Այսպիսով, ինչ -որ զարմանալի բան տեղի ունեցավ ձեր կյանքում: Դուք իսկապես հուզված եք, ոգևորված - նույնիսկ ուրախ - բայց գաղափար չունեք, թե ինչպես արտահայտել այս դրական զգացմունքները ինքներդ ձեզ կամ ձեր շրջապատին: Դու մենակ չես! Շատ մարդիկ պայքարում են իրենց երջանկությունը արտահայտելու համար, և դա շատ եղանակներ կան, որոնցով դա կարելի է անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Երջանկություն արտահայտեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Մտածեք բարի մտքեր:
Մարդկանց համար նորմալ է կենտրոնանալ մեր սեփական բացասական կողմերի վրա: Ինքնաքննադատական վարքագիծը էվոլյուցիոն հատկություն է, որը մեզ պահում է առաջընթացի ճանապարհին: Թերությունն այն է, որ այս պահվածքը ծանրաբեռնում է դրական մնալու մեր կարողությունը: Որպեսզի դուք երջանկություն արտահայտեք ուրիշներին, պետք է կարողանաք պահպանել այդ երջանկությունը ՝ չմտնելով բացասական մտքերի մեջ, և պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ արտահայտել այդ երջանկությունը:
Եթե երջանիկ եք զգում, թույլ տվեք ձեզ լավ զգալ և ամեն ինչ անեք, որպեսզի հեռու մնաք բացասական գաղափարներից: Հպարտացեք ձեր ձեռքբերումներով և թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքում ընկնեն այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող էի դա անել ավելի լավ» կամ «Ես արժանի չեմ դրան»: Շնորհավոր, մի նշանաբանեք:
Քայլ 2. Ստեղծեք արվեստ:
Չնայած «խոշտանգված նկարչի» ընդհանուր նվաստացմանը, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արվեստի ստեղծումը իրականում կարող է մեծացնել երջանկությունը և երկարացնել հաճույքի զգացումը: Արվեստի թերապիայի ընթացքում մարդիկ նշում են, որ արվեստի գործը ուրախության աղբյուր է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք ստեղծում են արվեստ, որը կարող է փոխանցել ցավոտ միտք կամ հիշողություն: Եթե արդեն երջանիկ եք, արվեստի միջոցով այդ երջանկությունը արտահայտելը կարող է նույնիսկ ուժեղացնել ձեր արդեն իսկ դրական զգացմունքները:
- Ներկեք, նկարեք, քանդակեք կամ ստեղծեք ինչ -որ բան ձեր ձեռքերով: Արվեստի թերապիայի մարդիկ հաճախ նշում են, որ ֆիզիկական ինչ -որ բան ստեղծելը ուրախալի փորձ է, քանի որ նրանք հաճույք են գտնում հետազոտության և նորարարության մեջ: Ոմանք բարգավաճում են ՝ իրենց առջև ունենալով շոշափելի արտադրանք:
- Ստեղծեք երախտագիտության օրագիր: Եթե դուք շատ չեք վիզուալ արվեստի համար, ձեր զգացմունքները գրելը կարող է լինել հիանալի միջոց `կենտրոնանալու երջանիկ մտքերի վրա: Դուք կարող եք նաև գրել գեղարվեստական պատմություն կամ բանաստեղծություն և արտահայտել այդ զգացմունքները վերացական եղանակով, այլ ոչ թե պարզապես կազմել այն ցուցակը, ինչի համար շնորհակալ եք:
- Երաժշտություն ստեղծեք: Ուղեղի պատկերապատման ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուրախ երաժշտությունը ակտիվացնում է մեր ուղեղի պարգևատրման կենտրոնները և ազատում դոպամինը: սա մեզ երջանկություն է պարգևում, ինչպես թմրանյութերը կամ սեքսը: Երաժշտական գործիք նվագելը և դրական երգ ստեղծելը կարող են մեծացնել ձեր երջանկությունը, մինչդեռ այն արտահայտում եք երաժշտության միջոցով:
Քայլ 3. Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Երջանիկ մարդիկ հակված են հավասարակշռված կյանքի, ինչը նշանակում է, որ նրանք գիտեն, թե երբ աշխատել և երբ խաղալ: Ուղղակի ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ խնամելու համար, ինչով որ անհրաժեշտ է, հիանալի միջոց է արտահայտելու ձեր երջանկությունն ու սերը ձեր մտքի և մարմնի նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ համար հաճելի բաներ անելը գործնական համարժեք է ձեր գլխում դրական հաստատումներ ասելու:
- Եթե տենչում էիք պղպջակներով լոգանքի, բայց այն հետաձգում էիք զբաղվածության պատճառով, պլանավորեք այն օրվա երկրորդ կեսին, որպեսզի կարողանաք շատ հանգստանալ:
- Եթե դուք այն մարդու տեսակն եք, ով աշխատավայրում բաց կթողնի աղյուսակը ավարտելու համար, փոխեք այն և մեկ ժամ հանգստացեք զբոսնելու և սենդվիչ ձեռք բերելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երջանկություն արտահայտել ուրիշներին
Քայլ 1. Ուղղակիորեն արտահայտեք երջանկությունը լեզվի միջոցով:
Որևէ մեկին ասել, որ լավ տրամադրություն ունեք, դա դրական զգացողություն հաղորդելու հեշտ միջոց է: Փորձեք չպարծենալ երջանիկ լինելու համար, չնայած որ դա կարող է թվալ չափազանց ինքնավստահ կամ նույնիսկ նյարդայնացնող:
Փորձեք նաև խուսափել «Դուք ինձ երջանիկ եմ զգում» փոխարեն «Ես ինձ երջանիկ եմ զգում» փոխարեն: Թեև հնարավոր է, որ այն մարդկանց հետ, ում հետ խոսում եք, ուրախ լինեն, որ դրանք ձեզ ուրախություն պարգևեն, հնարավոր է նաև, որ նրանք ճնշման ենթարկվեն պատասխանելու համար, կամ կարող են պատասխանատվություն զգալ ձեր երջանկությունը շարունակելու համար:
Քայլ 2. Խրախուսեք ուրիշներին լինել լավագույնը, ինչ կարող են լինել:
Սա կարող է թվալ, որ դա ձեր երջանկության ուղղակի արտահայտումը չէ, քանի որ դուք չեք ասում այն անձին, թե ինչու եք լավ տրամադրություն ունենում: Բայց սա սովորական սխալ պատկերացում է: Երջանկության արտահայտությունները կարող են վերացական լինել: Տեխնիկապես, դուք արտահայտում եք երջանկություն, երբ ձեր վարքագծի վրա ազդում է այդ հույզը: Ուղղակի լինելով ուրիշի կյանքում դրական ուժ ՝ ձեր երջանկությունը փայլում է: Խրախուսման օրինակները ներառում են.
- Ասացեք ձեր ընկերոջը, թե որքան հպարտ եք նրանց վերջին ձեռքբերումներով:
- Տվեք ձեր նշանակալից այլ լրացուցիչ հաճոյախոսություններ նրանց երգող ձայնի վերաբերյալ, երբ նրանք ողբում են մեքենայի մեջ իրենց սիրած մետաղական երգերը:
- Հորդորեք ձեր կրտսեր եղբորը կամ քրոջը գնալ այդ կրթաթոշակին, նույնիսկ երբ նրանք հուսահատված են:
Քայլ 3. Մասնակցեք բարության գործերին:
Երջանկության բանավոր արտահայտությունները սովորական են, բայց երբեմն գործողությունները խոսում են ավելի բարձր, քան բառերը: Եթե լավ տրամադրություն ունեք, ինչո՞ւ ուրիշների համար մի լավ բան չանեք ՝ կիսելու դրական զգացմունքների հարստությունը:
- Դուք կարող եք ձեր մորը քարտ պատրաստել, որպեսզի նա իմանա, թե որքան եք սիրում նրան:
- Դուք կարող եք հայտնվել ձեր հիվանդ ընկերոջ տանը `ապուրով և DVD- ով:
- Դուք կարող եք որոշակի գումար նվիրաբերել ձեր նախընտրած լավ գործին:
- Դուք կարող եք սովորականից ավելի զգալի գրկախառնվել:
Քայլ 4. Բարձրացեք բացասական իրավիճակներից և գործեք որպես դրական ուժ ուրիշի կյանքում:
Երբ ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, վատ տրամադրություն ունի, նրա բացասականության մեջ ընկնելը հեշտ կլինի: Եթե լավ տրամադրություն ունեք, դուք ուժի մեջ եք ՝ այդ դրական էներգիան դիմացինին փոխանցելու և իրավիճակը փոխելու համար:
- Խուսափեք բամբասանքներից: Եթե ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, վատ բաներ է ասում մեկ այլ անձի մասին, փորձեք խոսակցությունը հեռացնել վիրավորական թեմաներից և խոսել մեկի մասին, ում սիրում կամ գնահատում եք:
- Բաց թողեք բացասական միջավայրը: Եթե դուք ինչ -որ մեկի հետ եք, ով չափազանց տարօրինակ է, քանի որ նրանք շատ տաք են, հոգնած կամ անհարմար, առաջարկեք, որ երկուսդ էլ տեղափոխվեք այլ վայր ՝ օգնելու նրանց տրամադրությունը փոխելու համար:
- Եղեք կարիքավոր մեկի կողքին: Եթե ընկերը ծանր ժամանակներ է ապրում, ամեն ինչ արեք ՝ լսելու նրանց մտքերն ու զգացմունքները և մի դատեք: Մի փորձեք ստիպել նրանց լավ տրամադրություն ունենալ ձեզ հետ, այլ օգտագործեք ձեր երջանկությունը `փորձելով այն ուղղել դեպի համակրելի ականջ: Ձեր ժամանակը կարիքավորներին տրամադրելը ձեր երջանկությունն արտահայտելու և շրջապատողներին դրական էներգիա հաղորդելու վերացական միջոց է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գնահատել, թե ինչու եք պայքարում երջանկություն արտահայտելու համար
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք իսկապես երջանիկ եք:
Ոմանք պնդում են, որ այս հարցին հնարավոր չէ պատասխանել, քանի որ երջանկությունը նման սուբյեկտիվ տերմին է: Բայց հոգեբանների մեծամասնությունը կարծում է, որ անհատները կարող են ճշգրիտ ինքնազեկուցել իրենց հուզական վիճակների մասին. եթե ինչ -որ մեկը իրեն երջանիկ է զգում, ուրեմն, հավանաբար, նա այդպիսին է:
- Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ կարելի է ձևացնել, թե երջանիկ է ուրիշներին գոհացնելու կամ կյանքի դժվարին իրավիճակից դուրս գալու համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իսկապես երջանիկ եք, թե պարզապես երջանկություն եք ձևացնում այս կամ այն պատճառով:
- Եթե գտնում եք, որ այնքան էլ երջանիկ չեք, որքան կցանկանայիք լինել, ապա դա կարող է լինել պատճառը, որ դուք դժվարանում եք ուրիշներին երջանկություն հաղորդել:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչն է խանգարում ձեր արտահայտչությանը:
Յուրաքանչյուր անհատ ունի իր յուրահատուկ պատճառները `պայքարելու երջանկության արտահայտման հետ: Anգացմունքային խոչընդոտը հաղթահարելու միակ ամբողջական լուծում չկա: Բայց թույլ մի՛ տուր, որ սա քեզ հուսահատեցնի: Մենք հաճախ կարող ենք ինքներս մեզ պատասխանել այս հարցերին ՝ ժամանակ տրամադրելով մտածելու երջանկության հետ մեր հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչպես դա կարող է ազդել մեր վարքագծի վրա:
- Մտածեք ձեր կյանքի իրավիճակների մասին, երբ ձեզ հաջողվել է արտահայտել երջանկություն: Ինչ -որ պահեր մտքովդ անցնում են: Ի՞նչ արեցիք այդ նշանավոր իրավիճակում: Այդ պահի ո՞ր հատվածներն եք կարող վերաիմաստավորել:
- Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ դուք չեք կարողացել արտահայտվել: Ի՞նչ արեցիք, որ կփոխեիք: Ի՞նչ մտքեր ունեիք այն ժամանակ, ինչը դժվարացրեց ձեզ կիսել ձեր զգացմունքները:
- Ձեր անցյալում եղե՞լ են դեպքեր, երբ ձեր երջանկությունը խեղդվել է: Հիշո՞ւմ եք որևէ պահ, որտեղ սպասում էին, որ դուք երջանկություն կհայտնեք, երբ ընդհանրապես երջանիկ չէիք:
Քայլ 3. Պարզեք, թե արտահայտման ինչ մեթոդներ են ձեզ հարմար:
Երջանկության արտահայտությունները միշտ չէ, որ բոլորի համար նույնն են թվում: Պարզապես այն պատճառով, որ ձեր նախընտրած հեռուստատեսային կերպարը երջանկություն է արտահայտում ՝ շատ ժպտալով և ընկերներին ճաշելով, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դա անեք: Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, և նրա արտահայտման մեթոդները նույնպես:
- Փորձարկեք արտահայտման որոշ մեթոդներ `տեսնելու, թե ինչ են նրանք զգում: Գնեք մեկին ծաղիկներ, հյուրասիրեք թանկարժեք ընթրիք կամ պարզապես ժպտացեք անցորդին:
- Եթե երջանկության որոշ արտահայտություններ ավելի բնական են թվում, քան մյուսները, ուրեմն գնա այն, ինչ ճիշտ է զգում: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և հետագայում գուցե կարողանաք անցնել սահմանները և փորձել արտահայտման այնպիսի մեթոդներ, որոնք սովորաբար չէիք անի: Մի ամաչեք մանկական քայլեր անել:
