Ավելի դրական կյանքով ապրելը և ներքին հանգստություն գտնելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, ներքին խաղաղություն գտնելը կարող է լինել ավելի հագեցած կյանք վարելու համար: Շատ մարդիկ շրջապատված են բացասականությամբ: Ներքին հանգստություն գտնելու համար դուք պետք է ազատվեք ձեր սեփական զայրույթից, սովորեք լինել ավելի սիրող և բարի և հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բաց թողնել զայրույթը
Քայլ 1. Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
Միակ մարդը, ում կարող ես փոխել, ինքդ ես: Դուք չեք կարող փոխել ուրիշի խոսքերը, զգացմունքները, կարծիքները կամ գործողությունները: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դա չի ազդի ձեր կյանքի վրա: Եթե ուրիշի գործողությունները բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, հաշվի առեք այն, ինչ կարող եք փոխել և ընդունեք այն, ինչը չեք կարող փոխել:
Օրինակ, եթե գործընկերը միշտ բացասական վերաբերմունք ունի և նվազեցնում է ձեր գրասենյակի ողջ բարոյականությունը, դուք պետք է հաշվի առնեք այն, ինչ կարող եք փոխել: Դուք կարող եք գտնել մեկ այլ աշխատանք, խնդրել բաժիններ տեղափոխել կամ պարզապես ընտրել ձեր գործընկերոջ բացասական վերաբերմունքը սիրով և բարությամբ:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր մտքերը:
Փորձեք մտածել ցանկացած իրավիճակի դրական արդյունքների մասին: Շատ ավելի հեշտ է անմիջապես մտածել այն ամենի մասին, ինչը կարող է սխալ լինել, այլ ոչ թե մտածել այն ամենի մասին, ինչը կարող է ճիշտ լինել: Փորձեք ձեր մտքերը համապատասխանեցնել այնպիսի մարդու հետ, ինչպիսին ցանկանում եք լինել:
Աշխատանքի հարցազրույցից հետո կարող եք մտածել. «Ես ամբողջովին տապալեցի այդ հարցազրույցը»: Հարցազրույցի ընթացքում բոլոր սխալների մասին մտածելու փոխարեն, հաշվի առեք դրական բաները: Դուք անցաք դիմումի գործընթացի առաջին փուլը և ապահովեցիք հարցազրույց: Դուք հնարավորություն ունեցաք կիրառել ձեր հարցազրույցի հմտությունները: Որքան շատ պրակտիկա ստանաք, այնքան ավելի լավը կլինեք:
Քայլ 3. Բաց թողեք կատարյալ լինելու կարիքը:
Մենք ապրում ենք մի հասարակությունում, որտեղ այդքան շատ մարդիկ ձգտում են կատարելության: Ընդունեք, որ ոչինչ և ոչ ոք կատարյալ չէ: Ձեր ներքին հանգստությունը գտնելու համար ձեզանից կպահանջվի ազատել կատարյալ լինելու կարիքը: Գիտակցեք, որ չկա կատարյալ կարիերա, կատարյալ հարաբերություններ և կատարյալ մարմին կամ կյանք: Միակ մարդը, ում պետք է գոհացնել, ինքդ ես: Ո՛չ ուրիշները: Եղեք ձեր սովորական մարդկային իսկական եսը և դադարեք ձգտել լինել այնպիսին, ինչպիսին դուք չեք: Ընթացքում դուք կարող եք ուրիշներին լիազորել հետևել ձեր օրինակին և անել նույնը:
Քայլ 4. Խուսափեք զայրացած կամ սթրեսային մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելուց:
Angryայրացած մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը, իր հերթին, ձեզ ավելի բարկացնող մարդ կդարձնի: Այսքան զայրույթով ապրելը կարող է հանգեցնել իրարանցման ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում: Շրջապատեք ձեզ դրական և բարձրացնող մարդկանցով:
Ընտրեք ձեր ժամանակն անցկացնել այն ընկերների հետ, ովքեր իրենց ամուսիններին և երեխաներին վերաբերվում են բարությամբ և հարգանքով, այլ ոչ թե այն ընկերների հետ, ովքեր միշտ կռվում և վիճում են իրենց ընտանիքի անդամների հետ:
Քայլ 5. iceբաղվեք խոհեմությամբ և մեդիտացիայով:
Ամեն օր ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի դադարեք մտածել ձեր կյանքի մասին և ոչ մի բանի մասին չմտածեք: Օրական մի քանի վայրկյան մաքրեք ձեր միտքը, որպեսզի օգնեք հասնել ձեր ներքին հանգստությանը: Դա կարելի է անել պաշտոնապես և ոչ պաշտոնական կերպով ձեր ողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ամեն առավոտ 30 րոպե տրամադրել մեդիտացիայի պրակտիկային կամ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ երկու կամ երեք րոպե հատկացնել ՝ շնչառությունից բացի ոչ մի բանի վրա կենտրոնանալու համար:
- Հիշեք, որ ուշադիր լինելը չի նշանակում, որ մենք պետք է վերացնենք մեր մտքով հոսող յուրաքանչյուր միտք: Մտածողության ամեն ինչ նշանակում է, որ մենք ապրում ենք այս պահին: Երբ մտքերդ անցնում են, ճանաչիր դրանք և ուղղակի թող դրանք դուրս գան ՝ կենտրոնանալով ինչ -որ բանի վրա ներկա պահին: Հիշեք, որ դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունեցել ձեր անցյալում (ուրեմն թողեք այն), և դուք իսկապես չեք կարող իմանալ, թե ինչ կլինի ապագայում: Միակ բանը, որի վրա կարող եք ազդել, այն պահն է, երբ գտնվում եք հենց հիմա:
- Եթե մեդիտացիան ձեզ համար դժվար է, հաշվի առեք ուղղորդված մեդիտացիա կամ մեդիտացիայի դաս:
- Նույնիսկ եթե զբաղված եք, ամեն օր ժամանակ գտեք մեդիտացիա կամ ուշադիր զբաղվելու համար: Դա կարելի է անել ցնցուղի ժամանակ, ատամները լվանալիս կամ աշխատանքի գնալիս:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորել սիրել
Քայլ 1. Showույց տվեք ձեր սիրելիներին, թե որքան եք մտածում նրանց մասին:
Միշտ վերաբերվեք նրանց սիրով և հարգանքով, որին նրանք արժանի են: Հեշտ է ձեր կուտակված սթրեսն ու զայրույթը հեռացնել այն մարդկանց վրա, ում դուք ամենամոտ եք և ամենից շատ եք սիրում: Ձեր գործընկերը կարող է լինել հիանալի անձնավորություն, որը կբացահայտի ձեր հիասթափությունները, բայց դուք նաև պետք է հիշեք, որ նրանց հետ կապվեք այլ կերպ:
- Բռնեք ձեր զուգընկերոջ և երեխաների ձեռքերը:
- Պարզապես ասեք ձեր ընտանիքին, որ սիրում եք նրանց, երբ բաժանվում եք:
Քայլ 2. ractբաղվեք ներողամտության արվեստով:
Թող գնա. Կյանքում բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և ոչ ոք կատարյալ չէ: Ներքին զայրույթը, վիրավորանքը, դժգոհությունը կամ որևէ այլ ներքին ցավ պահելը չի օգնի ձեր մտքին կամ մարմնին որևէ լավ բանի: Եթե որևէ բան, բացասական էներգիան պահելիս ձեր մարմինն ու միտքը կամաց -կամաց կվատանան ՝ թողնելով ձեզ անհուսության, անօգնականության և անարժեքության զգացում: Nessբաղվելով ներողամտությամբ, ոչ միայն ուրիշների, այլև ինքներդ ձեզ համար կօգնեն ազատվել ձեր ներքին խառնաշփոթից ՝ ձեր ուսերից ծանրությունը բարձրացնելով:
Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք այն ամենի հետ, ինչ այլ մարդիկ կարող էին անել ձեզ հետ, կամ ընդունեք, որ դա նորմալ է: Դա նշանակում է, որ դու պարզապես բաց ես թողնում այդ ցավը, որպեսզի կարողանաս առաջ գնալ:
Քայլ 3. Ընդունիր սերը ուրիշներից:
Մի մերժեք սերը, որը գալիս է ընկերներից, ընտանիքից կամ նույնիսկ անծանոթ մարդկանցից: Երբեմն ցածր ինքնագնահատականը կամ կոպիտ անցյալը կարող են ձեզ զգալ, որ արժանի չեք սիրվելու: Բոլորն արժանի են սիրո ՝ անկախ ձեր թույլ տված սխալներից:
Քայլ 4. Մոտեցեք լարված և սթրեսային իրավիճակներին ըմբռնումով:
Հեշտ է մոռանալ, որ այլ մարդիկ բախվում են իրենց կյանքի դժվարին իրավիճակների, որոնք կարող են նրանց կոպիտ կամ անբարեխիղճ պատճառ դառնալ: Նրանց կոպտությունը ավելի կոպիտության հետ համադրելու փոխարեն ընտրեք բարությամբ վերաբերվել նրանց:
Օրինակ, դուք սեղան եք մատուցում շատ կոպիտ կնոջ հետ: Նա անընդհատ վիրավորում է ձեր ծառայելու հմտությունները և պնդում, որ դուք սխալ եք ստացել նրա պատվերը, նույնիսկ երբ գիտեք, որ դա չեք արել: Փորձեք հիշել, որ չգիտեք, թե ինչ է կատարվում այս կնոջ անձնական կյանքում: Ընտրեք նրա զայրույթին բարությամբ հակազդել ՝ օգտագործելով քաղաքավարի խոսքեր և անկեղծ ժպիտ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Շատ հանգստացեք:
Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել: Աշխատանքից/կյանքից լավ հավասարակշռություն պահպանելու համար արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից: Իսկապես հանգստացեք աշխատանքի կամ ճաշի ընդմիջումների ժամանակ ՝ ձեր էներգիան և բարոյականությունը բարձր պահելու մնացած աշխատանքային օրվա ընթացքում: Հանգիստը կարևոր է լավ վերաբերմունք և ներքին հանգստություն պահպանելու համար:
- Միջին չափահաս մարդը ամեն գիշեր ութ ժամ քնելու կարիք ունի:
- Եթե չեք կարող արձակուրդ վերցնել, փոխարենը փորձեք հանգստանալ: Ընտանիքով տանը լինելու համար արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից:
Քայլ 2. Լուրջ վերաբերվեք ձեր առողջությանը:
Փորձեք պահպանել վարժությունների հետևողական ռեժիմ: Կերեք սնունդ, որը սնուցում է ձեր մարմինը և տալիս էներգիա: Շարունակեք հետևել ձեր բժշկի այցելություններին և ձեզ նշանակված դեղամիջոցներին: Ձեր մաշկի վրա լավ զգալը կօգնի ձեզ հանգիստ զգալ:
Փորձեք կատարել հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, ձեր օրը սկսելու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Կան բազմաթիվ առողջական օգուտներ հանգստանալու կանոնավոր տեխնիկայի կիրառմամբ, ներառյալ սրտի և արյան ճնշման նվազումը, սթրեսի ցածր մակարդակը և կենտրոնացվածության բարձրացումը: Գոյություն ունեն հանգստանալու տեխնիկայի մի քանի տարբեր տեսակներ ՝ բոլոր տարբեր հմտությունների մակարդակների համար:
- Յոգան և tai chi- ն հիանալի հանգստանալու տեխնիկա են և հիանալի վարժություն:
- Խորը շնչառությունը և երաժշտական թերապիան թուլացման տեխնիկա են, որոնք չեն պահանջում այդքան ֆիզիկական հմտություններ, բայց դեռ աներևակայելի օգտակար են ձեր հուզական և ֆիզիկական առողջության համար:
Քայլ 4. Սահմանեք ողջամիտ և հասանելի նպատակներ:
Ձեր նպատակներին հասնելը ձեզ տալիս է այդպիսի բարոյական բարձրացում: Այնուամենայնիվ, ձեր նպատակներին հասնելու համար նախ պետք է դնեք հասանելի նպատակներ: Հետեւողականորեն մի դրեք նպատակներ, որոնց չեք կարող հասնել:
Ինքներդ ձեզ շատ կոպիտ մի վերաբերվեք, եթե ձեր նպատակներին չեք հասնում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Ընկերացեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Դուք կարող եք մարտահրավեր նետել միմյանց ՝ շարունակելու ձեր վարժությունը կամ մեդիտացիայի ռեժիմը: Օգնեք միմյանց մնալ մոտիվացված ՝ ձեր ներքին խաղաղությանը հասնելու համար: Հիշեք, որ ձեր ընկերոջ ներքին խաղաղությունը կարող է տարբեր լինել ձեր ներքին խաղաղությունից:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Թերապևտը կարող է օգնել պարզել այն ցավը, որը դուք զգում եք, որը կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել այդ ցավից անցնելու և դեպի ներքին խաղաղություն շարժվելու ուղիներ: Թերապևտի խնդիրն է օգնել ձեզ ինքներդ ձեզ օգնել:
Քայլ 3. Գտեք ներքին խաղաղության ձգտող խումբ:
Կան շատ տարբեր խմբեր, որոնք աշխատում են անհատապես ներքին խաղաղության հասնելու վրա: Դրանք ներառում են այնպիսի կրոնական խմբեր, ինչպիսիք են բուդդայականությունը և դաոսիզմը, ինչպես նաև վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան: Կարող եք նաև խմբային թերապիայի նիստը օգտակար լինել ներքին խաղաղության հասնելու համար:
