Կորուստները կյանքի անխուսափելի մասն են: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ խոչընդոտները կարող են ձեզ հուսահատեցնել և ընկճվել: Դրականի վրա կենտրոնանալը և ձախողումները որպես ուսուցման հնարավորություններ դիտելը սովորելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել հուսահատվելուց, երբ կյանքը ձեզ շրջադարձ է կատարում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ընտրելով ձեր Outlook- ը
Քայլ 1. Պատկերացրեք ձեր նպատակների իրագործումը:
Մտածեք, թե որքան երջանիկ կլինեք, երբ աշխատավարձը վաստակեք աշխատանքում կամ հասնեք քաշի կորստի ձեր նպատակին: Կենտրոնացեք ձեր նպատակներին հասնելու դրական արդյունքի վրա, այլ ոչ թե հուսահատվեք, թե որքան հեռու կարող է թվալ այդ նպատակը:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք խնայել արձակուրդի համար, որոշեք, թե որքան գումար կպահանջվի ճանապարհորդության համար և մտորեք, թե ինչպես կարող եք հասնել ձեր նպատակին: Մի ծանրաբեռնվեք, եթե սկզբում դա սարսափելի է թվում: Գուցե դուք բաց կթողնեք ձեր առավոտյան լատտեն կամ կազատվեք մալուխից մեկ տարի ՝ խնայողություն անելու համար: Մտածեք, թե որքան երջանիկ կլինեք, քանի դեռ ձեր արձակուրդն ունենալու համար բավական գումար կունենաք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների վրա:
Խուսափեք անցյալի անհաջողությունների կամ պայքարների վրա կենտրոնանալուց, ինչը կարող է շատ հուսահատեցնել: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների և այն գործողությունների վրա, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Եթե դուք փորձում էիք նիհարել, և վատ հանգստյան օրեր եք ունենում, երբ դուք շատ եք ուտում և մոռանում եք մարզվել, մի՛ նեղվեք ձեզ դրանից: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ճիշտ եք արել, օրինակ ՝ երկուշաբթի առավոտյան ճիշտ հունի վերադառնալը կամ ձեր մարմնին ու մտքին շաբաթվա ընդմիջում տալը: Ձեր սխալների վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնանալով այն, ինչ ճիշտ եք արել, օգնում է ձեզ քաջալերվել և ավելի երջանիկ մտածելակերպ ունենալ:
Քայլ 3. Դիտեք հետընթացը որպես ուսուցման հնարավորություններ:
Բոլորն ինչ -որ պահի ինչ -որ բան ձախողել են: Հիշեք, որ միայն այն դեպքում, երբ դուք հետընթաց եք ապրում, չի նշանակում, որ դուք ձախողված եք: Անհաջողությունները պարզապես հնարավորություններ են `սովորելու, թե ինչն արեց և չաշխատեց հաջորդ անգամ:
- Եթե հետընթաց ես ապրում, փորձիր չանդրադառնալ բացասականի վրա: Ձեր անհաջողությունների վրա բնակվելը հուսահատեցնող և անարդյունավետ է, ուստի փորձեք փոխարենը հնարավորությունները փնտրել հետընթացում:
- Օրինակ, աշխատանք կորցնելը կարող է լինել ավելի հագեցած աշխատանք գտնելու կամ դպրոց վերադառնալու հնարավորություն: Հարաբերությունների ավարտը կարող է լինել ավելի շատ կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ և ձեր ընկերությունները զարգացնելու վրա:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Անիրատեսական նպատակները ձեզ դնում են հուսահատության, այնպես որ վստահ եղեք, որ այն նպատակները, որոնց հասնելը հույս ունեք, իրատեսական են և կարող են ավարտվել ողջամիտ ժամանակում: Հիշեք, որ առաջընթացը ժամանակ է պահանջում, և անձնական նպատակների մեծ մասի համար արդյունքները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինի:
Համոզվեք, որ խոշոր նպատակները բաժանեք փոքր քայլերի, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք դրանք նվաճել: Օրինակ, այս տարի մարաթոն վազելու նպատակ դնելու փոխարեն, հասեք այդ նպատակին ՝ ձեր առաջին նպատակը դնելով 5K վազք կատարելու վրա:
Քայլ 5. Փաստագրեք ձեր առաջընթացը:
Ձեր ձեռքբերումների ֆիզիկական ապացույց տեսնելը կարևոր է: Ձեր առաջընթացի տեսողական ապացույցները ձեզ ավելի լավ կզգան և կխրախուսեն շարունակել աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Օրինակ, կարող եք գրանցել քաշի կորուստը ամսագրում, գրանցել վարկային քարտ վճարելիս կամ պահել ձեր աճող խնայողությունների հաշիվը: Ամեն մի փոքր հաշիվ է, և ձեր առաջընթացի փաստաթղթավորումը կօգնի ձեզ տեսնել, թե որքան հեռու եք հասել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր վերաբերմունքը
Քայլ 1. Ընտրեք լավատեսություն:
Հուսահատությունը հաղթահարելու համար պետք է ընտրել լավատեսություն և դրական: Թեև դա կարող է ձեզ պարտադրված զգալ կամ կարծես սկզբում «կեղծում եք», բայց ի վերջո ձեր ջանքերը արդյունք կտան: Փոխանակ մտածելու, որ դեռ չեք սկսի հասնել ձեր նպատակին, հավատալով, որ կարող եք հասնել դրան, եթե դանդաղ ընթանաք և քրտնաջան աշխատեք, կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
Եթե կորցնելու համար ունեք 50 կգ, օրինակ, դա կարող է ճնշող թվալ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր քաշի կորստի նպատակը վերափոխեք դրական լույսի ներքո և պատկերացնեք, որ ընդամենը տաս անգամ պետք է նիհարեք 5 կգ, ապա ձեր նպատակը ավելի իրականանալի է թվում: Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը ձեր նպատակներին մտավոր ձևավորման և հետագայում դրանց հասնելու համար առանցքային են:
Քայլ 2. Թողեք զայրույթը:
Անցյալի սխալների կամ անարդարությունների պատճառով զայրույթը ձեզ հուսահատեցնելու է և ձեզ անհամապատասխան զգալու պատճառ է դառնում: Ընդունեք ձեր զայրույթը և հիշեք, որ մինչդեռ լավ չէ այդպես զգալ, բայց դա ձեզ ձեռնտու չէ: Անցեք ձեր զայրույթը և կենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա:
- Angայրույթը հաճախ այլ զգացմունքների դրսևորում է ՝ հիասթափություն, անապահովություն, անարդարություն կամ վիրավորվածության զգացում: Փորձեք կառուցել ձեր զայրույթը կառուցողական կերպով: Angայրույթը զսպելու առողջ եղանակները ներառում են, օրինակ, խորը շնչառություն և ընդմիջում:
- Հանգստացնող շեղումները, ինչպիսիք են կարդալը կամ ամսագիրը գրելը, նույնպես օգտակար ելքեր են վրդովմունքն ազատելու համար:
Քայլ 3. Բաց թողեք վախը:
Վախը, ինչպես զայրույթը, թունավոր է քաջալերանքի և երջանկության համար: Եթե դուք ապրում եք անհաջողության վախով կամ երբեք չեք հասնում կարևոր նպատակների, ապա դա կարող է զգալ, որ ձեր վախերը կաթվածահար են: Անհանգստության մեղմացման տեխնիկան ներառելը ձեր վախերից այն կողմ անցնելու և հուսահատությունից ու վախից խուսափելու բանալին է: Կարևոր է անդրադառնալ ձեր վախերին, որպեսզի կարողանաք համարժեք կերպով զբաղվել անհանգստությամբ:
Օրինակ, եթե դուք պետք է թռչեք աշխատանքի համար և վախենում եք թռչել, դա կարող է խաթարել աշխատավայրում գերազանց գնահատական ստանալու ձեր ծրագրերը: Բացահայտման թերապիայի և ճանաչողական վարքային թերապիայի օգտագործումը օգնում է ձեզ հանգստացնել ձեր վախերը և զգայունացնում է ձեզ վախեցնող փորձին: Օգտագործեք ճանաչողական վարքային թերապիա, որն օգնում է ձեզ դիմակայել ձեր վախերին և անհանգստություններին:
Քայլ 4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Ձեզ ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ համեմատելը ծնում է անհանգստություն և հուսահատություն: Դուք չգիտեք, թե ինչպիսի պայքար և հուսահատություն են անցել այդ մարդիկ ՝ իրենց ունեցածին հասնելու համար: Դուք կարող եք անել միայն ձեր լավագույնը, այնպես որ ներքուստ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Խուսափեք արտաքին, մակերեսային մակարդակի համեմատություններից ուրիշների հետ, որոնք ծառայում են միայն հուսահատեցնելու և շեղելու ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դրական վարժություններ
Քայլ 1. Սեղմեք մարզվելիս:
Որավարժությունները պայքարում են դեպրեսիայի դեմ և բարձրացնում տրամադրությունը: Եթե ընկճված կամ հուսահատված եք զգում, ջանքեր գործադրեք ՝ օրական առնվազն քսան րոպե տրամադրելով վարժություններին: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք զբոսնելու կամ վազելու դրսում մաքուր օդում և արևի տակ:
Քայլ 2. Գտեք մենթոր:
Եթե աշխատավայրում հուսահատված եք, փնտրեք ավագ գործընկերոջ մենթորությունը: Ձեր ուսուցիչը պետք է լինի մեկը, ով դրական է տրամադրված և պատրաստ է աշխատել ձեզ հետ: Խուսափեք մենթորի հետ հարաբերություններ պարտադրելու փորձերից: Համոզվեք, որ գտեք մենթոր, ում հետ կարծում եք, որ լավ կաշխատեք:
Օրինակ, եթե դուք նոր ուսուցիչ եք և ճնշված եք զգում, հարցրեք ընկերասեր գործընկերոջը, թե ինչպես են նրանք վարվել սթրեսի և հուսահատության հետ, երբ նրանք նոր էին սկսում աշխատանքը: Նրանց իմաստությունն ու փորձը օգտակար կլինեն, բացի այդ թույլ կտան ձեզ իմանալ, որ ձեր զգացմունքների մեջ միայնակ չեք:
Քայլ 3. Օրագիր
Նպատակների, ձախողումների և զգացմունքների փաստաթղթավորումը կօգնի ձեզ տեղյակ լինել, թե ինչպես եք առաջադիմում: Ձեր զգացմունքների և այն մասին, թե ինչ իրավիճակներ են ազդում ձեզ վրա, կարևոր է հավասարակշռության հասնելու և հուսահատությունից խուսափելու համար:
- Օրինակ ՝ աշխատավայրում տեղի ունեցած հետընթացը ձեզ հատկապես հուսահատեցրե՞լ է այս շաբաթ: Արդյո՞ք թեստ եք դրել, որի համար շատ եք ուսումնասիրել: Ձեր օրագրում նշեք լավ և վատ զգացմունքներն ու փորձառությունները:
- Երախտագիտության օրագիրը հիանալի միջոց է հուսահատությունից խուսափելու համար: Սկսեք երախտագիտության օրագիր և փորձեք ամեն օր գրառել այն բանի մասին, ինչը ձեզ համար լավ է ստացվել կամ ինչի համար շնորհակալ եք:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք ներբեռնել ամսագրի և երախտագիտության ամսագրի ծրագրերը ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ համակարգչի վրա: Հակառակ դեպքում, հնաոճ նոթատետրը նույնքան լավ կաշխատի:
Քայլ 4. Վերաբերվեք ձեռքբերումներին:
Երբ քրտնաջան աշխատում եք ինչ -որ բանի վրա և հասնում եք նպատակին, նշեք այն: Դուրս եկեք հաճելի ճաշի, պեդիկյուր կատարեք կամ պարզապես պլանավորեք միայնակ ձեր ժամանակը տանը հանգստանալու համար: Անկախ նրանից, թե որքան փոքր է նպատակը, եթե դուք նպատակ եք դնում և իրականացնում այն, կարևոր է ինքներդ ձեզ վարձատրելը:
Քայլ 5. pendամանակ անցկացրեք համախոհ ընկերների հետ:
Եթե փորձում եք փոխել ձեր հայացքը դեպրեսիայի և հուսահատության տեսանկյունից, ապա պետք է ձեզ շրջապատեք ուրիշներով, ովքեր արտահայտում են դրական և քաջալերանք: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և չեն կասկածում ձեզ ձեր հայացքը փոխելու կամ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Հատկապես խուսափեք նրանցից, ովքեր նվաստացնում են ձեր նպատակները և փորձում են ներքև քաշել ձեզ:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ:
Չնայած մեր բոլոր ջանքերին, երբեմն հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությունը դիմելն անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել հուսահատության և տխրության զգացմունքները: Թերապևտները վերապատրաստված են ՝ օգնելու ձեզ բացահայտել ձեր սթրեսային գործոնները և կարող են անգնահատելի լինել հուսահատությունը հաղթահարելու համար:
