Հոգնած ժամանակ արթուն մնալը կարող է շատ դժվար լինել: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք աշխատել, հաղթահարել անքնությունից հետո մեկ օր կամ ապաքինվել ճանապարհորդությունից, հնարավոր է օգնել ձեզ զգալ արթուն, զգոն և եռանդուն ՝ առանց կոֆեինի կամ այլ դեղամիջոցների դիմելու: Ամեն գիշեր լավ քնելը քրոնիկական հոգնածության լավագույն երկարաժամկետ լուծումն է, բայց կան նաև բազմաթիվ այլ մեթոդներ ՝ արթուն և զգոն պահելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Փոխեք ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Դուրս եկեք:
Քայլեք դրսում ՝ մաքուր օդի և արևի լույսի ներքո: Չնայած շրջակա միջավայրի ցանկացած փոփոխություն, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի քնկոտությանը, ֆիզիկական բացօթյա տեղաշարժը սովորաբար լավագույն ընտրությունն է: Եթե ունակ եք, ձեր աշխատանքը մի փոքր տեղափոխեք դրսում:
- Եթե չեք կարող դուրս գալ դրսում, փորձեք բացել պատուհանը մաքուր օդի համար, կամ գոնե նստեք պատուհանի մոտ ՝ վարագույրներով կամ շերտավարագույրներով հետ քաշված, որպեսզի բաց թողնի արևի բնական լույսը:
- Նույնիսկ եթե մութ է, դրսում գնալն ավելի հավանական է, որ արթնացնի ձեզ, քան փակ մնա: Մաքուր օդի, վարժությունների և շրջակա միջավայրի փոփոխությունը համակցված ազդակներ են ձեր ուղեղին արթնանալու համար:
Քայլ 2. Միացրեք լույսերը:
Չնայած բնական լույսն ամենալավն է, լույսի ցանկացած ավելացում կարող է ազդել ձեր զգայարանների վրա և ձեզ «արթնացնելու» ալիք տալ: Պայծառ լույսը ազդանշան է տալիս ուղեղին ՝ արթնանալու համար: Եթե դուք չեք կարողանում մուտք գործել բնական լույս, ապա կապույտ լույսը, որն առկա է LED էկրաններում, նույնպես օգուտներ է բերել արթնությանը:
Շատերը գտնում են, որ ֆլորեսցենտային լույսերը քամում են, հատկապես ցածրորակ կամ «արդյունաբերական» տեսակի լուսավորությունը: Այն դեռ ավելի լավ է, քան չլույսը կամ թույլ լույսը, բայց լուսավորման այլ տեսակներ (LED, շիկացման, հալոգեն) կարող են ավելի լավ լինել:
Քայլ 3. Ընդմիջեք էկրանի ժամանակը:
Չնայած էկրանների լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել, ձեր հեռուստացույցը կամ համակարգիչը կարող են հանգեցնել ինչպես տեսողական, այնպես էլ մտավոր հոգնածության: Բացի այդ, այս էլեկտրոնային սարքերը սովորաբար կատարվում են երկար նստած վիճակում: Սա իր հերթին հանգեցնում է մռայլ, տրամաբանական, անհանգիստ զգացողության:
- Փորձեք ձգել ձեր տեսողությունը ՝ նայելով իրերին մոտիկից, այնուհետև հեռու ՝ շատ արագ փոխարինելով:
- Փորձեք նաև դիտել հեռու գտնվող օբյեկտները ՝ անկախ նրանից, թե արդյոք դա նայում է քաղաքի երկնքին, տեսեք, թե արդյոք լեռների վրա ձյուն կա, թե՞ նավակներ են ստուգում օվկիանոսում:
Քայլ 4. Միացրեք երաժշտությունը:
Ձայնը բարձրացնելով ձեր նախընտրած ջեմերի վրա և միասին երգելը կօգնի ձեզ ավելի արթուն զգալ: Հնարավոր է ՝ ականջակալներ օգտագործելու կարիք ունենաք, եթե գրասենյակի միջավայրում եք, կամ եթե շրջապատում կան այլ մարդիկ:
- Համոզվեք, որ ընտրել եք ուրախ և բովանդակալից երգեր:
- Ստացեք բոնուսային էներգիայի աճ ՝ պարելով երաժշտության հետ միասին:
Քայլ 5. Turnերմաստիճանը իջեցրեք:
Ավելի տաք սենյակները, ամենայն հավանականությամբ, կստիպեն ձեզ զգոն զգալ: Շոգ և խցանված միջավայրում աշխատելը կարող է ձեզ զգալ, որ անհրաժեշտ է քնել: Անջատեք ջերմաստիճանը և բացեք պատուհանը, եթե դրսում զով է: Եթե շոգ օր է, փորձեք միացնել օդափոխիչը և օդորակիչը, եթե կիրառելի է:
Մեթոդ 2 4-ից ՝ էներգիա խթանող սննդամթերքի սպառում
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Naturallyրով բնականորեն խոնավացած մնալը կօգնի ձեզ ավելի զգոն զգալ: Խմելու ջրի գործողությունը խանգարում է այլ աշխատանքներին, ինչը ձեզ տալիս է «մինի ընդմիջում», իսկ խոնավացումը օգնում է ձեր մարմնին սահուն գործել, ինչը օգնում է ձեզ արթուն զգալ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք սպիտակուցների և առողջ ճարպերի սպառումը:
Սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հարուստ մթերքները ապահովում են կայուն էներգիա, որը դանդաղ է արտազատվում ձեր օրգանիզմ:
- Այս մթերքները չեն հանգեցնում արյան շաքարի կամ էներգիայի «վթարի», ինչպես շաքարավազը կամ կոֆեին պարունակող ուտելիքն ու ըմպելիքը:
- Այս մթերքները նաև օգնում են ձեզ ավելի երկար կշտանալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաղցրավենիք ուտելուց:
Քայլ 3. Խուսափեք շաքարավազից:
Շաքարավազը, ինչպես կոֆեինը, հաճախ հանգեցնում է էներգիայի բարձրացման և նվազման: Շաքարավազի օգտագործումը կարող է հանգեցնել «շաքարավազի» ՝ ժամանակավորապես ավելացած էներգիայի, որին հաջորդում է վթարը, որտեղ շաքարը մաշվում է, և դուք զգում եք սպառված:
Քայլ 4. Նախաճաշեք:
Թեև դա չի կարող օգնել էներգիայի անհապաղ պահանջարկին, եթե հոգնածության քրոնիկ խնդիր ունեք, ամեն առավոտ առողջ նախաճաշը կօգնի ձեզ ավելի եռանդուն զգալ: Այն ապահովում է ձեր նյութափոխանակության սահուն աշխատանքը և սկսում է ձեր էներգիան օրվա համար:
- Ընտրեք երկարաժամկետ էներգիա հաղորդող առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մածունը, ձվերը, սպիտակուցային սմուզիները, մի մանրաթելերով հարուստ հացահատիկը, մրգային աղցանը, վարսակի ալյուրը և այլն:
- Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են շաքարավազի հացահատիկը և խմորեղենը: Սրանք հետագայում վթարի կհանգեցնեն ձեզ:
- Carefulգույշ եղեք ոչ էական սնունդից: Ոչ մի վատ բան չկա, որ մի կտոր սեխ կամ նախաճաշի սմուզի ուտես: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ ժամը 10: 30 -ին ձեզ գերում է հոգնածությունը, դա ազդանշան է, որ այս պահին կա՛մ ձեզ ավելի հագեցած նախաճաշ է պետք, կա՛մ առողջ նախուտեստ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ձեր ֆիզիկական էներգիայի խթանում
Քայլ 1. Շարժվեք:
Եթե նստած եք և աշխատում եք, փորձեք ոտքի կանգնել ամեն 5-10 րոպեն մեկ: Մի քանի թռիչք կատարեք կամ պարեք ձեր նախընտրած երգի վրա, եթե էներգիայի պոռթկման կարիք ունեք ՝ ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Կարճ զբոսանքի միջանցքում (կամ, ավելի լավ, դրսում) նույնպես օգնում է:
Քայլ 2. Գնացեք մարզասրահ:
Եթե դուք անընդհատ քնկոտ եք զգում օրվա կեսին կամ ճաշից անմիջապես հետո, փորձեք կեսօրին մարզվել: Exորավարժությունները, չնայած էներգիա են ծախսում, բայց նաև խթանում են էներգիան:
- Lunchաշի ժամին այցելեք մարզասրահ:
- Դուրս եկեք արագ զբոսնելու:
- Քայլեք շենքի շուրջը: Քայլեք աստիճաններով դեպի չորրորդ հարկի գրասենյակ և հետ: Մի քանի շրջան կատարեք ձեր ավագ դպրոցի դաշտային տան շուրջը: Հաղորդագրություն ուղարկելու փոխարեն հայտնվեք ձեր ղեկավարի գրասենյակում:
- Գտեք գրասենյակային մարզումների ռեժիմ, եթե չեք կարող աշխատանքը թողնել մարզվելու համար: Սա կարող է ներառել հրում, նստել աթոռին, պառկել և նստել: Պարզապես հիշեք, որ ձեր գրասենյակի պատուհանը փակեք շերտավարագույրները:
Քայլ 3. Յոգա կամ այլ ձգումներ կատարեք:
Յոգան, հանգստանալով, նաև երիտասարդացնում է: Յոգայի մի քանի պոզեր վարելը, որոնք էներգիա են խթանում, երբ հոգնած եք զգում, կարող են էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին: Ահա փորձելու մի քանի պոզեր.
- Ուղտի դիրքը. Ծնկների վրա թեքեք մեջքը, որպեսզի ձեր սիրտն ու կրծքավանդակը բաց լինեն առաջ: Ոտքերը ծալած և մատները գետնին բռնած ՝ հետ քաշվեք և ձեռքերով բռնեք ձեր կոճերը, և թողեք, որ ձեր գլուխը հետ ընկնի ՝ ձգելով ձեր վիզը:
- Warrior Two: խորը թռիչք կատարեք ՝ առջևի ծունկը ուղիղ կոճից վերև, իսկ ոտքը ՝ ձեր առջև կանգնած պատին: Հետևի ոտքը պետք է երկարել ՝ ոտքը ուղիղ, իսկ ոտքը կողքի ՝ ուղղահայաց դեպի առաջի ոտքը: Երկու ձեռքերը տարածեք ձեր ոտքերի ուղղություններով և նայեք առաջ ՝ ձեր երկարացված թևի և առաջի ոտքի վրա: Համոզվեք, որ այլընտրանքային կողմեր են:
- Աթոռի դիրքը. Կանգնեք ձեր ոտքերը հարթ հատակին, ուսերի լայնությամբ: Այնուհետև ընկղմվեք նստվածքի մեջ, կարծես նստելու եք աթոռին: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ամբողջովին հարթ պահեք: Բարձրացրեք երկու ձեռքերը ձեր գլխով, ուսերի լայնությամբ, ափերը միմյանց դեմ, բայց չդիպչելով և մատները տարածված: Մի քանի վայրկյան պահեք, ապա վեր կացեք: Հանգստացեք և մի քանի անգամ կրկնեք:
Քայլ 4. Եթե թույլատրվում է, մի փոքր քնիր:
Wերծ մնացեք ծայրահեղ հոգնածությունից ՝ կարճ քուն մտնելով: Գնահատեք ՝ արդյոք այս տարբերակը ձեզ համար հարմար է ՝ ելնելով ձեր գտնվելու վայրից: Սա ակնհայտորեն տարբերակ չէ, եթե մեքենա եք վարում, և այն կարող է տարբերակ չլինել, եթե աշխատանքի եք:
- Դպրոցում բուժքրոջ գրասենյակը երբեմն խրախուսում է պառկել, այն առավելությամբ, որ դու ունես ինչ-որ մեկին, ով կարող է քեզ արթնացնել մինչև հաջորդ դաշտանը:
- Փորձեք քնել առնվազն 20 րոպե:
- Փորձեք արթուն մնալու այլ եղանակներ ՝ քնից արթնանալուց հետո լիարժեք արթնանալու համար, որպեսզի նույնիսկ ավելի քնկոտ չզգաք:
Քայլ 5. Լոգանք ընդունեք:
Showerնցուղ ընդունելը երբեմն նույնիսկ ավելի լավ է, քան քնելը: Այն կարող է ձեզ թարմացնել և զգալ, որ պատրաստ եք ավելի շատ աշխատանքի:
- Սառը ցնցուղը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե չափազանց հոգնած եք:
- Showerերմաստիճանը փոխվում է տաք ցնցուղ ընդունելուց, այնուհետև սառը օդ դուրս գալը կարող է նաև օգնել ձեզ արթնանալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ձեր մտավոր էներգիայի խթանումը
Քայլ 1. Գրեք նշումներ:
Եթե դուք զգում եք, որ հոգնած եք զգում հանդիպումներից, հատկապես ձանձրալի, փորձեք գրառումներ անել մարդկանց ասածների վերաբերյալ: Նշումներ կատարելու ակտիվ մասնակցությունը կօգնի ձեզ մտավոր կերպով զբաղվել գաղափարներով, ինչը ձեզ ավելի զգոն կպահի:
- Դուք ավելի հստակ կհիշեք տեղեկատվությունը:
- Կարծես թե ուշադիր ուշադրություն եք դարձնում:
- Կարող է օգտակար լինել հետագայում ձեր գրառումներին հետադարձ հայացք նետելը, եթե միտքը թափառել է հանդիպման ժամանակ:
Քայլ 2. ughիծաղեք մի կատակերգական բանի վրա:
Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է բազմաթիվ պատճառներով, և արթուն մնալը դրանցից մեկն է: Funnyվարճալի տեսահոլովակ դիտելը կամ հումորային պատմություն լսելը և դրա վրա բարձրաձայն ծիծաղելը կօգնի ձեզ լինել ավելի զգոն:
- Դուք կարող եք խթանել ձեր մտածողությունը ՝ զբաղվելով ձեզ հետաքրքրող ինչ -որ զվարճալի բանով:
- Laիծաղը հնարավորություն կտա դադար տալ և ազատվել ձեր արած այլ գործերից, որոնք կարող են հոգնեցուցիչ կամ տհաճ լինել:
Քայլ 3. Շփվեք ինչ -որ մեկի հետ:
Եթե դուք ինքներդ եք աշխատել, ապա այլ անձի հետ զրույցի մեջ ներգրավվելը կարող է օգնել արթնացնել ձեր միտքը: Conversationրույցի մեջ ներգրավվելը և մտքերի փոխանակումը ձեր միտքը կաշխատի: Եթե կարողանաք քայլել դիմացինի մոտ, ապա ֆիզիկական խթան նույնպես կստանաք:
Արագ խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի եռանդուն զգալ: Փորձեք ինչ -որ մեկի հետ զրուցելիս բարձրացնել ձեր խոսքի տեմպը:
Քայլ 4. Երգե՛ք:
Երգելու գործողությունը համակարգում է մարմինը, միտքը և հոգին: Այն մտավոր էներգիա է պահանջում նոտաները և բառերը վերհիշելու համար, ձեր մարմնից պահանջում է խորը և հավասար շնչել և հաճելի փորձ է: Երգեք ինքնուրույն, երգեք մեքենայի ստերեոով կամ ստեղծեք ձեր սեփական երգը իրական մարտահրավերի համար:
Քայլ 5. Գտեք երջանիկ վայր:
Երջանիկ զգալը մարդկանց ավելի եռանդուն է դարձնում, այնպես որ ինքդ քեզ երջանիկ զգալ, եթե սթրեսի մեջ ես կամ ընկճված, քո օրն ավելի մեծ թափ կհաղորդի:
- Աշխատավայրում պահեք ձեր սիրելիների կամ ընտանի կենդանիների ձեր նախընտրած լուսանկարները `ձեզ ուրախ հիշեցում տալու համար:
- Հոգեկան արձակուրդ վերցրեք ձեր նախընտրած հանգստի համար ՝ հիշելով կամ պատկերացնելով մանրամասները, թե ինչ է սիրում այնտեղ լինել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի աշխատեք ծանր տեխնիկայով, եթե հոգնածություն եք զգում:
- Փորձեք մի շարք մեթոդներ `գտնելու այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է:
- Այն, ինչ անում են մի քանի մարդիկ, և դա օգնում է, այն է, որ փորձում են մնալ որոշակի կեցվածքի մեջ: Մեջքը ուղիղ, ձեռքերը ծալած կամ կողքերով (եթե աշխատանք չեք կատարում), գլուխը վերև և ոտքերը պատշաճ կերպով դրեք հատակին: Եթե դուք թուլանաք և մնաք հարմարավետ վիճակում, ապա միանգամից կքնեք:
- Եթե դուք այնքան հոգնած եք, որ կասկածի տակ եք դնում ձեր ապահով լինելու կարողությունը (մեքենա վարելը, մեքենա վարելը և այլն) հասնել անվտանգ վայր և քնել, կամ ձեր պարտականությունները փոխանցել հանգստացողին:
- Եթե զգում եք, որ կախված եք կոֆեինից, ավելի հեշտ կլինի արթուն մնալ այն բանից հետո, երբ թույլ կտաք կոֆեինին դուրս գալ ձեր համակարգից:
