք դայակ և ժամանակ անցկացրեք լավ ընկերոջ հետ:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցության խմբին միանալը շատ առավելություններ ունի: Այս խմբերը գործում են ՝ օգնելու, խորհուրդ տալու և երկբևեռ խանգարման մասին խոսելու անվտանգ, ընդունելի և գաղտնի տարածք: Դուք կարող եք հանդիպել ուրիշների, ովքեր նույնպես պայքարում են հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարման հետ:
- Աջակցության խումբը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես են այլ մարդիկ զգում ախտանիշները և ինչպես են նրանք հաղթահարում երկբևեռ ախտանիշները:
- Մխիթարական կարող է լինել իմանալը, որ դուք միակը չեք, ով զբաղվում է երկբևեռ խանգարումով կամ հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարմամբ:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ:
Հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարումը հաճախ վերաբերվում է այնպես, ինչպես ոչ հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարում, և դեղորայքը հաջող բուժման մի մասն է: Խոսեք ձեր հոգեբույժի հետ այն դեղամիջոցների մասին, որոնք համատեղելի են լակտացիայի հետ:
Համոզվեք, որ ձեր դեղատոմսի հետ քննարկում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ են դեղեր, որոնք անվտանգ են ծննդաբերությունից և կրծքով կերակրելուց հետո: Հնարավոր է, որ ինչ -որ պահի անհրաժեշտ լինի փոխել դեղամիջոցները: Միշտ նշեք լակտացիայի մասին մտահոգությունները ՝ նոր դեղամիջոցներ փորձելուց առաջ:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Թերապիան մեծ դեր է խաղում երկբևեռ խանգարման բուժման մեջ: Թերապիան օգնում է աջակցություն, կրթություն և ուղղորդում երկբևեռ խանգարում ունեցողներին և նրանց ընտանիքներին: Աշխատեք թերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է երկբևեռ խանգարման բուժման մեջ: Հնարավոր է, որ որոշ նիստերի ընթացքում ներառեք ձեր ընտանիքին, որպեսզի նրանք հասկանան, թե ինչ է երկբևեռը և ինչպես արձագանքել դրան:
Դուք կարող եք գտնել թերապևտ, որը մասնագիտացած է հետծննդաբերական երկբևեռ բուժման մեջ:
Քայլ 3. Փորձեք էլեկտրոկոնվուլսիվ թերապիա (ECT):
Biանր երկբևեռ խանգարում ունեցողների համար ECT- ը կարող է լինել լավ բուժման տարբերակ: Այն կարող է օգտագործվել այն դեպքում, երբ դեղամիջոցների օգտագործումը չափազանց ռիսկային է, օրինակ ՝ հղիության ընթացքում: Եթե կարծում եք, որ դեղամիջոցը չափազանց ռիսկային է հետծննդաբերական երկբևեռ խանգարման դեպքում, խոսեք ձեր բուժման թիմի հետ ECT- ի օգտագործման հնարավորության մասին:
Այս տեսակի թերապիան քնելուց հետո ուղեղի միջոցով ուղարկում է վերահսկվող էլեկտրական իմպուլսներ: Մարդկանցից շատերը նշում են ախտանիշների բարելավման մասին 6-12 նիստերի միջև, չնայած ոմանք հայտնում են անմիջական ազդեցությունների մասին առաջին բուժումից հետո:
Քայլ 4. Հետեւողական եղեք բուժման մեջ:
Որպեսզի բուժումը հաջող լինի, ձեզ համար կարևոր է գնալ ձեր բոլոր հանդիպումներին ձեր հոգեբույժի և թերապևտի հետ: Ամեն օր դեղեր ընդունեք և մի բաց թողեք դեղաչափերը կամ մի հեռացեք ձեզ դեղերից, քանի որ ավելի լավ եք զգում: Հաճախ դեղամիջոցները կանխում են ախտանիշները, ուստի դրանք լավագույնն են պարբերաբար ընդունվել: Anyանկացած անհարմար կողմնակի ազդեցության մասին կարող եք հաղորդել ձեր նշանակողին:
Եթե ցանկանում եք որևէ փոփոխություն կատարել ձեր բուժման մեջ, նախ դրանք քննարկեք ձեր բուժման թիմի հետ: Բուժման վերաբերյալ որոշումներ մի կայացրեք առանց նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 5. Ներգրավվեք ձեր բուժման մեջ:
Կարևոր է ակտիվ դեր խաղալ ձեր բուժման մեջ: Բուժման թիմի հետ քննարկեք բուժման տարբեր տարբերակներ, բարձրաձայնեք ձեր մտքերն ու կարծիքները և հայտնեք ձեր ցանկացած մտահոգությունը: Եթե ինչ -որ բան ձեզ անհարմարություն է պատճառում, խոսեք: Աշխատեք ձեր բժիշկների հետ և ստեղծեք հաղորդակցություն, վստահություն և համագործակցություն ձեր բուժման թիմի հետ:
- Ինքներդ ձեզ ակտիվ դեր տվեք բուժման մեջ: Դուք կարող եք զգալ, որ չեք վերահսկում այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, բայց բուժման թիմի հետ ակտիվորեն ներգրավվելը կարող է ձեզ ուժ տալ:
- Միշտ առաջնահերթություն դարձրեք ձեր բուժմանը: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ «չափազանց զբաղված լինել» ՝ ձեր բուժման մեջ ակտիվ լինելու համար:
4 -րդ մաս 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սթրեսի մակարդակը ցածր պահեք:
Երեխա ունենալը ուրախալի փորձ է, բայց դա նաև սթրեսի հետ է կապված: Դուք ստիպված կլինեք հարմարվել քնի նոր ռեժիմին, ուտելու/կերակրելու ժամանակացույցին և ընտանեկան դինամիկային: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից կամ աշխատանքից: Սթրեսը կարող է առաջացնել երկբևեռ ախտանիշների առաջացում, այնպես որ վերահսկեք ձեր սթրեսի մակարդակը և դրանք ցածր պահեք: Եթե երեխայի հետ տանը մնալը ձեզ ճնշող կամ սթրեսային է զգում, մտածեք օգնություն խնդրելու, դայակ վարձելու կամ այդ սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ գտնելու մասին: Եթե երեխայի խնամքը և միևնույն ժամանակ աշխատելը չափազանց սթրեսային է, գտեք ձեր սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ավելի քիչ ժամ աշխատել կամ ավելի քիչ սթրեսային աշխատանք գտնել:
- Եթե նկատում եք, որ սթրեսի մակարդակն աճում է, մի փոքր ընդմիջում կատարեք: Նույնիսկ եթե դա հինգ րոպեանոց ընդմիջում է, գտեք մի միջոց, որը թույլ կտա ազատվել սթրեսից նույնիսկ մի ակնթարթում:
Քայլ 2. ractբաղվեք հանգստությամբ:
Գտեք սթրեսի մի քանի առողջ ելք, օրինակ ՝ հանգստանալը: Դուք կարող եք ընտրել ամեն օր պրակտիկա սկսել ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը ցածր պահելու համար: Ամեն օր 30 րոպե հանգստանալով զբաղվելը կարող է հեռու պահել դեպրեսիան և կարող է օգնել կայունացնել ձեր տրամադրությունները: Դուք կարող եք ընտրել հանգստանալու վարժություններ, մինչ երեխան քնում կամ քնում է, կամ որոշում եք վարժություններն անել առաջին հերթին առավոտյան:
Գտեք հանգստանալու մեթոդներ, որոնք ձեզ լավ են զգում և որոնք ցանկանում եք անել ամեն օր: Փորձեք ամենօրյա յոգա, քի գոնգ, թայ չի և մեդիտացիա: Գտեք մեկը, որը Ձեզ դուր է գալիս և կառչեք դրանից:
Քայլ 3. Խուսափեք դիմել անառողջ նյութերին:
Թմրանյութերը և ալկոհոլը կարող են վատթարացնել երկբևեռ խանգարման ախտանիշները: Նրանք կարող են նաև մեծացնել դրվագ ունենալու հավանականությունը: Բացի այդ, հետծննդաբերական նյութերի օգտագործումը կարող է մեծացնել ռիսկերը ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Գտեք սթրեսի հաղթահարման այլ եղանակներ, ինչպիսիք են զբոսնելը, մեդիտացիան կամ հանգստացնող վարժությունների օգտագործումը:
