Խուսափող անձի խանգարում (AvPD) ունեցող անձը կարող է նկարագրվել որպես ամաչկոտ, անվստահ կամ արգելակված: Թեև այս հատկանիշները կարող են օգտագործվել կյանքի մեծ մասում մարդկանց մեծամասնությանը բնութագրելու համար, սակայն խուսափող անհատական խանգարում ունեցողները ցույց են տալիս այդ հատկությունները այնքանով, որքանով նրանց կյանքը բացասաբար է ազդվում: Նրանք կարող են խուսափել սոցիալական փոխազդեցությունից, հարաբերություններ սկսել միայն մերժումը ընկալելուն պես, և չափազանց զգայուն են թվում քննադատության նկատմամբ: Այս խանգարում ունեցող մարդիկ բախվում են բազմաթիվ մարտահրավերների, և ինքներդ ձեզ կրթելով, կարող եք սովորել, թե ինչպես աջակցություն ցուցաբերել և իրատեսական ակնկալիքներ սահմանել ձեր հարաբերությունների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Խրախուսեք ձեր սիրելիին դիմել բուժման:
Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) ամենաարդյունավետ միջոցն է խուսափող անձի խանգարման բուժման համար: Timeամանակի ընթացքում թերապիան կարող է օգնել այս խանգարումով մարդկանց ավելի քիչ ինքնագիտակցված զգալ: Փորձառու թերապևտը կարող է օգնել ձեր սիրելիին գտնել իր վիճակը հաղթահարելու և ավելի լիարժեք կյանք վարելու ուղիներ:
- Մեղմորեն և նրբանկատորեն անդրադարձեք այս թեմային, որպեսզի խուսափեք ձեր սիրելիին պաշտպանողական զգացումից: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես մի փոքր անհանգստանում եմ ձեզ համար: Վերջերս կարծես միայնակ և մեկուսացած լինեք: Ես մտածում եմ քո մասին և ցանկանում եմ, որ դու երջանիկ լինես: Կարծում եք, որ թերապեւտ այցելելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ »:
- Շուտ օգնություն խնդրելը կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել ձեր սիրելիին խուսափել անձի չբուժված խուսափողական բացասական հետևանքներից, ինչպիսին է դեպրեսիան:
- Եթե հարաբերությունները ռոմանտիկ են, գուցե առաջարկեք գնալ սիրելիի հետ զույգերի թերապիայի: Եթե հարաբերությունները քույր կամ եղբայր են, կարող եք առաջարկել գնալ ընտանեկան թերապիայի:
Քայլ 2. Հիշեք, որ չեք կարող «շտկել» ձեր սիրելիին:
Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում օգնել ինչ -որ մեկին, AvPD- ի նման վիճակի հետ առնչվելիս տուժած անձը պետք է որոշի առաջին հերթին օգնել իրեն:
- Համոզվեք, որ անձը գիտի, որ ձեր աջակցությունն ու ընդունումն ունի, բայց ճնշում մի գործադրեք ձեր վրա ՝ ձեր փոխարեն լուծելու ձեր սիրելիի խնդիրները:
- Մի ասեք ձեր սիրելիին, թե ինչպես պետք է վարվի: Փոխարենը, խոսեք նրանց հետ, թե ինչպես են նրանք զգում և այն եղանակները, որոնք նրանք կցանկանային բարելավել իրենց:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է «Ես ուզում եմ, որ դու իմանաս, որ ես սիրում եմ քեզ և ես աջակցում եմ օգնություն ստանալու քո ընտրությանը: Եթե ինչ -որ բան կարող եմ անել, ապա միայն պետք է հարցնել»:
Քայլ 3. Խրախուսեք առողջ հաղթահարման ռազմավարությունները:
AvPD ունեցող մարդիկ կախվածության կամ թմրամիջոցների չարաշահման հետ կապված խնդիրներ զարգացնելու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Նրանք նույնպես հակված են դեպրեսիայի: Առողջ հաղթահարման ռազմավարությունները կարող են օգնել նրանց կառուցողական ձևերով հաղթահարել իրենց դժվարին զգացմունքները:
- Եղեք հասանելի ձեր սիրելիի համար, եթե նա կարիք ունի մեկի հետ զրուցելու կամ ուսը հենվելու, և խրախուսեք նրան ընդունել սթրեսից ազատվելու առողջ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են վարժությունը:
- Հրավիրեք նրանց ձեզ հետ մարզվել: «Է՛յ, ինչո՞ւ այս շաբաթավերջին արշավի չգնանք» կամ «Կցանկանա՞ս միանալ ինձ umումբայի դասին»: հիանալի միջոցներ են լավագույն ընկերոջը, քրոջը կամ զուգընկերոջը ֆիզիկապես ակտիվ մնալու և սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
- Յոգան նաև հիանալի միջոց է մարդուն հարստացնելու և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես: Յոգան վարժություն է, որը համատեղում է մեդիտացիան և ձգումները:
- Երբ նկատում եք, որ ձեր սիրելին ինչ -որ բան այլ կերպ է արել, տվեք նրան դրական արձագանքներ, ինչը կխթանի նրանց ավելի շատ փոփոխություններ կատարել իրենց կյանքում:
Քայլ 4. Ընդգծեք ձեր սիրելիի դրական հատկությունները:
Ofամանակի մեծ մասը, խուսափող անհատական խանգարումներով մարդիկ պայքարում են իրենց անբավարար կամ ստորադաս զգալու հետ: Ինչ -որ մեկի իռացիոնալ համոզմունքի հետ վիճելու փոխարեն, որ ինչ -որ բան այն չէ, կենտրոնացեք անձի դրական հատկանիշների վրա, ինչպիսիք են այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս կամ գնահատում է նրանց մոտ:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ այժմ դժվար ժամանակ եք ապրում, բայց ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, թե որքան եմ հիանում ձեր ուժով և համառությամբ: Դուք ինձ համար այդպիսի ոգեշնչում եք»:
- Կարող եք նաև զրուցել անձի հետ այն հետաքրքրող բաների մասին: Հեռացեք ձեր ճանապարհից ՝ այդ հետաքրքրությունների մասին ավելին իմանալու համար և սովորեք կիսել նրանց հուզմունքը:
- Կախված ձեր հարաբերություններից այս անձի հետ, կարող է նաև օգնել ուրիշներին միանալ: Ասացեք ձեր ընկերուհու լավագույն ընկերոջը, որ նա դժվար ժամանակներ է ապրում, և որ նա կարող է օգտագործել լրացուցիչ գովասանք և հանգստություն: Առաջարկեք ձեր ծնողներին, որ նրանք ընդմիջեն ձեր քրոջը քրոջը ճնշելուց և փոխարենը, բոլորդ կարող եք զվարճալի ընտանեկան զբոսանքի գնալ: Սթրեսը մի փոքր վերացնելը և այն դրականով փոխարինելը կարող է շատ բան օգնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով խախտումը
Քայլ 1. Իմացեք AvPD- ի առաջնային ախտանիշները:
Այս խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ շատ ամաչկոտ, զսպված կամ լարված են թվում: Նրանք կարող են իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնել միայնակ և թվում է, թե քիչ ընկերներ ունեն, չնայած նրանք կարող են մտերիմ հարաբերությունների ցանկություն ունենալ: Անձի խուսափողական խանգարումը կարող է հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման և միայնության:
- Անձի խուսափող խանգարումը նույնը չէ, ինչ պարզապես ամաչկոտ լինելը: Որոշ ամաչկոտություն նորմալ է և սովորաբար բացասաբար չի անդրադառնում մարդու կյանքի վրա, բայց խուսափող անձի խանգարումը կարող է վնասել մարդու հարաբերությունները, ինքնագնահատականը և աշխատելու կամ դպրոց գնալու կարողությունը:
- Օրինակ, AvPD ունեցող մարդիկ զգում են անբավարարության բնածին զգացում: Անկախ նրանից, թե որքանով կարող եք փորձել բարձրացնել ձեր սիրելիին, միևնույն է, նրանք կարող են իրենց «բավական լավ» չզգալ:
- Անձից խուսափող խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են բացասաբար անդրադառնալ աշխատանքային միջավայրին: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նրանք վախենում են քննադատությունից, չհաստատումից կամ մերժումից: Ավելին, նրանք կարող են չցանկանալ ներգրավվել մարդկանց հետ, եթե վստահ չեն, որ իրենց դուր կգա:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ անձի խանգարումները դժվար է փոխվել:
Խուսափող անձի խանգարումը բարդ պայման է, որը ազդում է մարդու մտքերի և վարքագծի վրա ՝ կյանքի բոլոր բնագավառներում: Խուսափող անհատականության խանգարման խորը սովորություններն ու մտածելակերպը առաջանում են բազմաթիվ գենետիկական, բնապահպանական և սոցիալական գործոններից:
- Քանի որ խուսափող անձի խանգարումը շատ կարևոր է մարդու մտածելակերպի և գործելակերպի մեջ, դժվար է ամբողջությամբ ազատվել այդ վիճակից: Այնուամենայնիվ, ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել այս խանգարում ունեցող մարդկանց սովորել հաղթահարման ռազմավարություններ ավելի լիարժեք կյանքի համար:
- Անձի խանգարումների դիմացկուն բնույթը սովորելը կարող է ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես եք ընտրում առաջ շարժվել հարաբերություններով: Եթե դա էական նշանակություն ունի, դուք կարող եք որոշել, որ չեք կարող կարգավորել նրանց անապահով վարքագիծը և ցանկանում եք առաջ գնալ: Եթե դա լավագույն ընկերն է, դուք կարող եք զգալ, որ այս անձի մեկուսացման միտումը ձեզ հետ է պահում այլ ընկերներ ձեռք բերելուց: Խախտման մասին ավելին իմանալը կարող է օգնել կողմնորոշվել այս անձի հետ ձեր հարաբերությունների ապագայի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Այլ մարդկանց հետ խոսելը, որոնց կյանքը ազդել է անձի խուսափողական խանգարումից, կարող է ապահովել համայնքի և փոխըմբռնման զգացում: Մարդիկ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում, կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ խուսափող անձի խանգարումը և գտնել ռազմավարություն ՝ օգնելու որևէ մեկին այս հիվանդությամբ:
Աջակցող խմբի հաճախելը կարող է նաև օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ունեն խուսափող անձի խանգարում, սակայն այս պայմանով տառապող շատ մարդիկ նախընտրում են դեմ առ դեմ հանդիպել ուրիշներին: Lowածր ճնշման այլընտրանքի համար օգնեք ձեր սիրելիին գտնել առցանց աջակցության խումբ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ակնկալիքների կառավարում
Քայլ 1. Սահմանեք և կիրառեք անձնական սահմանները:
AvPD- ով ինչ -որ մեկը կարող է ակամայից վիրավորական լինել, հուզականորեն հոգնեցնել կամ երբեմն դժվար լինել: Եթե դուք չեք զգում, որ կարող եք օգնել նրանց այնքան, որքան նրանք կցանկանային, ասեք նրանց այդպես: Մեղավոր մի՛ զգացեք այն բանի համար, որ ամենաառաջնայինն այն է, ինչ կարող եք զբաղվել և ինչը ՝ ոչ:
- Սահմանեք սահմաններ ՝ ըստ անհրաժեշտության ժամանակը սահմանափակելու համար: Օրինակ ՝ «Ես պետք է շուտ սկսեմ տնային աշխատանքը, բայց կարող եմ խոսել 30 րոպե» կամ «Ես չեմ կարող խոսել երեկոյան 9 -ից հետո, քանի որ հանգստանալու կարիք ունեմ»: Այսպիսով, դուք կարող եք աջակցել նրանց ՝ առանց ձեր կյանքի այլ կարևոր մասերի չափազանց շատ ժամանակ տրամադրելու:
- Ազնվությունը կարևոր է առողջ հարաբերությունների համար: «Ես ուզում եմ աջակցել ձեզ, բայց վերջին ժամանակներս ինձ մի փոքր ծանրաբեռնված եմ զգում և ինձ ինչ -որ տեղ է պետք»: Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ դուք պետք է որոշ ժամանակով ընդմիջեք: Նշեք ձեր ընկերոջը, որ ձեզ ժամանակ է պետք մտածելու համար:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր սիրելիին զարգացնել իր աջակցության ցանցը:
Դիմեք անձի սիրելիներին և խրախուսեք նրանց ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այս մարդու հետ: Հիշեցրեք մարդուն, որ իրենց սիրելիները հաճույքով միասին ժամանակ կանցկացնեն:
- Դուք չպետք է լինեք AvPD ունեցող անձի միակ օժանդակ անձը, քանի որ դա արդար չէ ձեզանից մեկի համար:
- Եթե դուք չափազանց զբաղված եք կամ ծանրաբեռնված եք օգնել նրանց, երբ նրանք օգնության կարիք ունեն, կարող եք առաջարկել, որ նրանք գնան մեկ այլ մտերիմ մարդու մոտ:
- Նույնիսկ փոքր երեխաները կարող են օգնել: Օրինակ, կարող եք ասել «Ձեր մեծ քրոջը վատ օր է սպասվում: Նա կարող է իրեն ավելի լավ զգալ, եթե այսօր որոշ ժամանակ տրամադրի ձեզ հետ կարդալու կամ տեսախաղեր խաղալու»:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր սիրելիին սոցիալական իրավիճակներից ստիպել:
Տեղում դրվելը կամ այլ մարդկանց հետ խոսելը հարկադրված լինելը կարող է դժվար և վրդովեցուցիչ լինել AvPD- ով ինչ -որ մեկի համար: Եթե նրանց կամքի հակառակ դնես սոցիալական վիճակի, դա գրեթե չի օգնի: Նրանք կարող են սկսել բարկանալ ձեզ վրա կամ ամաչել իրենց ընկալած թերությունների համար: Դա չի օգնի նրանց սոցիալական հմտություններին:
- Թող ձեր սիրելին ինքնուրույն որոշի ՝ արդյոք և երբ է նա ցանկանում շփվել այլ մարդկանց հետ:
- Սա կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե անձը ձեր նշանակալի մյուս կամ լավագույն ընկերն է: Այս հարաբերությունները բնականաբար սոցիալական հարաբերություններ են. սակայն, եթե ձեր ընկերուհին չի սիրում խմբերով կախվել, աջակցեք նրա շահերին և կառչեք ավելի փոքր խմբերի պարամետրերից: Եթե ձեր լավագույն ընկերը չի ցանկանում գնալ երեկույթի, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք մեկնել ծանոթների մեկ այլ խմբի հետ:
Քայլ 4. Մի ընդունեք նրանց վարքագիծը անձամբ:
Մարդկանց համար, ովքեր չունեն խուսափողական անձի խանգարում, այս պայմանով մեկի վարքագիծը կարող է տարակուսելի կամ վիրավորական թվալ: Ձեր սիրելին կարող է մի րոպե բարեհամբույր վարվել և հաջորդ րոպեին ձեզ հետ մղել, կամ կարող է լռել և հրաժարվել երկար ժամանակ շփվելուց: Հիշեք, որ նրանց վարքագիծը նրանց անկարգությունների արտացոլումն է, այլ ոչ թե այն, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեզ:
Ռոմանտիկ և մտերիմ հարաբերությունները կարող են տուժել դրանից, քանի որ, եթե ձեր ժամադրությունը կամ BFF- ն ձեզ հետ են մղում, դուք անմիջապես կմտածեք, որ սխալ եք արել: Պարզապես փորձեք հիշել այս մարդու յուրահատուկ հատկությունները: Բացի այդ, հիշեցրեք ձեզ, որ նրանք ընդամենը մի քանի սոցիալական հարաբերություններ ունեն: Այսպիսով, եթե նրանք ձեզ շրջապատում են, նրանք դեռ պետք է ձեզ դուր գան և ցանկանան ձեզ իրենց կյանքում:
Քայլ 5. Ստացեք աջակցություն նաև ձեզ համար:
Թերապևտ այցելելը, AvPD ունեցող մարդկանց ընտանիքի անդամների աջակցության խմբին միանալը կամ պարզապես ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը և ազատել սթրեսը: Կայուն, դրական տրամադրվածության պահպանումը ձեզ ավելի լավ կկարողանա օգնել ձեր սիրելիին:
- Եթե ձեր սիրելին ապրում է ձեզ հետ նույն տանը, ջանքեր գործադրեք, որպեսզի հաճախ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ: Ընկերների հետ պլաններ կազմեք կամ ցերեկային զբոսանքի գնացեք միայն գլուխը մաքրելու համար:
- Եթե ձեր սիրելին նշանակալի մարդ է, հնարավորության դեպքում օգտագործեք թերապիա ստանալու հնարավորությունը: Դա կարող է վնասակար լինել ձեր ինքնավստահության համար, երբ ձեր S. O. հեռանում է հանկարծակիից: Ստացեք խորհրդատվություն ՝ անդրադառնալու համար, թե ինչպես է իրենց անձի խանգարումը ազդում ձեր վրա:
- Եթե ձեր սիրելին ընկեր է, համոզվեք, որ պահպանեք այլ ընկերություններ: Կարելի է հեշտությամբ կորչել այս մարդու աշխարհում, բայց արտաքին և բացարձակ բարեկամություն ունենալը նույնպես առողջ է:
Խորհուրդներ
- AvPD- ով մարդիկ զսպվածություն են ցուցաբերում անձնական հարաբերությունների զարգացման մեջ, ներառյալ ինտիմ հարաբերությունները `ամաչելու և ծաղրի ենթարկվելու վախի պատճառով:
- Խուսափող անձի խանգարում ունեցող մարդիկ անսովոր զբաղված են մերժվածությամբ, ինչը ազդում է սոցիալական իրավիճակների և նրանց ամենօրյա գործունեության վրա:
- Խուսափող անհատական խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են իրենց համարել սոցիալապես ցածր կամ ընդհանրապես ստորադաս ուրիշներից:
