Մամուլում այնքան շատ հաղորդագրություններ են թռչում, որոնք ասում են, թե ինչ պետք է մեզ երջանկացնի `նոր մեքենա, շքեղ արձակուրդ, հզոր և կարևոր աշխատանք: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ, իրական երջանկություն ստեղծելու բանալին կարող է շատ ավելի պարզ լինել: Վերապատրաստելով ձեր մտքերը, սահմանելով լավ առաջնահերթություններ և զբաղվելով դրական ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ կարող եք երջանկություն ստեղծել ձեզ համար, և դա կարող եք անել առանց վստահության ֆոնդ ունենալու: Ավելին, դուք կարող եք կիրառել այս դասերը աշխարհին ՝ ստեղծելով երջանկություն ինչպես ուրիշների, այնպես էլ ձեզ համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Երջանկության ստեղծում ՝ դրական մտածելով
Քայլ 1. Դժգոհության համար մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ:
Գիտնականները կարծում են, որ երջանկությունը որոշ չափով որոշվում է գենետիկայով: Որոշ մարդիկ պարզապես ծնվել են ավելի երջանիկ և լավատես լինելու համար, քան մյուսները: Եթե ձեր երջանկության սահմանած կետը մի փոքր ավելի ցածր է, քան ձեր ճանաչած այլ մարդիկ, ընդունեք, որ դուք ոչ մի վատ բան չեք անում:
Քայլ 2. Ասա ինքդ քեզ, որ կարող ես ավելի շատ երջանկություն ստեղծել:
Բայց նույնիսկ եթե դուք ունեք դժբախտության գենետիկ նախատրամադրվածություն, միևնույն է, կարող եք բարձրացնել ձեր երջանկության մակարդակը ՝ խուսափելով բացասական մտքերից և զարգացնելով դրական մտքերը: Դա որոշակի աշխատանք է պահանջում, բայց դա կարող է կատարվել: Եղեք լավատես և լիահույս ձեր կյանքում `ավելի շատ երջանկություն ստեղծելու ձեր ծրագրի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Մշակիր երախտագիտություն:
Ձեր կյանքում լավ բաների համար ձեր շնորհակալությունը հայտնելու համար թույլ կտաք ավելի գնահատել ձեր կյանքը և ավելի շատ երջանկություն զգալ: Անկախ նրանից, թե շնորհակալ եք մեծ կամ փոքր բանի համար, ձեր երախտագիտությունը արտահայտելը ցույց կտա ձեզ, թե որքան հաջողակ եք:
Մտածեք երախտագիտության օրագիր ստեղծելու մասին, որը կօգնի ձեզ սկսել ավելի երախտապարտ լինելու ճանապարհին: Սա կօգնի ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի հրաշալի իրադարձություններին և մարդկանց:
Քայլ 4. ractբաղվեք ներողամտությամբ:
Երջանկության ամենամեծ վնասներից մեկը ցավալի հիշողությունների և զգացմունքների մեջ պահելն է: Նույնիսկ եթե մարդիկ ձեզ վատ են վիրավորել, փորձեք ներել նրանց. Ոչ միայն որպեսզի նրանք իրենց ավելի լավ զգան, այլև որպեսզի կարողանաք ազատվել այն ցավից, որը խաթարում է ձեր երջանկությունը կերտելու ձեր ճանապարհը: Մտածեք, թե որքան ցավալի փորձառությունները թույլ են տալիս աճել և հասունանալ և համակերպվել ձեր անցյալի հետ:
Քայլ 5. Բանավոր արտահայտեք դրական հույզեր:
Մինչ մենք բոլորս գայթակղվում ենք բացասական զգացմունքների մասին արտահայտվել, մեր դրական հույզերի մասին խոսելը կարող է ավելի կարևոր լինել երկարատև երջանկություն ստեղծելու համար: Երբ երջանիկ եք զգում, ասեք մեկին կամ գրեք այն օրագրում: Երբ հուզված, գոհ կամ հպարտ եք, ազատ զգացեք պատմել աշխարհին: Սա կօգնի վերապատրաստել ձեր ուղեղը `կենտրոնանալու դրական մտքերի և զգացմունքների վրա:
Քայլ 6. Մտածեք ամեն օր:
Օրական 20 րոպե կամ ավելի մեդիտացիան կարող է ձեզ դարձնել ավելի բարի, ավելի հանգիստ և կարող է մարզել ձեր ուղեղն ավելի երջանիկ լինելու համար: Դուք կարող եք խորհրդածել ինքնուրույն կամ խմբի կազմում: Որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու տեղ գտնելու, ձեր միտքը հանգստացնելու և բացասական մտքերից ու էներգիայից ազատվելու համար: Կարճաժամկետ հեռանկարում դուք ոչ միայն ավելի երջանիկ կլինեք, այլև ճանապարհ կկառուցեք ապագա երջանկության և խաղաղության համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Երջանկության ստեղծում `արժանի առաջնահերթություններ սահմանելով
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ ընտանիքի և ընկերների հետ:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, երջանիկ կլինեք, եթե շատ ժամանակ անցկացնեք այն մարդկանց հետ, ում ամենից շատը մտահոգում եք: Մի՛ մեկուսացիր քեզ: Սոցիալական աջակցությունը երջանկության ամենակարևոր բանալին է ՝ ավելի կարևոր, քան փողը, տարիքը, ռասան կամ սեռը:
- Հատկապես կարևոր է ուտել այն մարդկանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է: Հրավիրեք հին ընկերոջը ճաշի կամ զանգահարեք հարազատին `ճաշի ժամադրություն նշանակելու համար:
- Showույց տվեք ձեր սիրելիներին, որ դուք մտածում եք: Եթե ձեզ թվում է, որ դուք հեռանում եք կարևոր հարաբերություններից, գտեք եղանակներ ՝ ցույց տալու համար, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարևոր են ձեզ համար: Լավություն արա նրանց, ուտելիք բեր նրանց կամ պարզապես զանգահարիր ՝ տեսնելու, թե ինչպես են նրանք: Նման ժեստերը կարող են ամրապնդել կապերը և ավելի հավանական կդարձնեն, որ ձեր սիրելիները մշտական ներկայություն լինեն ձեր կյանքում:
Քայլ 2. Բացահայտեք և գործադրեք ձեր հիմնական առավելությունները:
Մարդիկ ամենաերջանիկն են, երբ խորապես զբաղված են այնպիսի գործունեությամբ, որում գերազանցում են: Սա կոչվում է «հոսք»: Մտածեք այն մասին, թե որոնք են ձեր հիմնական ուժեղ կողմերը և կողմնորոշվեք դեպի այն ուղիները, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր կիրառել այդ ուժեղ կողմերը: Երբեմն այս հիմնական ուժերը կարիերայի մի մասն են. երբեմն դրանք հոբբի են, որոնք կարող ես անել հաճույքի համար: Բայց անկախ ամեն ինչից, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ կատարելու այն, ինչում լավ եք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք փորձի, այլ ոչ թե իրերի վրա:
Նոր օբյեկտ ձեռք բերելը կարող է ձեզ մի պահ երջանկացնել, բայց հարատև հիշողություններ ստեղծելը կարող է ձեզ երջանկություն բերել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք այն փորձառություններին, որոնք իսկապես վայելում եք, և ծախսեք ձեր ռեսուրսները ՝ նոր օբյեկտների փոխարեն զբաղվելով նոր գործունեությամբ: Նյութական առարկաների վրա չափազանց շատ կենտրոնանալը կհանգեցնի «հեդոնիկ հարմարվողականության», ինչը նշանակում է, որ դուք պարզապես ընտելանում եք ձեր նոր իրերին և, հետևաբար, պետք է շարունակեք ավելի ու ավելի շատ առարկաներ գնել ՝ նույն շտապողականությունը զգալու համար: Դիմադրեք այդ ցիկլին ՝ մտածելով, թե ինչպես եք ցանկանում անցկացնել ձեր ժամանակը, այլ ոչ թե ինչպես եք ցանկանում ծախսել ձեր գումարը:
Քայլ 4. Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք պլանավորում ձեր օրերը:
Մի ակնկալեք, որ երջանկությունը պարզապես կգա ձեզ մոտ: Timeամանակ պլանավորեք այն ամենի համար, ինչը ձեզ ուրախություն է պատճառում, և խուսափեք ձեզ տապալող գործողություններից: Համոզվեք, որ ժամանակ եք նախատեսում ֆիզիկական վարժությունների և ժամանցի, ձեր հոբբիների և ձեր սիրելիների համար: Երջանկության հասնելն ավելի դժվար է, երբ պարզապես հեծանիվ ես քշում աշխատանքի, հեռուստատեսության և քնի միջոցով:
Քայլ 5. Որոշեք ՝ արդյոք ձեր աշխատանքը ձեզ երջանկացնու՞մ է:
Եթե ձեր ներկայիս աշխատանքը ձեզ ստիպում է սթրեսի, շտապի կամ ընկճվածության զգացում ունենալ, գուցե ցանկանաք վերանայել ձեր կարիերայի ուղին: Իդեալում, ձեր աշխատանքը պետք է ապահովի բազմաթիվ «հոսքեր», որտեղ դուք կարող եք ներծծվել իմաստալից առաջադրանքներով, որոնցում գերազանց եք: Եթե ձեր աշխատանքը չի ապահովում այս բավարարվածությունը, հաշվի առեք կարիերան, որը ձեզ կտա այդ «հոսքի» զգացումը: Ձեր օրերը կանցնեն!
Հիշեք, որ փողը երջանկությանը համարժեք չէ: Թեև կարևոր է ապահովել ձեր հիմնական կարիքները ՝ սնունդ, բնակարան և առողջապահություն, սակայն մեծ հարստություն ունենալը բավարար չէ ձեզ երջանիկ դարձնելու համար: Մի մնացեք թշվառ կարիերայի մեջ միայն այն պատճառով, որ այն լավ է վճարում:
Քայլ 6. busyբաղված եղեք, բայց ոչ շատ պլանավորված:
Ամենաերջանիկ մարդիկ շատ անելիքներ ունեն, բայց իրենց գործերը կատարելու համար չափազանց սթրես չեն զգում: Գտեք երջանիկ հավասարակշռություն ձեր ժամանակացույցում, որպեսզի հետևողականորեն արտադրողական լինեք, բայց չծանրաբեռնված: Սա կարող է նշանակել, որ դուք օրվա ընթացքում ժամանակ եք նախատեսում մեդիտացիայի, բացօթյա զբոսանքի կամ սուրճի ընդմիջման համար ՝ ժամանակ տրամադրելով ձեզ լիցքավորվելու համար: Մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից անել:
Քայլ 7. Հետևեք իմաստալից գործողություններին:
Իմաստալից գործողություններն այն գործողություններն են, որոնք օգնում են ուրիշներին և ոչ միայն ինքներդ ձեզ: Թեև բովանդակալից գործունեությունը երբեմն կարճաժամկետ բեռ է թվում, դրանք կարող են նաև երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ մեծ բավականություն պատճառել: Կամավոր եղիր այն կազմակերպության համար, որը քեզ հետաքրքրում է, նվիրաբերիր քո ժամանակը և գումարը ինչ -որ բարի գործի, կամ ժամանակ գտիր օգնության կարիք ունեցող ընկերոջը: Նույնիսկ շաբաթական ընդամենը երկու ժամ կամավորական աշխատանքը կարող է բերել ավելի մեծ երջանկության և երկար կյանքի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Երջանկության ստեղծում ՝ ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելով
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ:
Քրոնիկ հիվանդությունները և առողջական վիճակը կարող են հանգեցնել դժբախտության: Հնարավորության դեպքում պահպանեք առողջ սովորություններ ՝ ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար և պարբերաբար դիմեք բժշկի, որպեսզի կանխեք առողջության քրոնիկ վիճակի վատթարացումը:
Քայլ 2. Պահպանեք ուղեղի առողջ քիմիա:
Մարդկանց երջանկության մեծ մասը իրավիճակային է, բայց երջանկության զգացմունքների հետևում կան նաև ֆիզիկական հատկություններ. Սերոտոնինը, դոպամինը և օքսիտոցինը թույլ են տալիս մարմնին զգալ ուրախություն և կապ ուրիշների հետ: Երբեմն այդ քիմիական նյութերը կարող են խախտվել կամ անհավասարակշռվել ՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի: Եթե ձեր ապրելակերպի ոչ մի փոփոխություն թույլ չի տալիս ստեղծել երջանկություն, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի ստանաք համապատասխան դեղամիջոց ՝ ձեր հավասարակշռությունը և ձեր երջանկությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է ավելի դրական զգացմունքների և կարող է օգնել պայքարել բացասական զգացմունքների դեմ: Դրական էֆեկտներ ձեռք բերելու համար պարտադիր չէ աստղ մարզիկ լինել. Նույնիսկ օրվա ընթացքում ընդամենը 20 րոպե տևողությամբ թեթև զբաղմունքը կարող է բավարար լինել ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և կյանքի նկատմամբ ավելի հույս ունենալու համար:
Մարզման նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ առաջնորդել վարժություններ սկսելու ամենաանվտանգ ճանապարհին և համոզվել, որ դուք խուսափում եք վնասվածքներից:
Քայլ 4. Ֆիզիկական կապ հաստատեք ինչ -որ մեկի հետ:
Այլ մարդկանց հետ հուզական կապերը էական նշանակություն ունեն երջանկության համար, սակայն ֆիզիկական կապերը նաև օգնում են մարդկանց լինել երջանիկ և զգացմունքային առողջ: Գրկախառնվելը, համբուրվելը, սեռական հարաբերություն ունենալ սիրող զուգընկերոջ հետ կամ պարզապես մերսում ստանալը կարող են ուրախ զգացմունքներ առաջացնել:
- Եթե դուք չափահաս եք ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ, փորձեք ռոմանտիկ երեկո նախաձեռնել բազմաթիվ դրական հպումներով: Այս ֆիզիկական հարաբերությունները դարձրեք առաջնահերթություն և ժամանակ հատկացրեք համբուրվելու, գրկախառնվելու և սեռական հարաբերությունների համար:
- Եթե դուք ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ չեք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք գրկել մտերիմ ընկերոջից: Եթե դուք ապրում եք ձեր բոլոր սիրելիներից հեռու, փորձեք դրական հպում ունենալ այլ եղանակներով. Կարող եք վարսեր հավաքել, մերսում նշանակել կամ մատնահարդարում կամ պեդիկյուր անել:
- Եթե այլ մարդկանց ֆիզիկական հպումից ձեզ հարմար չէ, մտածեք կարիքավոր կենդանիների հետ ընկերանալու մասին: Կենդանուն շոյելը կարող է ունենալ նույն օգուտը, ինչ մեկ ուրիշին գրկելը: Մտածեք կատու նստած կամ շան նստելու կամ նույնիսկ կամավոր ապաստան տրամադրելու մասին:
Քայլ 5. ileպտացեք:
Նույնիսկ եթե դուք ձեզ երջանիկ չեք զգում, կարծես երջանիկ լինելը կարող է օգնել ձեր զգացմունքներին հասնել ձեր դեմքի արտահայտություններին: Չնայած հետևանքները կարող են երկարատև չլինել, դրանք կարող են կարճաժամկետ խթանել ձեր երջանկության մակարդակը: Ապացուցված է, որ ժպիտը նաև ազատում է սթրեսը:
Քայլ 6. Հանգիստ քուն մտեք:
Ամեն գիշեր լրացուցիչ ժամ քնելն ավելի կարևոր է, քան փողը `երկարատև երջանկություն կերտելու առումով: Լավ քնելու այլ հիմնական բաղադրիչները ներառում են քնելուց առաջ ծեսերի ստեղծումը (սովորաբար առանց էկրանների, ինչպիսիք են համակարգիչները կամ հեռուստացույցները), քնելու համար զով, մութ տեղ ունենալը, շատ կոֆեինից խուսափելը և սթրեսը նվազագույնի հասցնելը:
Քայլ 7. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Որքան շատ միրգ և բանջարեղեն ուտեք, այնքան ավելի երջանիկ կզգաք երկարաժամկետ հեռանկարում: Օրական առնվազն յոթ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտելը իդեալական թիվ է, սակայն մրգերի և բանջարեղենի ընդունման ցանկացած ավելացում կօգնի ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ զգալ:
Քայլ 8. timeամանակ անցկացրեք դրսում, հատկապես արևոտ օրերին:
Նույնիսկ օրական ընդամենը 20 րոպեն կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր տրամադրության մեջ, և որքան ավելի «բնական» լինի միջավայրը, այնքան լավ: Փորձեք զբոսանք կամ վազք պլանավորել կանաչ և բաց տարածքներում:
- Եթե չեք կարողանում դուրս գալ դրսում, փորձեք պատկերացնել ձեզ խաղաղ, բացօթյա միջավայրում: Դուք կարող եք շատ նույն օգուտները ստանալ, ինչ իրականում դրսում լինելուց:
- Համոզվեք, որ դուք պահպանում եք ձեր առողջությունը, երբ արևոտ օրերին դրսում եք: Կիրառեք արևապաշտպան, արևային ակնոց և գլխարկ `արևայրուքից նվազագույնի հասցնելու համար: Եվ վստահ եղեք, որ դուք խոնավ եք մնում, երբ եղանակը տաք է:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Երջանկություն ստեղծելով ուրիշների համար
Քայլ 1. Ուրախացրու քեզ `երջանկացնելով ուրիշներին:
Բացի ձեր սեփական երջանկության հետապնդումից, կարող եք նաև ձգտել ուրիշներին ուրախություն պարգևել: Ձեր օգնող ձեռքերից ոչ միայն աշխարհը կշահի, այլև դուք նույնպես: Մարդիկ, ովքեր անձնուրաց են գործում, հակված են երկարաժամկետ հեռանկարում լինել ավելի երջանիկ և ավելի գոհ, քան այն մարդիկ, ովքեր առաջին հերթին գործում են սեփական շահերի համար:
Քայլ 2. Ձեր գումարը ծախսեք ուրիշների վրա:
Ձեր գումարը միայն ձեր վրա ծախսելու փոխարեն, մտածեք այն ուրիշների վրա ծախսելու նվերների կամ բարեգործական նվիրատվությունների միջոցով: Մարդիկ, ովքեր գումար են ծախսում նվերների վրա, ավելի երջանիկ են, քան այն մարդիկ, ովքեր իրենց համար առարկաներ են գնում: Ավելին, ձեր սիրելիները երախտապարտ և հուզված կզգան, որ դուք մտածել եք նրանց մասին, երբ ընտրել եք նրանց կատարյալ նվերը: Բարեգործական նվիրատվությունները կարող են մեծացնել երջանկությունը ուրիշների մոտ ՝ նրանց թույլ տալով օգտվել անհրաժեշտ բժշկական օգնությունից, աղքատությունից ազատվելուց կամ կրթությունից:
Քայլ 3. Աշխատեք այնպիսի աշխատանքով, որն օգնում է ուրիշներին:
Եթե աշխատավայրում և տանը ձեզ թշվառ եք զգում, մտածեք ձեր կարիերան փոխելու այն կարիերայի, որն ավելի անմիջականորեն դրական ազդեցություն է թողնում ուրիշների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք աշխատել որպես հրշեջ, ուսուցիչ, սոցիալական աշխատող կամ ոչ առևտրային կառավարիչ: Օգտակար աշխատանքը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, ինչպես նաև նրանց, ում օգնում եք:
Քայլ 4. Կամավոր եղիր մի կազմակերպությունում, որի գործի համար դու հոգում ես:
Կամավորները անհրաժեշտ են ոչ առևտրային կազմակերպությունների հաջողության համար, որոնք օգնում են պայքարել քաղցի, աղքատության, հիվանդության և ճնշման դեմ: Իրոք, միայն Միացյալ Նահանգներում կամավորները իրենց ընտրած կազմակերպություններին տրամադրում են ավելի քան 160 միլիարդ դոլարի տնտեսական արժեք:
Քայլ 5. Կատարեք բարության պատահական գործողություն:
Բարության պատահական գործողությունները կարող են ինչ -որ մեկի օրը դարձնել ներուժ: Թերևս ավելի կարևոր է, որ նրանք կարող են բարություն ներշնչել ուրիշների մեջ: Բարությունը կարող է բառացիորեն վարակիչ լինել: Ինչու՞ չբարձրացնել աշխարհի ուրախությունը ՝
- Ilingպտալով անծանոթին:
- Սուրճ գնել այն մարդու համար, ով կանգնած է ձեր հետևում:
- Օգնել անծանոթին ՝ իր պայուսակները գնելու մեջ:
- Ձեր գործընկերներին նվերներ բաժանեք:
Խորհուրդներ
- Երջանկությունն առավել արդյունավետ ստեղծելու համար միացրեք մի քանի մեթոդ: Օրինակ ՝ սկսեք ամեն օր մեդիտացիա անել ՝ միաժամանակ պահելով երախտագիտության օրագիր և ամեն գիշեր ավելի շատ քնել:
- Համբերատար եղիր. Երջանկությունը միայն այն չէ, թե ինչպես ես դու զգում այս պահին, այլ նաև այն, թե ինչպես ես երկարաժամկետ հեռանկարում իմաստալից կյանք պահում: Դուք կարող եք դեռ վայրկյան տխրություն ապրել, նույնիսկ եթե դուք ունեք ընդհանուր երջանիկ կյանքի բոլոր բաղադրիչները. Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ տխուր պահերին և ներեք ինքներդ ձեզ ձեր կատարած սխալների համար:
- Անտեսեք մեդիայի հաղորդագրությունները այն մասին, թե ինչն է մեզ երջանկացնում: Դժվար է տարբերակել այն, ինչ իրականում մեզ երկարաժամկետ ուրախություն կբերի և ինչը կբերի անցողիկ, բայց, ի վերջո, անբավարարող հաճույք: Հիշեք, որ երջանկությունը հնարավոր չէ գնել, և որ դուք երջանկության մրցույթում չեք: Պարզապես ապրեք ձեր կյանքը այնպես, որ իմաստ հաղորդեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
- Ազատորեն խոսեք ուրիշների հետ երջանկության ձգտման մասին: Դիմեք ընկերներին, սիրելիներին և փորձագետներին, ովքեր գուցե կարողանան աջակցություն ցուցաբերել ձեզ, երբ աշխատում եք երջանկություն ստեղծելու վրա: (Եվ հետո գրեք, թե որքան երախտապարտ եք, երբ նրանք իսկապես աջակցում են ձեզ):
