Դուք ստանում եք ընդամենը մեկ կյանք, ուստի կարևոր է դրանից առավելագույնը օգտագործել: Դա միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դա հեշտ է: Երբեմն, կյանքից գոհ լինելը դիտավորյալ ջանքեր է պահանջում ՝ լուսավոր կողմը նայելու համար: Բարեբախտաբար, այսօր կան շատ բաներ, որոնք կարող եք բարելավել ձեր հայացքը ՝ անկախ ձեր հանգամանքներից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դրական մտածելակերպ ունենալը
Քայլ 1. Ամեն օր սկսեք ժպիտով:
Արթնացեք ամեն առավոտ այն վերաբերմունքով, որ դա բոլորովին նոր օր է: Բաց թողեք այն, ինչ կարող էր տեղի ունենալ նախորդ օրը, և այսօր մոտեցեք այն մտքով, որ ամեն ինչ կարող է պատահել:
Կարող է օգնել հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի կամ անկողնու կողքի գրության վրա, որպեսզի կարողանաք տեսնել այն առաջին արթնանալուց հետո: Դուք կարող եք գրել մի բան, ինչպիսին է «Եղիր երջանիկ»: կամ «Նոր օր է»: Դա նույնիսկ կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ժպիտը:
Քայլ 2. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Laիծաղը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տրամադրություն ունենալ, այնպես որ ցանկացած առիթ փնտրեք ծիծաղելու համար: Դա կարող է նշանակել ժամանակ անցկացնել ձեր ամենազվարճալի ընկերների հետ, դիտել ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ, որոնք հարվածել են ձեր ծիծաղելի ոսկորին, կամ հետևել մեմերի խմբերին սոցիալական ցանցերում: Եթե ծիծաղելու բան չեք գտնում, փորձեք պարզապես բարձրաձայն ծիծաղել: Նույնիսկ եթե սկզբում ստիպված լինեք կեղծել այն, հավանաբար երկար չի տևի, մինչև հասկանաք, որ ձեր քրքջոցներն իրական են:
Laիծաղը սթրեսից ազատող հիանալի միջոց է և իրականում ֆիզիկապես լավ է ձեր մարմնի համար, հատկապես ՝ սրտի, թոքերի և մկանների համար:
Քայլ 3. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար:
Ինքնասպասարկում նշանակում է հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին: Օրինակ, ամեն օր փորձեք ուտել առողջ, սննդարար սնունդ, որը ձեր մարմնին կտա անհրաժեշտ վառելիք, և շաբաթական մի քանի օր մարզվեք մոտ 30 րոպե ՝ ձեր առողջ և ուժեղ լինելու համար: Բացի այդ, փորձեք հավատարիմ մնալ սովորական գրաֆիկին և ամեն գիշեր շատ քնել: դժվար է ձեզ դրական և առողջ զգալ, երբ դուք քնում եք:
Ընդհանուր առմամբ առողջ ապրելակերպ վարելուց բացի, ձեր ինքնասպասարկումը կարող է ներառել հանգստանալը, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, ձեր նախընտրած զբաղմունքներին մասնակցելը, երաժշտություն լսելը կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ապրում եք ձեր լավագույն կյանքը:
Քայլ 4. Փոխարինեք բացասական մտքերը դրական մտքերով:
Բնական և նորմալ է երբեմն կասկածել ինքդ քեզ վրա, դա անում են բոլորը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք ձեր մասին բացասական մտքերը: Ամեն օրվա ընթացքում կանգ առեք և գնահատեք ձեր մասին ձեր մտքերը: Եթե ձեր մտքերը անբարյացակամ են, փորձեք դրանք վերափոխել ինչ -որ դրական բանի:
- Օրինակ, եթե դուք բախվում եք ինչ -որ դժվար բանի, այլ ոչ թե մտածեք «Ես չեմ կարող դա անել», ապա կարող եք մտածել. «Ես ոգևորված եմ ինչ -որ նոր բան փորձելու համար»:
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, կարող եք «Ոչ ոք ինձ չի սիրում» միտքը փոխարինել «Այս գիշեր ես ժամանակ կանցկացնեմ հին ընկերներին հասնելու համար»:
Քայլ 5. Սկսեք ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկա `հիշելու, թե ինչի համար եք շնորհակալ:
Ամեն օր միտումնավոր մի քիչ ժամանակ հատկացրու ՝ խորհելու այն բաների համար, որոնց համար շնորհակալ ես կյանքում: Դուք կարող եք պարզապես մտածել այս բաների մասին ինքներդ ձեզ, կարող եք դրանք բարձրաձայն ասել, կամ կարող եք դրանք գրել ամենօրյա երախտագիտության օրագրում: Ամեն ինչ լավ է, եթե դա փոքր բան է. Գաղափարն այն է, որ կենտրոնանալով երախտագիտության ոգի ունենալու վրա, ավելի հեշտ կլինի գտնել նոր բաներ, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել:
- Օրինակ, մի օր դուք կարող եք երախտապարտ լինել մի մեծ գավաթի համար, երբ ծիծաղում եք, իսկ մյուս օրը ՝ գուցե երախտապարտ լինել ձեր ննջասենյակի պատուհանից դուրս գտնվող գեղեցիկ տեսարանի համար:
- Երախտագիտության օրագիր պահելու մեկ առավելությունն այն է, որ եթե վատ օր ես ունենում, կարող ես հանել քո օրագիրը և կարդալ այն: Տեսնելով այն բաները, որոնք ստիպեցին ձեզ ժպտալ, կօգնի պայծառացնել ձեր ոգին, և ձեզ կհիշեցվի բաց պահել ձեր աչքերը այն բանի համար, թե ինչի համար պետք է շնորհակալ լինել այդ օրվա համար:
Քայլ 6. Makeամանակ հատկացրեք ձեր հետաքրքրություններին:
Ձեր ամբողջ ժամանակը աշխատավայրում կամ տնային աշխատանքներ կատարելը չի ստիպի ձեզ շատ լիարժեք զգալ: Ահա թե ինչու կարևոր է որոշ ժամանակ հատկացնել այն իրերի համար, որոնք իսկապես սիրում եք. Դուք ավելի քիչ սթրես կզգաք և ավելի շատ կվերահսկեք ձեր սեփական կյանքը: Բացի այդ, ձեր հոբբիներից օգտվելը կարող է օգնել ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել, և դա կարող է ձեզ տալ խոսելու բան, երբ դուք շրջապատված եք այլ մարդկանցով:
- Օրինակ, դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել երաժշտություն լսելուն, կարդալուն, ամսագրերին գրվելուն, սպորտով զբաղվելուն, արհեստներ պատրաստելուն կամ այգի տնկելուն:
- Երբեմն ինքնասպասարկումն ուղղակի նշանակում է ճանաչել, երբ գերհոգնածություն ես զգում և իմանալ, թե երբ է պետք ընդմիջում կատարել:
- Մի վախեցեք ինչ-որ նոր բան փորձել-ձեր հետաքրքրությունները կարող են փոխվել յուրաքանչյուր երկու ամիսը մեկ, և դա միանգամայն լավ է:
Քայլ 7. Ներկայի հետ կապված մնալու համար զբաղվեք խոհեմությամբ:
Երբեմն կարող է հեշտությամբ ընկղմվել անցյալի մտքերով կամ ապագայի մտահոգություններով: Մտածողության վարժությունները օգնում են ձեր ուղեղին մարզել ՝ հիմնավորված մնալու այն, ինչ իրականում կատարվում է ձեր շուրջը: Ահա ուշադրության կենտրոնացման մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել.
- Նկատեք մի բան, որը կարող եք զգալ ձեր 5 զգայարաններից յուրաքանչյուրի հետ: Օրինակ, կարող եք նկատել, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում գորգի վրա, պատուհանից դուրս երթևեկի ձայնը, այրվող մոմի հոտը, խմիչքի համը և պատին նկարի տեսքը:
- Երբ ուտում եք, դանդաղեցրեք և իսկապես ճաշակեք յուրաքանչյուր խայթոց: Ուշադրություն դարձրեք սննդի համերին և ինչպես են դրանք համակցվում, երբ միասին ուտում եք ճաշատեսակի տարբեր տարրեր: Նաև նկատեք սննդի հյուսվածքները, երբ դուք ուտում եք:
- Շնչեք դանդաղ և խորը քթի միջոցով ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է օդը զգում, երբ լցնում է կրծքավանդակը և որովայնը: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից և նկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, քանի որ օդը դատարկվում է ձեր թոքերից:
Քայլ 8. Փնտրեք արծաթե ծածկը դժվարին իրավիճակներում:
Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում լինել դրական, ի վերջո, հավանաբար, որոշ դժվարությունների կհանդիպեք: Ամեն ինչ կարգին է! Դուք չեք կարող կանխել դրանք, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք նրանց նայում: Նույնիսկ եթե իրավիճակը բացարձակապես սարսափելի է թվում, փորձեք հույսի մի կտոր գտնել, նույնիսկ եթե այն կենտրոնանում է միայն այն բանի վրա, թե որքան ուրախ կլինեք, երբ ամեն ինչ ավարտվի:
Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի պատրաստ զգալ խնդիրներին դիմակայելու համար: Եթե դուք կարողանաք մարտահրավերների բախվել դրանցից փախչելու փոխարեն, սովորաբար կգտնեք, որ կարող եք այդ խնդիրները լուծել շատ ավելի արագ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գտեք ձեր նպատակը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր արժեքները և այն, ինչ իրականում ձեզ մղում է:
Դժվար է զգալ, որ ապրում ես քո լավագույն կյանքը, եթե չգիտես, թե որն է քո կյանքի նպատակը: Դա որոշելու համար որոշ ժամանակ ծախսեք իսկապես մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր կյանքում: Այնուհետև, կարող եք օգտագործել այդ պատասխանները ՝ օգնելու ձեզ որոշել ՝ ապրում եք ձեր արժեքներին համապատասխան, թե՞ պետք է որևէ փոփոխություն կատարեք ՝ այդ արժեքներին ավելի լավ համահունչ լինելու համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են.
- Ի՞նչ ցավ եմ ուզում շտկել աշխարհում:
- Ի՞նչն է ինձ ստիպում իսկապես էներգիայով լի և լուսավորված զգալ:
- Ինչի՞ համար եմ ուզում, որ ինձ հիշեն:
- Ի՞նչ եմ կարծում, որն է իսկապես ժամանակ անցկացնելու զվարճալի միջոց:
Քայլ 2. Ձեր առջև դրեք և հասեք նոր նպատակների:
Երբ սկսում եք բացահայտել այն ուղղությունը, որը ձեզ կարող է դուր գալ, սկսեք նպատակներ դնել, թե ինչպես եք այնտեղ հասնելու: Դրանք կարող են լինել անձնական կամ մասնագիտական նպատակներ. Կարևորն այն է, որ դու շարունակես առաջ մղել ինքդ քեզ ավելի լավը: Դա կօգնի ձեզ զգալ, որ աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար, և դուք նույնպես ավելի կատարված կզգաք:
- Փորձեք ձեր ավելի մեծ նպատակները բաժանել փոքր, ավելի հեշտ հասանելի քայլերի: Օրինակ, եթե դուք մարզավիճակից դուրս եք, բայց ձեր նպատակներից մեկն է մարաթոն վազելը, կարող եք սկսել ՝ ձեր առջև նպատակ դնելով քայլել ամեն օր 30 րոպե մեկ շաբաթվա ընթացքում: Հետո, երբ հասնեք այդ նպատակին, կարող եք նոր նպատակ դնել ՝ ամեն անգամ քայլելիս 5 րոպե վազել: Շարունակեք նպատակներ դնելը և դնելը, մինչև չանցնեք ավարտի գիծը:
- Հիշեք, ձեր արժեքները կարող են փոխվել ժամանակի ընթացքում, այնպես որ ձեր նպատակները նույնպես կարող են փոխվել: Checkամանակ առ ժամանակ գրանցվեք ՝ համոզվելու համար, որ դեռևս այն ուղու վրա եք, որը ձեզ ճիշտ է թվում:
Քայլ 3. Մի վախեցեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
Երբեմն հեշտ է ընտելանալ առօրյային, և այդ ռեժիմից դուրս ինչ -որ բան անելը կարող է սարսափելի թվալ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք կյանքի կոչել ձեր նպատակը, պետք է պատրաստ լինեք մի փոքր անհարմար զգալ: Whatշգրիտ արտաքին տեսքը տարբեր կլինի ՝ կախված ձեր իրավիճակից, բայց հավանականությունը այն է, որ դուք կճանաչեք ինքներդ ձեզ առաջ մղելու հնարավորությունը, երբ այն ծագի:
Օրինակ, եթե երազում եք այլ կարիերայի մասին, կարող եք գիշերային դասեր աշխատելու տարբերակ գտնել ձեր ներկայիս գրաֆիկի համաձայն, նույնիսկ եթե արդեն գերծանրաբեռնված եք զգում:
Քայլ 4. Ամեն օր նոր բան սովորեք:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, որ առավելագույնս օգտագործում եք ձեր կյանքը, երբ անընդհատ ինքներդ ձեզ դրդում եք սովորել և աճել: Փորձեք ամեն օր կարդալ այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են գրքերը, ամսագրերը, թերթերը և տեղեկատվական կայքերը: Բացի այդ, դուք կարող եք հետևել ձեր ոլորտի վերջին հրապարակումներին `ցանկացած նոր զարգացումներին հետևելու համար:
- Սովորելու այլ եղանակներ կարող են ներառել առցանց դասընթացներ, նոր բաղադրատոմսով ինչ -որ բան պատրաստելը կամ նոր հոբբի զբաղվելը:
- Փնտրեք ուսուցման հնարավորություններ նաև ձեր կյանքի իրավիճակներում: Օրինակ, եթե բարեկամությունն ավարտվի, ուսումնասիրեք ձեր դերը ՝ տեսնելու, թե կա՞ արդյոք ինչ -որ բան, որը կարող էիք այլ կերպ անել, կամ կա՞ մի բան, որից կարող եք խուսափել ապագայում բարեկամության մեջ:
Քայլ 5. Կամավորագրիր քո ժամանակը ՝ օգնելով կարիքավորներին:
Ձեր համայնքին վերադարձնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի կապված լինել այլ մարդկանց հետ, և դա կարող է նաև ձեր կյանքին իմաստալից զգալ: Մտածեք մի եղանակ, որը ձեզ դուր կգա աշխարհի վրա ազդեցություն թողնելու համար: Այնուհետև առցանց փնտրեք կամավորական հնարավորություններ ձեր տարածքում ՝ տեսնելու համար, թե ինչ -որ բան կարող եք անել օգնելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեր սիրտը ցավում է, երբ մտածում եք ընտանեկան բռնության զոհերի մասին, կարող եք կամավոր տրամադրել ձեր ժամանակը ՝ սնունդ մատուցելով ապաստարանում այն մարդկանց համար, ովքեր փախել են այդ իրավիճակներից:
- Եթե դուք չեք դիմանում տեսնելու, թե ինչպես են տառապում կենդանիները, կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ օգնելով տեղի կենդանիների փրկարարական աշխատանքներին:
Քայլ 6. Դիմեք ձեր հավատքին, եթե հոգևոր եք:
Շատ մարդիկ մեծ մխիթարություն են ստանում ավելի բարձր տերության նկատմամբ ունեցած իրենց հավատքից: Հավատքն ու հոգևորությունը խորապես անձնական փորձառություններ են, ուստի թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ ասի, թե ինչպես պետք է երկրպագեք: Փոխարենը, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք խորհրդածության, մեդիտացիայի կամ աղոթքի վրա ՝ Աստծո մասին ձեր պատկերացման հետ կապ հաստատելու համար:
Եթե ձեր հավատքը համընկնում է մեկ այլ հավատքի հետ, ինչպես քրիստոնեությունը, հուդայականությունը կամ իսլամը, փնտրեք երկրպագության ծառայություններ ձեր տարածքում: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել այլ համախոհ հավատացյալների հետ հանդիպելու համար, ինչը կարող է ստիպել ձեզ նույնիսկ ավելի կապված լինել ձեր հավատքին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարաբերություններ կառուցելը
Քայլ 1. Շրջապատիր քեզ բարձրացնող մարդկանցով:
Դժվար կարող է լինել երջանիկ զգալը, երբ շրջապատում ես այն մարդկանց, ովքեր քեզ տապալում են: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք ամբողջությամբ հեռացնել բացասական մարդկանց ձեր կյանքից, բայց կարող եք փորձել սահմանափակել նրանց շրջապատում անցկացրած ժամանակը: Հնարավորինս հաճախ ընտրեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Եթե չունեք հզոր սոցիալական ցանց, փորձեք նոր ընկերներ ձեռք բերել դասերին, աշխատավայրում կամ առցանց: Կարող եք նաև դիմել ընկերներին, որոնց հետ կապը կորցրել եք:
- Նոր մարդկանց հանդիպելու համար փորձեք դուրս գալ ձեր համայնքի միջոցառումներին, ինչպիսիք են համերգները, դրամահավաքները և հասարակական հավաքները, որոնք բաց են հանրության համար:
Քայլ 2. Ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են:
Առողջ հարաբերություններ ձևավորելու մեծ մասը նշանակում է մարդկանց տեսնել այնպիսին, ինչպիսին նրանք իրականում են, այլ ոչ թե այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք, որ նրանք լինեն: Մարդիկ հաճախ բարդույթավոր են, և նրանք շատ հազվադեպ են կամ լավն են, կամ բոլորը վատը: Ձեր կյանքում ընդունեք այն մարդկանց, ովքեր կան, թերություններ և բոլորը:
- Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք անառողջ վարքագիծը կամ պահպանեք թունավոր հարաբերություններ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք իրատեսական պատկերացում ունեք ուրիշների մասին, ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչպես նրանց հետ ունենալ առողջ սահմաններ:
- Փորձեք մարդկանց մեջ գտնել լավը, բայց ոչ իրատեսական հեռանկար ունենալու հաշվին: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը առատաձեռն է և միշտ ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր հանդեպ, բայց գիտեք, որ նա սովորություն ունի անազնիվ լինել, կարող եք այն, ինչ նրանք ասում են, վերցնել աղի հատիկով, նույնիսկ եթե գնահատում եք նրա մասին եղած այլ լավ բաները:.
Քայլ 3. Բացեք այն մարդկանց, ում վստահում եք:
Երբեք մի վախեցեք մի փոքր խոցելի լինելուց: Դա առողջ հարաբերությունների պահպանման կարևոր մասն է: Ընկերների և սիրելիների վրա հենվելը կօգնի ձեզ զգալ, որ պատկանում եք: Բաց լինելը կարող է նաև ավելի հեշտությամբ հաղթահարել կյանքի դժվարությունները, քանի որ ձեր սիրելիները կարող են օգնել ձեզ քաջալերել:
- Այդ մետաղադրամի հակառակ կողմն այն է, որ երբ դուք մտերիմ ընկերներ եք ունենում ուրիշների հետ, ձեզ մոտ կլինեն մարդիկ, ովքեր ձեզ հետ միասին նշելու են, երբ որևէ լավ բան պատահի ձեր կյանքում:
- Համոզվեք, որ լավ ունկնդիր կլինեք, երբ ձեր ընկերները նույնպես ձեր կարիքն ունեն:
Քայլ 4. Բաց տարեք տարաձայնությունները բաց մտքով:
Երբեմն դուք բախվելու եք ուրիշների հետ, անկախ նրանից, թե որքան ընկերասեր եք: Անկախ նրանից, թե վիճում եք սիրելիի հետ, թե տարաձայնություններ ունեք գործընկերոջ հետ, փորձեք պահպանել հասուն վերաբերմունք ՝ իրավիճակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Խուսափեք դիմացինին մեղադրելուց կամ նվաստացնելուց և փորձեք արտահայտվել այն առումով, թե ինչպես է իրավիճակը ձեզ զգում, այլ ոչ թե այն, ինչ դիմացինը սխալ է արել:
- Փորձեք անհամաձայնության դեպքում չունենալ հաղթելու կամ պարտվելու մտածելակերպ: Դա մրցակցություն չէ. Լավագույն դեպքում այն է, որ երկուսդ էլ զգաք, որ մյուսը լսում է
- Եթե ձեր զգացմունքները սկսում են բորբոքվել, հարցրեք, թե կարո՞ղ եք մոտ 5 րոպե ընդմիջել հանգստանալու համար, նախքան այս հարցի շուրջ անընդհատ խոսելը:
- Հասկացեք, որ գուցե չկարողանաք առողջ հարաբերություններ ունենալ բոլորի հետ: Եթե ինչ -որ մեկը պարբերաբար ստիպում է ձեզ վատ զգալ ձեր մասին, երբ նրա կողքին եք, գուցե ավելի լավ կլինի այդ հարաբերություններում որոշակի հեռավորություն ստեղծեք կամ նույնիսկ ամբողջովին վերջ դրեք դրան:
Խորհուրդներ
- Timeանկացած պահի արագ ընտրության համար փորձեք ձեր տունը լցնել ժպիտ առաջացնող իրերով, օրինակ ՝ զվարճալի արվեստի գործեր կամ գունագեղ գորգ:
- Ձեզ սպասվում են վատ օրեր, կամ օրեր, երբ տխուր եք, և ձեր արած ոչ մի բան ձեզ չի վռնդի դրանից: Ամեն ինչ կարգին է! Յուրաքանչյուր ոք ունի այդպիսի օրեր: Հոգ տանել ձեր մասին և թույլ տվեք, որ նրանք անցնեն:
