Յուրաքանչյուրը երբեմն պատին է խփում իր մտքում: Դուք աշխատում եք որևէ առաջադրանքի վրա, բայց, որքան էլ որ առաջ մղեք, ձեզ թվում է, թե չեք կարող ավելի առաջ գնալ: Այս մտավոր արգելափակումները կարող են լինել ձեր ուղեղի ՝ ձեզ հանգստանալու ասելու միջոցը: Այսպիսով, մտավոր արգելափակումները հաղթահարելու համար սկսեք ՝ սեղմելով վերակայման կոճակը: Հետո, երբ թարմություն զգաք, այլ կերպ լուծեք խնդիրը: Այն կարող է նաև օգնել ձեր միջավայրում մի քանի փոփոխություն մտցնել ՝ ձեր ստեղծագործական հյութերը հոսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերականգնել ձեր միտքը
Քայլ 1. Խթանեք ձեր ուղեղը:
Ձեր ուղեղի ամենօրյա գործառույթի մեծ մասն անգիտակից է, այնպես որ դուք սովորաբար չեք օգտագործում ձեր ուղեղի ամբողջ կարողությունը: Ձեր գործողությունների և մտքերի մասին ավելի գիտակից դառնալով ՝ կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր ուղեղի աշխատանքը: Դա անելու համար կարող եք.
- Դուրս եկեք ամեն օր նոր բաներ սովորելու համար: Փնտրեք նոր բառերի սահմանումները, ավարտեք նոր DIY նախագիծը կամ փորձեք պատրաստել նոր ուտեստ:
- Mentalբաղվեք մտավոր վարժություններով, օրինակ ՝ գրեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով, որոնք մարտահրավեր են նետում և վերալիցքավորում ձեր ուղեղը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ուղեղը խթանող սնունդ, ինչպիսիք են ՝ ցորենի սերմը, սև հոսքերը, կաղին դդումը, ամալակին և եղեսպակը, որոնցից շատերը պարունակում են հակաօքսիդանտներ և (կամ) մեծ քանակությամբ վիտամին B և վիտամին C:
Քայլ 2. dailyբաղվեք ամենօրյա մեդիտացիայով:
Մեդիտացիայի ամենօրյա պրակտիկան ներառելը կօգնի ձեր ամբողջ մտքին և մարմնին հանգստանալ, նվազեցնել կուտակված սթրեսը և բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր աշխատանքը և առողջությունը: Ամեն անգամ, երբ հնարավորություն ունեք հանգստացնել ձեր միջավայրը, փակել ձեր աչքերը և ձեր միտքը ներս բերել առանց արտաքին շեղումների, ձեր ուղեղը հնարավորություն է ստանում հանգստանալու և ինքն իրեն վերականգնելու: Փորձեք կիրառել հետևյալ մեդիտացիոն քայլերը ամեն օր առնվազն 15-20 րոպե:
- Գնացեք ձեր տան հանգիստ տարածք ՝ առանց որևէ շեղումների: Թուլացրեք լույսերը և օգտագործեք հանգստացնող բուրավետ մոմեր, որոնք կօգնեն ստեղծել հանգստացնող տրամադրություն:
- Գտեք հարմարավետ նստելու տեղ, փակեք ձեր աչքերը, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչելիս կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Թույլ տվեք, որ ցանկացած ներքին երկխոսություն կամ մտքեր գան ու գնան: Փորձեք չկանգնել որևէ մտքի վրա, բայց մի փորձեք ստիպել այն հեռացնել: Ընդունեք դա և պարզապես բաց թողեք այն:
- 3-5 անգամ արտասանեք դրական և զորացնող մանտրա ՝ ձեր ընկալումը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Դուրս եկեք:
Բնությունը հրաշալի ելք է առաջարկում սթրեսը հաղթահարելու համար, որը կարող է առաջանալ մտավոր արգելափակումից: Բացի այդ, դրսում մի փոքր ժամանակ անցկացնելը կարող է բարելավել ճանաչողական գործունեությունը: Վերցրեք հինգը և շրջեք ձեր հարևանությամբ կամ մոտակա այգով: Կամ, հագցրեք ձեր մարզիչներին և գնացեք ավելի երկար զբոսանքի: Դուք պարզապես գուցե գտաք ձեր խնդրի լուծումը, երբ վերադառնաք:
Քայլ 4. Կատարեք աերոբիկ վարժություն:
Եթե հոգեկան խանգարում եք ապրում, գուցե որոշ ժամանակ նստած եք եղել գրասեղանի կամ համակարգչի մոտ: Վեր կացեք և շարժեք ձեր մարմինը: Լրացրեք 50 ցատկող խցիկ: Լողալու համար հարվածեք տեղական լողավազանին: Կամ ՝ կարճ վազքի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աերոբիկ վարժությունները, ինչպես վերը նշվածները, բարելավում են հնարամտությունը և առաջադրանքի կատարումը:
Քայլ 5. Քնիր:
Հոգեկան արգելափակումները կարող են հոգնեցնել ձեզ հոգեպես և ֆիզիկապես: Երիտասարդացեք արագ քունով, և դուք կարող եք զգալ ճանաչողական գործունեության մեծ խթան: Ավելին, դուք կարող եք դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես երկարատև (օրինակ ՝ երկու ժամ), այնպես էլ կարճ (օրինակ ՝ 45 րոպե) քնից:
Քայլ 6. Laիծաղեք:
Անկախ նրանից, թե դուք գլուխ եք հանում իմաստուն հումորիստի մոտ կամ դիտում եք կենդանիների կամ փոքրիկների համար գեղեցիկ տեսահոլովակներ, ծիծաղը պարզապես լավ է զգում: Ձեր օրվան որոշակի հումոր ավելացնելը կապահովի ժամանակավոր և սթրեսից ազատող շեղում ձեր մտավոր արգելափակումից: Դիտեք կարճ տեսանյութ կամ զանգահարեք ձեր զվարճալի ընկերոջը `ձեր միտքը վերականգնելու համար:
Քայլ 7. Բեռնաթափեք ամսագրերով:
Ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին գրելը կարող է չհնչել որպես ձեր մտավոր շրջափակումը բարելավելու միջոց: Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճանաչողական և հուզական մշակումը կարող է օգնել ձեզ սթրեսային գործոններին դիտել ավելի դրական լույսի ներքո:
Վերցրեք գրիչ և պահոց և լրջորեն գրեք այն, ինչ մտածում և զգում եք: Գործընթացը պարզապես կարող է օգնել ձեզ լուծման գալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխեք ձեր մեթոդները
Քայլ 1. Բացատրեք, թե ինչ եք անում ուրիշին:
Երբեմն, պատին հարվածելիս, դրան դիմելու լավագույն տարբերակն այլ ուղղությամբ գնալն է: Փորձագետներն առաջարկում են նոր բան սովորել մտավոր արգելափակումները հաղթահարելու համար, ուստի օգտվեք այս խորհրդից և ստիպեք ձեր ուղեղին նորովի նայել խնդրին:
Փորձեք ընկերոջը շրջանցել այն, ինչ անում եք: Խրախուսեք նրանց հարցեր տալ: Հետ կանգնելը և ձեր խնդիրն այլ տեսանկյունից դիտելը կարող է օգնել ձեզ ստեղծագործական լուծում գտնել:
Քայլ 2. Նախագիծը բաժանեք ավելի փոքր մասերի:
Դուք կարող եք մտավոր արգելափակում ապրել `նախագծի չափից և ընդգրկումից ճնշված լինելու պատճառով: Եթե դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, դադարեք նախագծին ամբողջությամբ նայել և կենտրոնանալ միաժամանակ մեկ մասի վրա: Դա անելը թեթևացնում է սթրեսը և բարձրացնում արտադրողականությունը:
Օրինակ, եթե ձեզ հանձնարարված է վեբ կայք կառուցել, կարող եք սկսել ստանալ մի թերթիկ և կազմել մոտավոր նախագիծ, թե ինչպիսի տեսք ունի այն: Այնուհետև ներս մտեք և կառուցեք հիմնական կառուցվածքը, ավելացրեք անվտանգություն և ծրագրակազմ, այնուհետև ավելացրեք բովանդակություն և ավարտական մանրամասներ:
Քայլ 3. Սկսեք վերջից:
Կարող է թվալ հակասական, բայց ձեր խնդրին որոշակի հեռանկար ստանալու եղանակներից մեկը ցանկալի արդյունքի հետ նորից կապվելն է: Հնարավոր է, որ դուք պատի եք հարվածել, քանի որ մանրուքների մեջ եք ընկնում: Եթե դա այդպես է, դա կարող է օգնել պատկերացնել ձեր վերջնական նպատակը և առայժմ անտեսել մանրամասները:
- Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Այժմ օգտագործեք ձեր զգայարանները ՝ պատկերացնելու համար, թե ինչպես եք հասնում ձեր ցանկալի նպատակին: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը գիրք գրելն է, տեսեք, թե ինչպես եք հրատարակչին ուղարկում վերջին ձեռագիրը: Պատկերացրեք ամբողջ էներգիան, որ զգում եք ձեր շուրջը և ձեր ներսում `հնչյունները, զգացողությունները և տեսարժան վայրերը:
- Երբ այդ պատկերը հաստատվի ձեր մտքում, պատկերացրեք այնտեղ հասնելու գործընթացը: Տեսեք, թե ինչպես եք ավարտում յուրաքանչյուր գործողություն ՝ նախանշելուց և հետազոտելուց մինչև ծածկույթի բաճկոնի վերանայում և ձևավորում:
Քայլ 4. Ստացեք հետադարձ կապ:
Ձեր խնդրին նայելու տեսակետը փոխելու մեկ այլ մեթոդ `խորհրդատվություն փնտրելն է: Սա կարող է թվալ ակնհայտ լուծում, բայց շատ մարդիկ անտեսում են իրենց ձեռքի տակ եղած ռեսուրսները: Ակտիվացրեք ձեր սոցիալական ցանցը և դիմեք մի քանի ընկերների կամ գործընկերների, ովքեր կարող են օգնել:
Դուք կարող եք ասել. «Ես աշխատում եմ նախագծի վրա և կարծես պատին եմ հարվածել: Կարո՞ղ եք ինչ -որ խորհուրդ տալ »:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ էներգիա բերելով ձեր միջավայրին
Քայլ 1. Լսեք ոգեշնչող երաժշտություն:
Բացի այն, որ օգնում է ձեզ արտահայտել զգացմունքները, երաժշտությունը նաև խթանում է ստեղծագործությունը և ծառայում է որպես ոգեշնչման աղբյուր: Եթե ձեր մատները հարվածում են ստեղնաշարին կամ մատիտը դիպչում գրասեղանին, այն միակ հնչյուններն են, որ լսում եք, լրացրեք դատարկությունը ոգեշնչող երաժշտությամբ:
Ընտրեք այն ժանրը, որը կարծում եք, որ մոտիվացնելու է ձեզ: Սա կարող է լինել ռոք -ն -ռոլ, կամ փոփ:
Քայլ 2. Աշխատեք նոր վայրում:
Եթե ձեր աշխատանքային միջավայրը ոգեշնչող չէ, հնարավոր է, որ ուշացած լինեք գտնվելու վայրի փոփոխության համար: Ձեր աշխատանքային միջավայրի փոփոխությունը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի այդ ստեղծագործական հյութերը հոսեն և պայթեն ձեր մտավոր արգելափակումից:
Փորձեք աշխատել գրադարանում, համագործակցության կենտրոնում կամ սուրճի խանութում: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր աշխատանքային նյութերը տանել այգի կամ գետի ափ և աշխատել դրսում:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր միջավայրը:
Հնարավոր է, որ դուք մտել եք մտավոր արգելափակման մեջ, քանի որ ձեր աշխատավայրում էներգիան սահմանափակում է կամ նույնիսկ շեղում: Կապ կա չբացահայտված աշխատանքային միջավայրի և ստեղծագործական ընդլայնման միջև: Այսպիսով, եթե ձեր աշխատանքային տարածքը խառնաշփոթ է, փորձեք արագ հեռացնել խառնաշփոթը:
Քայլ 4. Ստեղծեք կամ վերանայեք ձեր տեսլականի խորհուրդը:
Կա մի պատճառ, որ տեսլականի տենդենցը սկսեց զարգանալ բոլորի մոտ ՝ ստեղծագործական մասնագետներից մինչև ճանապարհորդներ: Ձեր նպատակներին ամեն օր տեսնելը կարող է հրաշալի ազդեցություն ունենալ դրանց հասնելու ձեր գործողությունների վրա: Ձեր դեպքում, ձեր խորհրդի ստեղծումը կամ վերանայումը կարող է ոգեշնչում առաջացնել, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել մտավոր արգելափակումը:
