Շատ վիտամիններ և սնուցիչներ անհրաժեշտ են առողջ կյանքի համար, բայց դրանք հնարավոր է չբավարարեն: Որոշելը, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են վիտամինային հավելումներ, թե ոչ, բավական դժվար է, և հաշվի առնելով ապրանքների և ապրանքների հսկայական քանակությունը, ճիշտ հավելման ընտրությունը կարող է ձեր որոշումն ավելի շփոթեցնող դարձնել: Խոսեք դիետոլոգի հետ, թե ինչ վիտամիններ և սնուցիչներ կարող են պակասել ձեր սննդակարգում և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ հավելումներ ընդունելը ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հաշվի առնելով ձեր վիտամինային կարիքները
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի մասին:
Վիտամինային հավելումները, ինչպես երևի կռահեցիք, նշանակում են, որ ապահովում են ցանկացած վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք բացակայում են ձեր սննդակարգում: Հետևեք, թե ինչ եք ուտում ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր սննդակարգում բացակայում են հատուկ վիտամիններ և հանքանյութեր, և փնտրեք հավելումներ, որոնք ներառում են այդ սննդանյութերը:
- Եթե դուք բուսակեր եք կամ բուսակեր, օրինակ, որոշ հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, հիմնականում հանդիպում են կենդանական ծագման արտադրանքներում: Այս դեպքում դուք կցանկանաք վեգան B12 հավելումներ ընդունել:
- Կարող է օգտակար լինել հետևել, թե ինչ եք ուտում մեկ շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև բերեք այս տեղեկատվությունը դիետոլոգին ՝ գնահատելու համար, թե ինչ վիտամիններ կարող են անհրաժեշտ լինել լրացնելու համար:
Քայլ 2. mindգուշացեք առողջության այլ նկատառումներից:
Եթե դուք ունեք առկա բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են մկանների քրոնիկ ցավը, պզուկները, դեպրեսիան, արյան բարձր ճնշումը և այլն, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել վիտամինները, որոնք հայտնի են, որ օգնում են մեղմել ձեր վիճակի ախտանիշները:
- Չնայած դեպրեսիայի բուժմանը, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն կարող է տրամադրություն բարձրացնող ազդեցություն ունենալ:
- Վիտամին D- ն կարող է օգտակար հավելում լինել մկանային ցավեր ունեցողների համար:
- Վիտամին D- ն և կալցիումը կարող են օգտագործվել օստեոպորոզի բուժման համար:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր միջավայրի մասին:
Վիտամին D- ն էական սնուցիչ է, որը մենք ստանում ենք բազմաթիվ սննդամթերքներից, ինչպես նաև արևի ազդեցությունից: Ենթադրվում է, որ 10 րոպե արևի տակ լինելը կանխում է պակասը, բայց եթե արևի տակ հազվադեպ եք կամ երբեք չեք ենթարկվում, վիտամին D հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել այս կարևոր սննդանյութի առողջ մակարդակը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք վիտամինային հավելումը ճիշտ է ձեզ համար: Վիտամինները կարելի է ձեռք բերել առցանց կամ շատ դեղատներում ՝ առանց դեղատոմսի, սակայն ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ որոշել, թե որ հավելումներն են առավելագույնս համապատասխանում ձեր առողջական կարիքներին:
- Երբեք մի սկսեք հավելում ՝ առանց ձեր բժշկի հետ նախօրոք խոսելու, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
- Ձեր բժիշկը կարող է արյան անալիզներ պատվիրել, որպեսզի կարողանաք համոզվել, թե ինչ վիտամիններ պետք է լրացնեք, եթե այդպիսիք կան:
3 -րդ մաս 2 -ից. Որակյալ արտադրանքի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք ամբողջական սննդի վիտամին:
Չնայած ստանդարտ մուլտիվիտամինները, որոնք ընդունված են ըստ ցուցումների, համարվում են առողջության օգուտներ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ամբողջական սննդի վիտամին: Ստանդարտ մուլտիվիտամինները պարունակում են մի քանի մեկուսացված և մշակված բաղադրիչներ, որոնք ընտրվում են արտադրողի կողմից: Մինչդեռ ամբողջ սննդի մուլտիվիտամինները, բնականաբար, ստացվում են ամբողջական մթերքներից և համարվում են կենսական օգտակար նյութեր ստանալու ավելի առողջ միջոց, եթե դրանք չեք ստանում ձեր սննդակարգից:
- Հաշվի առեք ամբողջ սննդի մուլտիվիտամինները `մասնագիտացված ձեր սեռի կամ տարիքի համար:
- Մասնագիտացված բանաձևերը կարող են ներառել կանանց բանաձևեր, տղամարդկանց բանաձևեր, ավագ բանաձևեր և նախածննդյան բանաձևեր:
Քայլ 2. Հաշվի առեք սննդանյութերի աղբյուրը:
Վիտամին A- ի և կալցիումի նման սննդանյութերը ամենից հաճախ հայտնաբերվում են կենդանական ծագման արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, կաթնամթերքը և ձկան յուղերը: Եթե դուք բուսակեր եք կամ բուսակեր, շատ խանութներ և կայքեր վաճառում են հավելումներ, որոնք հատուկ ուղղված են բուսակերների և բուսակերների համար:
Քայլ 3. Մտածեք հարմարության մասին:
Սա այն է, որտեղ մուլտիվիտամինները հարմար են: Եթե գտնում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ են մի քանի սննդանյութեր, ապա ավելի հարմար (և ավելի քիչ թանկ) կգտնեք ամբողջ սննդի մուլտիվիտամիններ ընդունելը, քան մի քանի առանձին վիտամիններ ընդունելը:
Քայլ 4. Կարդացեք բաղադրիչները:
Որոշելուց հետո, թե ինչ վիտամիններ և սննդանյութեր են ձեզ հարկավոր, ուշադիր կարդացեք փաթեթի պիտակը ՝ պարզելու համար, թե որ սննդանյութերն են ներառված և յուրաքանչյուր սննդակարգում այդ սննդանյութերից որքան եք ստանում: Նայեք պիտակի վրա դրված Օրական արժեքի (DV) տոկոսներին և ընտրեք հավելում, որն ունի 100% DV սննդանյութերի մեծ մասի համար:
- Խուսափեք 100% -ից ավելի DV պարունակող հավելումներից, քանի որ մեծ քանակությամբ ընդունված որոշ սննդանյութեր ժամանակի ընթացքում կարող են վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
- Խուսափեք հավելումներից, որոնք պարունակում են վտանգավոր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են արհեստական երանգավորումը, հիդրոգենացված յուղերը, տալկը կամ տիտանի երկօքսիդը:
Քայլ 5. Ստուգեք վկայագրերի համար:
Unfortunatelyավոք, վիտամիններն ու հավելումները չեն կարգավորվում Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից, ուստի դրանք սպառողներին վաճառվելուց առաջ FDA- ի հաստատման կարիքը չունեն. Այնուամենայնիվ, «USP ստուգված» պիտակով հավելումները ստուգվել են ԱՄՆ դեղագործական կոնվենցիայի կողմից և ապահովում է հավելումը.
- Պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները `հայտարարված ուժով և քանակությամբ
- Պատրաստված է FDA- ի և USP Good Manufacturing Practices- ի համաձայն ՝ օգտագործելով սանիտարական և լավ վերահսկվող գործընթացներ
Քայլ 6. Որոշեք դեղահատերի, ծամելու, փոշու կամ գոմիերի միջև:
Վիտամինների մեծ մասը կարող եք գտնել տարբեր ձևերով: Որոշ դեղահատեր կարող են շատ մեծ լինել, այնպես որ, եթե դուք այն տեսակն եք, ով չի սիրում հաբեր կուլ տալ, հաշվի առեք ծամվող կամ լնդային վիտամիններ: Կարող եք նաև հաշվի առնել վիտամիններ փոշու տեսքով. Պարզապես փոշին խառնում եք խմիչքի հետ: Փորձագետի պատասխան Ք
WikiHow ընթերցողը հարցրեց
«Արդյո՞ք հեղուկ վիտամիններն ավելի լավ են ներծծվում, քան դեղահատերը»:
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ԽՈՐՀՈՐԴ
Գրանցված դիետոլոգ Կլաուդիա Քերբերին պատասխանում է.
"
Քայլ 7. Գնեք հեղինակավոր վաճառողից:
Դեղատներում և վիտամինների հեղինակավոր խանութներում կլինեն որակյալ ապրանքներ և մասնագետներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր որոշման հարցում: Կան նաև հարյուրավոր վեբ կայքեր, որտեղ կարելի է ձեռք բերել վիտամիններ, բայց այդ ապրանքների որակի ստուգումը կարող է շատ դժվար լինել:
Քայլ 8. Եղեք ըմբռնող սպառող:
Օգտագործեք ողջամտություն, երբ ստուգում եք հավելումները, որոնք չափազանց լավ են թվում իրական լինելու համար: Քաշի կորստի կամ էներգիայի ավելացման մասին աղաղակող պնդումներ ներկայացնող հավելումները, հավանաբար, չեն կարող հաստատել այդ պնդումները: Հիշեք, որ այս պնդումները պարտադիր չէ, որ հաստատվեն FDA- ի կողմից: Wգուշացեք հավելումներից, որոնք առաջարկում են «արագ շտկում» կամ գումարի վերադարձի երաշխիք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վիտամինների ընդունում
Քայլ 1. Ստուգեք պիտակը հաճախականության համար:
Որոշ վիտամիններ ընդունվում են շաբաթական մեկ անգամ, իսկ մյուսները ՝ օրական մի քանի անգամ: Կարդացեք ձեր վիտամինների պիտակները `պարզելու համար, թե երբ պետք է դրանք վերցնեք:
Կարող եք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա `համոզվելու համար, որ վիտամինները ճիշտ ժամանակին եք ընդունում:
Քայլ 2. Հետևեք արտադրողի հրահանգներին:
Հետևեք վիտամինի պիտակի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին: Կարևոր է խորհուրդներից ավելին չընդունել: Ձեր վիտամինները կունենան նաև առաջարկություններ, թե ինչպես լավագույնս ընդունել դրանք ՝ արթնանալուն պես, կուշտ ստամոքսի վրա, թե՞ մի բաժակ ջրով: Հետեւեք այս հրահանգներին `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Հիշեք, որ հնարավոր է որոշակի վիտամինների չափից մեծ դոզա: Fatարպային լուծվող վիտամինները, ինչպիսիք են A, D, E և K վիտամինները, պահվում են ձեր մարմնում, և միզելիս ավելցուկը չի վերանում, ինչպես ջրի լուծելի վիտամինների դեպքում: Սա նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում հնարավոր է ձեր օրգանիզմում ունենալ այդ վիտամինների վտանգավոր մակարդակ ՝ հանգեցնելով թունավորության:
Քայլ 3. Վիտամինները պահեք հարմար վայրում:
Եթե ամեն առավոտ վիտամիններ եք ընդունում, մտածեք դրանք պահել գիշերային նստարանին կամ լոգարանում: Եթե դրանք վերցնում եք օրվա ընթացքում, գուցե ցանկանաք դրանք պահել ձեր քսակում կամ պայուսակում:
Վիտամինների ընդունումը սովորություն դարձրեք: Փորձեք դրանք վերցնել նախքան գիշերը ատամները լվանալը կամ առավոտյան սուրճ պատրաստելը, այնպես որ առաջադրանքը խառնվում է այս ամենօրյա ծեսերին:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ շատ մթերքներ հարստացված են վիտամիններով, ուստի դա հաշվի առեք հավելումներ ընդունելուց առաջ:
- Բացահայտեք ձեր առողջական նպատակները ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ մշակել անհատականացված առողջապահական ծրագիր, որը կարող է ներառել կամ չներառել վիտամինային հավելումներ:
- Եղեք խելացի ձեր փողերով: Որոշ հավելումներ ավելի թանկ են, քան մյուսները, հատկապես նրանք, ովքեր գովազդում են «արագ շտկում»: Հավելանյութերը, ինչպիսիք են դեղաբույսերը, ընդհանրապես ավելորդ են, և կարող են նաև հավելումը ավելի թանկ դարձնել:
- Մտածեք ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելու մասին, որը կօգնի ձեզ ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Գուշացումներ
- Փնտրեք USP ստուգված պիտակը: Սա կրկնում է, քանի որ առանց այս պիտակի հավելումները կարող են աղտոտված լինել կամ կարող են պարունակել թվարկված բաղադրիչների քիչ թե շատ:
- Բացի ստանդարտ նախածննդյան վիտամիններից, մի՛ ընդունեք վիտամինային հավելումներ, եթե հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ ՝ առանց ձեր բժշկի հետ նախօրոք խոսելու: Ձեր բժիշկը կձևավորի ձեզ համար հարմար ծրագիր, որը հաշվի կառնի ձեր տարիքը, նախնական բժշկական պայմանները և այն դեղամիջոցները, որոնք դուք արդեն ընդունում եք:
- Մի գնեք վիտամիններով և հանքանյութերով միայն գնով: Որոշ ավելի էժան վիտամիններ նույնիսկ չեն պարունակում իրենց պնդած սննդանյութերի մակարդակը:
