Մեր կյանքը ցիկլային է և կրկնվող, բնականաբար, ծննդյան, եղանակների և մահվան ցիկլերում. և մշակութային ժամանակացույցով և առօրյայով, որոնք մենք սահմանում ենք ՝ օգնելու կազմակերպել մեր օրերը: Երբեմն կյանքի ավելորդությունը կարող է հանել հուզմունքը առօրյա կյանքից և առաջացնել ձանձրույթի կամ նույնիսկ թեթև դեպրեսիայի զգացում: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ինքնաբուխություն և անկանխատեսելիություն ավելացնելու ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ համեմելով ձեր կյանքը
Քայլ 1. Անձնական փոփոխություններ կատարեք:
Երբեմն ձեր արտաքին տեսքի փոփոխությունը կարող է կատալիզատոր դառնալ ձեր կյանքում ավելի մեծ փոփոխությունների համար:
- Սանրվեք: Երբեմն նոր կտրվածքն ու գույնը, հատկապես, եթե դրանք կտրուկ տարբերվում են նախկինում ունեցածից, կարող են լինել միայն տրամադրությունը բարձրացնելու և հունից հանելու տոմս: Համոզված եղեք, որ նախ խոսեք ձեր ոճաբանի հետ `համոզվելու համար, որ ձեր տեսքը հաճոյանալու է ձեզ. Դուք չեք ցանկանում ավարտվել այն կտրվածքով, որը չեք սիրում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեր մազերը մեծ ազդեցություն են ունենում մեր ինքնագնահատականի և տրամադրության վրա:
- Դաջվածք արա: Ավելի դանդաղ, քան սանրվածքը, դաջվածքը կարող է լինել զվարճալի միջոց ՝ ձեր արժեքները, ընկերությունները կամ նշաձևերը փաստելու համար: Համոզված եղեք, որ դուք ուշադիր մտածում եք այն, ինչ ցանկանում եք և գնումներ եք կատարում լավագույն նկարչի համար:
Քայլ 2. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձեք ինչ -որ նոր բան, որպեսզի դուրս գաք ձեր առօրյայից: Կարող եք հաճախել պարի դասի, զրուցել նորի հետ կամ նոր ճանապարհորդել: Կյանքը շատ ավելի հետաքրքիր է դառնում, երբ կարողանում ես նոր բաներ փորձել:
Քայլ 3. Կարգավորումներ կատարեք գիշերվա ժամադրության համար:
Եթե դուք և ձեր նշանակալից մյուսը ընդհանրապես ժամադրության գիշեր չեք ունենում, ամեն շաբաթ (կամ գոնե ամեն ամիս) ժամանակ հատկացրեք ՝ միասին սիրած գործերով զբաղվելու համար. դա կարող է օգնել ամրապնդել ձեր հարաբերությունները: Եթե դուք ունենում եք սովորական ժամադրության գիշեր, բայց դա դարձել է կանխատեսելի առօրյան (ընթրիք և կինո, որևէ մեկը), մի փոքր ավելացրեք ձեր համատեղ ժամանակը, որպեսզի ձեր հարաբերությունները չսկսեն կանխատեսելի և ձանձրալի զգալ:
- Մտածեք ժամադրության երեկոյի մասին որպես միմյանց հետ շփվելու և ավելի շատ ծանոթանալու հնարավորություն: Նույնիսկ եթե տարիներ շարունակ միասին եք եղել, նոր միջավայրում միմյանց տեսնելը և նոր բաներ փորձելը կարող են լինել զվարճալի միջոց ՝ ծանոթանալու միմյանց այն հատվածներին, որոնք նախկինում չեք տեսել: Արեք ինչ -որ բան ձեր սովորական առօրյայից դուրս; հաշվի առեք պարի դասեր, ժայռամագլցում, զույգերի նկարչության դասընթացներ կամ խոհարարության դասեր:
- Գեղարվեստի և խոհարարության դասերին ավելի էժան այլընտրանք ունենալու համար ՝ իմպրովիզացրեք տանը. Գնեք գեղեցիկ շիշ գինի և մի քանի կտավներ և ներկեր ձեր տեղական հոբբի խանութում, այնուհետև գնեք բաղադրատոմսեր շքեղ գուրման ուտեստի համար (ինտերնետը լի է հիանալի բաղադրատոմսերով). Ավելացրեք մի քանի ռոմանտիկ երաժշտություն, և ձեր երեկոն պատրաստ կլինի:
Քայլ 4. Ձեր ընկերություններին ավելացրեք ինքնաբուխություն:
Երբեմն մենք խաբեության մեջ ենք ընկնում մեր գոյություն ունեցող ընկերությունների հետ և մոռանում ենք, թե ինչպես ստեղծել նորերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որքան ավելի շատ հարաբերություններ ունեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք և ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք դեպրեսիա ունենաք: Ընկերությունը նաև օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսը և ազատվել հիասթափությունից:
- Եթե դուք և ձեր լավագույն ընկերները միշտ միասին խոսում են նույն թեմաների շուրջ, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չունեք բավականաչափ ընդհանուր հղումներ ՝ հետաքրքիր զրույց վարելու համար: Հիշողությունների և ընդհանուր ընկերների հիմք ստեղծելու համար հարկավոր է կիսվել բազմաթիվ փորձառություններով, սուրճի կամ ըմպելիքի հետ հանդիպելու փոխարեն, մտածեք տուփից դուրս, երբ պլանավորում եք ձեր աղջիկների կամ տղաների գիշերային հանգիստը:
- Կազմակերպեք հիանալի համերգ, միասին ֆիթնես նպատակներ դրեք (օրինակ ՝ մարաթոնի համար մարզվելը) կամ միասին նոր հոբբի կամ հմտություն սովորեք ՝ խոսակցության համար ավելի մեծ թեմաներ տալու համար:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերելը կարող է դժվար լինել. բանալին այն է, որ փորձես գտնել մեկին քո կյանքի նույն փուլում: Եթե միայնակ եք և (կամ) անզավակ, փորձեք գնալ նոր ակումբ, եկեղեցի, բար կամ այլ սոցիալական միջավայր. փնտրեք այլ մարդկանց, ովքեր անհամբեր են թվում, որ ինչ -որ մեկը զրուցի և զրուցի նրանց հետ: Եթե ունեք փոքր երեխաներ, պլանավորեք խաղային ժամեր այլ ծնողների հետ կամ առցանց փնտրեք տեղական հանդիպումներ և խաղախմբեր:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր աշխատանքային ռեժիմի փոփոխությունների մասին:
Աշխատանքը ներառում է շաբաթվա մեր արթուն ժամերի մեծ մասը, այնպես որ փոփոխություններ կատարեք ՝ համոզվելու համար, որ ձեր աշխատանքը այն չէ, ինչ ձեզ ձգում է իր ավելորդությամբ:
- Աշխատանքի նոր ուղի գտնելը: Դադարեցրեք մեքենան վարելը կամ նույն հին փողոցներով քայլելը: Հեծանիվ վարեք կամ ավտոբուս վարեք, կամ պարզապես գտեք նոր երթուղի քաղաքի տարբեր փողոցներով: Օրը նոր հեռանկարով սկսելը խթանում է ստեղծագործական կարողությունը և կարող է ազդանշան հաղորդել ձեր աշխատանքային օրվան:
- Հարցրեք նոր առաջադրանք: Եթե աշխատել եք կրկնվող կամ անհետաքրքիր նախագծերի վրա, հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե արդյոք կան որևէ այլ նախագծեր, որոնց վրա կարող եք աշխատել:
- Փնտրեք նոր աշխատանք: Եթե ձեր աշխատանքը կրկնվողության զգացումների հիմնական մեղավորն է, մտածեք, թե որ կարիերան կարող է ավելի հետաքրքիր լինել և ամեն օր ավելի շատ հնարավորություններ առաջարկեք տարբեր փորձառությունների համար: Փորձեք անցնել կարիերայի ունակությունների թեստ (որոնել առցանց բազմաթիվ օրինակներ) ՝ տեսնելու, թե ինչի համար եք լավ պիտանի, այնուհետև սկսեք ձեր տարածքում փնտրել նոր պաշտոն: Համոզված եղեք, որ չեք լքի ձեր ընթացիկ աշխատանքը, մինչև որ ինչ -որ այլ բան գրավոր գծված չլինի, այլապես կարող է աշխատանքից դուրս գալ:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր առօրյան:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր կյանքի այլ ասպեկտները, կարող եք փոխել այն հատվածները, որոնք ձեր վերահսկողության տակ են ՝ ավելի մեծ բազմազանություն ավելացնելու համար:
- Արթնացեք ավելի շուտ: Առավոտյան պատրաստվելու շտապելու և ուշ վազելու փոխարեն, արթնացեք սովորականից մեկ ժամ շուտ և դուրս վազեք: Սա կօգնի ձեր տրամադրությանը, կթեթևացնի անհանգստությունը, կազատի հիվանդություններից ՝ բարձրացնելով ձեր իմունային համակարգը և թույլ կտա վայելել օրվա լավագույն մասը վազելիս:
- Փորձեք նոր բար կամ ռեստորան: Ամեն հանգստյան օրերին նույն հափշտակություններին հավատարիմ մնալը ձանձրալի է և խանգարում է ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց և փորձել նոր բաներ: Հաշվի առեք էթնիկ խոհանոցը, որը երբեք չեք ունեցել կամ բար ՝ տեղական երաժշտությամբ:
- Վերցրեք նոր հոբբի կամ արվեստի ձև: Հավանաբար, դուք միշտ ցանկացել եք փորձել ասեղնագործություն, թենիս կամ ժայռամագլցում: Հանգստյան օրերին ինչ -որ նոր բան կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ձանձրույթը և կյանքին բազմազանություն հաղորդել, և ձեզ ինչ -որ բան սպասել, երբ շաբաթը երկար ու տխուր է թվում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շերեփների ցուցակի պատրաստում
Քայլ 1. Կազմեք դույլերի ցուցակ:
Դույլերի ցուցակը դարձել է հանրաճանաչ միջոց ՝ թղթի վրա դնելու բոլոր հուզիչ, դժվար կամ զվարճալի բաները, որոնք դուք հույս ունեք անել մահանալուց առաջ (կամ «դույլը խփել», հետևաբար անունը): Նման ցուցակ ստեղծելը, այնուհետև իրականում ձեր ցուցակում եղած բաները կատարելը, կարող է բազմազանություն հաղորդել ձեր կյանքին:
- Ձեր ցուցակը պետք է պարունակի առնվազն հարյուր բան, այնպես որ սկսեք գրել: Նաև մի վախեցեք նոր բաներ ավելացնել ցանկի ներքևում, քանի որ դրանց մասին մտածում եք հաջորդ մի քանի շաբաթների, ամիսների և տարիների ընթացքում:
- Համոզվեք, որ թվարկեք և՛ մեծ, և՛ փոքր բաներ ՝ ոչ միայն թանկարժեք կամ վտանգավոր բաներ, ինչպիսիք են Ռուսաստան այցելելը կամ սահադաշտով թռիչքը, այլ նաև այն ամենափոքր բաները, որոնք դուք միշտ ցանկացել եք փորձել, բայց դեռ դեռ չեք հասցրել անել, ինչպես օրինակ ՝ այդ փոքրիկ ռեստորանը քաղաքի կենտրոնում, երգելը: անձրևը, կամ դեմքի կամ պեդիկյուրի ենթարկվելը: Հիշեք, որ որոշ նպատակներ դնեք, որոնք դժվար են լինելու, իսկ մյուսները ՝ հեշտ իրագործելի: հակառակ դեպքում կարող եք հուսահատվել: Համոզվեք, որ ձեր ցուցակը ներառում է անվճար կամ էժան իրեր, ինչպես նաև գումարներ ծախսող իրեր: Եթե կորստի մեջ ես, գաղափարներ փնտրիր ինտերնետում. Հազարավոր բաներ կարող ես ներառել:
- Ներառեք այցելության վայրեր, տեսնելու բաներ, փորձառություններ, ձեռքբերումներ, որոնք ցանկանում եք ձեռք բերել, մարդիկ, որոնց կցանկանայիք հանդիպել, բաներ, որոնք կցանկանայիք զգալ ընկերոջ կամ սիրելիի հետ, հմտություններ, որոնք կցանկանայիք սովորել, նպատակներ Դուք կցանկանայիք հանդիպել (օրինակ ՝ առողջական, ֆինանսական կամ անձնական), այն, ինչ կցանկանայիք ասել (գուցե կոնկրետ մարդկանց) և այն մարդկանց, ում ցանկանում եք շնորհակալություն հայտնել:
Քայլ 2. Categանկը դասակարգեք:
Նախ ստեղծեք կատեգորիաներ, որոնք իմաստ ունեն ձեր ցուցակի մեջ եղած իրերի համար, այնուհետև ցուցակի մեջ եղած ամեն ինչ խմբավորեք:
- Կատեգորիաներ կազմեք թանկարժեք իրերի, համեմատաբար մատչելի իրերի, մատչելի իրերի և էժան կամ անվճար իրերի համար (կախված ձեր բյուջեից, դրանք կտարբերվեն, բայց մեկ գաղափարը սյունակ է $ 1000 կամ ավելի արժեքների համար, $ 500- $ 1000, բաների համար: դա $ 100- $ 500 է, և $ 100- ից պակաս բաներ):
- Կատեգորիաներ կազմեք այն բաների համար, որոնք կարող են ինքնաբերաբար կատարվել (օրինակ ՝ քաղաքում նոր ռեստորան փորձելը) և այն բաների դիմաց, որոնք պահանջում են նախնական պլանավորում (օրինակ ՝ ճանապարհորդություն դեպի Հունաստան):
Քայլ 3. Փորձեք ամեն ամիս անել մեկ բան ձեր ցուցակում:
Եթե դուք զգում եք շատ հավակնոտ և/կամ ունեք ժամանակ և ռեսուրսներ, կարող եք դա հասցնել ամեն շաբաթ: Ամեն ամիս լրացնելով բոլորովին նոր փորձ, դուք ինքնաբերաբար կանխում եք կյանքը չափազանց կրկնվող լինելուց:
Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր վստահ լինել, որ ձեր ցուցակում կան բոլոր տեսակի (թանկարժեք, էժան, անվճար, դժվար, հեշտ) ապրանքներ, բայց խուսափեք նախևառաջ հեշտ իրերը կատարելու գայթակղությունից: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և խառնեք ամեն ինչ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կրկնության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Mindfulness- ը հասկացություն է, որը ծագել է բուդդայական մեդիտացիայի պրակտիկայում և ընդունվել է աշխարհի շատ մարդկանց կողմից ՝ որպես սթրեսի դեմ պայքարի ռազմավարություն: Այն ներառում է միտքը կենտրոնացնել պահի զգացմունքների և փորձառությունների վրա, այլ ոչ թե մտածել անցյալի մասին կամ մտահոգվել ապագայի մասին: Այն ներառում է նաև ընդունել, թե ինչպես ենք մենք զգում կամ ապրում աշխարհը ՝ իրականությանը մեր արձագանքները «լավ» կամ «վատ» համարելու փոխարեն:
- Mindույց է տրված, որ նույնիսկ մի քանի շաբաթվա ընթացքում զբաղված լինելը բարձրացնում է մարմնի ՝ հիվանդության, սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու ունակությունը, ինչպես նաև մեծացնում է կարեկցանքը, կյանքից գոհունակությունը և նույնիսկ իմաստալից հարաբերություններ ստեղծելու մեր ունակությունը: Որպես կրկնվողության հետ վարվելու միջոց, այն ներուժ ունի ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել հիասթափությունը և պահ առ վայրկյան ընդունել ձեր առօրյա կյանքը:
- Դուք կարող եք մտապահել մեդիտացիայի պաշտոնական պրակտիկան ձեր կյանքում (ամեն առավոտ տասը րոպե մեդիտացիայով), կամ պարզապես կարող եք մտայնությունը մտցնել ձեր առօրյայի մեջ և այն դարձնել աշխարհը զգալու ձեր մի մասը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր պահի մանրամասների վրա, հատկապես երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Կենտրոնացեք ձեր մարմնական զգացմունքների վրա, հատկապես ձեր շնչառության, այլ նաև սենյակի ջերմաստիճանի, ձեր պարանոցի մազերի զգացողության, մեղմ քամու վրա: Ուշադրություն դարձրեք բոլոր զգացումներին. Տեսարժան վայրեր, հնչյուններ, հոտեր, զգացմունքներ, համեր, հատկապես այն բաները, որոնք սովորաբար անտեսում եք:
- Timeամանակի ընթացքում դուք կսկսեք կենտրոնանալ այս պահի փորձառությունների վրա, այլ ոչ թե անհանգստանալ արդեն իսկ տեղի ունեցած կամ կատարվելիք իրադարձությունների համար (ներառյալ կյանքի ավելորդությունը): Սա կարող է օգնել ձեզ երախտապարտ լինել յուրաքանչյուր պահի համար, ինչպես նաև ընդունել, որ ձեր կյանքի պահերը չեն որոշում, թե ով եք դուք:
Քայլ 2. Սովորեք ընդունել, որ որոշ աշխատանքներ ավելորդ են:
Շատ անհրաժեշտ աշխատանքներ իրենց բնույթով կրկնվում են ՝ հավաքման տողեր, արագ սննդի, հաշվապահության և շատ այլ մասնագիտություններ հակված են ամեն օր նույն տեսակի գործեր կատարել: Unfortunatelyավոք, գուցե դուք չունեք հնարավորություն կամ ռեսուրսներ պարզապես թողնել ձեր աշխատանքը և գտնել այն, ինչ ձեզ ավելի հաճելի է:
- Փոխարենը, մտածեք ավելորդ առաջադրանքներ կատարելիս ձեր միտքը զբաղեցնելու ուղիների մասին: Եթե կարող եք, ականջակալների վրա ժապավենով երաժշտություն կամ գրքեր լսեք: Ներգրավեք ձեր գործընկերներին իմաստալից և դժվարին խոսակցությունների մեջ: Ձեր ընդմիջումներին արեք մի բան, որը գրավում է ձեր միտքը, ինչպես նոր լեզու սովորելը:
- Մտածեք ձեր աշխատանքային օրվա համար փոքր նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու դեպքում ձեզ հատուկ պարգևներ խոստանալու մասին: Եթե ավելորդ առաջադրանքներ եք կատարում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խթաններ ունենալը կարող է օգնել այն ավելի տանելի դարձնել:
- Գտեք ձեր աշխատանքի դրական կողմերը. Ինչ -որ կերպ աշխարհն ավելի ապահով, առողջ, խելացի՞ եք դարձնում: Դուք օգնու՞մ եք մարդկանց սնուցել կամ ուրախություն պարգևում մարդկանց առօրյա կյանքին: Posանկացած զբաղմունքի մեջ կա դրականության մի նշույլ: Եթե կարող եք մատը դնել դրա վրա, կարող եք կենտրոնանալ դրա վրա և պարտավորվել ինքներդ ձեզ լավագույնը լինել ձեր աշխատանքում, չնայած երբեմն ձանձրալի լինելուն:
Քայլ 3. Իմացեք կյանքի փոփոխությունների իմաստը:
Երբեմն մեր հիասթափությունը կյանքի կրկնությունից գալիս է անզորության զգացումներից: Կյանքի փոփոխությունների մեջ իմաստ գտնելը կարող է այն, ինչ նախկինում կրկնվող և վրդովեցուցիչ շրջան էր, դարձնել ինչ -որ գեղեցիկ և թանկարժեք բանի:
- Ամեն առավոտ լուսաբացին հաշվի առեք, որ օրը նոր է և չգրված, դատարկ էջ ՝ լրացնելու այն, ինչ ցանկանում եք: Այսօր դուք ոչ մի սխալ չեք թույլ տվել և կարող եք ուղղորդել օրը ցանկացած ձևով: Լրացրեք այն սիրով, բարությամբ, առատաձեռնությամբ և ուրիշների հանդեպ բարեգործությամբ:
- Հաշվի առեք եղանակների իմաստները. Խորհրդանշականորեն յուրաքանչյուր եղանակ համապատասխանում է մարդկային հայտնագործման գործընթացներին: Թեև կարող է թվալ, թե բնության և եղանակի իմաստները պարզապես սոցիալական կառուցվածքներ են, սեզոնային փոփոխությունների հետևանքներն իրականում կապված են մեր հոգեբանության և կյանքի հետ մեր ունեցածի հետ: Գարունը վերափոխման և ծննդյան մասին է, երբ բույսերն ու ձմեռող արարածները վերակենդանանում են: Ամառը տոնակատարությունների, ջերմության և կյանքի ժամանակ է, քանի որ բնությունն իր գագաթնակետին է: Աշունը բերքահավաքի և առատության, երախտագիտության և միասին հավաքվելու ժամանակ է: Ձմեռը, որը հաճախ համարվում է մահվան ժամանակ, իրականում հանգստի և նորացման ժամանակ է. Ծառերն ու բույսերը թույլ են տալիս իրենց հաղթահարել ցուրտը ՝ նախապատրաստվելով գարնան պարգևին:
Քայլ 4. Մշակել հոգևոր կամ փիլիսոփայական պրակտիկա:
Մարդիկ ամբողջ պատմության ընթացքում պայքարել են այն գիտակցության հետ, որ ամբողջ կյանքը կրկնվող ցիկլ է, և այն ճանապարհը, որը շատ մարդիկ կարողացել են ընդունել և իմաստավորել կյանքի ցիկլից, դա դեպի կյանք կրոնական, հոգևոր կամ փիլիսոփայական ուղղվածությունն է:
- Մտածեք եկեղեցուն կամ կրոնական կազմակերպությանը միանալու մասին: Բոլոր հավատքներն ունեն սովորույթներ, ծեսեր և ուսմունքներ, որոնք ներդաշնակեցնում են բնության և մշակույթի կրկնությունը ավելի բարձր նշանակության հետ:
- Իմացեք էկզիստենցիալիզմի կամ մայրցամաքային այլ փիլիսոփայությունների մասին, որոնք առնչվում են իրականության բնույթին և կյանքի նպատակին: Էքզիստենցիալիզմը ենթադրում է, որ մեր կյանքի համար չկա որևէ իմաստ կամ կանխորոշված պատճառ, և փոխարենը մենք պետք է կատարենք ամենօրյա ընտրություններ, որոնք իմաստավորում են մեր կյանքը: Կյանքի ավելորդության նկատմամբ փիլիսոփայական կողմնորոշումը կարող է օգնել մեզ պատասխանատվություն ստանձնել կյանքում մեր դերերի համար:
Քայլ 5. Օգնություն փնտրեք, եթե զգում եք ընկճված, անհանգստացած կամ ինքնասպան:
Երբեմն կյանքի կրկնությունը հոգեկան խանգարման հետ մեկտեղ կարող է նպաստել ինքնավնասման, անկանոն վարքի կամ նույնիսկ ինքնասպանության վտանգավոր մտքերին: Կարևոր է, որ դուք անհապաղ օգնության դիմեք, եթե կարծում եք, որ ձեր հիասթափությունը միջամտում է ձեր առօրյա կյանքին:
Միացյալ Նահանգներում զանգահարեք 911 կամ National Suicide Prevention Lifeline (1) (800) 273-8255 հեռախոսահամարով: Այլ երկրներում կատարեք ինտերնետային որոնում ՝ անմիջապես հոգեկան առողջության մատակարարի հետ զանգահարելու կամ խոսելու ճիշտ համարը որոշելու համար:
Խորհուրդներ
- Ստացեք օրագիր և գրառումներ կատարեք ձեր օրվա կամ պարզապես մտքի բովանդակության մասին այս պահին: Սա ոչ միայն կօգնի կազմակերպել ձեր օրը, այլև գուցե կարողանաք պատկերացում կազմել ձեր մասին նույնպես:
- Եթե ձեզ թակարդում եք զգում, դուրս եկեք տնից: Սա կարող է անհարմար թվալ, բայց ամեն նոր բան միշտ անում է:
- Մտածեք միանալու որևէ տեսակի ակումբի. դա թույլ կտա հանդիպել նոր մարդկանց և կապվել նոր ձևերով:
