«Կայուն երջանկություն» նշանակում է ճանաչել, որ ձեր երջանկությունը փոխկապակցված է այլ մարդկանց և բնական միջավայրի հետ: Այս գաղափարը նպաստում է նրան, որ մեր երջանկությունը գալիս է ուրիշներին օգնելու, առողջ հարաբերություններ ձևավորելու և շրջակա միջավայրը պաշտպանելու փոխարեն ՝ նյութական վայելքների փոխարեն: Մեր ամենօրյա գործողություններն ու ընտրությունները կարող են նպաստել մեր և ուրիշների բարեկեցությանը: Այնուամենայնիվ, մեր ընտրությունը կարող է նաև շեղել մեր բարեկեցությունը, այլ մարդկանց բարեկեցությունը կամ բնական միջավայրը: Կայուն երջանկությունը կարող է ձեզ տանել դեպի առողջ, կայուն ապրելակերպ և կյանքի ավելի մեծ բավարարվածություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Երջանիկ հեռանկար հայտնաբերելը
Քայլ 1. Կազմեք ձեր երջանիկ ցուցակը:
Գրեք բոլոր այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, ներառյալ մարդիկ, վայրերը, բնությունը, ընտանի կենդանիները, ձեռքբերումները, աշխատանքը և ֆիզիկական գործունեությունը: Գրեք ազատ ՝ առանց ինքներդ ձեզ գրաքննության ենթարկելու: Ավարտելուց հետո, նայեք ձեր ցուցակին և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք գրկում եք ձեր կյանքի այս հատվածները: Թերևս կա մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, որը կարող եք ավելի հաճախ անել: Հնարավոր է, որ ձեզ համար կարևոր հարաբերություններ կան, որոնք անտեսում եք:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչպես ձեր նախընտրած գործունեությունը կարող է ուրիշներին ավելի քիչ ուրախացնել:
Նորից նայեք ձեր երջանիկ ցուցակին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ցանկում կա որևէ բան, որը ձեզ երջանկացնում է, բայց չի նպաստում ձեր բարեկեցությանը: Արդյո՞ք դա պոտենցիալ վնասակար է այլ մարդկանց կամ շրջակա միջավայրի համար: Ձեր ցուցակում կա՞ որևէ բան, որը գուցե ցանկանաք փոխել, որպեսզի նպաստեք կայուն երջանկությանը:
Օրինակ, մտածեք ձեր առավոտյան սուրճի մասին: Եթե դա արդար առևտրի սուրճ է, ապա դուք գիտեք, որ աշխատողները վարձատրվում էին արդարացիորեն, և սուրճը աճեցվում էր շրջակա միջավայրի խնամքով: Եթե դա այդպես չէ, ապա այն կարող է ստեղծվել շահագործման փորձի միջոցով: Իսկապե՞ս սովորությունը լավ է ձեզ համար: Արդյո՞ք դա լավ է աշխարհի համար:
Քայլ 3. Նշեք ձեր երջանկության հետքը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Նկարեք աղյուսակ հինգ սյունակով: Առաջին սյունակում գրի առեք ձեզ դուր եկած գործունեությունը: Յուրաքանչյուր գործունեության համար լրացրեք մնացած չորս սյունակները, թե ինչպես է այն ձեզ զգում, ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա, ինչպես է այն ազդում այլ մարդկանց վրա և ինչպես է ազդում բնական միջավայրի վրա: Գծապատկերն օգնում է ձեզ բացահայտել հնարավորություններ ձեր առօրյա կյանքում, որտեղ կարող եք անցում կատարել դեպի կայունություն:
- Դուք կարող եք պարզել, որ կարող եք նվազեցնել թափոնները և բարելավել ձեր առողջությունը ՝ քիչ հնոտիք ուտելով: Սա ավելի լավ է ձեզ և շրջակա միջավայրի համար:
- Կարճ ճանապարհորդությունների փոխարեն քայլելու փոխարեն կարող եք ֆիզիկապես ավելի ակտիվ լինել և նվազեցնել մեքենայով ճանապարհորդության հետևանքով առաջացած աղտոտումը:
Քայլ 4. Բուժեք վնասվածքները և հիմնական բժշկական խնդիրները:
Կայուն երջանկությունը ձգտում է հեռացնել թուլացնող վնասվածքների աղբյուրները, ինչպիսիք են պատերազմը, բռնությունը և չարաշահումը: Եթե ձեր կյանքում վնասվածքներ եք ապրել `անկախ նրանից պատերազմի վետերան եք, վթարի եք ենթարկվել, ականատես եք եղել բնական աղետի, կամ ֆիզիկական, սեռական կամ հուզական բռնության եք ենթարկվել, կարևոր է աշխատել այս փորձառություններից բուժվելու ուղղությամբ: Վնասվածքների հետ բախվելն այն չէ, ինչ մարդը պետք է ինքնուրույն փորձի. Անհրաժեշտ է դիմել վնասվածքների բուժման մասնագետների օգնությանը: Փնտրեք թերապևտ, ով վնասվածքներ բուժելու փորձ ունի: Ամեն ինչ լավ է, փորձեք մի քանի տարբեր թերապևտների, քանի դեռ չեք գտել ձեզ դուր եկած մեկը:
Բացի այդ, եթե դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից, անհանգստությունից կամ հոգեկան առողջության այլ վիճակից, մտածեք խորհրդատուի հետ խոսելու մասին, որը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր հույզերն ու սթրեսը կառավարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները:
Փորձագիտական խորհուրդ
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Չադ Հերստ, CPCC Mindfulness մարզիչ < /p>
Առերեսվեք բացասական հույզերի հետ:
Կարիերայի և կյանքի մարզիչ Չադ Հերստն ասում է."
Քայլ 5. Կյանքից բավարարվածությունը բարձրացնելու համար զբաղվեք մտածողության մեդիտացիայով:
Նստեք ոտքերը խաչաձև գետնին կամ բարձի վրա: Մեջքը ուղիղ պահեք ՝ ազդրերը ծնկներից վերև: Կամ փակեք ձեր աչքերը, կամ ձեր հայացքը ուղղեք մոտակա կետի վրա: Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, բացի ձեր շնչառությունից: Եթե ձեր ուշադրությունը թափառում է, մտքերը հետ բերեք ձեր շնչառությանը: Կայուն երջանկության մեջ խելամտությունն այն է, ինչը ձեզ հնարավորություն է տալիս գնահատելու ձեր փորձը ներկա պահին: Մտածողության մեդիտացիան կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուշադրությունը ողջ օրվա ընթացքում:
Սկսեք օրական տասը րոպեից: Որքան լավանում ես, կարող ես սկսել աշխատել քո ճանապարհով մինչև երեսուն կամ քառասուն րոպե:
Քայլ 6. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Ձեր երախտագիտության և գնահատանքի մասին խորհելը կարող է մեծացնել ձեր լավատեսությունը և ընդհանուր երջանկությունը: Դուք կարող եք սկսել ամեն օր արթնանալուց և մի քանի վայրկյան խորհրդածելուց, թե ինչ եք գնահատում: Ամեն օր ընտրեք մեկ բան, որ գնահատեք: Գրեք դրանք օրագրում: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք գնահատել.
- Լավ տուն ունե՞ք:
- Ունե՞ք ընտանիք, որին սիրում եք: Ընկերներ? Ընտանի կենդանիներ?
- Ձեզ հաճելի՞ է ձեր աշխատանքը:
- Ի՞նչ հաջողություններ ունեցաք վերջերս կյանքում:
Քայլ 7. Կատարեք կայուն երջանկության պարտավորություն:
Պարտավորվեք գոնե մի բանի, որը կարող եք փոխել ձեր կյանքում, որը կբարձրացնի ձեր, այլ մարդկանց բարեկեցությունը կամ բնական միջավայրի բարեկեցությունը: Կիրառեք այս նոր պարտավորությունը ամեն օր, մինչև այն սովորություն դառնա:
- Պլաստիկ թափոնները նվազեցնելու համար կարող եք հրաժարվել շշալցված ջրից և սոդայից:
- Գուցե ցանկանաք սկսել ձեր սեփական ճաշատեսակների պատրաստումը, որպեսզի իմանաք, թե որտեղից է ձեր սնունդը:
- Դուք կարող եք այգի հիմնել ՝ ձեր սեփական սնունդը, դեղաբույսերը կամ ծաղիկները աճեցնելու համար:
- Երբ այս նոր պարտավորությունը դառնա ձեր կյանքի մի մասը, գուցե ցանկանաք կատարել մեկ այլ պարտավորություն:
Քայլ 8. Գործեր արեք, որոնք աջակցում են ձեր սեփական բարեկեցությանը:
Թեև կայուն երջանկությունը կապված է երկարաժամկետ առողջություն և երջանկություն ստեղծելու ձեր համայնքի և ձեր անձի համար, կարևոր է հիշել, որ կյանքում դեռ կլինեն բարձունքներ և ցածրություններ, և դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես աջակցել ձեզ այդ ցածր պահերին: Աջակցության համար դիմել ձեր համայնքին ՝ դա անելու եղանակներից մեկն է: Թերապևտից օգնություն խնդրելը ինքներդ ձեզ և ձեր երկարաժամկետ երջանկությունն ու առողջությունն ապահովելու այլ միջոց է:
- Փորձեք ունենալ իրատեսական ակնկալիքներ երջանկության վերաբերյալ. Դա լիովին հասկանալի է, եթե որոշ ժամանակ երջանիկ չեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք շատ ավելի քիչ բարկանալ մարդկային հույզերի տիրույթը զգալու նկատմամբ, եթե նկատի ունենաք, որ նույնիսկ ավելի մութ զգացմունքները կանցնեն:
- Սովորեք անդրադառնալ բացասական մտքերին և աշխատել դրական մտածողության վրա: Angerայրույթի, դժգոհության և սթրեսի զգացումներին առողջ ձևերով դիմելը կարող է աջակցել ձեր բարեկեցությանը և, իր հերթին, օգնել ձեզ շրջապատողներին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Երջանիկ և կայուն համայնքի ստեղծում
Քայլ 1. Օգնեք կարիքավորներին:
Բարությունը և ալտրուիզմը երջանկության կարևոր հիմքեր են: Մարդիկ, ովքեր հայտնում են ուրիշներին օգնելու մասին, հայտնում են նաև երջանկության ավելի բարձր մակարդակի մասին: Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը պայքարում է, առաջարկեք նրան օգնություն: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել ուրիշներին.
- Օգնեք մեկին, ով ընկել է կամ վիրավորվել:
- Հոգ տանել ընտանիքի հիվանդ անդամի մասին:
- Նվիրաբերեք բարեգործական կազմակերպություններին:
- Մխիթարեք ընտանիքում մահվան միջով անցնող ընկերոջը:
Քայլ 2. Ամրապնդեք ձեր աջակցության ցանցը բովանդակալից և զվարճալի հավաքների միջոցով:
Կայուն երջանկության փիլիսոփայության մի մասն է ՝ ստեղծել երկարատև կապեր մարդկանց հետ, որպեսզի մեզ աջակցեն լավ և վատ ժամանակներում: Ամրապնդեք ձեր աջակցության ցանցը ՝ ստեղծելով խնայող և էկոլոգիապես մաքուր հավաքույթներ: Այս հավաքները կնպաստեն առողջ խմբային գործունեությանը, որը կամրապնդի ձեր կապը միմյանց հետ ՝ միաժամանակ կայուն երջանկություն խթանելով ձեր սոցիալական ցանցում: Դուք կարող եք.
- Նետեք կաթնաշոռով ընթրիք, որտեղ բոլորը ուտեստ են բերում:
- Գնացեք խմբակային զբոսանքի միասին:
- Սկսեք ձեր ընկերների հետ զբոսանք տեղական սննդի բանկի համար:
- Վարձեք հողատարածք համայնքի այգում, որի համար դուք և ձեր ընկերները կիսում եք պատասխանատվությունը:
Քայլ 3. Կամավոր եղիր տեղական բարեգործության կամ գործի համար:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է ձեր համայնքին օգնելու համար: Նաեւ կհանդիպեք համախոհների հետ եւ իմաստալից հարաբերություններ կստեղծեք: Կապվեք տեղական կազմակերպության հետ, որն աջակցում է ձեր հետաքրքրված պատճառներին: Հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք լրացուցիչ օգնության կարիք ունեն: Դուք կարող եք.
- Քայլեք շներին տեղական ապաստարանում:
- Ուսուցիչը անապահով աշակերտներ է, ովքեր դժվարանում են դպրոցում:
- Հավաքեք գրքեր ՝ դպրոցին կամ գրադարանին նվիրաբերելու համար:
Քայլ 4. Մասնակցեք տեղական քաղաքականությանը `նպաստելու կայուն երջանկության քաղաքականությանը:
Կայուն երջանկությունը պահանջում է քաղաքական ակտիվություն `ապահովելու համար, որ արդար քաղաքականությունը կանցնի: Քաղաքական ակտիվությունը ոչ միայն մեծացնում է երջանկությունը, այլև կարող է օգնել հաղթահարել ձեր անհատական ջանքերի և համայնքի կայուն երջանկության միջև եղած անջրպետը: Եղեք զգոն, թե ինչպես է ձեր ավագանին կամ քաղաքապետարանը զբաղվում կայուն խնդիրներով: Կարդացեք նրանց կայքը ՝ առաջիկա հանդիպումների, որոշումների և քվեարկությունների մասին տեղեկությունների համար: Դու կարող ես:
- Այցելեք քաղաքապետարանի բաց հանդիպում:
- Կազմակերպել խաղաղ հանրահավաք:
- Առաջարկեք այցելել դպրոցներ որպես կրթական բանախոս:
- Նամակ գրեք ձեր քաղաքային խորհրդի անդամներին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երջանկության կայուն սովորություններ կիրառելը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը `քշելով մեքենա վարելու փոխարեն:
Ի լրումն զբոսանքի վայելքի, դուք նաև կօգնեք շրջակա միջավայրին: Վարորդը օգտագործում է բենզին և նպաստում է աղտոտմանը: Չնայած երբեմն մեքենա վարելն անխուսափելի է, հնարավորության դեպքում կարող եք նվազեցնել շրջակա միջավայրի վրա ձեր ազդեցությունը `քայլելով կամ հեծանիվ վարելով: Առողջ վարժությունների միջոցով դուք կբարելավեք ձեր առողջությունը, ինչը նույնպես կնպաստի ձեր երջանկությանը:
- Exորավարժությունները ինքնասպասարկման կարևոր մասն են: Այն արտազատում է հորմոններ, որոնք հայտնի են որպես էնդորֆիններ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Շաբաթը հինգ օր մոտ 35 րոպե արագ քայլելը կամ շաբաթը երեք օր մեկ ժամ տևողությամբ քայլելը կարող է արդյունավետ լինել մեղմ և միջին դեպրեսիայի բուժման համար:
- Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը. նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և քաղցկեղի ռիսկը. և բարձրացնել ինքնագնահատականը:
Քայլ 2. Վայելեք տեղական աճեցված, սեզոնային սնունդ:
Սնունդը հաճախ փոխադրվում է մեծ հեռավորությունների վրա, և ընկերությունները էներգիա կծախսեն սննդամթերքի սառեցման և պահպանման վրա `այն թարմ պահելու համար: Աջակցելով տեղական ֆերմերներին ՝ դուք նվազեցնում եք գազն ու էներգիան, որոնք անհրաժեշտ են սնունդ տեղափոխելու համար և կարող եք ապահովել, որ ձեր սնունդը հնարավորինս թարմ լինի:
- Գնացեք ձեր տեղական ֆերմերի շուկա `տեղական արտադրության արտադրանքի համար:
- Միացեք մթերային կոոպերացիային: Փոքր վճարով դուք կունենաք մուտք դեպի թարմ տեղական արտադրանք:
- Մթերային խանութում փնտրեք ցուցանակներ, որոնք ցույց են տալիս տեղական արտադրանքը:
Քայլ 3. Կիրառեք տնային իրերը:
Որոշ թափոններ անխուսափելի են, բայց դուք կարող եք հին ապրանքների նոր օգտագործում գտնել: Ոչինչ մի շպրտեք մինչև այն ամբողջությամբ չօգտագործվի: Գտեք մեկանգամյա օգտագործման իրերի նոր օգտագործումներ `թափոններն ու սպառումը նվազեցնելու համար: Դուք նաև գումար կխնայեք, որը կարող եք օգտագործել ձեզ հաճույք պատճառող գործունեության համար:
- Կտրեք հին շապիկները, որպեսզի դրանք որպես կտորներ օգտագործեք տանը:
- Պահեք փաթեթավորման նյութեր, երբ ապրանքներ պատվիրեք: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել հաջորդ անգամ, երբ անհրաժեշտ կլինի ինչ -որ բան տեղափոխել կամ առաքել: Այն կփրկի ձեզ նոր պլաստիկե պղպջակների փաթեթ կամ Styrofoam գնելուց:
- Մաքրել ջեմի դատարկ բանկաները ՝ այլ սնունդ պահելու համար: Դուք կարող եք նաև օգտագործել բանկաները որպես խմելու բաժակ, որպես խոտաբույսեր աճեցնելու համար կամ որպես մետաղադրամ:
Քայլ 4. Նոր էլեկտրոնիկա գնելու փոխարեն շտկեք հին էլեկտրոնիկան:
Եթե ձեր տանը ինչ -որ բան կոտրվում է, դիմադրեք այն փոխարինելու ցանկությանը: Հաճախ ավելի էժան է դրա փոխարեն այն ամրացնելը: Տեղադրեք տեղական վերանորոգող: Սա կնվազեցնի նոր ապրանքի թափոնները, և այն երկար ժամանակ կպահպանի ձեր ապրանքները: Դուք կխնայեք գումար և կբարձրացնեք ձեր էկոլոգիապես մաքուր էլեկտրոնիկայի ստացած բավարարվածությունը:
Քայլ 5. Կազմակերպեք ձեր տունը `ավելի ուրախ մթնոլորտ ստեղծելու համար:
Նյութական բարիքները երջանկություն չեն ապահովում: Հնարավոր է, որ ձեր կյանքի ընթացքում կուտակել եք բազմաթիվ առարկաներ, որոնք խառնաշփոթ են ձեր տունը: Դրանք կարող են խթանել անկազմակերպ մտածելակերպը: Անցեք ձեր բոլոր ունեցվածքի միջով: Յուրաքանչյուր առարկա պահեք ձեր ձեռքում: Որոշեք ՝ դա ձեզ երջանկացնու՞մ է, թե՞ ոչ: Եթե ձեզ անհրաժեշտ չէ իրը, և այն ձեզ երջանիկ չի դարձնում, դրեք այն կույտի մեջ: Նվիրեք այս կույտը բարեգործական կամ խնայողական խանութի:
