Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Ալեն Քարի «okingխելը դադարեցնելու հեշտ միջոցը» գիրքը կարդալը կարող է դրական փորձ լինել, եթե դուք ձգտում եք դադարեցնել ծխախոտի հետ ձեր հարաբերությունները: Գիրքը, որը գրել է նախկին ծխող շղթան, իր 30 տարվա ընթացքում վաճառվել է 15 միլիոն օրինակով:

Դուք տարեկան վեց միլիոնից ավելի շունչ եք քաշում: Այդ շնչառություններից յուրաքանչյուրն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին թթվածին ապահովելու համար, որը պահպանում է ձեր բջիջներից յուրաքանչյուրը: Իմանալով ընդհանուր վնասակար նյութերը, որոնք շատերն են շնչում ամեն օր, ինչպես նաև թոքերի առողջությունը խթանող գործունեությունը, այսօր կարող եք սկսել ավելի լավ հոգ տանել ձեր թոքերի մասին:

Ինչ -որ մեկին համոզել թողնել ծխելը, միշտ չէ, որ հեշտ գործ է: Հնարավոր է, որ ձեր ծխողը փորձել է թողնել, բայց դա չի հաջողվել: Հնարավոր է, որ նրանք ցանկանում են հեռանալ, բայց չունեն անհրաժեշտ գործիքներ կամ աջակցություն ՝ առաջ շարժվելու համար: Ահա թե որտեղ եք դուք գալիս:

Շատ սոցիալական ծխողներ կարող են մտածել, որ կախվածություն չունեն, սակայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այդ մարդիկ, փաստորեն, պարզապես ճնշում են այն նույն ցանկությունները, ինչ շղթայական ծխողների մոտ է: Շատ փորձագետներ զգուշացնում են, որ սոցիալական ծխելը, ի վերջո, կհանգեցնի կանոնավոր ծխելու, եթե այն երկար ժամանակ շարունակվի.

Նարգիլեն ծխախոտ ծխելու համար օգտագործվող մասնագիտացված խողովակ է: Չնայած ծխախոտը ծխում է ծխախոտից տարբեր կերպ, նարգիլեն ծխախոտից ավելի անվտանգ չէ: Նարգիլեից ծխելը կարող է ծխողի ծխել ավելի շատ ծխախոտի ծուխ, քանի որ նարգիլե ծխելու նիստերը տևում են մինչև մեկ ժամ:

Շատերը մարիխուանա են օգտագործում բժշկական և ժամանցի նպատակներով: Չնայած մարիխուանայի կախվածության աստիճանը շատ ավելի ցածր է, քան այլ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են կոկաինը, ժամանակի ընթացքում «կաթսան» կարող է գերգրգռել ձեր նյարդային համակարգը և հանգեցնել թմրամիջոցներից կախվածության:

Okingխելը մի քանի կողմնակի ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա, և գաղտնիք չէ, որ յուրաքանչյուր փայտիկ, որը փչում եք, նաև բացասաբար է անդրադառնում ձեր երիտասարդ տեսքի վրա, ինչպես օրինակ ծխող ծխախոտի գծերի աճը: Իրականում ծխողների շարքերը չեն ձևավորվում սովորական ծխելու պատճառով:

Սառը հնդկահավի ծխելը թողնելը մարտահրավեր է, որը պահանջում է զգալի նվիրվածություն և համառություն: Եթե ցանկանում եք ինքնուրույն թողնել ծխելը, ապա պետք է մնաք հոգեպես ուժեղ, զբաղված և ակտիվ և համապատասխան արձագանքեք ցանկացած կրկնության: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես թողնել սառը հնդկահավի ծխելը, պարզապես հետևեք այս քայլերին:

Նիկոտինի օգտագործումը, ներառյալ ծխելը, առանց ծխելու ծխախոտը և ներշնչվող էլեկտրոնային ծխախոտը, առողջության հետ կապված անոմալիաների և հիվանդության ամենահայտնի պատճառներից մեկն է: Smխելը/նիկոտինի դադարեցումը կանխարգելիչ միջոց է `նվազեցնելու հիվանդության բեռը, ինչպես նաև կանխելու քաղցկեղը, թոքերի հիվանդությունները, սրտի հիվանդությունները, անոթային բարդությունները, ինսուլտը և բազմաթիվ այլ առողջական բարդություններ:

Ոչ ոք չի ցանկանում, որ իր մարմնի վրա որևէ մուգ բիծ լինի, հատկապես դեմքը: Սովորաբար, մուգ բծերը առաջանում են արևի ազդեցությունից, որը հայտնի է որպես հիպերպիգմենտացիա: Բայց երբեմն, հատկապես հղիության ընթացքում, հորմոնները կարող են առաջացնել մաշկի վրա մուգ բծերի կամ բծերի առաջացում, որը կոչվում է մելազմա:

Միկրոդերմաբրազիան առանձնապես ինվազիվ միջամտություն չէ, բայց ձեր մաշկը, ամենայն հավանականությամբ, զգայուն կլինի ընթացակարգից հետո: Միկրոդերմաբրազիայից հետո մի փոքր խնամեք ձեր մաշկը, որպեսզի այն լավանա և լավագույն տեսք ունենա: Խուսափեք այն բաներից, որոնք կարող են նյարդայնացնել այն, կենտրոնացեք ձեր մաշկը հանգստացնելու եղանակների վրա և մի հապաղեք դիմել բժշկի, եթե ամբողջությամբ չեք ապաքինվում:

Մաշկի դարչնագույն բծերը, որոնք կոչվում են նաև տարիքային բծեր, լյարդի բծեր կամ արևային բծեր, շատ տարածված են 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: Բարեբախտաբար, դրանք վնասակար չեն և զարգանում են, քանի որ արևը ստիպում է ձեր մաշկի բջիջներին չափից շատ գունանյութ արտադրել:

Բերանի շուրջը մուգ բծերը կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով: Նրանք կարող են նյարդայնացնել, բայց բարեբախտաբար, հաճախ հնարավոր է ազատվել դրանցից: Մուգ բծերի պատճառը ախտորոշելուց հետո դուք կկարողանաք ընտրել ձեզ համար ճիշտ բուժումը: Քայլեր Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.

Lipsեղքված, չոր կամ ցավոտ շուրթերը տարածված են չոր, ցուրտ եղանակին: Քրոնիկ ճաքած շուրթերը կարող են լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ, սակայն ճաքճքված շուրթերը սովորաբար կարելի է բուժել ՝ օգտագործելով տնային միջոցները: Տեսեք քայլ 1 -ը և ավելին ՝ սովորելու համար, թե ինչպես դարձնել ձեր շուրթերը կրկին փափուկ և ճկուն:

Ալոե վերայի գելը լայնորեն օգտագործվում է այրվածքների և մաշկի այլ հիվանդությունների բուժման համար, թեև դրա արդյունավետության ապացույցները համեստ են, և ավելի շատ հետազոտություններ պետք է կատարվեն: Բայց եթե դուք իսկապես օգտագործում եք ալոե վերա, ամբողջ քսուքը գնելը գումարվում է, և ալոեն ինքնին կարող է կամ նոսրացվել, կամ ունենալ լրացուցիչ հավելումներ, որոնք կարող են այն անհամապատասխան դարձնել ձեր կարիքներին:

Եթե դուք ցավ եք զգում մարզվելուց, ոտքերի վրա փրփուր գլան օգտագործելը կարող է օգնել մերսել դրանք և թուլացնել ձեր մկանները: Փրփուրը գլորելը կամ ինքնամարմնային արտազատումը ինքնամփոփ մերսման գործընթացն է և կարող է օգնել մկանների վերականգնմանը:

Վիտամին D- ն այն վիտամինն է, որը բնականորեն հանդիպում է որոշ սննդամթերքների մեջ և հասանելի է նաև որպես հավելում, սակայն վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրն այն է, երբ արևի լույսը հարվածում է մաշկի բջիջներին: Չնայած սննդից դժվար է վիտամին D ստանալ, կան ավելի շատ վիտամին D ձեր սննդակարգում ներառելու մի քանի եղանակներ:

Կալցիումը կարող է օգնել մեզ կառուցել ամուր ոսկորներ և առողջ ատամներ: Երբեք ուշ չէ սկսել ավելի շատ կալցիում ուտել ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար, և նույնիսկ կարող եք գտնել որոշ նոր ուտելիքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Եթե վստահ չեք, թե որքան կալցիումի կարիք ունեք կամ մտահոգված եք, թե արդյոք բավարար քանակությամբ եք ստանում, դիմեք բժշկի:

Վիտամին D- ն կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության պահպանման համար և կարևոր է առողջ ծերացման համար: Վիտամին D- ի օրական առաջարկվող քանակությունը 600 IU է 1-70 տարեկանների համար, այնուհետև այն բարձրանում է մինչև 800 IU: Չնայած նրան, որ չափազանց շատ վիտամին D ստանալը թունավոր է, վիտամին D- ի անբավարարությունը սովորական երեւույթ է, ուստի գուցե ցանկանաք արագ բարձրացնել ձեր վիտամին D- ի մակարդակը:

Շատ վիտամիններ և սնուցիչներ անհրաժեշտ են առողջ կյանքի համար, բայց դրանք հնարավոր է չբավարարեն: Որոշելը, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են վիտամինային հավելումներ, թե ոչ, բավական դժվար է, և հաշվի առնելով ապրանքների և ապրանքների հսկայական քանակությունը, ճիշտ հավելման ընտրությունը կարող է ձեր որոշումն ավելի շփոթեցնող դարձնել:

Եթե ձեզ մոտ վիտամին D- ի անբավարարություն է ախտորոշվել, կան հեշտ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այն հաղթահարելու համար: Մեղմ դեպքերը բուժելու համար խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ օրական կամ շաբաթական վիտամին D հավելում ՝ ձեր հատուկ վիճակին համապատասխան դեղաչափով:

Վիտամին D- ն արտադրվում է ձեր մարմնի կողմից, երբ մաշկը ենթարկվում է արևի ճառագայթների և այն բնականաբար հայտնաբերվում է մի քանի սննդամթերքում: Վիտամին D- ն կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնին մշակել կալցիումը և խթանում է ոսկրերի աճը: Այն նաև օգնում է կարգավորել ձեր իմունային համակարգը, որն օգնում է ձեր մարմնին կանխել վարակները և հիվանդությունները:

Վիտամին D- ն ճարպում լուծվող վիտամին է, որն արտադրվում է մարմնի կողմից ՝ ի պատասխան արևի լույսի: Այն օգնում է կալցիումի կլանմանը և օգնում կարգավորել ֆոսֆատների մակարդակը: Վիտամին D- ի պակասը կապված է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների առողջական լուրջ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են ոսկրերի թուլությունը, անկանոն աճը և իմունային անբավարարությունը.

Գոյություն ունի վիտամին D ստանալու երկու հիմնական եղանակ ՝ մեկը սննդակարգի միջոցով է, իսկ մյուսը ՝ արևի լույսի ազդեցության տակ: Մարդկանց մեծամասնության համար դիետիկ միջոցառումների և արևի տակ անցկացրած ժամանակի համադրությունը հանգեցնում է վիտամին D- ի համարժեք կլանման.

Թեև դուք կարող եք վիտամին D ստանալ որոշ սննդամթերքներից և հավելումներից, սակայն վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արևի լույսի ազդեցությունն է: Այս վիտամինը օգնում է ձեր մարմնին կլանել կալցիումը և թույլ է տալիս ձեր իմունային համակարգը ճիշտ գործել:

Եթե ձեզ փուշ է խոցել և այն խրված է ձեր մաշկի մեջ, կան մի շարք հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել տանը ՝ այն հանելու համար: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ ամեն ինչ ստերիլիզացված է, և դու շատ չես փորփրում, չես ուզում վարակ առաջացնել և ավելի վատացնել իրավիճակը:

Երբ կյանքը ձեզ կիտրոններ է տալիս, պատրաստեք լիմոնադ: Այս հանրաճանաչ ասացվածքը հիմնականում խորհուրդ է տալիս ձեզ լավագույնս օգտագործել կյանքի բացասական իրավիճակները: Եթե վերջում հայտնվում է ինչ -որ թթու բան, ինչպիսին է կիտրոնը, փորձեք հնարավորինս գտնել ավելի խորը քաղցրությունը:

Հիասթափությունն ու հիասթափությունն անխուսափելի են, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ դրանք փչացնեն ձեր տրամադրությունը: Վարքի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքի փորձը: Կենտրոնանալով լավ լինելու կամ լավ անելու վրա, դուք ձեզ լավ կզգաք:

Ինտերվերսիան էական սոցիալական խառնվածք է, որը նպաստում է միայնակ մտորումների և մենակության հաստատմանը: Ավելի պարզ ասած ՝ ինտրովերտները կենտրոնացած են դեպի ներս, մինչդեռ էքստրովերտները ՝ արտաքին: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինտրովերտ եք, թե ոչ, և ինչպես ինքներդ ձեզ համար ձևավորել հարմարավետ ռեֆլեկտիվ մթնոլորտ, կարող եք սովորել վայելել ավելի շատ ժամանակ մենակ անցկացնելը և արդյունավետ լինել ձեր սեփական ունակությունների հետ:

Անկախ նրանից, թե դուք դպրոցում եք կամ աշխատող մեծահասակ եք, հավանաբար զգում եք, որ կյանքը ժամանակ առ ժամանակ շտապում է ձեր կողքով: Ձեր առօրյա կյանքում հեշտ է շեղվել մտքերով, թե ինչ պետք է անեք աշխատանքից/դպրոցից հետո, հանգստյան օրերի պլաններով և առաջադրանքներով, որոնք ձեզ հարկավոր են վազել:

Մեր կյանքը ցիկլային է և կրկնվող, բնականաբար, ծննդյան, եղանակների և մահվան ցիկլերում. և մշակութային ժամանակացույցով և առօրյայով, որոնք մենք սահմանում ենք ՝ օգնելու կազմակերպել մեր օրերը: Երբեմն կյանքի ավելորդությունը կարող է հանել հուզմունքը առօրյա կյանքից և առաջացնել ձանձրույթի կամ նույնիսկ թեթև դեպրեսիայի զգացում:

Մեզանից շատերի համար կյանքը վայելելը դժվար գործ է: Շատերը իրենց երջանիկ դարձնելու համար ապավինում են արտաքին գործոններին, բայց, ի վերջո, փոփոխությունը պետք է գա ներսից: Հոգալով ձեր մասին և փոխելով ձեր մտածելակերպի և վարքի ձևը կյանքի ընթացքում, կարող եք բարձրացնել ձեր հաճույքը:

Հարստացնել ձեր կյանքը նշանակում է ձեր կյանքը դարձնել հնարավորինս հագեցած, իմաստալից և լցված ուրախությամբ: Կարելի է կյանքով անցնել առանց աշխարհը ուսումնասիրելու, ծանր հարցեր տալու կամ ռիսկերի դիմելու, բայց արդյո՞ք դա իսկապես ապրել է: Ձեր կյանքը հարստացնելու ոչ մի հնարք չկա, քանի որ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք զբաղվել ՝ նոր փորձառություններ ունենալու համար:

Դուք դժբախտ եք, քանի որ ուրիշները պիտակավորում են ձեզ, բաց են թողնում կամ վայր են դնում ձեզ: Chնկի՛ր - կարիք չկա թշվառ լինել ուրիշների ասածների կամ արածների պատճառով: Հաստատակամությամբ դուք կարող եք զարգացնել երջանկության հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ երջանիկ մնալ անկախ նրանից, թե ինչ դժվարություններ է առաջացնում կյանքը:

Շատերը դժվարանում են հույսը դնել իրենց վրա ՝ որպես երջանկության աղբյուր: Ձեր ներսում հնարավոր է գտնել երջանկություն: Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք մոտենալ դրան, և շատ տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել ՝ ձեր ներքին երջանկության զգացումը բարձրացնելու համար:

Դուք ստանում եք ընդամենը մեկ կյանք, ուստի կարևոր է դրանից առավելագույնը օգտագործել: Դա միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դա հեշտ է: Երբեմն, կյանքից գոհ լինելը դիտավորյալ ջանքեր է պահանջում ՝ լուսավոր կողմը նայելու համար: Բարեբախտաբար, այսօր կան շատ բաներ, որոնք կարող եք բարելավել ձեր հայացքը ՝ անկախ ձեր հանգամանքներից:

Շնորհավորում ենք առողջ սննդակարգի նպատակը դնելու համար: Աշխատանքը ավելի պարզ դարձնելու և հաջողության հասնելու ավելի մեծ հավանականություն ունենալու համար ժամանակ հատկացրեք որոշ պլանավորումներ կատարելու համար: Աշխատեք գրանցված դիետոլոգի և բժշկի հետ `ձեր ընթացիկ սննդակարգը գնահատելու և ձեր նորը պատրաստելու համար:

Ձեր հոգեկան առողջությունը և հուզական բարեկեցությունը ձեր ընդհանուր առողջության կարևոր ասպեկտներն են: Իրականում դրանք նույնքան կարևոր են, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Ձեր հոգեկան առողջության վրա կարող են ազդել այնպիսի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան:

Մարդկանց մեծամասնությունը տխրությունը ճանաչում է որպես խնդիր կամ բացասական հույզ: Հաճախ տխուր մարդիկ փորձում են անտեսել կամ ծածկել տխրությունը, բայց տխրելը նորմալ զգացմունքային արձագանք է կյանքի դժվար իրադարձություններին: Չնայած դա բնական զգացողություն է, դուք պետք է սովորեք ազատել ձեր տխրությունը:

Դուք չեք կարող ձեր մտքից հանել ամոթալի պահը կամ գեղեցիկ բարիստան: Նման մտքերը սովորական են, բայց եթե դրանք չափազանց շեղող են, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեզ անցանկալի մտքերից ազատվելու համար: Սկսեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը դնելով այս հոդվածի վրա: