Շատերը դժվարանում են հույսը դնել իրենց վրա ՝ որպես երջանկության աղբյուր: Ձեր ներսում հնարավոր է գտնել երջանկություն: Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք մոտենալ դրան, և շատ տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել ՝ ձեր ներքին երջանկության զգացումը բարձրացնելու համար: Երջանկության ձեր աղբյուրը գտնելու համար ձեզանից ավելին պետք չէ նայել: Պարզապես համոզվեք, որ ժամանակ եք գտնում այն գտնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Երջանկության ճանապարհի սահմանում
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչ է նշանակում երջանկությունը ձեզ համար:
Քանի որ սա ձեր երջանկությունն է, կարևոր է ձևակերպել, թե ինչ է նշանակում երջանիկ լինել: Ձեր գաղափարները քանդելու բազմաթիվ եղանակներ կան, պարզապես համոզվեք, որ դա անում եք: Properlyիշտ սահմանելով, թե ինչ նկատի ունեք, երբ պատկերացնում եք ձեր ներքին երջանկությունը, ինքներդ ձեզ տալիս եք ամուր նպատակ:
- Ուղեղային փոթորիկ ՝ շատ գաղափարներ արագ քանդելու համար:
- Կազմեք ուրվագծեր, որոնք կօգնեն կառուցել ձեր մտքերը:
- Գրեք շարադրություն, որը կօգնի ձեզ լիովին արտահայտել ձեր մտքերը:
Քայլ 2. Փորձեք նկատել ցանկացած գործոն, որը տանում է կամ դրական, կամ բացասական մտքերի:
Միգուցե անձրևոտ օրերը միշտ ձեզ վատ տրամադրություն են հաղորդում, կամ թեստերի մասին մտածելը միշտ ստիպում է մտածել ձախողման մասին: Երբ դուք ճանաչում եք դրանք, դուք կարող եք վիճարկել դրանք և փորձել փոխել ձեր ներքին վիճակը: Մտածելու փոխարեն, թե ինչպես են անձրևոտ օրերը ձեզ վատ տրամադրություն տալիս, մտածեք դրական մտքերի մասին, ինչպիսիք են.
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ համար նշանակալից նպատակներ դրեք:
Խիստ նայեք ձեր կյանքին: Քննեք ձեր արժեքները: Մտածեք այն անձի մասին, որը ցանկանում եք դառնալ: Օգտագործեք սա ՝ ձեզ համար նշանակալից նպատակներ դնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր դա անում են, ավելի հավանական է, որ ուրախությամբ հասնեն իրենց նպատակներին:
- Եղեք իրատես: Պլանավորելու ժամանակ ընդունեք ձեր իրավիճակը և կարողությունները:
- Պահպանեք ձեր նպատակները ՝ ուղղված գործողությունների: Մի կենտրոնացեք իրերի կամ ունեցածի կամ չունեցածի վրա: Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք անել:
- Շրջանակեք ձեր նպատակները դրական լույսի ներքո: Դուք ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակներին, եթե դրանք դիտեք որպես ինչ -որ բան, որի ուղղությամբ աշխատում եք, այլ ոչ թե այն, ինչի դեմ աշխատում եք:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ձեր «հնարավորինս լավագույնը»:
«Ապացուցված է, որ դա մեծացնում է երջանկության և բարեկեցության զգացումը: Այն ներառում է պատկերացնել, թե ինչպես է «ապագան» նայում ձեր նպատակներին հասնելուց հետո, այնուհետև ընտրում այն բնութագրերը, որոնք դուք պետք է օգտագործեք/սովորեք ձեզ հասցնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
- Ընտրեք մի քանի նպատակ և պատկերացրեք, որ հասել եք դրանց:
- Համոզվեք, որ այս նպատակներն անձամբ իմաստալից են, այլ ոչ թե կարգավիճակի խորհրդանիշներ:
- Գրեք ձեր սցենարների բոլոր մանրամասները: Պատկերացրեք, թե ինչ հատկություններ են ձեզ հարկավոր դրանք աշխատեցնելու համար:
- Մտածեք, թե այս հատկություններից և հմտություններից որն ունեք արդեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երջանկության աճեցում
Քայլ 1. Մշակեք լավատեսական հեռանկար:
Սկզբում աշխատեք ձեր հեռանկարը բարելավելու ձեր կյանքի մի քանի ոլորտներում: Հոռետեսությունը հաճախ բխում է անօգնականության զգացումից: Նշեք որոշ ասպեկտներ, որոնք կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում, այնուհետև աշխատեք դրանք բարելավելու վրա: Սա կօգնի վերականգնել փոփոխություններ ստեղծելու ձեր ունակության նկատմամբ վստահությունը:
- Ինքներդ ձեզ դիտեք որպես պատճառ, այլ ոչ թե հետևանք: Լավատեսները կարծում են, որ բացասական իրադարձությունները կամ փորձառությունները կարող են հաղթահարվել: Օրինակ, եթե վատ օր եք ունենում, ընդունեք դա որպես մարտահրավեր: Թույլ մի՛ տուր, որ քեզ պարտված զգաս:
- Սկսեք փոքրից: Մի զգացեք, որ պետք է ամեն ինչ միանգամից ստանձնեք:
Քայլ 2. ractբաղվեք ակտիվ երախտագիտությամբ:
Սա նշանակում է երախտագիտության նշան դնել: Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատում են, որ երախտագիտությունը լավ է ձեզ համար: Այն նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Երախտագիտությունը օգնում է լինել դրական և երջանիկ զգալ: Այն ամրապնդում է ուրիշների հետ հարաբերությունները և խրախուսում կարեկցանքը:
- Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով շնորհակալ են, բայց դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մարզել երախտագիտություն զարգացնելու համար:
- Ամեն օր ժամանակ տրամադրեք, ինչպես ճաշից առաջ, ասելու այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Հիշեք, որ ավելի հաճախ շնորհակալություն հայտնեք խանութի աշխատակիցներին, առաքիչներին և գործընկերներին:
Քայլ 3. Ներիր և մոռացիր:
Բարգավաճ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներելը կարող է լուրջ օգուտներ բերել ներողին: Ներելը ավելի հանգիստ զգացմունքներ է առաջացնում և կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ բարեկեցության վրա: Բացասական զգացմունքների վրա մտածելու արդյունքում առաջացած սթրեսը կարող է օգնել բարձրացնել երջանկության ընդհանուր զգացմունքները: Մի՛ ներիր միայն ուրիշներին, մի՛ մոռացիր ներել ինքդ քեզ:
Քայլ 4. Խորհեք:
Մեդիտացիայի նպատակն է կենտրոնացնել և հանգստացնել ձեր միտքը: Գուցե անակնկալ լինի իմանալ, որ դուք կարող եք խորհրդածել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Գոյություն ունեն մեծ թվով տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, ինչպիսիք են յոգան, տրանսցենդենտալ, ուշադիր և ծիծաղի մեդիտացիաները:
- Փորձեք տարբեր տեսակի մեդիտացիա: Նայեք առցանց կամ զրուցեք մեդիտացիայի տեղական ուսուցիչների հետ ՝ գտնելու ձեզ համար առավել հարմարները:
- Դարձրեք այն սովորական սովորություն: Մեդիտացիան ավելի լավ է աշխատում, երբ դա արվում է ամեն օր միևնույն ժամանակ, այնպես որ դուք այն դարձնում եք առօրյայի մի մաս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բացասական վերաբերմունքը
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերին:
Նույնիսկ եթե ձեր կյանքի մեծ մասն անցկացրել եք բացասաբար մտածելով, պետք չէ շարունակել բացասական լինել: Ամեն անգամ, երբ ունենում եք բացասական միտք, մասնավորապես ՝ ավտոմատ բացասական միտք, կանգ առեք և գնահատեք ՝ արդյոք միտքը ճշմարիտ է կամ ճշգրիտ:
- Երբ քեզ անհաջողակ ես զգում, հիշեցրու քեզ անցած հաջողությունների մասին:
- Եթե բարկացած եք ինչ -որ մեկի վրա, փորձեք դա տեսնել նրա տեսանկյունից:
- Տխրության ժամանակ ինքներդ ձեզ ստիպեք զվարճալի ֆիլմեր դիտել կամ հանպատրաստից կատակ կատարել:
Քայլ 2. yourselfույց տվեք ձեզ կարեկցանք:
Ինքներդ ձեզ ծեծելով կարող եք թույլ և դժբախտ զգալ: Բացասական մտքերի կամ մեղքի զգացումների վրա կենտրոնանալը չի նպաստում բարելավմանը: Ձեզ հետ է պահում: Showույց տվեք ինքներդ ձեզ բարություն և առատաձեռնություն, որը կարող եք ցույց տալ ընկերոջը:
- Վատ օրը վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
- Արեք մի բան, որը շեղում է ձեզ, կոտրելու ձեր մտքի շրջանակը:
- Հանգստացեք և հանգստացեք:
Քայլ 3. Դադարեք որոտալ:
Երջանկացումն անընդհատ բացասական միտք է մտածում: Պահեր, մտքեր, այլ մարդկանց ասած բաները կրկնվում են ձեր գլխում մինչև մոլուցք: Երջանկացումն առաջացնում է բացասական մտքեր և զգացմունքներ: Որքան շատ ես դա անում, այնքան վատանում է: Չափից դուրս արթնանալը կարող է նպաստել դեպրեսիայի զգացումներին:
- Աշխատեք լուծել այն խնդիրները, որոնց վրա դուք տարված եք: Դրա մասին մտածելու փոխարեն քայլեր ձեռնարկեք: Փոխեք իրավիճակը կամ խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են:
- Ractբաղվեք դրական ինքնաարտացոլմամբ: Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր բացասական հատկությունների մասին մտածելու վրա, ընդհատեք ձեր մտքերը ինքնագովաբանությամբ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հիանալի աշխատանք եք կատարել կամ որ փորձել եք ձեր առավելագույնը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Կան բազմաթիվ դեպքեր, երբ մասնագետը կարող է օգնել առաջ մղել ձեր ներքին երջանկության որոնումը: Կատարեք ձեր հետազոտությունը ՝ ձեզ համար լավագույնը գտնելու համար: Հնարավոր է, որ որևէ օգնության կարիք չունենաք, կամ ընտրեք մեկից ավելի մասնագետների այցելելը:
- Կյանքի մարզիչներն ու հոգևոր դաստիարակները կարող են օգնել ձեզ ներքին երջանկության ռազմավարություններում:
- Թերապևտները, հոգեբանները և հոգեբանները իրավասու են օգնելու հոգեկան առողջության խնդիրներին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Սովորեք ինքներդ ձեզ, սովորեցրեք ինքներդ ձեզ, սիրեք ինքներդ ձեզ: Եվ, եթե դուք չեք հավատում ինքներդ ձեզ, ապա այս բաների և դրական բաների մեծ մասին չէր հաջողվի հասնել:
- Եթե հիասթափված եք, շնչեք և արտաշնչեք ձեր քթով և լսեք ձեր շնչառությունը:
- Արեք ձեզ հաճելի գործեր:
