Բաց թողնելու վախը (FOMO) անհանգստությունն է, որը առաջանում է տխուր զգացումից, որ դուք չեք մասնակցում ձեր շուրջը կատարվող հետաքրքիր և արժեքավոր բաներին: Սոցիալական մեդիայի հայտնվելը շատերի համար սա ավելի է բարդացրել, քանի որ հնարավոր է տեսնել, թե ինչ է անում գրեթե ցանկացած մարդ տվյալ պահին: Դուք կարող եք հաղթահարել FOMO- ն ՝ կենտրոնանալով ուշադիր լինելու, ձեր սովորությունները փոխելու և ձեր կյանքի համար ավելի երախտապարտ լինելու վրա աշխատելու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր սովորությունները
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր FOMO աղբյուրները:
Գուցե դուք նախանձում եք ձեր ընկերներին արձակուրդ գնալու համար, երբ դրա համար գումար չունեք, կամ գուցե նախանձ եք զգում, երբ ուրիշներն ամուսնանում են, քանի որ դուք չունեք գործընկեր: Աշխատեք այս հանգամանքների հետ հաշտություն հաստատելու և հնարավորության դեպքում դրանք փոխելու համար:
- Օրինակ, ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա արագ գտնել կողակցին, բայց կարող եք սկսել ծանոթություններ և գտնել մարդկանց, որոնց արժեքները համընկնում են ձեր սեփականի հետ:
- Գուցե դուք չեք կարող էկզոտիկ արձակուրդ վերցնել, բայց գուցե կարող եք մեկօրյա ճամփորդություն կատարել մոտակա քաղաք կամ որոշ ժամանակ անցկացնել ձեր տեղական լճի կամ լողավազանի մոտ:
- Փորձեք բռնել ինքներդ ձեզ, երբ համեմատում եք ուրիշներին: FOMO- ն սովորաբար առաջանում է այն զգացումից, որ դուք չեք չափում: Դա կարող է օգնել օգտագործել դյուրակիր հաշվիչ և սեղմել այն ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ համեմատում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել վարքագծին ՝ դրան վերջ տալու համար:
Քայլ 2. Անջատեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
Սոցիալական մեդիան հաճախ այն է, ինչն ավելի շատ է գայթակղեցնում FOMO- ին, քան որևէ այլ բան: Եթե դուք աղբի մեջ շատ վատ եք զգում, երբ տեսնում եք ուրիշների բոլոր զվարճությունները, ընդմիջեք ձեր հաշիվներից: Անջատեք դրանք որոշ ժամանակով և դա արեք մշտապես, եթե կարծում եք, որ դա օգնում է:
- Կարող եք նաև ընտրել որոշ մարդկանց հետապնդել կամ ընկերանալ:
- Պարզվել է, որ սոցիալական մեդիան դեպրեսիայի զգացում է առաջացնում, քանի որ այն ցույց է տալիս կյանքի զտված տարբերակ: Սա նպաստում է FOMO- ի զգացումներին:
Քայլ 3. Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Խուսափեք շատ ժամանակ անցկացնել պարծենկոտ մարդկանց կամ նրանց հարստության կամ կարողությունների մասին ցուցադրական ցուցադրողների հետ: Փոխարենը, շրջապատեք ձեզ բարի և կարեկցող մարդկանցով, ովքեր չեն շաղ տալ ձեր դեմքին:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր կյանքը:
Բացի որոշ ընկերներից, հավելվածներից կամ կայքերից ազատվելուց, նաև աշխատեք շրջապատող տարածությունը քայքայելու համար: Նյութերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք զգաք, որ այլ նյութական ունեցվածք եք կորցնում: Մաքրել ձեր զգեստապահարանում եղած իրերը, որոնք այլևս չեք հագնում և որոշ ժամանակ հատկացրեք սենյակը, տունը և/կամ գրասենյակը մաքրելու համար: Աշխատեք հիմունքներին վերադառնալու համար:
Քայլ 5. Սովորեք ասել ոչ:
Չնայած դուք կարող եք ունենալ FOMO, իմացեք, որ միշտ չէ, որ պետք է ամեն ինչին այո ասել: Timeախսեք ձեր ժամանակը, էներգիան և գումարը ՝ ներդնելով այնպիսի բաներում, որոնք ձեզ հետաքրքրում և հաճույք են ստանում: Ոչ ասեք այն ամենին, ինչը ձեզ համար անիմաստ է, անարդյունավետ կամ ոչ հաճելի:
Քայլ 6. Այո ասեք զվարճալի ծրագրերին:
Իմացեք, որ կարող եք նաև համաձայնվել անել հաճելի բաներ, որպեսզի իրականում ստիպված չլինեք բաց թողնել: Եթե դուք ունեք միջոցներ և ժամանակ, ապա արեք այն գործերը, որոնք ձեզ հրավիրում են ուրիշները և մի փոքր զվարճացեք: Աշխատանքից մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք, եթե կարող եք այն խնայել:
Քայլ 7. Ընդունեք և հասկացեք հնարավորության արժեքը:
Իմացեք, որ ձեր կատարած յուրաքանչյուր ընտրության դեպքում կա նաև կորուստ: Եթե որոշեք շուտ քնել, ապա կարող եք բաց թողնել ընկերների հետ դուրս գալը: Եթե ամբողջ գիշեր քուն եք առնում շոու դիտելու համար, հաջորդ օրը գուցե արդյունավետ չեք լինի աշխատանքում: Որոշումներ կայացրեք, որոնք համահունչ են ձեր առաջնահերթություններին և թույլ են տալիս շարունակել ձեր պարտականությունները:
Դա կարող է օգնել հիշել, որ եթե առիթը բաց թողնես, այլ հնարավորություններ կգան: FOMO- ն կարող է ձեզ մեղավոր զգալ ՝ մտածելով ձեր բաց թողած հնարավորությունների մասին: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք բաց լինել նոր հնարավորությունների առջև:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատելով ձեր սեփական կյանքը
Քայլ 1. Կազմեք այն, ինչ իսկապես կարևոր է:
FOMO- ին հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ սկսես իսկապես գնահատել այն, ինչ գնահատում ես քո կյանքում: Կազմեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ համար կարևոր են, ներառյալ մարդիկ, աշխատանքները, ունեցվածքը կամ փորձը: Որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ խորհելով այս բաների մասին և երախտագիտություն հայտնելով դրանց համար:
Քայլ 2. Ներդրումներ կատարեք այն բանի մեջ, ինչը գնահատում եք:
Այս ցուցակը կազմելուց հետո մշակեք ծրագիր, որն ավելի կարևոր աշխատանք կատարելու համար կարևոր բաները հոգալու և գնահատելու համար: Դարձեք ավելի լավ ծնող, ամուսին, աշխատակից և ընկեր: Աշխատեք արժեքներ գտնել ձեր ունեցածի մեջ (ինչպես ձեր աշխատանքը), նույնիսկ եթե դրանք այնպիսին չեն, ինչպիսին կցանկանայիք լինել:
- Դիմեք ձեր մայրիկին և ասեք նրան, որ սիրում եք նրան:
- Arամանեք ժամանակին աշխատելու և կատարեք բոլոր առաջադրանքները մինչև դրանց վերջնաժամկետը:
- Ձեր մեքենային լավ լվացեք և մոմ տվեք:
Քայլ 3. Ստեղծեք այն զվարճանքը, որը բացակայում է:
Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք այն գործունեությանը, որը ձեզ թվում է, որ ինչ -որ կերպ բաց եք թողնում: Նույնիսկ եթե չեք կարող ճանապարհորդել, միևնույն է, կարող եք կրկին այցելել արձակուրդում ձեր հին նկարները կամ ձեր և ձեր ամուսնու նկարները ՝ առաջին հանդիպման ժամանակ:
- Ինքներդ ձեզ լավ խնամելու և ձեր կարիքները հոգալու համար ժամանակ հատկացնելը կնվազեցնի ձեր սարսափելի զգացմունքները: Ձգտեք առողջ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության ՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ճնշումից հանելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք միանալ յոգայի դասին աշխատանքից հետո, եթե ձեզ հաճելի էր յոգայով զբաղվել վերջին ճանապարհորդության ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Մի շտապեք:
Կենտրոնացեք պահը վայելելու վրա կամ փորձեք այն ամենի մեջ, ինչ անում եք ՝ ուտել, վարել, թե կարդալ: Մտածեք ամբողջությամբ և միայն այն մասին, թե ինչ եք անում այստեղ և հիմա:
Երբեմն մեքենա վարելիս անջատեք երաժշտությունը և պարզապես կենտրոնացեք սկավառակի վրա: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ուտելուն ՝ առանց ձեր հեռախոսին կամ հեռուստացույց դիտելու:
Քայլ 2. Միանգամից մի բան արեք:
Չնայած շատերը հպարտանում են, որ լավ բազմաֆունկցիոնալներ են, իրականությունն այն է, որ այն, ինչ անում եք, հաճախ վատթարանում է ՝ միանգամից մի քանի բան անելիս: Փորձեք կենտրոնանալ միաժամանակ մի բանի վրա և դա անել ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել և համարակալեք դրանք `հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ կցանկանայիք լրացնել առաջին, երկրորդ, երրորդ և այլն: Կատարեք միայն այդ մեկ առաջադրանքը միաժամանակ:
Քայլ 3. Ամեն օր խորհրդածեք:
Առավոտյան արթնանալով ՝ որոշ ժամանակ ծախսեք խորը շնչելու և մտածելու, թե ինչ եք զգում, այլ ոչ թե պարզապես վեր կենալուց և անմիջապես պատրաստվելուց: Մեդիտացիա արեք ձեր մեքենայի մեջ դեպի նպատակակետ գնալու ճանապարհին կամ գիշերը, երբ տուն եք վերադառնում:
- Դուք կարող եք սկսել մեդիտացիա ՝ կենտրոնանալով որոշակի բառի կամ արտահայտության վրա, ինչպիսին է «երախտագիտությունը» կամ «ես լավ կյանք ունեմ»:
- Կան անվճար ծրագրեր, ինչպիսիք են Insight Timer- ը, որոնք կարող են օգնել ձեզ զբաղվել ուշադիր լինելով, նույնիսկ եթե դեռ մեծ փորձ չունեք:
- Կարող եք նաև խորհրդածել ճաշից հետո հաճելի, հանգիստ զբոսանքի վրա:
Քայլ 4. yoբաղվեք յոգայով:
Յոգան վարժությունների այնպիսի ձև է, որը ներառում է նաև մեդիտացիա: Գտեք յոգայի դասեր կամ յոգայի ստուդիա ձեր մոտակայքում կամ դիտեք տեսանյութեր առցանց և դա արեք տանը: Յոգան կօգնի ձեզ ավելի ուշադիր լինել ինքներդ ձեզ, ի տարբերություն միշտ արտաքինով մտածելու ուրիշների և այլ փորձառությունների մասին:
Քայլ 5. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինչ -որ փոքր բան անելով, որը հենց ձեզ համար է: Սա կօգնի երաշխավորել, որ ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան սպասելու բան ունեք: Պարտադիր չէ, որ ինչ -որ մեծ բան լինի, քանի դեռ ինչ -որ բան ես անում:
- Հնարավոր է ՝ տուն վերադառնալիս ձեզ պաղպաղակով հյուրասիրեք կամ դիտեք ձեր նախընտրած շոուներից մեկը:
- Ամսական մեկ անգամ, գուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ ինչ -որ նոր բան գնել:
