Ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը, գուցե ուսուցիչը կամ ինքնօգնության հեղինակը, կարող է ձեզ հրահանգել «հետևել ձեր երանությանը»: Բայց, ի՞նչ է երանությունը: Դա վերաբերում է գերագույն երջանկությանը կամ էյֆորիային, այն վիճակին, որում դուք անում եք այն, ինչ պետք է անեք, և ամեն ինչ ճիշտ է ձեր աշխարհում: Դուք կարող եք գտնել ձեր սեփական անձնական երանությունը ՝ խթանելով ձեր կյանքում իրազեկության, դրական և բաց լինելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ավելի տեղեկացված լինել
Քայլ 1. Սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկա:
Մեդիտացիան հնագույն պրակտիկա է, որը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության և ցավի նվազեցման հետ: Ֆիզիկական և հոգեկան առողջության բարելավումից բացի, դուք կարող եք ավելի ներդաշնակ լինել ձեր ներքին մտքերի և զգացմունքների հետ մեդիտացիայի միջոցով: Պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ երջանկություն որոնելիս:
- Սկսնակների համար մեդիտացիան կարող է դժվար թվալ, բայց այն գալիս է երեք պարզ քայլի. Գտեք հարմարավետ նստատեղ: Կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա: Հետադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր շունչին, երբ այն թափառում է:
- Բարելավեք ձեր մեդիտացիոն վիճակը ՝ նախագծելով սուրբ տարածք միայն ձեր պրակտիկայի համար: Կարող եք նստել բարձի վրա, մոմ վառել կամ մոտակայքում տեղադրել ծաղկաման կամ ծաղկաման: Սկսեք վարժվել օրական մոտ հինգ րոպե: Դանդաղ ավելացրեք այս ժամանակը, մինչև միաժամանակ քսան րոպե մեդիտացիա անեք:
- Ուղղորդված մեդիտացիայի ձայնագրությունները, տեսանյութերը և հավելվածները կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր մեդիտացիայի ընթացքում:
Քայլ 2. Սկսեք լրագրության պրակտիկա:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ անդրադառնալու այդ օրվա իրադարձություններին: Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ նկատել մտքի կրկնվող օրինաչափություններ, ինչպիսիք են իրադարձությունները կամ գործողությունները, որոնք ձեզ մեծ ուրախություն են պատճառում: Լրագրության շրջանից հետո դուք կարող եք ավելի շատ տեղյակ լինել ձեր երանության մասին:
Օրական օրագիր հատկացրեք ընդամենը հինգից տասը րոպե:
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Յոգան, որը հաճախ համարվում է շարժվող մեդիտացիա, հիանալի ընտրություն է, եթե ձեզ թվում է, որ մեդիտացիան չափազանց վախեցնող է: Յոգան թույլ է տալիս զարգացնել խորը, իմաստալից կապ ձեր մարմնի և մտքի հետ:
- Բացի այդ, յոգան նաև նպաստում է մարմնի ընդունմանը, խրախուսում է ուշադիր սնվելը և առաջարկում է սրտանոթային օգուտներ, որոնք բոլորը կարող են ձեզ ավելի մոտեցնել ձեր երանությանը:
- Կամ գրանցվեք տեղական դասի, կամ դիտեք YouTube- ի ձեռնարկը: Կան յոգայի շատ տեսակներ, այնպես որ փորձեք մի քանիսը նախքան ձեր պրակտիկային անցնելը:
Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Իր բնական գեղեցկությունից դուրս, բացօթյա հիանալի վայրը կարող է ձեզ փախուստ առաջարկել առօրյա կյանքի պահանջներից: Բնական միջավայրում անցկացրած ժամանակը օգնում է հոգեբանական վերականգնմանը ՝ հնարավորություն տալով ազատվել ձեր խնդիրներից և ավելի մոտենալ ձեր երանությանը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ բացի ձեր միտքը ավելի մեծ գիտակցության համար, բնությունը կարող է ձեզ համար ծառայել որպես ուրախության մեծ աղբյուր:
- Ամեն օր առնվազն 30 րոպե տրամադրեք բացօթյա լինելուն: Պետք չէ լեռներ կամ անապատ գնալ: Ձեր քաղաքում կանաչ տարածքը, օրինակ ՝ այգին կամ զբոսայգին, նույնպես առավելություններ է տալիս:
Քայլ 5. Ակտիվացրեք ձեր հոգևորությունը:
Ձեր երանությունը գտնելը ինքնաբացահայտման մասին է: Շատերը գտնում են, որ հոգևոր և/կամ կրոնական սովորությունները օգնում են նրանց ավելի մեծ ըմբռնում ստանալ կյանքի նպատակի և, ի վերջո, իրենց երանության մասին: Ձեր հոգևորության հետ կապ հաստատելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ բնությունը, լռությունը, մեդիտացիան, աղոթքը և երաժշտությունը, ի թիվս այլոց:
Կարևոր չէ, թե ինչպես եք ակտիվացնում ձեր հոգևորությունը: Կարևորն այն է, որ դու բացես քո միտքը քո և քո գոյության մասին ավելին բացահայտելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դառնալ ավելի դրական
Քայլ 1. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը ձեր կյանքի հրաշալի բաները հարգելու գործողություն է: Դա նման է շնորհակալություն հայտնել տիեզերքին այն բանի համար, ինչ գնահատում եք և ուղարկել «Այո, ավելին, խնդրում եմ» հաղորդագրությունը: Փոխանակ անդրադառնալու այն ամենին, ինչը ձեզ դուր չի գալիս, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք այն բանի վրա, ինչ գնահատում եք, դրանից ավելի շատ հրավիրում եք ձեր կյանք:
- Գտեք ձեր երանությունը ՝ երախտագիտություն հայտնելով ձեր կյանքի լավի համար: Ամեն օր գրի առեք առնվազն երեք բան ՝ մարդիկ կամ իրադարձություններ, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Օգտագործեք ահազանգ կամ ծրագիր `ձեր համար երախտագիտության ամենօրյա հիշեցումներ սահմանելու համար:
Քայլ 2. Վերստեղծեք ձեր ամենաերջանիկ պահերը:
Դանդաղ ձևավորելով ձեր մասին գիտելիքները, կարող եք սկսել նկատել այն իրերը, գործողությունները, մարդիկ կամ իրադարձությունները, որոնք ձեզ ստիպում են հատկապես էյֆորիկ զգալ: Թող ձեր լավ բաների կույտը աճի ՝ այս բաներն ավելի ու ավելի անելով:
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ բերում են անհավանական ուրախություն: Կատարեք դրանք որքան հնարավոր է հաճախ: Օրինակ ՝ երգելու մեջ կարող ես ուրախություն գտնել: Եթե այո, ապա գտեք երգ երգելու գրեթե ամեն օր:
Քայլ 3. Կատարեք բովանդակալից աշխատանք:
Ձեր կյանքի մեծ մասը կանցկացնեք աշխատելով, ուստի հիանալի գաղափար է անել մի բան, որը ձեզ ուրախություն կբերի: Սա գուցե նույնիսկ ձեր զբաղմունքը չէ, այլ կողմնակի աշխատանք կամ կրքի նախագիծ: Երբ դուք կատարում եք այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ թվում է նպատակաուղղված և հաճելի, դուք ավելի ներգրավված եք և ավելի քիչ սթրես:
Եթե դուք դեռ չեք զբաղվում ձեր կրքի մասին խոսող աշխատանքով, պարզեք, թե դա ինչ կարող է լինել: Այցելեք կարիերայի խորհրդատու, ինչ-որ մեկին ստվերում աշխատեք կամ գիրք կարդացեք արդյունաբերության մասին, որը ձեզ հետաքրքրություն է առաջացնում:
Քայլ 4. Հետ տուր:
Կամավորական և բարեգործական աշխատանքները կարող են ձեզ համար նպատակի խոր զգացում առաջացնել: Այն նաև օգնում է ձեզ զգալ կապված ձեր համայնքի հետ: Նման անշահախնդիր գործողությունները հիանալի են ուրիշների համար, բայց դրանք նույնպես օգտակար են ձեզ համար: Ապացուցված է, որ վերադարձնելը մեծացնում է կյանքի տևողությունը, նվազեցնում դեպրեսիան, բարձրացնում ինքնագնահատականը և բերում ավելի մեծ երջանկության:
Գտեք մի պատճառ, որից ոգեշնչված եք և հետևեք դրան: Ամեն շաբաթ կամ ամիս մի քանի ժամ հատկացրեք համայնքային ծառայությանը: Գրեք չեկ, որին հավատում եք բարեգործական կազմակերպությանը: Կամ կամավոր օգնեք ձեր հարևանին կամ ընկերոջը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դառնալ ավելի բաց
Քայլ 1. Ռիսկի դիմեք:
Ձեր երանությունը գտնելը ռիսկային բիզնես է, քանի որ չեք կարող վստահ լինել, թե ուր կտանի ձեզ ձեր ճանապարհորդությունը: Ձեր երանությունը կարող է ձեզ դրդել թողնել աշխատանքը, հեռանալ դժբախտ հարաբերություններից կամ տեղափոխվել ամբողջ երկիր: Ընդունեք բաց վերաբերմունք փորձի նկատմամբ, հատկապես այն դեպքերի, որոնք ձեզ վախեցնում են:
- Եթե հնարավորություն է ընձեռվում, որը հեռվից արթնացնում է ձեր երանությունը, գնացեք դրա համար: Օրինակ, ընկերը զանգում է և հարցնում, թե արդյոք ցանկանում եք միանալ նրանց ճանապարհորդության: Հոգու խորքում դու ուզում ես գնալ, բայց մտածիր բոլոր տրամաբանական պատճառների մասին, որոնց համար պետք է մնաս: Ձեր երանությունը գտնելը վերաբերում է այդ թռիչքը կատարելուն և դրան հասնելուն, քանի որ դա պարզապես կարող է ինչ-որ կախարդական տեղ տանել:
- Ձեր հարմարավետության գոտում մնալը ձեզ երջանիկ չի պահի: Փոխարենը, դիմակայեք ձեր վախերին և գտեք ձեր փորձը ընդլայնելու ուղիներ:
Քայլ 2. Փորձեք նոր բաներ:
Փորձի հանդեպ բաց լինելը նաև ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելն է `ընդլայնելու ձեր գիտելիքները կամ ըմբռնումը ձեզ շրջապատող աշխարհի մասին: Դուք չեք կարողանա գտնել ձեր երանությունը, եթե անեք միայն այն, ինչ արդեն արել եք: Պարտավորվեք մի նոր բան փորձել օրական կամ շաբաթական:
- Օրինակ, դուք կարող եք ուտել նոր ռեստորանում, կարդալ գիրք այն հեղինակի կողմից, որը սովորաբար ձեզ դուր չի գալիս, կամ զրուցել որևէ մեկի հետ, չնայած դուք սովորաբար ամաչկոտ եք:
- Փորձեք չափազանց շատ չմտածել նոր բաների մասին: Չափից շատ մտածելը կարող է ստիպել ձեզ տատանվել կամ խանգարել ձեր հաճույքին:
Քայլ 3. Հետաքրքրասեր եղեք:
Դուք ավելի լավ դիրքորոշված եք գտնելու ձեր երանությունը, երբ բաց միտք ունեք: Այսպիսով, ոչինչ մի զեղչեք: Եթե տեսնում եք ինչ -որ հետաքրքիր բան, իմացեք ավելին: Եթե ինչ -որ մեկն ասում է ձեր հետաքրքրությունը առաջացնող մի բան, հարցեր տվեք:
Քայլ 4. Սպասեք հիասթափությունների և թեթևացրեք դրանք:
Երբ ինքդ քեզ բացում ես նոր փորձառությունների առջև, պետք է կանխատեսես, որ դրանցից մի քանիսը անբարենպաստ կլինեն: Դուք կարող եք ինչ -որ մեկին հետաքրքիր բան խնդրել և մերժվել: Դուք կարող եք ուտել նոր ռեստորանում և շատ չսիրել սնունդը: Սպասեք սա և լավ եղեք դրա հետ: Յուրաքանչյուր սխալ կամ վատ արդյունք դիտեք պարզապես որպես ձեզ ավելի ու ավելի մոտեցնել ձեր երանությանը:
- OKիշտ չէ սխալներ թույլ տալու ընթացքում: Այս սխալները կօգնեն ձեզ սովորել, երբ բախվում եք նոր փորձառությունների:
- Իրական երջանկություն ապրելու համար թեթևացրեք այս հիասթափությունները: Օրինակ, եթե ձեզ մերժեն հավանական ժամադրությամբ, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Դե, ես գիտեմ, որ դա իմ հոգու ընկերը չէր»: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ռեստորանի սնունդը, մտածեք ինքներդ ձեզ. «Հետաքրքիր փորձ էր, բայց ես, իհարկե, այլևս այստեղ չեմ ճաշի»:
