Հիասթափությունն ու հիասթափությունն անխուսափելի են, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ դրանք փչացնեն ձեր տրամադրությունը: Վարքի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքի փորձը: Կենտրոնանալով լավ լինելու կամ լավ անելու վրա, դուք ձեզ լավ կզգաք: Երջանկությունը ընտրություն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք դեպի լավ տրամադրություն:
Որավարժությունները խթանում են էնդորֆինների և նորեֆինեֆրինի կենսաքիմիական նյութերի արտազատումը: Էնդորֆինները նվազեցնում են ցավի զգացումը, իսկ norepinephrine- ը կարող է նպաստել տրամադրության կարգավորմանը: Exerciseորավարժությունների քիմիական ազդեցությունից բացի, կանոնավոր մարզումները կօգնեն ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Մարզվեք առնվազն կես ժամ, շաբաթական առնվազն հինգ օր ՝ վարժությունների տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցությունը պահպանելու համար:
- Կարիք չկա մարզասրահ մտնել կամ մարզիչ վարձել: Սովորաբար արագ քայլելը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր քիմիական նյութերը հոսելու համար:
Քայլ 2. Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա:
Առողջ սննդակարգը նույնպես նպաստում է ընդհանուր բարեկեցության զգացումներին, սակայն որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր հատկապես կարող են օգնել բարձրացնել տրամադրությունը: B վիտամինները կարող են բարելավել տրամադրությունը, ուստի հագեցեք կանաչ բանջարեղենը, ինչպես ծնեբեկը: Ձկան և ձվի մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են պաշտպանել սթրեսի հետևանքներից:
Ձեր քաղցր ատամը հագեցնելու համար ամեն օր երկու ունցիա մուգ շոկոլադ կերեք: Ocolateույց է տրվել, որ առնվազն 70% կակաո պարունակող շոկոլադը նվազեցնում է կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
Քայլ 3. Լավ քնել:
Քնի պակասը կարող է նպաստել դյուրագրգռության և տրամադրության վատ կարգավորմանը: Որակյալ քունը կբարձրացնի էներգիան և կօգնի ձեզ կառավարել սթրեսը: Քնի օպտիմալ քանակը տարբեր է անհատների համար, բայց մեծահասակների համար դա յոթից ինը ժամ է:
Սրանից ավելի քնելը, ընդհանուր առմամբ, չի բարելավի ձեր տրամադրությունը և իրականում կարող է ձեզ ճնշված կամ հոգնած զգալ:
Քայլ 4. Սովորեք վերափոխել բացասական մտքերը:
Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր ինքնախոսությունը կամ մտքերը դառնում են հոռետեսական, վիրավորական, պարտվողական կամ բացասական: Հետո գիտակցաբար վերցրեք այդ միտքը և վերափոխեք այն դրական ձևով: Սա շտկում է թերի մտածողությունը և ձեզ տալիս է երջանիկ և հաջողակ լինելու ավելի մեծ հնարավորություն:
- Եթե դուք ընկնում եք, որ մտածում եք. «Այս նախագիծը չափազանց մեծ է: Ես երբեք չեմ ավարտի այն մինչև վերջնաժամկետը»: Փոխարենը ասեք «Սա մարտահրավեր է լինելու, բայց եթե հանձնարարությունը բաժանեմ ավելի փոքր մասերի և կառավարեմ իմ ժամանակը, ես այն կկատարեմ»:
- Եթե ձեր ընկերը հարվածեց ձեզ, և դուք անմիջապես մտածեք ՝ «Նա ատում է ինձ», վերանայեք: Վերանայեք հետևյալի մասին. «Ես գիտեմ, որ նա ծայրահեղ սթրեսային ժամանակաշրջան է ապրում և հավանաբար տեղյակ չէ իր վերաբերմունքից և պահվածքից: Այդ պատասխանը ինձ հետ կապ չուներ»:
- Վերափոխումը ձեր կողմից գիտակցված ջանքեր է պահանջում, բայց դա կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր ինքնախոսության տոնը ՝ դարձնելով դրական, աջակցող և բարի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երջանկությունը սովորություն դարձնել
Քայլ 1. ileպտացեք, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս:
Կարծես թե դեմքի արտահայտությունը չափավոր ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա, չնայած գիտնականները լիովին չեն հասկանում, թե ինչու: Smպիտը կարող է երջանկության զգացում առաջացնել, ուստի հաճախ ժպտացեք:
Որքան շատ ժպտաս, այնքան ուրիշները կժպտան քեզ: Սա նաև կբարելավի տրամադրությունը և ավելի հաճելի կդարձնի սոցիալական շփումները:
Քայլ 2. Լսեք լավատես և ոգեշնչող երաժշտություն:
Ուրախ երաժշտությունը կարող է ակնթարթորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ուրիշների և ձեր շրջապատի դրական հատկությունների մասին տեղեկացվածությունը: Փորձեք ամեն օր սկսել հագնվելու ընթացքում լավ երաժշտություն լսելով:
Ականջակալներ պահեք ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք ձեր տրամադրությունը պարբերաբար բարձրացնել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Գտեք ձեր սիրած զբաղմունքը:
Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք զբաղմունքին, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա ձեզ սպասում է ինչ -որ բան սպասելու և կարճաժամկետ փախուստ սթրեսից:
Լրացուցիչ օգուտ ստանալու համար սկսեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք պահանջում են ձեզ դուրս գալ դրսում: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կնպաստի դրական տրամադրությանը:
Քայլ 4. Պարբերաբար խորհրդածեք:
Մեդիտացիան օգնում է կառավարել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Մեդիտացիայի առավելությունները պահպանելու համար օրական պլանավորեք 20 րոպե և սթրեսի ժամանակ լրացուցիչ մեդիտացիայի համար ընդմիջումներ կատարեք:
- Մեդիտացիան զբաղմունք է պահանջում, ուստի համբերատար եղեք:
- Գտեք հանգիստ տեղ ՝ մեդիտացիա զբաղվելու համար:
- Փակեք ձեր աչքերը կամ կենտրոնացեք կենտրոնական առարկայի վրա, ինչպես մոմի բոցը, տեսողական շեղումները նվազեցնելու համար:
- Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա: Եթե պայքարում եք շեղումների հետ, ներշնչելիս և արտաշնչելիս տևողությունը հաշվելը կարող է օգնել:
- Մտածեք ձեր տեխնիկան բարելավելու համար առաջնորդվող մեդիտացիայի դաս անցկացնելու մասին: Յոգայի տեղական ստուդիաները կարող են դասեր առաջարկել:
Քայլ 5. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ճանաչելու այն բոլոր բաները, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել: Սա կօգնի ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք և հաճելի տրամադրություն:
Կիսվեք ձեր լավ տրամադրությամբ ՝ կիսելով ձեր երախտագիտության ամսագրի գրառումները նրանց հետ, ում գործողությունները դարձան ձեր օրագիրը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ներգրավվելը
Քայլ 1. Ներգրավեք ձեր սոցիալական ցանցը:
Ուրիշների հետ կապը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և ձևավորում պատկանելիության զգացում ՝ նպաստելով ընդհանուր բարեկեցությանը: Պահպանեք և ամրապնդեք հարաբերությունները ընկերների և ընտանիքի հետ կանոնավոր շփման միջոցով: Ամեն շաբաթ պլանավորեք հեռախոսազանգեր և այցելություններ կատարելու ժամանակը:
Պլանավորեք զբոսանքներ ընկերների հետ `համատեղելով բացօթյա վարժությունները և սոցիալական փոխազդեցությունը:
Քայլ 2. veառայել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելու կամավորությունը կբարելավի ձեր ինքնագնահատականը և կօգնի ձեզ ձեռք բերել մի փոքր հեռանկար: Հասկանալով, որ կարող եք ուրիշներին ինչ -որ բան առաջարկել, կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի և ռեսուրսների վրա ՝ բարելավելով ձեր տրամադրությունը:
Կապվեք ձեր տեղական համայնքային կենտրոնի հետ կամ փնտրեք կամավորության հնարավորություններ առցանց:
Քայլ 3. Միացեք ակումբին կամ թիմին:
Միացրեք նոր հոբբի կամ վարժություն և շփվեք ՝ միանալով ակումբի կամ համայնքի սպորտային լիգային: Սա կբարելավի տրամադրությունը ՝ խթանելով պատկանելության զգացումը, և կապահովի լրացուցիչ հաճույք ՝ զբաղվելով հաճելի գործով:
Առցանց կարող եք գտնել տեղական ակումբների և սոցիալական խմբերի նկարագրություններ ՝ նախատեսված միջոցառումների ցանկով:
Քայլ 4. Կատարեք բարության պատահական գործողություններ:
Բարության պատահական գործողությունները հիանալի միջոց են ձեր տրամադրությունը արագ բարձրացնելու համար ՝ առանց շարունակական պարտավորություն պահանջելու: Գործերը պետք չէ մեծ լինել: Մտածեք այն փոքր ժեստերի մասին, ինչպիսիք են ՝ սուրճում հերթ կանգնած անձի համար սուրճ գնելը, կամ անօթևանին ճաշը տրամադրելը:
- Պարտավորվեք կատարել ամեն օր կամ ամեն շաբաթ որոշակի քանակությամբ բարություն:
- Գրեք յուրաքանչյուր գործողություն և այն, թե ինչպես դա ձեզ ստիպեց լրացուցիչ տրամադրություն հաղորդել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Բացասական մտածելիս արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը: Սա ձեզ ավելի շատ բան է հիշեցնում երջանիկ լինելու մասին, ինչը ձեզ դրական է դարձնում: Դրական հայացքները արագ փոխում են հոռետեսական տրամադրությունները:
- Գտեք ձեր ընկերների և ընտանիքի օգնությունը ՝ հիշեցնելու ձեզ դրական լինելու մասին:
- Առողջ ապրելակերպը կարող է բարելավել տրամադրությունը ՝ նվազեցնելով սթրեսի հետևանքները:
Գուշացումներ
- Մի մասնակցեք բացասական խոսակցություններին: Սա կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
- Խուսափեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումից, քանի որ դրանք կարող են նպաստել դեպրեսիայի:
