Այն բանից հետո, երբ պարզեք, որ ձեր ամուսինը խաբել է, դա կարող է լինել կործանարար և ճնշող: Հնարավոր է, որ դուք վրդովված լինեք նրանից և ձեր հարաբերություններից: Դուք կարող եք մտածել. «Ի՞նչ է պատահել ինձ»: Մի քայլ հետ գնացեք և գիտակցեք, որ ձեր ամուսնու խաբեության ընտրությունը իրն է: Դուք կարող եք միայն վերահսկել ձեզ: Կենտրոնացեք այն պարզելու վրա, թե ինչ եք ուզում և ինչպես ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Բացահայտեք, արդյոք պատրաստ եք նորից վստահել: Վերցրեք այս ժամանակը `կենտրոնանալու ավելի լավը և ավելի ուժեղ լինելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գործ ունենալ ձեր վստահության բացակայության հետ
Քայլ 1. Հարցադրեք և վերափոխեք ինքն իրեն մեղադրող մտքերը:
Ձեր ամուսինը չի խաբել, քանի որ դուք բավական լավը չէիք, այնպես որ փորձեք խուսափել այն բանից, թե ինչ կարող էիք կամ պետք է անեիք դա կանխելու համար: Եթե այս մտքերը ծագեն, ապա մի պահ տրամադրեք դրանք վիճարկելու ՝ հարցեր տալով, ապա միտքը վերափոխեք ավելի իրատեսական բանի:
- Երբ սկսում ես ինքդ քեզ մեղադրող միտք ունենալ, ապա մի պահ փորձիր միտքը կասկածի տակ դնել և այն վերափոխել: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ մտածում եք. «Այս ամենը իմ մեղքն է»: ապա կարող եք ինքներդ ձեզ այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են. «Իսկապե՞ս դա ճիշտ է: Կարո՞ղ էի կանխել դա, թե՞ պարզապես ինքս ինձ հետ եմ կոշտանում: Ո՞րն է իմ ապացույցը: Ի՞նչը կարող է լինել ավելի իրատեսական մտածելակերպ այս մասին »:
- Այնուհետև կարող եք միտքը վերափոխել հետևյալի. Ես մեղավոր չեմ կատարվածի համար »:
- Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ձեր ամուսնու գործողություններն իրենն են, այլ ոչ թե քոնը: Մի կարծեք, որ դուք եք նրա արարքների պատճառը:
Քայլ 2. Խուսափեք բացասական մտածելակերպից:
Փորձեք խուսափել դավաճանության մասին 24/7 մտածելուց և փոխարենը կենտրոնացեք ձեր մասին ձեր դրական հույզերը վերականգնելու վրա: Երբ գտնում եք, որ մտածում եք ձեր հարաբերությունների կամ ձեր սեփական բացասական կողմերի մասին, մի քայլ հետ գնացեք և շունչ քաշեք:
- Երբ բացասական միտք է առաջանում, դա կարող է ձեզ տխրել: Օրինակ, դուք տեսնում եք ձեր և ձեր ամուսնու նկարը ՝ իմանալով, որ նա խաբել է, և հետո մտածում եք, թե ինչպես արժանի չեք սիրո: Դուք տխուր և վրդովված եք զգում:
- Կենտրոնացեք այն բացասական մտքերը, որոնք առաջանում են դրական մտքերով, կամ գոնե իրավիճակը վերափոխելու վրա: Օրինակ, դուք տեսնում եք ձեր և ձեր ամուսնու նկարը ՝ իմանալով, որ նա խաբել է, և հետո մտածում եք. Ես գիտեմ, որ որոշ լավ ժամանակներ են եղել, բայց ես արժանի եմ սրանից ավելի լավին: Դուք ձեզ հանգիստ և վստահ եք զգում:
Քայլ 3. Վերականգնեք վերահսկողության զգացումը:
Այս իրավիճակում պետք չէ անզոր զգալ: Վերականգնեք ձեր ինքնավստահության վերահսկողությունը ՝ պարզելով, թե ինչ եք ուզում և ով եք: Ձեր ամուսինը չպետք է վերահսկի ձեր հարաբերությունների բնույթը: Երկուսդ էլ սա եք որոշում:
- Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ լավ է ընթանում ձեր կյանքում: Նշեք այն ոլորտները, որոնք լավ են ընթանում, և այն բաները, որոնցով կարող եք հպարտանալ:
- Դիմեք այն բաներին, որոնք ձեր վերահսկողության տակ են, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող եք փոխել դեպի լավը: Կենտրոնացեք ձեր կարիքների վրա:
- Ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն տվեք:
Քայլ 4. Սահմանեք ձեր ուզածի սահմանները:
Անկախ նրանից, թե դուք միասին եք մնում, թե մտածում եք բաժանման մասին, գուցե ձեզ որոշակի տարածք անհրաժեշտ լինի ՝ իրավիճակին անդրադառնալու համար: Ասացեք ձեր ամուսնուն կամ ձեր ընտանիքի մյուս անդամներին, որ սա մտորումների և գնահատման ժամանակ է: Ասեք նրանց հստակ և հակիրճ, որ դուք պետք է պարզեք ձեր կարիքները և այն, ինչ կարող է փոխվել:
- Այս սահմանները կարող են նշանակել, որ դուք ցանկանում եք երեկոյան ինչ -որ բան անել ինքներդ ձեզ համար: Գուցե դուք գտնում եք մեկին, ով կարող է հետևել երեխաներին, մինչդեռ գնում եք մի վայր, որտեղ հանգիստ և հանգստանում է:
- Սահման սահմանելու համար փորձեք ասել հետևյալը. Երբ դուռը փակեմ, խնդրում եմ չանհանգստացնել ինձ, լա՞վ »:
Քայլ 5. Հիշեք, որ դուք արժանի եք սիրո:
Դուք կարող եք բարկանալ, տխրել, անհանգստանալ կամ հիասթափվել կատարվածի համար, բայց խուսափեք այն, ինչ զգում եք, որպես մշտական: Իմացեք, որ դուք արժանի եք և արժանի եք սիրվելու և հարգվելու:
Կազմեք դրական հատկությունների ցուցակ: Առանձնապես հաշվի առեք ձեր մասին դրական, սիրելի հատկությունների ցուցակ գրելը: Այդ ցանկից կենտրոնացեք երեք հատկանիշների վրա ՝ ավելին գրելու համար: Օգտագործեք մի քանի պարբերություն ՝ պարզելու համար, թե ով եք դուք ՝ օգտագործելով այս երեք հատկանիշները: Օգտագործեք այս գրավոր վարժությունը որպես ինքնահաստատման հայտարարություն:
Քայլ 6. Առաջ շարժվելու և վստահությունը վերականգնելու համար չափելի նպատակներ դրեք:
Դուք ուժեղ եք և կարող եք հաղթահարել այս դժվարին պահը: Թեև դժվար է վստահություն զգալ, երբեմն դա պահանջում է մոտիվացիա ՝ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա չես զգում քո սրտում: Փորձեք ավելի վստահ գործել, քանի դեռ ինքներդ չեք սկսել դրան ավելի ու ավելի հավատալ:
- Նպատակներ դրեք վստահ զգալու համար այն բաներով, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ: Այս բաներն արեք ձեր փոխարեն և ոչ մեկի համար: Դրանք պետք է լինեն նպատակներ, որոնք հիմնված են ձեզ համար կարևորի վրա, այլ ոչ թե ձեր ամուսնու, ընտանիքի կամ ընկերների:
- Բացահայտեք այն ոլորտները, որտեղ, ձեր կարծիքով, արդեն ունեք իրավասություն, այնուհետև կառուցեք այնտեղից: Օրինակ, ենթադրենք, դուք վայելում եք վազքը, բայց միայն մեկ -երկու մղոն հեռավորության վրա: Մտածեք այնպիսի նպատակների մասին, ինչպիսիք են ձեր համայնքում 5K մրցավազքում վազելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Աջակցության համար կապվեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Ձեր սեփական անձի նկատմամբ ավելի վստահ կզգաք, երբ ձեր ամուսնուց դուրս ընկերներին և ընտանիքին դիմեք: Ստացեք նրանց խորհուրդներն ու հեռանկարը իրավիճակի վերաբերյալ: Լսեք ցանկացած խորհրդատվություն այն ամենի մասին, ինչ նրանք ապրել են:
- Չնայած սա կարող է անհարմար թվալ, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին նշել ձեր մասին երեք դրական հատկություններ: Փոխարենը խոսելու միայն խաբող գործընկերոջ մասին, օգտագործեք այս ժամանակը `ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Ստիպեք նրանց բացել ձեր առաջարկած լավ բաների մասին:
- Բացատրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ նրանց հավաստիացումն անգնահատելի է: Մտածեք. «Սա ինձ համար ծանր ժամանակաշրջան էր: Ձեր քաջալերանքի և աջակցության խոսքերը շատ կարևոր են, երբ ես գլուխ եմ հանում անելիքներից: Ձեր աջակցությունը մեծ նշանակություն ունի»:
Քայլ 2. Գործեր կատարեք, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ ինչ -որ բան անելու համար միայն ձեր փոխարեն, ոչ թե ձեր երեխաների, ընտանիքի, ընկերների կամ ամուսնու համար: Թեև դա կարող է թվալ «եսասեր», բայց իրականում ժամանակ հատկացնելով ձեզ սիրելի գործերով զբաղվելուն կօգնի ձեզ բուժել ՝ միտքը, մարմինը և ոգին: Մտածեք այս բաները կատարելու մասին.
- Հանգստյան օրերին ճանապարհորդեք ինքնուրույն կամ աջակցող ընկերոջ հետ: Մի բերեք երեխաներին կամ ամուսնուն: Թուլացեք և վայելեք մի փոքր արկածախնդրություն:
- Ակտիվացեք: Գնացեք վարժությունների կամ ֆիթնեսի դասերի: Գնացեք դրսում: Լողացեք: Առողջ լինելն առաջնահերթություն դարձրեք:
- Ինքներդ ձեզ մերսեք: Գնացեք մեկօրյա սպա: Վերցրեք տաք պղպջակների լոգանք: Լիցքաթափվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում:
- Doվարճալի և արկածային բաներ արեք: Ձեր «դույլերի ցուցակը» դարձրեք առաջնահերթություն: Գտեք նոր մարդկանց, որոնց հետ կապ կունենաք և ովքեր ձեզ երջանիկ են զգում:
Քայլ 3. Բացահայտեք «նոր» ձեզ:
Երբ դուք ձեզ ավելի քիչ ցանկալի եք զգում, երբեմն ձեր արտաքին տեսքի կամ զգեստապահարանի փոփոխությունը կարող է նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը: Եթե դուք խրված եք եղել և վարում եք նույն հին ռեժիմը ձեր մազերի, դիմահարդարման, հագուստի և աքսեսուարների հետ, ապա մտածեք որոշ նոր բաներ փորձելու մասին:
- Ձեռք բերեք նոր սանրվածք: Փորձեք նոր մազերի գույն:
- Փոխեք դիմահարդարման ռեժիմը:
- Ձեռք բերեք նոր հագուստ, որը ձեզ երիտասարդ ու սեքսուալ է դարձնում:
- Գտեք աքսեսուարներ, որոնք ձեզ յուրահատուկ և յուրահատուկ են դարձնում:
Քայլ 4. Թողեք ձեր հույզերը ստեղծագործաբար:
Սովորեք արտացոլել ձեր զգացմունքները առողջ և ստեղծագործական եղանակներով: Խաբող ամուսնու հետ դուք կարող եք զգալ ձեզ դավաճանված, լքված, տրավմատիկ կամ սիրահարված: Օգտագործեք ստեղծագործական ինքնարտահայտումը `որպես բուժման միջոց: Սա կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի լավ ինքնավստահության զգացում և հասկանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կյանքում և սիրո մեջ:
- Գրեք օրագրում օրական մոտ հինգ րոպե: Բացահայտեք այն, ինչ զգում կամ մտածում եք: Օգտագործեք այս ժամանակը `ձեր զգացմունքները գնահատելու համար:
- Ստեղծեք արվեստ: Մասնակցեք արվեստի դասին: Ոչ ոքի Ներկել: Քանդակագործել: Սա կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից և պարզություն գտնել:
- Խորամանկ եղեք կամ ինչ -որ բան կառուցեք: Միգուցե դուք ձեռնտու եք տան շուրջը: Գտեք տան վերափոխման նախագիծ, որը կհանգեցնի ձեր ստեղծագործական հյութերի հոսքին: Ինչ էլ որ լինի, այն պետք է զգա հաճելի և կատարիկ:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խմբեր:
Երբեմն ավելի վստահ զգալու լավագույն միջոցը դա իմանալն է, որ դու մենակ չես: Այլ մարդիկ բախվել են խաբող ամուսինների հետ և դեռ երջանիկ են ապրել: Անկախ նրանից, թե դուք պլանավորում եք մնալ կամ թողնել ձեր ամուսնուն, դուք կարող եք զգացմունքային վավերացում գտնել աջակցության խմբերի միջոցով:
- Մտածեք ձեր տարածքում խորհրդատու գտնելու մասին, որը կարող է ուղղորդել անհավատարմության կամ հարաբերությունների աջակցության խմբի համար: Նրանք գուցե կարողանան տարբերակներ գտնել ձեր տարածքում:
- Դուք կարող եք գտնել աջակցության խմբեր նաև առցանց կամ ձեր երկրպագության վայրի միջոցով:
- Կարող եք նաև ավելի լայն աջակցություն փնտրել ինքնագնահատականի և ինքնավստահության աջակցության խմբերի միջոցով: Դրանցից շատերը կենտրոնանում են դեպրեսիայի, սոցիալական անհանգստության, կորստի զգացմունքների և մարմնի իմիջի խնդիրների վրա `կախված այն ոլորտից, որի վրա ցանկանում եք աշխատել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարաբերությունների վերականգնում ձեր ամուսնու դավաճանությունից հետո
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք ցանկանում եք վերականգնել վստահությունը կամ դադարեցնել հարաբերությունները:
Դավաճանության ակտից հետո, ինչպիսին է դավաճանությունը, դուք կարող եք պատռվել ՝ ամուսնու կամ որևէ մեկի հետ հարաբերությունները շարունակելու մասին: Վստահ եղեք, որ կարող եք ավելի ուժեղ, երջանիկ և ավելի լիարժեք լինել ձեր հարաբերություններում: Ավելի ինքնավստահ կզգաք, երբ գիտակցեք, որ կարող եք վերահսկողություն ունենալ ձեր հարաբերությունների ապագայի վերաբերյալ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կարծու՞մ եք, որ ձեր անվստահությունը ձեր ամուսնու վրա խոչընդոտում է առաջ գնալու ճանապարհին:
- Նույնիսկ եթե ձեր ամուսինը գուցե դրդված չէ փոխվել, դուք պատրա՞ստ եք զգում շարունակել ՝ նրա հետ կամ առանց նրա: Հասկացեք, թե ինչը կարող է ձեզ խանգարել փոփոխություններին:
Քայլ 2. Վերականգնել կորցրած հուզական կապը:
Խաբելը միայն սեքսով չի զբաղվում: Հաճախ խոսքը սիրո և հուզական կապի կորստի մասին է: Անկախ նրանից, թե փորձում եք վերականգնել ձեր ամուսնությունը, թե գտնել նոր մարդ, հուզական կապը բանալին է առողջ և տևական հարաբերությունների համար: Դա ձեզ ավելի վստահ կդարձնի ձեր և ձեր զուգընկերոջ մասին:
- Եթե դուք հեռու եք զգացել ձեր ամուսնու հետ, ապա բացեիբաց դիմեք այս զգացողությանը նրա հետ: Սովորեք արտացոլել ձեր զգացմունքները հստակ և հակիրճ: Պատրաստ եղեք լսել նրա տեսակետը ՝ առանց ենթադրելու, որ դուք մեղավոր եք նրա գործողությունների համար: Խոսեք նրա հետ մեկ առ մեկ չեզոք պայմաններում, հնարավոր է ՝ երեխաներից, աշխատանքից կամ ընտանիքից հեռու:
- Ableգո՞ւմ եք, որ կարող եք վերականգնել հուզական կապը: Թեև դուք այժմ պատրաստ չեք զգում, բայց հավատացեք, որ կարող եք ավելի երջանիկ լինել, երբ ձեր գործընկերոջ հետ արդյունավետ շփվեք:
Քայլ 3. lovedգացեք սիրված և սեքսուալ:
Պարզեք, թե ինչ է ձեզ հարկավոր սիրված և գրավիչ զգալու համար: Ձեր ամուսինը կարող է ունենալ մեկ տեսակետ, իսկ դուք ՝ այլ: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգալ սեքսուալ և գնահատված և հաղորդեք դրանք հստակ ձևով: Տեսեք, թե ինչպես է ձեր ամուսինը արձագանքում: Տեսեք, արդյոք երկու կողմերն էլ պատրաստ են աշխատել, որպեսզի միմյանց սիրված զգան:
Եթե դուք չեք տեսնում գեղեցկությունը ձեր ներսում, ապա հիմա ժամանակն է դա գտնելու: Դա գտնելու համար տղամարդու կարիք չկա: Դա գալիս է քո ներսից:
Քայլ 4. Գնահատեք, եթե ձեր կարիքները բավարարվում են:
Հաշվի առնելով, թե ինչ է սպասվում ձեզ ապագայում, ձեր ինքնավստահությանը և ձեր սիրային կյանքին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող է ձեր ինքնավստահությունը կապված լինել վավերականության, փոխըմբռնման և բավարարվածության զգացումների հետ: Երբ ձեր հարաբերությունների կարիքները բավարարվում են, դուք զգում եք այդ բաները: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ձեզ գնահատված զգու՞մ եք:
- Ձեզ ապահով զգու՞մ եք:
- Understoodգու՞մ եք հասկացված:
Քայլ 5. Կազմակերպեք բաց քաղաքականություն նամակների, հեռախոսների և սոցիալական լրատվամիջոցների վերաբերյալ:
Վստահության վերականգնումը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե վստահ եք, որ ձեր ամուսինը չի շարունակում շփվել այն անձի կամ անձանց հետ, ում հետ նա սիրավեպ է ունեցել: Եթե դուք դեռ չեք համաձայնել բաց քաղաքականության հետ էլ.
- Փորձեք ասել մոտավորապես հետևյալը. Արդյո՞ք սա այն է, ինչ դուք պատրաստ եք փորձել »:
- Հիշեք, որ եթե նա չի ցանկանում կիսվել ձեզ հետ այս բաներով, վստահության վերականգնումը կարող է ավելի երկար տևել, և դուք կարող եք որոշակի կասկածների հետ առնչվել այս ընթացքում:
Քայլ 6. Մտածեք անհատական կամ զույգերի խորհրդատվության մասին:
Եթե դժվարանում եք վստահության, սիրո և հարգանքի հարցում, գտեք երրորդ կողմին, որը կարող է օգնել որոշ հեռանկարներ ապահովել: Թերապևտներն ու խորհրդատուները կարեկցող տեսք են տալիս, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ձեր ինքնագնահատականը և ձեր հարաբերությունները:
- Եթե փորձում եք այնպես անել, որ ամուսնությունը հաջողվի, խնդրեք ձեր ամուսնուն միանալ ձեզ զույգերի խորհրդատվության համար: Տեսեք, արդյոք նա պատրաստ է մասնակցել գործընթացին: Beգուշացեք, եթե նա մերժի այս գաղափարը կամ կարծում է, որ «խորհրդատվության կարիք չունի»:
- Խորհեք խորհրդատվության գնալ ՝ կենտրոնանալու ձեր կարիքների և զգացմունքների վրա: Խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ ապահովել առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ և ավելի լավ պատկերացնել ձեր զգացմունքները:
- Գտեք մատակարարներ, որոնք ապահովագրված են ձեր առողջության ապահովագրության ներքո: Կարող են լինել նաև ցածր կամ առանց ծախսերի ընտրանքներ ձեր համայնքում կամ ձեր երկրպագության վայրի միջոցով:
