Համակարգիչները կարող են զգալիորեն հեշտացնել աշխատանքը, բայց ժամանակի ընթացքում կարող են նաև աչքերի լարվածություն առաջացնել: Բարեբախտաբար, հանգստանալու որոշ պարզ տեխնիկա և շրջակա միջավայրի փոփոխություններ կարող են նվազագույնի հասցնել աչքերի լարվածությունը ՝ միաժամանակ ձեզ երջանիկ և արդյունավետ պահելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ հանգստացնել ձեր աչքերը
Քայլ 1. Օգտագործեք 20-20-20 կանոնը:
Երբ աշխատում եք համակարգչում, ձեր աչքերը հանգստացեք առնվազն 20 վայրկյան ՝ 20 րոպե համակարգիչն օգտագործելուց հետո նայելով 20 մետր հեռավորության վրա գտնվող ինչ -որ բանի: Եթե մոտակա պատուհան ունեք, ապա դրսում ինչ -որ բան դիտելը հիանալի տարբերակ է:
Այլապես, դուք կարող եք ձեր աչքերը տեղափոխել հեռու ինչ -որ բանից մոտակա վայրում ՝ յուրաքանչյուր 10 վայրկյանը մեկ առնվազն 10 անգամ փոխելով աչքերի փոքրիկ «մարզման»:
Քայլ 2. Ավելի շատ թարթիր աչքերը:
Աչքի որոշ լարվածություն առաջանում է այն պատճառով, որ դուք հակված եք ավելի քիչ թարթել, երբ կենտրոնանում եք ինչ -որ բանի վրա, ինչպիսին է ձեր համակարգչի էկրանը: Աշխատեք աշխատելիս ձեր աչքերը թարթելիս և դա ավելի հաճախ արեք:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր աչքերը:
Աչքերը փակելը, այնուհետև գլորելը կարող է օգնել դրանք յուղել: Այն նաև օգնում է հանգստացնել լարված մկանները:
Փակեք ձեր աչքերը և դրանք պտտեք շրջանաձև շարժումներով: Պտտեք դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Սա ոչ միայն օգնում է հանգստացնել ձեր աչքերը, այլև լավ է զգում:
Քայլ 4. Սկանացրեք սենյակը:
Էկրանի վրա կենտրոնանալուց հետո մի փոքր ընդմիջեք և դանդաղ նայեք սենյակին ՝ անընդհատ շարժելով ձեր աչքերը և նայելով ձեզանից տարբեր հեռավորությունների:
Քայլ 5. Մի քանի հայացք նետեք:
Փակեք ձեր աչքերը և հայացք գցեք որքան հնարավոր է առանց անհանգստության: Պահեք ձեր աչքերը մի պահ անշարժ, ապա նայեք ներքև, աչքերը դեռ փակ են:
- Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա մի պահ հանգստացրեք ձեր աչքերը:
- Հաջորդը, նախկինի պես փակելով ձեր աչքերը, նայեք աջ և ձախ: Կրկնել:
Քայլ 6. Փորձեք ձեռք բարձրացնել:
Աչքի մկանները նման են աղբյուրի, որը չպետք է չափազանց երկարաձգվի երկար ժամանակ: Հակառակ դեպքում, հետ քաշվելու ունակությունը կարող է թուլանալ: Դա կանխելու համար կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ձեր աչքերը հանգստացնելու համար: Պալմինգը ներառում է հանգստանալ և տաքացնել ձեր աչքերը ՝ օգտագործելով շփման ջերմությունը: Ահա թե ինչպես է դա արվում.
- Քաշեք ձեր ափերը միասին ՝ որոշակի ջերմություն ստեղծելու համար:
- Փակիր քո աչքերը.
- Մեկ ափը նրբորեն դրեք յուրաքանչյուր աչքի վրա և այդպես մի քանի րոպե հանգստացեք:
- Անհրաժեշտության դեպքում նորից ափերը տաքացրեք:
- Չափից շատ մի՛ մղեք կամ մի՛ հարվածեք ձեր աչքերին, որպեսզի չվնասեք դրանք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխելով միջավայրը
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր էկրանը:
Ձեր էկրանին նայելու անկյունը կարող է ազդել ձեր աչքերի լարվածության վրա: Սկսեք ՝ էկրանի դիրքը մի փոքր ցածրացնելով, քան աչքի մակարդակը:
- Մասնավորապես, էկրանի/մոնիտորի վերևը պետք է հավասարեցվի ձեր աչքերին ՝ ուղիղ առջև նայելիս: Փորձեք թեքել էկրանը/մոնիտորը տարբեր անկյուններում և բարձրությունների վրա, մինչդեռ այնտեղ նստած եք, և դա կարող է օգնել նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը:
- Այս անկյունը ձեր պարանոցը պահում է ավելի բնական դիրքում և հանգեցնում է ձեր աչքերի ավելի քիչ աշխատանքի:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր դեմքը:
Փորձեք ձեր դեմքը հնարավորինս տեղավորել մոնիտորից. 20-40 դյույմ կամ 50-100 սմ մոտ ճիշտ հեռավորության վրա է:
- Կարող է թվալ, որ դա կդարձնի ձեր աչքերի աշխատանքը ավելի ծանր, բայց այս հեռավորության վրա աչքերը հանգիստ են:
- Այս հեռավորության վրա ձեր էկրանը կարդալու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի մեծ էկրան կամ տառատեսակի ավելի մեծ չափեր:
Քայլ 3. Կարգավորեք պայծառությունն ու հակադրությունը:
Թուլացրեք պայծառությունը, բարձրացրեք հակադրությունը: Սա կդարձնի ձեր էկրանը ավելի հեշտ աչքերի վրա:
- Չափազանց լուսավոր էկրանները կոշտ են աչքերի համար:
- Երբ ձեր համակարգչի էկրանին սևերի և սպիտակների միջև բավականաչափ հակադրություն չկա, դա նույնպես դժվար է ձեր աչքերի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք ավելի դժվարությամբ են տարբերակում տարբեր իրեր: Սա կարող է ավելացնել աչքերի լարվածությունը:
Քայլ 4. Մաքրել ձեր էկրանը:
Էկրանի մաքրումը հեռացնում է էլեկտրաստատիկ մասնիկները, որոնք կարող են արտանետվել համակարգչի էկրանից: Այս մասնիկները կարող են փոշին մղել դեպի ձեր աչքերը ՝ առաջացնելով գրգռվածություն և լարվածություն: Ձեր էկրանը մաքրելը կարող է նաև նվազեցնել շողալը:
Ամեն օր սրբեք ձեր էկրանը կտորի վրա ցողված հակաստատիկ լուծույթով:
Քայլ 5. Կարգավորեք լուսավորությունը:
Դուք պետք է փորձեք ստեղծել այնպիսի միջավայր, որն ունի լուսավորություն, որը նման է ձեր մոնիտորի լուսավորությանը: Իդեալական աշխատանքային տարածքը կունենա փափուկ լույսեր, սահմանափակ բնական լույս, առանց լյումինեսցենտային լուսավորության և մակերեսներ, որոնք չափազանց շատ չեն արտացոլում:
- Կարևոր է ստանալ լյուքս կամ լույսի ճիշտ քանակություն, որն անցնում է մակերեսով: Lux- ը լուսավորման ստանդարտ միավորն է: Սովորական գրասենյակային աշխատանքի համար սենյակը պետք է լուսավորվի մոտ 500 լյուքս: Ձեր լամպերի փաթեթավորումը պետք է օգնի ձեզ ընտրել լյուքսի ճիշտ քանակությունը:
- Ձեր լամպերը փոխելը և գրասենյակում պատուհանների վարագույրների կարգավորումը կարող են նվազեցնել ձեր աչքերի լարվածությունը:
- Եթե չեք կարողանում վերահսկել լուսավորությունը, կարգավորեք մոնիտորի գույները: Սա նաև հայտնի է որպես ձեր գույնի ջերմաստիճանը կարգավորելը: Հաճախ կապույտ գույնը մի փոքր շեղելը կարող է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը: Windows համակարգիչների վրա կարող եք գույնը հարմարեցնել ՝ օգտագործելով կառավարման վահանակը:
- Առկա է ծրագրակազմ, որը ավտոմատ կերպով կարգավորում է ձեր մոնիտորի գույները ՝ օրվա օրվա համաձայն ՝ բնական լուսավորության փոփոխությունները փոխհատուցելու համար: Նման ծրագրերից մեկը կոչվում է f.lux: Սա կարող է ավելի դյուրին դարձնել մոնիտորի էկրանը դիտել թույլ լույսի ներքո կամ գիշերը:
Քայլ 6. Նվազեցրեք շողալը:
Ձեր համակարգչի էկրանի կտրուկ փայլը կարող է նաև լարել աչքերը: Եթե դուք չեք կարող վերահսկել ձեր աշխատանքային միջավայրի լուսավորությունը, մտածեք ձեր մոնիտորի համար հակափայլ կամ էկրան գնելը `ձեր կրելու համար:
- Հակապլաստիկ էկրաններն ունեն գաղտնիության բարձրացման լրացուցիչ առավելություն: Դրանք դժվարացնում են ոչ մեկի համար, ով անմիջապես ձեր էկրանի դիմաց չէ տեսնել, թե ինչ կա այնտեղ:
- Սրանք աշխատասեղան համակարգիչների համար ավելի հեշտ է հասնել, քան դյուրակիր համակարգիչները:
Քայլ 7. Թարմացրեք ձեր էկրանը:
Մտածեք բարձրորակ մոնիտոր գնելու մասին: Սրանք հաճախ ավելի հեշտ են աչքերի վրա:
- Հին մոնիտորները հակված են ավելի շատ թարթել, մինչդեռ նոր բարձր լուծման մոդելներն ապահովում են ավելի հետևողական լուսավորություն: Թարթելը կարող է մեծացնել աչքերի լարվածությունը:
- Հին մոնիտորներն ունեն նաև ավելի դանդաղ թարմացման արագություն, ինչը ստիպում է ձեր աչքերին անընդհատ ճշգրտվել ամեն անգամ, երբ պատկերը թարմացվում է ձեր էկրանին:
Քայլ 8. Տեղադրեք ձեր աշխատանքային նյութերը:
Աչքի փոփոխությունը կարող է մեծացնել աչքերի լարվածությունն ու հիասթափությունը, եթե դա չի կատարվում որպես վարժություն: Դրանից խուսափելու համար գնեք ձեր գրքերի և թերթերի տակդիր, որպեսզի ձեր ռեսուրսները հեշտությամբ տեղակայվեն: Տեղադրեք տակդիրը անմիջապես էկրանի կողքին, այնպես որ ձեր աչքերը այդքան չեն փոխվի:
- Անընդհատ փոխվող աչքերը նշանակում են, որ ձեր աչքերը կենտրոնանան և կենտրոնանան տարբեր ընթերցանության նյութերի վրա:
- Երբ առարկաները գտնվում են միմյանցից ընդամենը մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, ձեր աչքերը կարիք չունեն վերակենտրոնացման:
- Եթե կարողանաք տիրապետել «հպման մուտքագրմանը», որպեսզի կարիք չունենաք նայել ձեր ստեղներին կամ էկրանին, սա նույնիսկ ավելի լավ է: Մուտքագրելիս կարող եք ձեր աչքերը պահել ձեր այլ նյութերի վրա, ինչը նվազեցնում է էկրանին տևող ժամանակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Alingանր լարվածության դեմ պայքար
Քայլ 1. Ընդմիջում կատարեք:
Եթե դուք զգում եք աչքերի լարվածություն, որը խիստ անհարմար է կամ ազդում է ձեր տեսողության վրա, անմիջապես հեռացեք համակարգչից և ցանկացած պայծառ լույսից: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք բացօթյա բնական լույսի ներքո: Այլապես, լուսավորությունը ներսում փակելը և ինքդ քեզ թույլ տալը բոլոր լուսավոր լույսերից, կարող է քեզ հանգստացնել:
Քայլ 2. Վերցրեք մի քանի բաժակ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են ակնոցներ, բայց դրանք չունեն, կամ եթե ակնոցները ճիշտ դեղատոմս չեն, դա կարող է մեծացնել աչքերի լարվածությունը: Համոզվեք, որ դուք ստացել եք ճիշտ դեղատոմս, որպեսզի ձեր աչքերը ստիպված չլինեն ավելի շատ աշխատել, քան անհրաժեշտ է:
- Եթե դուք կրում եք երկկողմանի լուսանկարներ, ձեր համակարգիչը օգտագործելիս կարող եք գլուխը անհարմար անկյան տակ թեքել: Խոսեք ձեր օպտոմետոլոգի հետ `տեսնելու, թե արդյոք առաջադեմ ոսպնյակները կարող են ավելի լավ աշխատել:
- Համակարգչային ակնոցները կարող են օգտակար լինել, սակայն ակնաբույժը պետք է դրանք նշանակի: Նրանք աշխատում են ՝ նվազեցնելով աչքերի կենտրոնացման համար պահանջվող ջանքերի քանակը, այդպիսով նվազեցնելով աչքերի լարվածությունը:
- Բացի այդ, հակա-ռեֆլեկտիվ ծածկույթով ոսպնյակներ գնելը կօգնի նվազեցնել համակարգչի փայլը: Այս ծածկույթով կան պարզ և ոչ դեղատոմսով ոսպնյակներ, որոնք հասանելի են նրանց համար, ովքեր տեսողության ուղղման կարիք չունեն:
- Նայեք համակարգչի օգտագործման համար հատուկ երանգավորվող ակնոցների: Որոշ ակնոցներ ներկված են փափուկ վարդագույնով, որն օգնում է շողալ, իսկ մյուսներն ունեն ծածկույթ, որն արգելափակում է կապույտ ալիքի երկարությունը, որը հայտնի է, որ առաջացնում է աչքերի լարվածություն:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր ախտանիշները վատանում են կամ չեն անհետանում, խնդրեք ինչ -որ մեկին անհապաղ բժշկական օգնության կանչել բժշկի:
- Եթե աչքերի լարվածությունը ձեզ համար շարունակական խնդիր է. հավանաբար լավ գաղափար է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ակնաբուժական հետազոտություն `համոզվելու համար, որ դուք կրում եք ակնոցների ճիշտ դեղատոմսը:
- Այս խնդիրը նվազեցնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել երկկողմանի կամ այլ տեսակի ակնոցի:
- Հնարավոր է նաև, որ դուք ունեք միգրեն, որը ծանր գլխացավի տեսակ է, որը կարող եք բուժել բժշկական տեսանկյունից: Կարևոր է նաև ախտորոշել, որպեսզի կարողանաք իմանալ, թե ինչը կարող է առաջացնել այս միգրենը: Սա կարող է օգնել ձեզ կանխել դրանք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խոնավացրեք ինքներդ ձեզ: Աչքերի չորությունը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն: Երկուսն էլ կանխելու հիանալի միջոց է օրական 8-10 բաժակ ջուր խմելը:
- Օգտագործեք արհեստական արցունքներ `ձեր աչքերը չորացնելու համար թարմացնելու համար:
- Փակ տարածքներում աշխատելիս աչքերի չորացումը կանխելու համար փոշին զտելու համար օգտագործեք օդի մաքրիչ, իսկ օդին խոնավություն հաղորդող խոնավացուցիչ:
Գուշացումներ
- Աչքի ուժեղ լարվածություն կամ աչքի լարվածություն `այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխացավը, միգրենը կամ տեսողության պղտորումը պահանջում է մասնագետի ուշադրությունը: Աչքի ծանր լարվածություն կամ աչքի լարվածություն, ինչպես նաև ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ գլխացավը, միգրենը, տեսողության պղտորումը կամ որևէ այլ դեպք պահանջում է մասնագետի ուշադրությունը: Դիմեք ձեր ակնաբույժին կամ գնացեք ձեր մոտակա շտապ օգնության սենյակ:
- Ինչպես ձեր մնացած մկանները, այնպես էլ ձեր աչքի մկանները կարիք ունեն ֆիզիկական վարժությունների, ուժեղ լուսավորության նվազեցման, ինչպես նաև հանգստի: Եթե այս մեթոդներից օգտվելուց հետո աչքի լարվածություն է նկատվում, խորհրդատվություն և օգնություն խնդրեք ձեր ակնաբույժից: Դուք կարող եք աչքի ցավ, ինչպես նաև լարվածություն զգալ, և, հետևաբար, առաջնահերթություն պետք է դարձնեք ձեր բժշկի հետ այցելելը:
