Սիրախաղը մարդկանցից շատերի համար հեշտ չէ, բայց եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, այն կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի անհարմար կամ սթրեսային զգալ: Բարեբախտաբար, սիրախաղը հմտություն է, որը կարելի է սովորել և կատարելագործել ինչպես ցանկացած այլ բան: Այն, ինչ պահանջում է, լավ խոսակցություն և մարմնի դրական լեզու է: Եթե դուք դրան հետևեք, կարող եք նկատել, որ սիրախաղը ժամանակի ընթացքում դառնում է ավելի հեշտ ու դյուրին: Իհարկե, դուք դեռ պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը վերահսկողության տակ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խոսեք մարդկանց հետ
Քայլ 1. Նախապես բարձրացրեք ինքներդ ձեզ դրական խոսակցություններով:
Նախքան որևէ մեկին մոտենալը կամ որևէ սոցիալական միջոցառման հաճախելը, ինքներդ ձեզ դրական խոսակցություն ներկայացրեք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք շատ հրաշալի հատկություններ, և որ ինչ -որ մեկը բախտ կունենա ձեզ ունենալ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Դուք հիանալի մարդ եք: Քո փոխարեն ինչ -որ մեկը կա »:
- Խուսափեք ինքնախախտող խոսակցություններից, օրինակ ՝ «ոչ ոք երբեք չի հետաքրքրվի ինձանով» կամ «Ես հիմարի տեսք կունենամ»: Վերափոխեք ձեր մտքերը չեզոք կամ դրական լինելու մասին, օրինակ ՝ «Ես երբեք չեմ իմանա, եթե չփորձեմ» կամ «ինչ -որ մեկը կա ինձ համար»: Ես պարզապես պետք է գտնեմ դրանք »:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մերժվելը աշխարհի վերջը չէ: Ամեն անգամ, երբ մտածում ես. «Իսկ եթե ինձ մերժե՞ն»: ինքներդ ձեզ ստիպեք ասել կամ մտածել «Ուրեմն ինչ»:
Քայլ 2. Նախքան մարդուն մոտենալը հարց կամ բացում պատրաստեք:
Մտածեք պատահական հարց կամ տող ՝ զրույցը բացելու համար: Վերցնելու գծերի փոխարեն, այնուամենայնիվ, մտածեք մեկնաբանություն ձեր շուրջը կատարվող ինչ-որ բանի մասին: Օրինակ, խոսեք եղանակի, երաժշտության կամ խմիչքների մասին:
- Օրինակ, եթե դուք բարում եք և հեռուստացույց է խաղում, մեկնաբանություն արեք այն մասին, թե ինչ կա հեռուստատեսությունում: Դուք կարող եք ասել. «Չեմ հավատում, որ մրցավարը զանգահարեց» կամ «տեսե՞լ եք այս ֆիլմը: Դա իմ ամենասիրելիներից մեկն է »:
- Երբեմն մարդիկ հագնում են հագուստ, որը ցույց է տալիս իրենց հետաքրքրությունները: Օրինակ, նրանք կարող են հագնել խմբի շապիկ կամ պայուսակների վրա ունենալ անիմե կապտուկներ: Սրանք մեծ բաց են զրույցի համար: Դուք կարող եք ասել. «Ես հենց նոր տեսա ձեր մարզաշապիկը, և պետք է ասեմ, որ ես նույնպես այդ թիմի երկրպագուն եմ»:
Քայլ 3. Սպասեք նրանց արձագանքին:
Եթե դիմացինին հետաքրքրում է խոսելը, նա կշարունակի զրույցը ձեզ հետ: Նրանք կարող են հարց տալ կամ կիսվել պատմությամբ: Սա նշան է, որ կարող եք շարունակել զրույցը:
Եթե նրանք պատասխանում են 1 բառից բաղկացած «թույն» կամ «այո» պատասխանի միջոցով, ապա նրանց կարող է հետաքրքրել խոսելը: Ամեն ինչ կարգին է. Նահանջեք և նորից փորձեք ուրիշի հետ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դիմացինի վրա, այլ ոչ թե ինքներդ:
Փորձեք չտարվել այն բանի վրա, թե ինչ եք ասում կամ անում: Փոխարենը, ձեր ամբողջ ուշադրությունը նվիրեք դիմացինին: Սա կօգնի ձեզ չանհանգստանալ, թե ինչպես եք ներկայացնում ինքներդ ձեզ:
- Երբ զրուցում եք դիմացինի հետ, ցույց տվեք նրան, որ պատասխանում եք ՝ գլուխը շարժելով, բանավոր արձագանք տալով «մմ-հմ» կամ «հետաքրքիր», ինչպես նաև հարցեր տալով նրան:
- Մտածողության տեխնիկան կարող է օգնել դրան: Փորձեք նկատել դիմացինի մասին փոքր բաներ, օրինակ ՝ աչքերի գույնը, ժպիտը կամ ձեռքի շարժումները:
Քայլ 5. calmրույցի ընթացքում հանգիստ պահեք:
Բոլոր խոսակցություններն ունեն դադարներ և դադարներ: Սա չի նշանակում, որ դուք ինչ -որ բան սխալ եք անում, կամ որ դիմացինը ձանձրանում է: Թող մի պահ կամ 2 լուռ անցնի: Եթե ցանկանում եք, նոր թեմա բարձրացրեք կամ դիմեք դիմացինին:
- Խորը շունչ քաշիր. Հիմնավորեք ինքներդ ձեզ ՝ կենտրոնանալով ձեզ շրջապատող միջավայրի վրա: Փորձեք ենթադրել, թե ինչ է մտածում դիմացինը:
- Այս հանգստությունը կարող է հիանալի ժամանակ լինել նրանց խմելու, կատակ անելու կամ նրանց աշխատանքի կամ հետաքրքրությունների մասին հարցնելու համար:
- Եթե խոսակցությունն իսկապես կարծես թե ավարտվել է, շնորհակալություն հայտնեք դիմացինին և ասեք, որ դա հիանալի զրույց էր: Եթե ցանկանում եք, խնդրեք նրանց համարը կամ տեսեք, արդյոք նրանք ցանկանում են նորից հանդիպել:
Քայլ 6. Գովաբանեք դիմացինին, եթե նրան հետաքրքրում եք:
Եթե խոսակցությունը շարունակվի բնականաբար, և ձեզ դուր գա դիմացինը, գուցե փորձեք նրան իսկական հաճոյախոսություն անել: Խուսափեք կոպիտ կամ կոպիտ մեկնաբանություններ անելուց: Փոխարենը, անկեղծ մեկնաբանություններ տվեք նրանց բնավորության, հետաքրքրությունների կամ պատմությունների վերաբերյալ:
- Հարմարեցրեք ձեր հաճոյախոսությունները ձեր խոսակցության տեսակին: Օրինակ, եթե նրանք պարզապես կիսվեին սքայդայվինգի մասին պատմությամբ, կարող եք ասել. «Վաowյ, դա շատ թույն է: Դուք իսկապես համարձակ եք դա անել »:
- Եթե դուք հետաքրքրություններ եք կիսում դիմացինի հետ, գուցե նրան տեղեկացնեք, որ դա ձեզ դուր է գալիս: Դուք կարող եք ասել. «Դուք շատ թույն եք: Ես երբեք չեմ հանդիպել մեկին, ով նույնպես հետաքրքրված է էլեկտրական ճոճանակով »:
- Ինչ -որ մեկի արտաքին տեսքին գովելը լավ չէ, քանի դեռ մեկնաբանությունը ճաշակով է: Կարող եք հաճոյախոսություններ անել նրանց մազերի կամ հագուստի մասին, կամ կարող եք ասել մի պարզ բան, ինչպիսին է.
Քայլ 7. Խուսափեք բացասական կամ քննադատական հայտարարություններից:
Թեև մի փոքր ինքնամոռաց հումորը կարող է հմայիչ լինել, զրուցելիս խուսափեք ինքներդ ձեզ կամ դիմացինին քննադատելուց: Այս ժամանակը տրամադրեք արտահայտելու ձեր դրական հատկությունները:
- Օրինակ, մի ասեք «Ես գիտեմ, որ դուք հավանաբար ինձ չեք հետաքրքրում, բայց կարո՞ղ եմ ունենալ ձեր համարը»: Սա կարող է սխալ երանգ տալ խոսակցության համար: Եթե ցանկանում եք նրանց թիվը, պարզապես ասեք. «Հիանալի էր ձեզ հետ խոսելը: Դուք դեմ կլինե՞ք, եթե ձեր համարը խնդրեմ »:
- Խուսափեք շատ բողոքելուց, երբ խոսում եք: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնում է ձեր աշխատանքի մասին, մի ասեք. «Ես այդքան ատում եմ այնտեղ: Իմ շեֆը նման հիմար է »: Փորձեք ավելի չեզոք լինել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես աշխատում եմ խանութում: Այն վճարում է հաշիվները »:
Քայլ 8. Մոտ 10-15 րոպե հետո ընդհատեք զրույցը:
Շատ դեպքերում սա կատարյալ երկարություն է ՝ ինչ -որ մեկին ճանաչելու համար ՝ առանց նրա ժամանակը մենաշնորհելու: Երբ խոսակցությունը սկսում է մռայլվել, շնորհակալություն հայտնեք դիմացինին ՝ ժամանակի համար: Եթե թվում է, թե նրանք հետաքրքրված են ձեզանով, խնդրեք նրանց համարը կամ կոնտակտային տվյալները:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Այս գիշեր ձեզ հետ զրուցելը հիանալի էր: Ես շատ կուզենայի այս խոսակցությունը սուրճի ընթացքում շարունակել »: Եթե դիմացինը համաձայն է, խնդրեք նրանց թիվը:
- Այս պրակտիկան հատկապես լավ է գործում, եթե դուք սիրախաղ եք անում անծանոթի կամ նոր ծանոթ մարդու հետ: Եթե դուք ճանաչում եք տվյալ անձին, կարող եք ավելի երկար շարունակել զրույցը:
- Եթե դուք և դիմացինն իսկապես կապ եք հաստատում, ապա պետք չէ ավարտել խոսակցությունը: Իրականում, որոշ դեպքերում, եթե կարողանաք եռանդով շարունակել խոսակցությունը, դա կարող է լինել նշան, որ դուք լավ համընկնում եք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մարմնի լեզվի օգտագործումը
Քայլ 1. Ձեր ուսերը հետ պահեք բաց մարմնի կեցվածքի համար:
Որքան էլ նյարդայնանաք, փորձեք դա ցույց չտալ: Մի հատեք ձեր ձեռքերը, մի նայեք գետնին կամ սեղմեք ձեր ձեռքերը: Փոխարենը, ստիպեք ինքներդ ձեզ պահել ձեր ուսերը ետ և ձեր ձեռքերը ազատ: Սա կստիպի ձեզ ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալ և զգալ:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը, եթե սկսեք անհանգստանալ:
Եթե ձեր սիրտը կամ շնչառությունը սկսում են արագանալ, խորը շունչ քաշեք և փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը: Շնչեք խորը ձեր ստամոքսի ներքևում: Անհրաժեշտության դեպքում, մի րոպե ներողություն խնդրեք զուգարանից կամ դրսում ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 3. ileպտացեք և ծիծաղեք:
Լավագույն միջոցը ցույց տալու համար, որ հետաքրքրված ես ինչ -որ մեկով, դա ցույց տալն է, թե որքան երջանիկ կամ հուզված է նա քեզ դարձնում: Պարզ, անկեղծ ժպիտը կարող է երկար ճանապարհ բռնել ինչ -որ մեկի աչքը գրավելու համար: Եթե նրանք կատակում են, ծիծաղեք:
- Մի վախեցեք ձեր ոգևորությունը ցույց տալ թեմայի կամ զրույցի վերաբերյալ: Մարդիկ ընդհանուր առմամբ հաճույք են ստանում, երբ մյուսները զվարթ են, մինչ նրանք սիրախաղ են անում:
- Laիծաղը լարվածությունը թուլացնելու հիանալի միջոց է: Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, եթե սկսում եք ճնշված զգալ:
Քայլ 4. Չափեք նրանց հետաքրքրությունը `դիտելով նրանց մարմնի լեզուն:
Եթե դիմացինը հետաքրքրված է ձեզանով, նա կարող է թեքվել զրույցի վրա, խաղալ մազերի հետ կամ դիպչել ձեր թևին: Նրանք ձեր առջև կկանգնեն մարմնի բաց դիրքով: Նրանք կարող են նաև արտացոլել ձեր կեցվածքը: Սրանք բոլորը նշաններ են, որ նրանք վայելում են զրույցը:
- Եթե ինչ -որ մեկը ցուցադրում է այս նշանները, կարող եք փորձել հաճոյախոսել նրանց կամ, ի վերջո, խնդրել դրանց համարը:
- Այլապես, եթե նրանք երես են թեքում ձեզանից, դադարում են կապ հաստատել կամ ձեռքերը խաչել են, գուցե նրանց հետաքրքիր չէ զրուցելը: Պարզապես շնորհակալություն հայտնեք նրանց ժամանակի համար և շարունակեք առաջ: Քեզ թիկունք արա փորձելու համար:
- Մարմնի լեզուն գրավչությունը գնահատելու լիովին հուսալի միջոց չէ: Հակառակորդը կարող է լավ ժամանակ անցկացնել ՝ առանց ձեզ ռոմանտիկ հետաքրքրություն ցուցաբերելու: Ամեն ինչ կարգին է! Պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք դեռ գտել են ձեզ հետաքրքիր և հուզիչ:
Քայլ 5. Աչքի շփում կատարեք անձի հետ:
Աչքերի հետ շփումը հզոր գործիք է: Պահեք ձեր շփումը 1-3 վայրկյան առաջ, երբ հեռու նայեք: Եթե դիմացինը նմանատիպ աչքի հետ շփում է կատարում, դա կարող է լավ նշան լինել:
- Ամբողջ սենյակում ինչ -որ մեկի հետ աչքով շփվելը նրբանկատ միջոց է ցույց տալու, որ դուք հետաքրքրված եք: Եթե գտնում եք, որ նրանք հետ են նայում, դա կարող է նշանակել, որ կարող եք մոտենալ նրանց:
- Միայն աչքի շփումը չի նշանակում, որ դիմացինը հետաքրքրված է ձեզանով: Եթե գտնում եք, որ ինչ -որ մեկը աչքի հետ շփվում է ձեզ հետ, շարժվելուց առաջ փնտրեք մարմնի լեզվի այլ նշաններ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վստահության ձեռքբերում
Քայլ 1. Ամեն օր սիրախաղ արեք մարդկանց հետ:
Ֆլիրտը հմտություն է, և ինչպես ցանկացած հմտություն, այն պահանջում է պրակտիկա: Փորձեք մեղմ ֆլիրտ անել ամեն օր ինչ -որ մեկի հետ: Խոսեք մթերային խանութի գանձապահի հետ, կատակ արեք ավտոբուսում գտնվող մեկի հետ կամ աշխատանքից հետո բար գնացեք:
Քայլ 2. Հանդիպեք մարդկանց առցանց ծանոթությունների միջոցով:
Եթե դեռ պատրաստ չեք իրական կյանքում սիրախաղ անելու մարդկանց հետ, առցանց ծանոթությունները կարող են օգնել ձեզ կատարել ձեր քայլերը: Սիրախաղ անեք մարդկանց հետ զրույցի գործառույթի միջոցով ՝ քննարկելով ձեր հետաքրքրությունները, նրանց հաճոյախոսություններ անելը կամ զվարճալի էմոջիներ օգտագործելը:
- Եթե առցանց ծանոթությունները ստացվեն, ապա դուք կարող եք հանդիպել այդ անձին իրական կյանքում: Հնարավոր է, որ նրանց հետ սիրախաղ անելը ավելի հեշտ լինի, քանի որ արդեն որոշ ժամանակ խոսել եք:
- Առցանց ծանոթությունները կարող են նաև օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել մերժման հետ: Դուք կարող եք գտնել, որ ոչ բոլորը կպատասխանեն, և դա նորմալ է:
Քայլ 3. Տոնեք, երբ որևէ մեկի հետ սիրախաղ եք անում:
Նույնիսկ եթե նրանց թիվը կամ ամսաթիվը չհաջողվեց ստանալ, գովեք ինքներդ ձեզ փորձելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք մեծ քայլ եք կատարել և խրախուսեք ձեզ շարունակել:
- Եթե դեպքից հետո դեռ նյարդայնանում կամ անհանգստանում եք, փորձեք մարզվել կամ զբոսնել: Սա կարող է օգնել ձեզ մշակել իրադարձությունները և մշակել ձեր նյարդերը:
- Առաջին անգամ, երբ ինչ -որ մեկի հետ սիրախաղ ես անում, քեզ պարգևատրիր, ինչպես աղանդերը կամ նոր տեսախաղը:
Քայլ 4. Խուսափեք մերժումից:
Մերժումը տեղի է ունենում բոլորի հետ, և դա չի նշանակում, որ ինչ -որ բան այն չէ, ինչ քո մեջ է: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ինչ -որ մեկը չի ցանկանում հետ սիրախաղ անել: Մերժման մասին մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան համարձակ և վստահ եք եղել նրանց հետ սիրախաղ անելիս:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես միշտ կարող եմ նորից փորձել ուրիշի հետ»:
- Որքան էլ դժվար թվա, մի վերլուծեք այն, ինչ տեղի ունեցավ հանդիպման ընթացքում: Եթե գտնում եք, որ այն նորից եք կրկնում ձեր գլխում, գնացեք մի բան, որը ձեզ զբաղեցնող կպահի, օրինակ ՝ մարզվելը կամ ընկերոջ հետ խոսելը:
- Եթե ձեզ իսկապես դուր է գալիս ինչ -որ մեկը, ով ձեզ չէր հետաքրքրում, փորձեք քաջալերել ինքներդ ձեզ առաջ գնալ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխարհում կան շատ այլ հրաշալի մարդիկ:
Քայլ 5. Բուժեք ձեր սոցիալական անհանգստությունը հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ:
Մինչ դուք կարող եք ժամադրվել և սիրախաղ անել սոցիալական անհանգստության հետ, հիմնական պատճառներից շատերը չեն անհետանա, եթե դուք բուժման մեջ չեք: Եթե դեռ չեք այցելում հոգեբանի կամ թերապևտի, փորձեք գտնել 1 -ը:
- Նրանք կարող են ձեր սոցիալական անհանգստությունը բուժել ճանաչողական վարքային թերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսի համադրությամբ:
- Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ֆլիրտի և ժամադրության հետ կապված ձեր մտահոգությունների մասին: Նրանք կարող են ձեզ վարժեցնել այս փոխազդեցությունների միջոցով: Երբ պատրաստ լինեք, նրանք նույնիսկ կարող են առաջարկել ձեր թերապիայի խմբային պարամետրեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ այս փոխազդեցությունների ժամանակ:
Օգնեք նվազեցնել անհանգստությունը ֆլիրտ անելիս
Ֆլիրտ անելիս անհանգստացնող կամ պարտվողական մտքերը վերահղելը
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Ֆլիրտ դրական և վստահ ձևով
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Օգնություն փնտրեք սոցիալական անհանգստության համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Երբեմն ընկերոջը որպես թևավոր մարդ բերելը կարող է օգնել ձեզ սիրախաղ անել ինչ -որ մեկի հետ:
- Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը խիստ է, դանդաղ գնացեք: Սկսեք պարզապես զրուցելով և հանդիպելով նոր մարդկանց: Աշխատեք մինչեւ ֆլիրտ: