Clիկլոթիմիկ խանգարումը կամ ցիկլոթիմիան երկբևեռ խանգարման հազվագյուտ և մեղմ ձև է, որի դեպքում անձը զգում է ցածր աստիճանի դեպրեսիայի տրամադրության փոփոխություններ, ինչպես նաև հիպոմանիայի կամ հուզական բարձր մակարդակի հետ: Այս խանգարումը, բացի դեպրեսիայից և երկբևեռությունից, կարող է առաջանալ ընտանիքներում: Եթե կասկածում եք, որ ինչ-որ մեկը, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, զբաղվում է ցիկլոթիմիկ խանգարումով, կարևոր է անհապաղ օգնություն ստանալ, քանի որ այս խանգարումը կարող է վերածվել լիարժեք երկբևեռ խանգարման: Իմացեք, թե ինչպես բուժել ցիկլոտիմիան `փնտրելով մասնագիտական հոգեկան առողջության բուժում, կառուցելով առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ և ախտանիշները վերահսկողության տակ առնելով ապրելակերպի փոփոխություններով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մասնագիտական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Ստացեք ճշգրիտ ախտորոշում:
Cyիկլոթիմիկ խանգարման ախտորոշումը պահանջում է հոգեկան առողջության մատակարարի այցելություն `գնահատելու ձեր բժշկական և ընտանեկան պատմությունը, ախտանիշների ձևերը և այն, թե որքանով է խանգարումը խանգարում ձեր ընդհանուր գործունեությանը: Ընդհանուր առմամբ, ախտանշանները արտացոլում են զգացմունքային բարձունքներն ու ցածրությունները:
- Emգացմունքային բարձունքները կամ հիպոմանիան կարող են ներառել ախտանիշներ, ինչպիսիք են քնի նվազումը, կենտրոնացման դժվարությունը, էյֆորիան (կամ երջանկության չափազանցված զգացումը), ծայրահեղ լավատեսությունը, չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելորդ խոսելը, ավելի մեծ մոտիվացիան կամ քշելը, բարձր ուշադրությունը շեղելը կամ մրցարշավային մտքերը:.
- Emգացմունքային անկումները կարող են ներառել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ արցունքոտ լինելը, հոգնածությունը, տխրությունը կամ դատարկությունը, քնի դժվարությունը, նիհարելը կամ քաշ հավաքելը, երբևէ հաճելի համարվող գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և մահվան կամ ինքնասպանության մասին մտածելը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խանգարման մեջ կա ուժեղ գենետիկական բաղադրիչ, չնայած կյանքի որոշ իրադարձություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական կամ սեռական բռնությունը կամ այլ տրավմատիկ փորձառությունները, ինչպես նաև սթրեսի երկարատև ժամանակահատվածները կարող են հանգեցնել այս խանգարման:
Քայլ 2. Այցելեք հոգեթերապևտ:
Անհատական, իսկ երբեմն էլ ՝ խմբային, հոգեթերապիան կարող է օգնել ցիկլոտիմիայով տառապող անձին ավելի լավ հասկանալ իր տրամադրությունն ու ախտանիշները, սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները և զարգացնել ազդեցության կարգավորման հմտությունները: Cyիկլոթիմիկ խանգարման բուժման համար օգտագործվող հոգեթերապիայի տեսակներից մեկը ճանաչողական վարքագծի թերապիան է (CBT), ինչպես նաև սոցիալական ռիթմի թերապիան, ընտանեկան թերապիան և հոգե կրթությունը:
- CBT- ն մեծացնում է անձը շանսը հաջողությամբ կառավարելու շանսերը `օգնելով իրազեկել մտքերի վրա, որոնք ազդում են տրամադրության վիճակի վրա: Թերապիայի ընթացքում հիվանդները սովորում են, թե ինչպես բացահայտել բացասական մտքի ձևերը և ստեղծել մտածողության ավելի դրական և իրատեսական մեթոդներ:
- Սոցիալական ռիթմի թերապիան նպատակ ունի բարելավել դեղորայքի համապատասխանությունը, կառավարել սթրեսային կյանքի իրադարձությունները և նվազեցնել սոցիալական խանգարումները: Այս կերպ այն կարող է օգնել կանխել ապագա դրվագները:
- Ընտանեկան թերապիան օգտագործում է ընտանեկան դինամիկան `հիվանդին օգնելու բարելավել հարաբերություններն ու հաշվետվողականությունը:
- Հոգեակրթությունը կենտրոնանում է հիվանդին իր վիճակի մասին կրթելու, ինչպես նաև օգնելու նրանց բացահայտել իրենց դրդապատճառները և կատարելագործելու հմտությունները:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք դեղերը համապատասխան են:
Չնայած ցիկլոթիմիայի բուժման համար հատուկ դեղամիջոցներ հաստատված չեն, շատ բժիշկներ գտնում են, որ դեպրեսիան և երկբևեռությունը բուժող նույն դեղամիջոցների օգտագործումը օգտակար է: Դեղորայքի ռեժիմը կարող է բաղկացած լինել հակադեպրեսանտների և (կամ) տրամադրության կայունացուցիչների ընդունումից, ինչպիսիք են լիթիումը կամ հակաճգնաժամային դեղամիջոցները:
Սովորաբար, բժիշկները կառաջարկեն հոգեբուժության և դեղամիջոցների համակցված մոտեցում `ցիկլոթիմիկ խանգարման բուժման արդյունքները բարելավելու համար:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Cyիկլոտիմիայով տառապող մարդուն կարող է օգտակար լինել աջակցել աջակցող խմբերին: Աջակցության խմբեր կարելի է գտնել տեղական համայնքում կամ առցանց: Այս խմբերում հիվանդները կարող են զրուցել և քաջալերանք գտնել մյուսներից, ովքեր պայքարում են նման պայմանների դեմ: Նրանք կարող են ավելի լավ սոցիալական հմտություններ զարգացնել և նույնիսկ սովորել միմյանցից դիմակայելու տարբեր մեխանիզմներ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հաղթահարման հմտությունների զարգացում
Քայլ 1. Կրթեք և ներգրավեք սիրելիներին բուժման մեջ:
Հարաբերությունների խնդիրները ցիկլոտիմիա ունեցող մարդկանց համար անհանգստության հիմնական աղբյուր են: Իրականում, դա հաճախ պայմանավորված է սիրելիների հոգնած անկայուն տրամադրություններից, ինչը մարդուն դրդում է դիմել բուժման: Երբ ընտանիքը և ընկերները մանրակրկիտ հասկանում են ցիկլոթիմիկ խանգարման հիմքը և ինչպես է այն ազդում իրենց սիրելիների աշխատանքի վրա, նրանք գուցե կարողանան աշխատել այդ անձի հետ ՝ ավելի լավ հաղորդակցման և հակամարտությունների լուծման հմտություններ զարգացնելու համար:
Ընտանեկան թերապիայի մասնակցելը կարող է նաև օգտակար լինել ցիկլոթիմիկ խանգարում ունեցող մարդկանց և նրանց ընտանիքների համար: Հարցրեք հոգեկան առողջության մատակարարին, թե արդյոք այս տեսակի բուժումը կիրառելի է:
Քայլ 2. stressբաղվեք սթրես-կառավարմամբ:
Cyիկլոթիմիա ունեցող անձը, ամենայն հավանականությամբ, կսովորի թերապիայի ընթացքում սթրեսը հաղթահարելու ռազմավարությունների տեսականի: Սթրեսը ճանաչելու և հաղթահարելու ունակությունը կարող է օգնել պահպանել տրամադրությունը առողջ միջակայքում: Կան առօրյա կյանքի սթրեսը կառավարելու տարբեր տեխնիկա: Դրանք ներառում են.
- Խորը շնչելը սթրեսին արձագանքելու արագ միջոց է: Հարմար նստեք: Քթի միջով օդը քաշեք մոտ 4 անգամ ՝ նկատելով որովայնի ընդլայնումը: Պահեք շունչը 7 հաշվարկով: Քթի միջով օդը բաց թողեք 8 անգամ ՝ նկատելով, որ որովայնը փուչիկի պես փչանում է:
- Մերսումը հանգստանալու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Մկանների լարվածությունը թուլացնելու և հանգստություն ապահովելու համար օգտագործեք մեղմ հարվածներ կամ ձեռքերը կտրող շարժումներ: Մերսում կարելի է անել միայնակ կամ զուգընկերոջ հետ:
- Վիզուալիզացիան սթրեսից ազատվելու միջոց է առաջարկում ՝ մտքում կարճատև արձակուրդ վերցնելով: Հիշեցրեք մի վայր, որը շատ հանգստացնող և խաղաղ է: Օգտագործեք բազմաթիվ զգայարաններ ՝ այս վայրը պատկերացնելու համար: Մտածեք, թե ինչպես է այն հոտում, հնչում կամ ճաշակում: Ուսումնասիրեք այս վայրը մտքի աչքում: Այս վարժությունն ավարտելիս զբաղվեք խորը շնչով:
- Պարզապես հանգստանալու համար որոշակի ժամանակ հատկացնելը կամ հանգստանալու համար ժամանակ պլանավորելը նույնպես կարող է շատ օգտակար լինել:
Քայլ 3. Բարելավել սոցիալական կապերը:
Cyիկլոթիմիայով տառապող մարդիկ կարող են անհանգիստ հարաբերություններ ունենալ իրենց տրամադրությունների ելեւէջների պատճառով: Թերապիան կարող է օգնել հարաբերությունների խնդիրներին: Այնուամենայնիվ, երբեմն, այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, ավելի շատ ձեռք մեկնելն ու կապվելն է: Ուրիշների հետ դրական գործունեություն ծավալելու համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը կբարելավի ցիկլոտիմիկ խանգարում ունեցողների տրամադրությունը: Այն կարող է նաև ամրապնդել նրանց կապը ուրիշների հետ:
Առաջարկեք, որ ձեր սիրելին շաբաթական մի քանի անգամ անհատական շփումներ ունենա: Կապ հաստատեք աչքով: Iceբաղվեք ակտիվ լսողությամբ: Կիսվեք մտքերով, զգացմունքներով և գաղափարներով: Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր և միասին ծիծաղեք: Կարևոր է ջանքեր գործադրել ՝ այս վիճակը արդյունավետ բուժելու համար:
Քայլ 4. Ստեղծեք առողջ ռեժիմ:
Cyիկլոթիմիկ խանգարում ունեցող մարդկանց տրամադրությունները կայունացնելու արդյունավետ միջոցը առողջ ռեժիմի ստեղծումն է: Օրվա կառուցվածքը զարգացնելը կարող է օգնել այս մարդուն խուսափել անսպասելի սթրեսային գործոններից `պահպանելու կայունությունը: Միջանձնային և սոցիալական ռիթմի թերապիան կենտրոնանում է նաև ցիկլոտիմիա ունեցող մարդկանց օգնելու վրա ՝ զարգացնել հետևողական կառուցվածք: Առողջ առօրյան կարող է բաղկացած լինել.
- Համապատասխան քուն ստանալը
- Դեղորայք ընդունելը
- Դպրոց կամ աշխատանքի գնալ
- Սթրեսի կառավարման գործունեության ներառումը
- Ercորավարժություններ և առողջ սնունդ
- Ընկերների հետ կախվելու նման սոցիալական գործունեությամբ զբաղվելը
- Հետևել ախտանիշներին
- Թերապիայի կամ աջակցության խմբերին մասնակցելը
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ընդգծեք առողջ քնի ձևերի կարևորությունը:
Adequateիկլոթիմիկ խանգարման հաջող բուժման համար համարժեք հանգիստ ունենալը: Վատ քնի ռեժիմ ունենալը կարող է խթանել այս վիճակի հետ կապված բարձունքներն ու ցածրությունները: Քնի բարելավումը ոչ միայն կօգնի կայունացնել տրամադրությունը, այլև պայքարել սթրեսի դեմ և աջակցել ընդհանուր առողջությանը:
Cyիկլոթիմիայով տառապող մարդիկ պետք է լավ քնի հիգիենա զարգացնեն ՝ ամեն օր միևնույն ժամերին քնելով և արթնանալով: Կառուցեք այնպիսի ռեժիմ, որը ներառում է դրական, ավարտվող գործողություններ, ինչպիսիք են լոգանքը, մեդիտացիան, աղոթելը, ամսագրերը գրելը կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելը: Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից, ինչը կարող է վտանգել առողջ քունը:
Քայլ 2. Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից:
Cyիկլոթիմիկ խանգարում ունեցող մարդկանց համար սովորական է ալկոհոլով կամ դեղամիջոցներով ինքնաբուժվել ցանկանալը, հատկապես դեպրեսիվ դրվագների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, այս նյութերն ընդհանրապես չեն օգնում:
Թմրանյութերն ու ալկոհոլը կարող են ժամանակավոր ազատվել բացասական տրամադրություններից, սակայն այդ նյութերը նույնպես երկարաժամկետ հեռանկարում վատթարանում են տրամադրության խնդիրները: Նրանք նաև խանգարում են լավ որակի քուն: «Ոչ» ասեք թմրանյութերին և ալկոհոլին և դիմեք ավելի առողջ հաղթահարման ռազմավարություններին:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կենսակերպի ևս մեկ դրական փոփոխություն է, որն ապացուցեց, որ օգուտ է բերում ցիկլոտիմիկ խանգարում ունեցողներին: Exerciseորավարժություններով զբաղվելը թողնում է էնդորֆին կոչվող քիմիական նյութերը, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Բացի այդ, քնելուց մի քանի ժամ առաջ ամենօրյա զբաղվելը կարող է նաև հեշտացնել քնելը և ապահովել, որ մարդը ավելի երկար քնի:
Խորհուրդ տվեք ձեր սիրելիին շրջել շանը հարևանությամբ, միանալ թիմային սպորտին տեղական հանգստի կենտրոնում կամ միացնել պարերի որոշ մեղեդիներ: Weekույց է տրվել, որ շաբաթվա օրերի առնվազն 30 րոպեանոց գործունեությունը կարող է օգտակար լինել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար:
Քայլ 4. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Առողջ ապրելակերպը պետք է ներառի նաև վիտամիններով և սննդանյութերով հարուստ սննդակարգ ՝ ընդհանուր առողջությանն ու առողջությանը աջակցելու համար: Դիետայի լավ ընտրություն կատարելը կարող է օգնել կայունացնել տրամադրությունը, պայքարել սթրեսի դեմ և բարելավել բարեկեցությունը: Հեռու մնացեք կարմիր միսերի, պարզ ածխաջրերի և հագեցած և տրանս ճարպերի «արևմտյան» սննդակարգից:
