Սա Ձեզ ծանոթ՞ է թվում: Դուք լսում եք ինչ-որ մեկի խոսակցությունը, և նա ասում է ինչ-որ բան, որը ձեզ այլ բան է հիշեցնում, և ապա նախքան դա իմանալը, մտածում եք մի բանի մասին, որը մոռացել եք անել, ինչ եք ուզում ուտել ընթրիքի համար կամ լսած երգի մասին: վերջերս (կամ գուցե միանգամից երեքն էլ): Եթե դուք ունեք ADHD, կենտրոնացած լինելը կարող է իսկական մարտահրավեր լինել, հատկապես, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել դրա հետ կապված: Ձեզ օգնելու համար մենք կազմել ենք հիանալի գործիքների և ռազմավարությունների հեղինակավոր ցուցակ, որոնց միջոցով կարող եք կենտրոնանալ և լինել ավելի լավ ունկնդիր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Դադարեցրեք այն ամենը, ինչ անում եք լսելու համար:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բազմակի առաջադրանքները կարող են ձեզ համար ավելի դժվար դարձնել ուշադրություն դարձնելը:
Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է խոսել, թողեք ձեր հեռախոսը, փակեք ձեր գիրքը կամ անջատեք հեռուստացույցը: Քաշեք աթոռը և ուշադրություն դարձրեք նրանց վրա: Նրանք կգնահատեն դա և ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի կենտրոնանալ իրենց ասածների վրա:
- Ձեր բազմաֆունկցիոնալ ունակությունը կարող է հիանալի լինել աշխատավայրում և ձեր տանը կատարվող աշխատանքները կատարելու համար, բայց դա ձեզ ավելի լավ ունկնդիր չի դարձնի:
- Բռնեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել:
Մեթոդ 2 13 -ից. Ileպտացեք, գլխով արեք և կարճ բառեր կամ հնչյուններ ասեք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կօգնի ձեր միտքը թափառելուց:
Մինչ դուք լսում եք ինչ -որ մեկի խոսակցությունը, գլուխը շարժելով նշեք, որ հասկանում եք, որ նա ասում է, և երբեմն ժպտացեք (ինչպես, օրինակ, երբ նրանք ինչ -որ զվարճալի բան են ասում), որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք լսում եք: Everyամանակ առ ժամանակ ձայն հնչեցրեք «ուհ-հա» -ի նման կամ կարճ ասեք մի բան, ինչպիսին է ՝ «լավ» կամ «ճիշտ»: Դա կարող է օգնել կենտրոնանալ խոսակցության վրա և ձեզ թվում է, թե իսկապես լսում եք, ինչը խոսողը կարող է իսկապես գնահատել:
- Օրինակ, մինչ դիմացինը խոսում է ձեզ հետ, երբ նա ինչ -որ բան է ասում, կարող եք ասել ՝ «Gotcha»:
- Արձագանքելու կամ արձագանքելու համար նրանց ասածների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ ուշադրություն դարձնել:
Մեթոդ 3 13 -ից. Մտովի կրկնել նրանց բառերը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կարող է օգնել ձեզ հետևել զրույցին:
Երբ նրանք խոսում են ձեզ հետ, ձեր մտքում հնչեցրեք բառերը: Դա կօգնի նրանց մնալ և կստիպի ձեզ իսկապես ուշադրություն դարձնել նրանց ասածներին: Եթե դուք մոլորվում եք կամ վստահ չեք, թե ինչ են նրանք ասում, պարզապես խնդրեք, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ուղու վրա:
Մեթոդ 4 13 -ից. Պատկերացրեք պատմությունը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պատկերացրեք, թե ինչ են նրանք ասում, ինչպես ֆիլմը ձեր գլխում:
ADHD ունեցող շատ մարդիկ տեսողական մտածողներ և սովորողներ են, ուստի օգտվեք ձեր ուղեղի աշխատանքի եղանակից: Երբ ինչ -որ մեկը խոսում կամ բացատրում է ձեզ ինչ -որ բան, փորձեք դրա մասին մտածել ինչպես կերպարներով և բազմաթիվ մանրամասներով ֆիլմի նման: Այն կարող է օգնել ձեզ հետևել զրույցին և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ասում ինչ -որ մեկը:
- Օրինակ, եթե ուսուցիչը բացատրում է որևէ հասկացություն, փորձեք այն պատկերացնել ձեր մտքում: Եթե ձեր ընկերը պատմում է ձեզ իր օրվա մասին, պատկերացրեք դա ձեր մտքում, երբ նրանք խոսում են դրա մասին:
- Համոզվեք, որ պատկերացրեք և լսեք, չնայած `չեք ուզում սկսել երազել:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Օգտագործեք ֆիդինգը `ձեր ուշադրությունը բարելավելու համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ձեռքերը զբաղված պահելը կարող է ձեզ ավելի հեշտ դարձնել լսելը:
Ֆիդջինգը անմիտ գործունեություն է, որը կարող եք անել մեկ այլ առաջադրանք կատարելիս (օրինակ ՝ լսելը): Ապացուցված է, որ դա արդյունավետ միջոց է ADHD ունեցող մարդկանց օգնելու բարելավել կենտրոնանալու ունակությունը: Փորձեք խաղալ խեղաթյուրված խաղալիքով, մինչդեռ լսում եք: Եթե չեք կարող խաղալիք օգտագործել, փորձեք գրպանով կրել մի փոքրիկ, հարթ քար (որը հայտնի է որպես «անհանգստության ժայռ»), որի հետ կարող եք թրթռալ, երբ կենտրոնանալու կարիք ունեք:
- Կարող եք նաև փորձել մարդկանց բացատրել, որ ջղայնությունը իրականում օգնում է ձեզ ուշադրություն դարձնել, որպեսզի նրանք հասկանան, և դուք ստիպված չեք լինի դա թաքցնել:
- Ֆիդջինգի այլ պարզ ձևեր ներառում են ձեր մատները թմբկահարելը կամ խզբզելը, երբ հեռախոսազանգի եք կամ դասախոսություն եք լսում:
- Նմանապես, ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը, որը ներառում է մտածողություն (ինչպես մարտարվեստը կամ յոգան) կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ուշադրությունը:
Մեթոդ 6 13 -ից. Փորձեք չկենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կասեք հաջորդը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կիմանաք, թե ինչ ասել, երբ խոսելու ձեր հերթը հասնի:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ասում ձեզ հետ զրուցողը հենց հիմա: Հետևեք նրանց խոսքերին և մի անհանգստացեք, որ խոսքի ավարտից հետո ինչ -որ բան կգտնեք:
- Բացի այդ, պարզապես լինելով ավելի լավ ունկնդիր և ուշադրություն դարձնելով այն անձին, ում հետ խոսում եք, երբ խոսում եք, դուք իրականում ավելի պատրաստ կլինեք պատասխանել նրանց:
- Հետ բերեք ձեր միտքը խոսակցության, եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք առաջ մտածելուց:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ից. Սպասեք, մինչև խոսելու ձեր հերթը չգա:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ուրիշի ասածների վրա:
Դիմադրեք ներխուժելու և զրույցն ընդհատելու ցանկությանը: Կենտրոնացեք սպասելու վրա, մինչև որ խոսողն ավարտի իր նախադասությունը կամ ավարտի խոսքը, նախքան որևէ բան ասելը: Եթե ինչ -որ բան հստակեցնելու կամ հարց տալու համար իսկապես անհրաժեշտ է ընդհատել, նախ քաղաքավարի թույլտվություն խնդրեք:
- Ոչ միայն կոպիտ է ընդհատել մեկին, երբ նա խոսում է, այլև կարող է ձեզ համար ավելի դժվար դարձնել ուշադրություն դարձնել նրա ասածներին:
- Եթե կարիք ունեք ընդհատելու, կարող եք հարցնել. «Ներեցեք, կարո՞ղ եմ արագ հարց տալ»:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Մեկնաբանեք լսած հիմնական կետը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք և կարող է օգնել ձեզ հետևել:
Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ ինչ -որ կարևոր բան է ասում կամ որևէ բանի վրա շեշտ է դնում, փորձեք այն բարձրաձայն կրկնել կամ ամփոփել ձեր սեփական բառերով: Դա կօգնի մտնել ձեր հիշողության մեջ և կենտրոնացնել խոսակցության վրա:
Եթե ինչ -որ մեկն ասի. Հասկացա."
Մեթոդ 9 13 -ից. Կրկնեք հրահանգները, նախքան որևէ բան սկսելը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ պետք է անեք:
Եթե ղեկավարը, ուսուցիչը, ընկերը կամ որևէ այլ մեկը ձեզ տալիս է առաջադրանք կամ հանձնարարություն, ուշադիր լսեք, թե ինչ են նրանք ասում ձեզ բացատրելիս: Այնուհետև, արձագանքեք նրանց ցուցումներին ՝ համոզվելու համար, որ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք և ցույց տվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ են նրանք ասում:
- Օրինակ, եթե ձեր մենեջերը ձեզ տալիս է աշխատանքների ավարտից առաջ անելիքների ցուցակ, կարող եք ասել. «Լավ, դատարկեք աղբը, կարգավորեք թերմոստատը և անջատեք բոլոր լույսերը: Հասկացա."
- Նրանք կարող են նաև ինչ -որ բան ուղղել կամ պարզաբանել, եթե դուք դրանք լիովին չեք հասկանում:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Խնդրեք հիմնական կետերը, եթե շփոթված եք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն կարող է օգնել ձեզ, եթե մոլորվեք մանրամասների մեջ:
Եթե ինչ -որ մեկն իսկապես արագ է խոսում, կիսում է շատ փոքր մանրամասներ, կամ եթե պարզապես դժվարանում եք հետևել, փորձեք նրանցից օգնել ձեզ: Ասացեք նրանց, որ մի փոքր շփոթված եք և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ տալ այն հիմնական կետերը, որոնք նրանք ցանկանում են, որ դուք հասկանաք:
- Կարող եք փորձել. «Շատ կներեք, ես մի փոքր կորած եմ: Կարո՞ղ եք ասել, թե որոնք էին հիմնական կետերը »:
- Կարող եք նաև փորձել պատահական պահել այն հետևյալ կերպ. Կարո՞ղ եք ինձ տալ ամփոփագիրը »:
Մեթոդ 11 -ից 13 -ը. Գրառումներ կատարեք կամ գրավոր ինչ -որ բան խնդրեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այդ կերպ դուք չափազանց հստակ գիտեք, թե որոնք են հրահանգները:
Եթե հանդիպում եք, դասի կամ դասախոսության, գրառումներ կատարելը հիանալի միջոց է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու և տեղեկատվությունը գրանցելու համար, որպեսզի հետագայում կարողանաք ուսումնասիրել կամ վերանայել այն: Գրեք հիմնաբառեր և ձեր ցանկացած հարց, որպեսզի կարողանաք հիշել դրանք հետագայում տալը: Եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ ինչ -որ բան անել, հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կարող է նամակ ուղարկել կամ գրել ուղղությունները, որպեսզի կարողանաք խորհրդակցել նրանց հետ և չշփոթվեք:
Եթե կարողանաք, զրույցի, դասի կամ դասախոսության ձայնագրումը կարող է իսկապես օգտակար լինել: Օգտագործեք ձայնագրման ծրագիր և կրկնեք այն այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է: Պարզապես համոզվեք, որ թույլտվություն եք ստանում կամ հարցնում եք, արդյոք դա ամեն ինչ կարգին է:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ից. Խուսափեք խորհուրդներ տալուց:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբեմն մարդիկ պարզապես պետք է օդափոխեն:
Եթե ինչ -որ մեկը գալիս է ձեզ մոտ ՝ խոսելու խնդրի կամ իրեն անհանգստացնող բանի մասին, աշխատեք չանհանգստանալ կատարյալ լուծում գտնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք միայն լավ ունկնդիր լինելու և նրանց կողքին լինելու վրա: Եթե նրանք ուզում են ձեր կարծիքը կամ ձեր ներդրումը, նրանք կհարցնեն:
Եթե դուք զբաղված եք ինչ -որ մեկի խոսելու ընթացքում խորհուրդներ տալով, դուք հավանաբար նրան ձեր ամբողջ ուշադրությունը չեք դարձնում:
Մեթոդ 13 13 -ից. Սովորեք լսել մեկին, ում վստահում եք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ ավելի լավ կատարելագործել այն:
Լսելը իրականում հմտություն է: Բայց դա լավ նորություն է: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք աշխատել դրանում ավելի լավը դարձնելու համար: Խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ նույնիսկ վստահելի գործընկերոջը օգնել ձեզ: Հերթով միմյանց պատմեք մի պատմություն այն բանի մասին, ինչ վերջերս է պատահել ձեզ: Կարճ ասեք, բայց այնքան երկար, որ ստիպված կլինեք ուշադրություն դարձնել: Երբ խոսքն ավարտվի, կրկնեք պատմվածքի հիմնական մանրամասները և նրանցից որոշ կարծիքներ խնդրեք:
- Օրինակ, կարող եք ձեր ընկերոջը պատմել այն ռեստորանի մասին, որտեղ նրանք վերջերս էին գնացել: Նրանք կարող են խոսել այն ամենի մասին, ինչ արել են այնտեղ գտնվելու ընթացքում, ինչ են կերել և ինչ են մտածել այդ փորձի մասին: Երբ դրանք ավարտվեն, կարող եք ամփոփել պատմությունը `տեսնելու, թե որքան լավ եք ուշադրություն դարձրել:
- Որքան շատ զբաղվեք լսելով, այնքան ավելի լավը կլինեք: Timeամանակի ընթացքում կարող ես դառնալ ունկնդիր:
