Կոֆեինը խթանիչ է, որը ձեզ պահում է արթուն և զգոն: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը նաև դեղամիջոց է, որն օգտագործվում է OTC և դեղատոմսով դեղամիջոցներում `բուժելու այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են գլխացավը, ասթման և ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD): Կոֆեինի չափից մեծ դոզա տեղի է ունենում, երբ դուք ընդունում եք ավելի շատ կոֆեին, քան ձեր մարմինը կարող է դիմանալ: Դաժան չափից մեծ դոզա, որը նշվում է շնչառության դժվարությամբ, անկանոն կամ արագ սրտի բաբախումներով, կրծքավանդակի ցավերով կամ փսխումով պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ ջղայնություն եք զգում չափազանց շատ սուրճ ընդունելուց հետո, կան այս խնդիրը տանը լուծելու եղանակներ: Ապագայում աշխատեք նվազեցնել ձեր կոֆեինի սպառումը `կրկնությունից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արտաքին օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Callանգահարեք թունավորման հսկողություն:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե գիտակցում եք, որ կոֆեին պարունակող դեղորայք եք ընդունել կամ կերել կամ խմել եք կոֆեինով հարուստ բան: Կոֆեինի բարձր պարունակությամբ մթերքները ներառում են շոկոլադ, իսկ ըմպելիքները, ինչպիսիք են թեյը և սուրճը, նույնպես հակված են կոֆեինի բարձր պարունակությանը: Եթե ունեք ախտանիշեր, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը, անմիջապես զանգահարեք թունավորման հսկողություն ՝ պարզելու, թե ինչպես լուծել խնդիրը:
- Միացյալ Նահանգներում գտնվող Թույնի վերահսկման ազգային կենտրոնին (1-800-222-1222) կարելի է հասնել օրվա ցանկացած ժամի: Callանգահարելը գումար չի պահանջում, և դուք կարող եք զանգահարել, նույնիսկ եթե դա բժշկական շտապ օգնություն չէ:
- Հեռախոսով բացատրեք անձին ձեր ճշգրիտ ախտանիշները և այն, ինչ ընդունեցիք, ինչը չափից մեծ դոզա առաջացրեց: Ձեզանից կպահանջվի նաև ձեր տարիքը, քաշը, ֆիզիկական վիճակը, կոֆեինը ընդունելու ժամանակը և գումարը: Հարցրեք, թե ինչպես վարվել: Ձեզ կարող է խորհուրդ տրվել ստիպել ինքներդ ձեզ փսխել կամ օգտագործել այլ դեղամիջոցներ ձեր ախտանիշները բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ փսխել, եթե դա չի արվել մասնագետի կողմից:
Քայլ 2. Գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
Եթե դուք զգում եք ինտենսիվ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, շփոթությունը, անկանոն սրտի բաբախյունը կամ շնչառության դժվարությունը, անմիջապես գնացեք ԲԿ: Մի փորձեք ինքներդ քշել: Callանգահարեք 911. Հազվագյուտ դեպքերում կոֆեինի չափից մեծ դոզաները կարող են մահացու լինել: Ինտենսիվ չափից մեծ դոզան պետք է բուժվի բժշկական մասնագետների կողմից:
Եթե կերել կամ խմել եք ինչ -որ անսովոր բան, որն առաջացրել է չափից մեծ դոզա, տարան ձեզ հետ տարեք շտապ օգնության սենյակ:
Քայլ 3. Ստացեք բուժում:
ER- ում ձեզ կտրամադրվի բժշկական բուժում ՝ կախված ձեր ախտանիշներից, ներկա առողջությունից, ձեր կողմից ընդունված կոֆեինի քանակից և այլ գործոններից: Խոսեք ձեր ախտանիշների մասին ձեր բժշկի հետ `ձեր բուժման ճիշտ ընթացքը որոշելու համար:
- Չափից մեծ դոզա բուժելու համար ձեզ կարող են տրվել ակտիվացված փայտածուխի հաբեր: Մեղմացուցիչները կարող են օգտագործվել կոֆեինը ձեր համակարգից դուրս բերելու համար: Եթե ձեր շնչառությունը շատ վատ է, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել շնչառական աջակցություն:
- Կարող եք նաև որոշակի թեստերի կարիք ունենալ, օրինակ ՝ կրծքավանդակի ռենտգեն:
- Կոֆեինի չափից մեծ դոզայի ավելի մեղմ դեպքերի դեպքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն դեղամիջոց ՝ ախտանիշները բուժելու համար, մինչև դրանք չանցնեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Տանը թեթև ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Եթե դուք չեք զգում ուժեղ ախտանիշներ, անհարմար սենսացիաները, ինչպիսիք են նյարդայնացնող զգացմունքները, կանցնեն ինքնուրույն: Տանը դրանք կարգավորելու եղանակներից մեկը ավելի շատ ջուր խմելն է: Սա կօգնի կոֆեինը դուրս հանել ձեր համակարգից և վերականգնել ձեր մարմինը: Փորձեք մեկ բաժակ ջուր խմել յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի, սոդայի կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքի համար:
Քայլ 2. Առողջ նախուտեստներ օգտագործեք:
Առողջ նախուտեստները կարող են օգնել դանդաղեցնել կոֆեինի կլանումը: Փորձեք ուտել ինչ -որ բան, եթե անհարմար եք զգում շատ կոֆեին օգտագործելուց հետո:
Փորձեք բարձր մանրաթելային մրգեր և բանջարեղեն: Հատկապես օգտակար կարող են լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը, նեխուրը և վարունգը:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Կոֆեինի ավելցուկից սրտի արագ բաբախյունը դանդաղեցնելու համար մի քանի խորը շունչ քաշեք: Մի քանի րոպե դանդաղ շնչելը և արտաշնչելը կարող են միանգամից նվազեցնել ախտանիշները ՝ թեթևացնելով որոշ անհարմարություններ, որոնք կապված են կոֆեինի վրա դրա չափազանցման հետ:
Հիշեք, որ շնչառության դժվարության դեպքում զանգահարեք թունավորման հսկողություն կամ գնացեք շտապ օգնության սենյակ:
Քայլ 4. Ակտիվացեք:
Կոֆեինը իրականում կարող է օգնել ձեր մարմինը նախապատրաստել մեծ մարզումների: Փորձեք օգտվել չափազանց շատ կոֆեինի օգտագործումից ՝ օգտագործելով այն ակտիվանալու համար:
- Եթե դուք ամեն օր մարզվում եք կամ ամեն օր գնում եք մարզասրահ, դա արեք այն ժամանակ, երբ սկսեք անհանգստություն զգալ չափազանց շատ կոֆեինի օգտագործման պատճառով:
- Եթե դուք կանոնավոր չեք մարզվում, ապա ժամանակ ունենալու դեպքում փորձեք զբոսնել կամ վազել: Սա կարող է նվազեցնել կոֆեինի որոշ անցանկալի հետևանքները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ կրկնության կանխարգելում
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր կոֆեինի ընդունումը անսպասելի աղբյուրներից:
Կոֆեինը չի հայտնաբերվում միայն կոֆեին պարունակող ըմպելիքներում, ինչպիսիք են թեյերն ու սուրճերը: Որոշ սննդամթերքներ, ինչպես շոկոլադը, ինչպես նաև շատ առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղամիջոցները կարող են պարունակել կոֆեին: Դուք կարող եք նաև կոֆեին գտնել էներգետիկ ըմպելիքներում, ինչպիսիք են Monster Energy Drink և Five Hour Energy Shot, մարզումների հավելումներ, քաշի կորստի հավելումներ և առանց դեղատոմսի խթանիչներ, ինչպիսիք են NoDoz- ը և Vivarine- ը: Եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, սովորություն ունեցեք կարդալ դեղերի և սննդամթերքի բաղադրիչների ցուցակը: Այս կերպ Դուք կարող եք համոզվել, որ շատ կոֆեին չեք օգտագործում:
Շոկոլադները կարող են կոֆեինը չնշել որպես բաղադրիչ պիտակների վրա: Փորձեք վերահսկել ձեր կոֆեինը այլ աղբյուրներից և, եթե որոշակի օրվա ընթացքում շատ կոֆեին եք օգտագործել, խուսափեք շոկոլադից:
Քայլ 2. Հետևեք, թե որքան եք խմում:
Գրեք, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում ամեն օր: Սա կարող է օգնել ձեզ համոզվել, որ շատ կոֆեին չեք օգտագործում: Առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը օրական պետք է ունենա ոչ ավելի, քան 400 միլիգրամ կոֆեին, ինչը կազմում է մոտավորապես չորս բաժակ սուրճի պարունակությունը: Այնուամենայնիվ, սուրճի որոշ տեսակներ կարող են ունենալ ավելի կամ պակաս կոֆեին, քան մյուսները, ուստի չորս բաժակից մի փոքր պակաս ծախսեք, եթե սուրճ խմող եք միայն ապահով լինելու համար:
Հիշեք, որ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են կոֆեինի հետևանքների նկատմամբ, և դեռահասները պետք է օրական ունենան ոչ ավելի, քան 100 մգ կոֆեին:
Քայլ 3. Աստիճանաբար կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը:
Եթե գտնում եք, որ պետք է կրճատել կոֆեինը, դա արեք աստիճանաբար: Կոֆեինը խթանիչ է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար, ուստի կանոնավոր օգտագործումը կարող է առաջացնել թեթև ֆիզիկական կախվածություն: Եթե կտրուկ դադարեցնեք ընդունումը, մի քանի օր կարող եք զգալ մեղմ հեռացման ախտանիշներ: Աստիճանաբար կրճատելը կարող է մեծացնել կոֆեինի հաջող և հարմարավետ կրճատման հավանականությունը:
Սկսեք փոքրից: Օրինակ ՝ ձգտեք մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական մեկ բաժակ սուրճ պակաս խմել: Հաջորդ շաբաթ, կրճատեք ևս մեկ բաժակով: Ի վերջո, դուք կլինեք կոֆեինի սպառման առողջ մակարդակի վրա: Հիշեք, որ դա օրական մոտ 400 միլիգրամ է:
Քայլ 4. Անցեք առանց սուրճի:
Եթե սիրում եք սուրճի, սոդայի կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների համը, անցեք առանց սուրճի: Դուք դեռ կարող եք վայելել ձեր սիրած համը, բայց կոֆեինի չափից մեծ դոզայի վտանգ չեք սպառնում:
- Դուք կարող եք պատվիրել առանց սուրճի սուրճ ձեր նախընտրած սրճարանում: Կարող եք նաև առանց կոֆեին պարունակող սոդա ձեռք բերել սուպերմարկետում կամ տեսնել, թե արդյոք այն ունի այն, երբ տեղական ռեստորանում ճաշում եք:
- Եթե սիրում եք թեյ, ապա բուսական թեյերի մեծ մասը կոֆեին չի պարունակում:
