Հոգնե՞լ եք և հոգնել կեղտոտ տեսքից, երբ ծխախոտ եք մարում: Smokingխելու պատշաճ վարվելակարգը իմանալը շատ կարևոր է, հատկապես ծխելու հանրային տարբեր արգելքների և սահմանափակումների դեպքում, որոնք գործում են Միացյալ Նահանգներում: Դա կարող է լինել մարտահրավեր, որին կարող եք հմտորեն տիրապետել ՝ կիրառելով մի շարք ռազմավարություններ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Toխելու համար հարմար ժամանակի և վայրի ընտրություն
Քայլ 1. Նախ հարցրեք ուրիշների շուրջը լուսավորվելուց առաջ:
Եթե խառը ամբոխի մեջ եք կամ չծխողների հետ, ծխելուց առաջ միշտ թույլտվություն խնդրեք: Շատերը չեն կարող հանդուրժել ծխի հոտը: Բացի այդ, ինչ -որ մեկը կարող է ունենալ առողջական խնդիրներ, ոմանք նույնիսկ կյանքին սպառնացող, որոնք պահանջում են ծխելուց հեռու մնալ:
Քայլ 2. Մի ծխեք երեխաների և հղի կանանց մոտ:
Երեխաների շուրջ ծխելը պետք է ամեն գնով խուսափել: Smխելը մեծացնում է երեխայի մահվան հավանականությունը Հանկարծակի մանկական մահվան սինդրոմից (SIDS): Բացի այդ, հղի կանանց մոտ ծխելը մեծացնում է երեխայի ծննդից հետո SIDS- ի վտանգը: Smխելը կարող է նաև ասթմայի նոպաներ առաջացնել երեխաների մոտ: Ավելին, ծխելու դեպքում երեխաներն ավելի հակված են մի շարք հիվանդությունների, ինչպիսիք են բրոնխիտը, թոքաբորբը և ականջի վարակները:
Քայլ 3. Խուսափեք այգիներում և խաղահրապարակներում ծխելուց:
Շատ իրավասություններ և քաղաքներ ունեն օրենքներ, որոնք արգելում են ծխել զբոսայգիներում և խաղահրապարակներում: Այգիներն ու խաղահրապարակները լցված են երեխաներով, հղի մայրերով և ընտանիքներով: Արդյունքում խուսափեք ծխել այս հանգստի գոտիներում:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում ծխեք դրսում:
Դրսում ծխելը միշտ չէ, որ հարմար է, բայց դա անհրաժեշտ է, երբ ներսում եք և շրջապատում: Այլ մարդիկ կարող են ծխի հոտը անհանգստացնել: Բացի այդ, ծխախոտի ծխի հետևանքով տարեկան մահանում է ավելի քան 41,000 մարդ, իսկ ծխախոտի ծխի վրա ուրիշներին ենթարկելը մեծացնում է թոքերի քաղցկեղով, շնչառական վարակներով և ասթմայով հիվանդանալու և տառապելու հավանականությունը:
Carefulգույշ եղեք նույնիսկ ծխելիս բացօթյա բարում և այլ բացօթյա սոցիալական վայրերում: Եթե ծխում եք բացօթյա տարածքում, անպայման ծխեք դռնից հեռու: Սա թույլ կտա ծուխը ներս չմտնել:
Քայլ 5. Սպասեք, մինչև կարողանաք տեղափոխվել դատարկ տեղ:
Ոմանց դուր չի գալիս ծխախոտի ծխի հոտը: Cխախոտի ծուխը կարող է նաև առաջացնել ասթմայի նոպաներ և մեծ անհանգստություն առաջացնել աուտիկ մարդկանց կամ զգայական մշակման խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ: Հասարակությունից հեռու ծխելը և՛ քաղաքավարության, և՛ անվտանգության խնդիր է:
Քայլ 6. Ներողություն խնդրեք, երբ զբաղվում եք սոցիալական գործունեությամբ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ծխելու դադար, ապա քաղաքավարի արդարացեք ինքներդ ձեզ ՝ վեր կենալուց կամ նրանցից, ում հետ եք, լքելուց առաջ: Սա թույլ կտա քաղաքավարի կերպով ազատվել հյուրերից և գործունեությունից:
Եթե ձեզ հարկավոր է ծխել ընդմիջում ուտելիս, կարող եք ասել. «Ներեցեք ինձ: Ես անմիջապես կվերադառնամ », - շարունակվում է ծխելու տարածք, որը կամ ծխելու համար է նախատեսված, կամ շենքի մուտքից և անցորդներից շատ հեռու: Փորձեք սահմանափակել ծխելու ընդմիջումը ընդամենը երկու -երեք րոպեով, որպեսզի կարողանաք ժամանակին վերադառնալ ձեր ճաշին:
Քայլ 7. okeխեք շենքի հետևի մասում կամ կողքին:
Շատ շենքեր և քաղաքներ ունեն կանոններ ՝ նշելով այն հատուկ հեռավորությունը, որը ծխելիս պետք է հեռու լինել մուտքի դռնից: Եթե այս հեռավորությունը նշված չէ, դուք կցանկանաք գտնել մի տեղ, որտեղ կա ամենաքիչ քանակությամբ երթևեկություն: Երբեք մի ծխեք շենքի դիմաց. սա ստիպում է այն մարդկանց, ովքեր չեն ցանկանում շնչել ձեր ծուխը, ուժով սնվել դրանով: Նաև կարող են գալ երեխաներ կամ ասթմա ունեցող մարդիկ:
Քայլ 8. Աշխատանքի մեջ սահմանափակեք ծխի ընդմիջումների քանակը:
Շատ նահանգներ ունեն օրենքներ, որոնք սահմանում են, որ աշխատողները իրավունք ունեն որոշակի թվով և տևողությամբ ընդմիջումների մեկ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Սովորաբար, աշխատողը վերահսկում է, թե ինչպես են նրանք օգտագործում այս ընդմիջման ժամանակը: Փորձեք ներառել ձեր ծխի դադարները ձեր հատկացված ընդմիջումների ժամանակ: Timeխի չափազանց շատ ընդմիջումներ այս ժամանակահատվածից դուրս կարող են խոչընդոտել ինչպես ձեր անհատական աշխատանքի արտադրողականությանը, այնպես էլ ցանկացած համատեղ թիմային աշխատանքի արտադրողականությանը, որտեղ ձեր ներդրումն անհրաժեշտ է:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ծխելը փակ տարածքներում
Քայլ 1. Refերծ մնացեք ձեր մեքենայում ծխելուց:
ԱՄՆ մի շարք նահանգներ ունեն օրենքներ, որոնք արգելում են երեխաների հետ ճանապարհորդելիս մեքենայում ծխելը: Անշուշտ, ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների ուղեկցումը ծխախոտի ծխի ազդեցությանը վտանգավոր է առողջության համար: Բացի այդ, ծխախոտի ծխի հոտը հակված է ծխախոտի ավարտից հետո լավ տևել: Որպես ծխող, դուք կարող եք չնկատել երկարատև հոտը, ինչպես չծխողները: Մեքենայի պատուհանները բաց ծխելը կամ օդափոխության համակարգի օգտագործումը բավարար չեն մեքենան ամբողջությամբ ծխախոտի ծխից մաքրելու համար:
- Գայթակղությունը նվազեցնելու համար մտածեք ձեր մեքենայի մոխրամանը լցնել պահեստային փոխանակման այլ բանի հետ, որպեսզի չկարողանաք այն լրացնել ծխախոտի մնացորդներով: Կարող եք նաև բջջային հեռախոսի լիցքավորիչը միացնել մեքենայի ադապտերների վարդակին, որպեսզի ավելի քիչ գայթակղվեք այն օգտագործել որպես կրակայրիչ:
- Եթե չեք կարողանում դիմադրել ձեր մեքենայում ծխելու գայթակղությանը, ապա անպայման ծխեք մեքենայի ապակիները ներքև: Համոզվեք, որ հաճախակի մաքրեք վահանակը ախտահանիչ մաքրող միջոցով և պահեք պաստառագործությունն ու գորգերը փոշեկուլով: Բացի այդ, մտածեք ներքին գոլորշու մաքրման մասին, համոզվեք, որ օգտագործեք հոտ մաքրող միջոց, որը ներառում է ֆերմենտներ, որոնք քայքայում են հոտը առաջացնող քիմիական նյութերը:
Քայլ 2. Վերացրեք ծխելը բնակության վայրում:
Դուք, հավանաբար, ավելի շատ ժամեր եք անցկացնում տանը, քան որևէ այլ վայրում: Դուք գուցե հարմար գտնեք լուսավորվել ձեր տան հարմարավետության սահմաններում: Այնուամենայնիվ, դուք ցանկացած այլ բնակչի ենթարկում եք երկրորդային ծխի: Բացի այդ, երրորդ ձեռքի ծուխը կառչում է մակերեսներից, ինչպիսիք են վարագույրները, պատերը, կահույքը, գորգը և փոշին: Մարդիկ երրորդ անձի ծխի վտանգի տակ են, երբ նրանք ներշնչում են, ընդունում կամ դիպչում ծխի ենթարկված իրերին, և դա նրանց վտանգում է ծխախոտի հետ կապված հիվանդությունների պատճառով:
- Հիշեք, որ օդը թարմացնող միջոցները, բաց պատուհանները և օդափոխությունը արդյունավետորեն չեն մաքրում ծխախոտի մնացորդները: Քաղաքավարի և պատշաճ վարվելակերպ ցուցադրելու միակ պատշաճ ձևը տան ներսում չծխելն է:
- Եթե դուք բացարձակապես պետք է ծխեք ներսում, ծխեք լոգարանում կամ մեկուսացված սենյակում, որի պատուհանները բաց են և օդափոխիչները միացված են: Դրանից հետո թրջեք ամանեղենի կամ նման կտորը քացախով և մեկ -երկու րոպե թափահարեք սենյակում: Դուք նաև պետք է պարբերաբար լվացեք և ախտահանեք տան բոլոր ներքին պատերը, պատուհանները և կոշտ մակերեսը `օգտագործելով մեղմ օճառ կամ այլ ախտահանիչ մաքրող միջոցներ:
Քայլ 3. Smխել միայն աշխատավայրում ծխելու համար նախատեսված տարածքներում:
Աշխատավայրում ծխելն անօրինական է Միացյալ Նահանգների շատ մասերում և աշխարհի շատ երկրներում: Որոշ ընկերություններ բացօթյա տարածք են հատկացրել ծխելու համար: Նույնիսկ Reynolds American- ը ՝ ծխախոտ արտադրող երկրորդ խոշորագույնն ԱՄՆ-ում, իր աշխատակիցներին արգելել է ծխել փակ տարածքներում և ծխել միայն դրսում ծխելու համար նախատեսված տարածքներում:
Համոզվեք, որ ամբողջությամբ հետևում եք ծխելու համար նախատեսված տարածքներում նշված կանոններին: Հաճախ դուք կգտնեք «ծխելու համար նախատեսված նշան», որը տեղադրված է այն տարածքում, որտեղ թույլատրվում է ծխել: Դուք նաև կգտնեք ցուցանակներ, որոնք նշում են, թե որքան հեռու պետք է լինեք շենքից մինչև լուսավորվելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Hyիշտ հիգիենայի և ձևի պահպանում
Քայլ 1. Պահեք ձեր շունչը թարմ:
Չկա ավելի վատ բան, քան վատ շնչառություն ունեցող մեկի հետ խոսելը: Takeամանակ հատկացրեք ձեր շունչը թարմացնելու արագ խոզանակով և ծխելուց հետո անանուխի, բերանի լվացման կամ շնչառական լակի օգտագործմամբ: Սա ոչ միայն օգուտ է բերում ուրիշներին, այլև ինքներդ: Դուք կվայելեք անանուխ թարմ շունչ և ավելի մաքուր ատամներ ունենալը:
Քայլ 2. Թարմացեք ծխելուց հետո:
Ինչպես գիտեք, ծխի հոտը տարածվում է ամենուր, ներառյալ ձեր մաշկը: Նույնիսկ եթե դրսում ծխում եք, միևնույնն է, ձեր ներսում կրում եք մնացորդային գոլորշի և քիմիական նյութեր, որոնք մնացել են մաշկի, մազերի և հագուստի վրա:
Sureխելուց հետո անպայման լվացեք ձեր դեմքն ու ձեռքերը: Հնարավորության դեպքում փոխեք ձեր հագուստը կամ հնարավորինս քիչ հագուստ հագեք դրսում ծխելիս: Smokingխելիս մազերը կապված պահեք ՝ ձեր մազերի մեջ ծուխը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Disխախոտի մնացորդները պատշաճ կերպով թափեք:
Cխախոտի մնացորդները աղբ են և պետք է պատշաճ կերպով հեռացվել: Համոզվեք, որ ձեր ծխախոտի կոճղերը դեն եք նետում աղբարկղը կամ ծխախոտի թափոնների համար նախատեսված տուփերը: Համոզված եղեք, որ դուք ամբողջությամբ մարել եք ձեր ծխախոտի կրակը, նախքան այն դեն նետելը `հրդեհը կանխելու համար:
Քայլ 4. Համապատասխան արձագանքեք չծխող քաղաքավարի խնդրանքին:
Հնարավոր է ՝ դուք զգացել եք մի պահ, երբ ինչ -որ մեկը խնդրել է ձեզ ծխախոտը հանգցնել: Փորձեք չաշխատել նրանց խնդրանքով և կամ հանգցրեք ծխախոտը կամ սիգարը, կամ տեղափոխվեք այլ վայր:
Քայլ 5. Մնացեք հանգիստ, երբ բախվեք կոպիտ մեկնաբանությունների հետ:
Որպես ծխող, դուք, հավանաբար, սովորել եք բախվելիս անծանոթ մարդկանց կողմից անհամաձայնության հայացքների: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կգնան այնքան հեռու, որքանով կտան անցանկալի խորհուրդներ և մեկնաբանություններ: Փորձեք խուսափել իրավիճակի սրումից ՝ ողջախոհ մնալով ողջ հանդիպման ընթացքում:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասի. Շնորհակալություն ձեր մտահոգության համար », և հետո հեռացեք: Հավանաբար, ամենալավն է խուսափել առճակատման վտանգից ՝ ասելով, որ մարդը պետք է մտածի իր բիզնեսի մասին կամ առաջարկի ինչ -որ ստոր, մութ տեղ, որտեղ նա կարող է ընդունել իր կարծիքը:
Խորհուրդներ
- Շատ բանավեճ կա էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործման և այն առողջական վտանգի վերաբերյալ, որը դրանք ներկայացնում են ինչպես օգտագործողին, այնպես էլ մյուսներին, ովքեր ենթարկվում են երկրորդային գոլորշիների: Անվտանգ կողմում լինելու համար էլեկտրոնային ծխախոտ ծխող սարքերը վերաբերվեք նույնը, ինչ ծխախոտի ավանդական արտադրանքները ծխելը: Սա կապահովի, որ դուք ցուցաբերում եք ծխելու պատշաճ վարվելակարգ:
- Երբեք ծուխ մի փչեք մեկի երեսին: Դա աներևակայելի կոպիտ է և դիմակայություն խնդրել:
