Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Բախտը շատ ավելին է պահանջում, քան երեքնուկը, բայց դրանք նույնպես չեն կարող վնասել: Հնարավորություններն ընդունելու և սեփական բախտ ստեղծելու սովորելը կարող է լինել հաջողակ, բեղմնավոր և երջանիկ կյանքի տարբերությունը և լավ բանի տեղի ունենալը պասիվորեն սպասելը:

Եթե դուք վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք այնպես զգալ, որ դրանից երբեք դուրս չեք գա: Բարեբախտաբար, ձեր մտքերը շատ են վերահսկում ձեր տրամադրությունը: Իրականում, նրանք այնքան ուժ ունեն ձեր տրամադրության վրա, որ կարող են նույնիսկ ազդել ձեր ֆիզիկական զգացմունքների վրա:

Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ տխրում են: Ինչ -որ մեկին ուրախացնելը նշանակում է ժամանակ հատկացնել նրան լսելու, կարեկցել այն ամենին, ինչ նա ապրում է և օգնել նրան մի փոքր հեռանկար ունենալ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ինչ -որ մեկին ուրախացնել, ահա մի քանի հեշտ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել բուժման և, ի վերջո, երջանկության ճանապարհին:

Դուք կարող եք նաև լավ իմանալ, որ անցյալը անհանգստանալու բան չէ: Այնուամենայնիվ, այս փաստից այն կողմ, շատերը նույնիսկ չեն համարձակվում դուրս գալ անցյալից և ապրել ներկայով, այլ նախընտրում են և պարզապես բազմիցս ապրում են անցյալում տեղի ունեցած սխալներով:

Թվում է, թե երեխաները շատ ավելի շատ են վայելում կյանքը, քան մեծահասակները, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ զվարճալի և խաղային է: Երեխաները երբեմն կարող են տխրել, և որպես ծնող կամ խնամակալ ձեր խնդիրն է պարզել, թե ինչն է սխալ և օգնել ձեր երեխային ավելի լավ զգալ:

Դեպրեսիան սպառում է ձեր էներգիան, հոգնեցնում և հոգնեցնում: Երբ ամեն օր անկողնուց վեր կենալը մարտ է, ինչպե՞ս կարող ես մաքուր կենսատարածք պահպանել: Ահա խորհուրդներ ավելորդ խառնաշփոթը հեռու պահելու համար, որպեսզի ձեր տունը սանիտարական և ապահով լինի:

Դեպրեսիան իսկապես կարող է փոխել կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը: Հնարավոր է, որ կորցրել եք հարաբերությունները, աշխատանքը, ուղղությունը, հոբբիները, ձեր առողջությունը, երազանքներն ու նպատակները և ձեր ինքնավստահությունը: Դեպրեսիվ դրվագից հետո դուք կարող եք վերականգնել ձեր կյանքը `ձեռքբերովի նպատակներ դնելով, բարձրացնելով ձեր դրական սոցիալական հարաբերությունները, պահպանելով ձեր ֆիզիկական առողջությունը և հաղթահարելով առողջ ուղիներ:

Եթե տառապում եք դեպրեսիայով, ապա միայնակ չեք: Միայն Միացյալ Նահանգներում տարեկան մոտ 19 միլիոն մարդ տառապում է դեպրեսիայից: Դեպրեսիայի դեմ պայքարելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեզ միայնակ և մեկուսացած եք զգում: Սոցիալական աջակցություն ստանալը ոչ միայն ցանկալի է, այլև կարող է իրական ազդեցություն ունենալ ձեր վերականգնման գործընթացի վրա:

Եթե դուք պատուհասված եք անարժեքության, տխրության և հույսի բացակայության զգացումներով, ապա դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից: Դեպրեսիան տարբերվում է վատ տրամադրությունից կամ վատ շաբաթից: Դա թուլացնող վիճակ է, որը կարող է խանգարել ձեզ վայելել ձեր կյանքը:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելը իսկապես դժվար է, և այն կարող է նույնիսկ ավելի վատ զգալ, եթե ինքնուրույն անցնես դրա միջով: Ինչ -որ մեկին պատմել այն, ինչ զգում եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք կարող եք նյարդայնանալ, ուստի սկսեք ընտրել վստահելի անձի, որը կասի:

Շատերի համար լավ քնելը կարող է դժվար լինել, իսկ դեպրեսիայով կամ քրոնիկ սթրեսով տառապողների համար ՝ նույնիսկ ավելի դժվար: Ապացուցված է, որ դեպրեսիան և անքնությունը հաճախ զուգորդվում են: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի բարելավումը կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Գանձեք այն սերը, որը դուք ստանում եք ամենից առաջ: Այն գոյատևելու է երկար ժամանակ ձեր ոսկու և լավ առողջության անհետացումից հետո: - Օգ Մանդինո Երբ դժվար է սեր ստանալ ՝ վախենալով ձեր պաշտպանունակությունը թուլացնելու հետևանքից, գուցե դուք թաքնված եք ցինիզմի, հպարտության հետևում կամ փորձում եք զգացմունքայնորեն չափազանց ուժեղ մնալ, որպեսզի ստիպված չլինեք դիմակայել հնարավոր ցավերին:

Ուզու՞մ ես լինել ավելի սիրող: Հեշտ է! Դրական մնալը և առողջ հաղորդակցվելը ավելի սիրող լինելու բանալիներն են: Դրոշմեք ձեր ներքին, քննադատական ձայնը և ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքի լավ բաներին և մարդկանց, և շուտով դուք կապրեք ավելի երջանիկ, ավելի սիրող կյանքով:

Այլ մարդկանց համար ինքդ քեզ բաց դարձնելը, խոցելի լինել սովորելը և ինքդ քեզ վավերացնելը, այլ ոչ թե վավերացում փնտրելը, բոլոր այլ մարդկանց սերն գրավելու հիմնական բաղադրիչներն են: Սա ոչ թե մի բան է, որը տեղի կունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, այլ որքան ավելի շատ զբաղվեք ընդունելով և սիրելով ինքներդ ձեզ և սիրելով այլ մարդկանց, այնքան ավելի հավանական է, որ մարդիկ ձեզ սիրեն:

Երբեմն թվում է, թե տղաներն ու աղջիկները խոսում են տարբեր լեզուներով, երբ խոսքը սիրո մասին է: Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքի առանձնահատուկ աղջիկը չի ստանում այն հաղորդագրությունը, որ դուք սիրում եք նրան, ապա պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ՝ նրան ցույց տալու համար, թե ինչ եք զգում:

Սիրված չե՞ք զգում: Դա կարող է լինել հում, դատարկ զգացողություն `մտածել, որ ոչ ոք քեզ կյանքում չի սիրում: Այնուամենայնիվ, գուցե դուք չգիտեք, թե իրականում որքան եք ձեզ սիրում սխալ շփման կամ թյուրիմացության պատճառով: Շատ ժամանակ մենք մեզ սիրված չենք զգում, քանի որ փակվել ենք մեզ սիրված զգալու ունակությունից:

Այն զգացումը, որ ձեզ ծիծաղում են ձեր մեջքի հետևում, սովորական և հաճախ անհանգստացնող ֆոբիա է: Այնուամենայնիվ, պետք չէ վատ վերաբերվել ինքներդ ձեզ, եթե ուրիշները թաքուն թշնամանում են ձեզ հետ: Քննադատաբար նայեք իրավիճակին, և եթե զգում եք, որ ուրիշները ծաղրում են ձեզ, քայլեր ձեռնարկեք ձեր վստահությունը ամրապնդելու և ձեր կյանքից այս բացասական ազդեցությունները հեռացնելու համար:

Բազմակի առաջադրանքները, ամենօրյա պահանջները և կյանքի անընդհատ շեղումները, որոնք պահանջում են անընդհատ շարժում, հավանաբար այն պատճառներն են, որոնց համար հաճախ դժվարանում եք երկար ժամանակ հանգիստ մնալ: Անկախ նրանից, թե դա ուշադրության կարճ տևողություն է, թե արագընթաց միջավայրում գործունեության բարձր մակարդակի պահպանման անհրաժեշտություն, հանգիստ լինելու անկարողությունը ձեզ համար դարձել է մարտահրավեր:

Արտացոլումն օգնում է ձեզ գնահատել, թե որտեղից եք եկել և ուր եք գնում: Դուք կարող եք տարբեր կերպ անդրադառնալ կյանքին: Հիշողության գոտիով զբոսնելով ՝ կարող եք կապ հաստատել նախկինում եղածի հետ և թույլ տալ, որ այս տեղեկատվությունը օգնի ձեզ կատարելագործվել:

Եթե զգում ես, որ դու խրված ես խրված վիճակում, դու բլյուզ ունես, կամ կյանքին պարզապես պետք է մի փոքր զվարթություն, ապա ավելի լավ բան չկա, քան հիմար լինելը: Երբ երեխա ես, հեշտ է անել այն, ինչ զգում ես, առանց անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում ուրիշները:

Feelsգացվում է, որ ինչ -որ մեկը գլխին դրել է ձեր համար 3 չափսերով չափազանց փոքր գլխարկ և ստիպել կրել այն: Լարված գլխացավերը գլխացավերի ամենատարածված տեսակներից են, հատկապես մեծահասակների և դեռահասների համար: Սովորաբար, դուք կարող եք բուժել պարանոցի լարվածության գլխացավերը տանը ՝ առանց բժշկական միջամտության կարիք ունենալու:

Մեկ գիշեր խմելուց հետո աշխատանքի ամբողջ օրը անցնելը կարող է իսկական մարտահրավեր լինել: Դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր խումհարը բուժելու, ներկայանալի տեսք ունենալու և աշխատանքում կասկածներ չառաջացնելու համար: Դուք չպետք է սովորություն ունենաք ամբողջ գիշեր դրսում մնալուց, երբ առավոտյան պետք է գնաք աշխատանքի, բայց եթե դա տեղի ունենա, ահա թե ինչպես գոյատևել օրը:

Երբեմն սթրեսը կարող է ձեզ անակնկալ մատուցել ՝ լավանալով և հունից հանելով ձեր օրը: Բարեբախտաբար, սուր մեթոդների հաղթահարման պարզ մեթոդներ կան: Այս ռազմավարությունները կարող են շատ արագ հանգստացնել սթրեսային դևերին և թույլ տալ ձեզ առաջ շարժվել ձեր օրվա հետ:

Եթե գլխացավեր եք ունենում մեծ փոթորկից առաջ կամ թռչելիս, ապա դրանք կարող են պայմանավորված լինել բարոմետրիկ ճնշմամբ: Չնայած դրանք առաջանում են ձեր շուրջը գտնվող օդի ճնշման կտրուկ փոփոխությունից, դուք կարող եք բարոմետրիկ ճնշման գլխացավը բուժել ինչպես գլխացավերի այլ տեսակները:

Խմելու մեծ գիշեր հետո արթնանալը կարող է կոպիտ լինել, հատկապես, եթե ստամոքսիդ մոտ հիվանդ ես զգում: Բայց մի անհանգստացեք! Ստամոքսում մի քիչ սնունդ և խմիչք դրեք, ընդունեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղեր և մի փոքր հանգստացեք: Շատ շուտով դուք ոտքի կկանգնեք:

Ողնաշարը իր ներսում ունի երկար խոռոչ տարածք, որը պարունակում է ձեր ողնուղեղը: Ողնաշարի գլխացավերը տեղի են ունենում այն մարդկանց մինչև 40 տոկոսի մոտ, ովքեր ենթարկվում են ողնաշարի թակել կամ անզգայացման: Երկու պրոցեդուրաների ընթացքում ողնաշարի լարը շրջապատող թաղանթը ծակվում է, և եթե ողնուղեղային հեղուկը արտահոսում է պունկցիայի փոքրիկ հատվածի միջով, կարող է առաջանալ ողնաշարի գլխացավ:

Երբ գլխացավ է սկսվում, դուք ցանկանում եք անել ամեն ինչ, որպեսզի այն դադարեցվի: Սովորաբար դեղորայքը հնարք է տալիս, բայց դեղորայք ընդունելը այն չէ, ինչին պետք է սովորություն դարձնես, և երբեմն պարզապես ձեռքիդ ձեռքը չկա: Բարեբախտաբար, դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կօգնեն այդ գլխացավին անհետանալ առանց հաբը գցելու:

Թեև գլխացավերը համեմատաբար տարածված պայման են, դրանք կարող են նաև լինել ցավոտ և վրդովեցուցիչ: Բարեբախտաբար, դուք սովորաբար կարող եք ազատվել գլխացավից բնական ճանապարհով ՝ առանց որևէ դեղորայք ընդունելու կամ բժշկական օգնության դիմելու: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք գլխացավեր, որոնք վատթարանում են, հաճախակի են կամ խանգարում են ձեր ամենօրյա գործունեությանը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին:

Շատերը գլխացավեր են ունենում, բայց եթե ձեր գլխացավը նման է ճնշման և քնքշության ձեր ճակատի, աչքերի կամ այտերի հետևում, ապա հավանաբար ունեք սինուսային գլխացավ: Սինուսները ձեր գանգի ոսկորների մեջ օդով լցված տարածքներ են, որոնք մաքրում և խոնավացնում են:

Կարող եք մտածել, որ օրական ընդամենը 100 մարդ է գլխացավ ունենում, բայց իրականությունն այն է, որ միլիոնավոր ամերիկացիներ պարբերաբար տառապում են բոլոր տեսակի գլխացավերից, և գլխացավերը աշխատանքից բաց թողնված ժամանակի թիվ մեկ պատրվակն են: Գլխացավերի մեծ մասը պատկանում է երեք կատեգորիաներից մեկին `լարվածության գլխացավեր, միգրեն կամ կլաստերային գլխացավեր:

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ մի փոքր քնկոտություն կամ քնկոտություն եք զգում առավոտյան կեսօրին կամ կեսօրին: Շատ անգամ սննդի ընտրությունը նպաստում է, թե ինչպես եք զգում և որքան զգոն եք օրվա ընթացքում: Որոշ սննդամթերքներ օգնում են ձեզ էներգիա հաղորդել և սնուցել ձեզ օրվա ընթացքում:

Գիշերը ուտելը վատ սովորություն է, որովհետև քնելուց առաջ բավականաչափ ժամանակ չի մնում ձեր սնունդը լավ մարսելու համար: Գիշերային սնվելը կարող է հանգեցնել չարորակ սննդի չափից ավելի խորտիկներին, ինչպես նաև վատ քնի հիմքում: Եթե դուք գիշերվա ընթացքում ուտելը դադարեցնելու ուղիներ եք փնտրում, ձեր ջանքերում հաշվի առեք հետևյալ քայլերը:

Բնականաբար, խմորիչը ապրում է ձեր մարմնում, բայց դրա չափազանց մեծ քանակը կարող է հանգեցնել ընդհանուր պայմանների, ինչպիսիք են մարզիկի ոտքը, ցնցող քորը, ինտերտրիգոն և հեշտոցային սնկային վարակները: Եթե դուք ընդունում եք հակաբիոտիկներ, բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, շաքարախտ ունեք, կամ եթե ավելորդ ալկոհոլ եք օգտագործում, ձեր օրգանիզմում կարող է խմորիչի ավելի մեծ կոնցենտրացիա ունենալ:

Weightանկացած տարիքում քաշ կորցնելը դժվար է, բայց քանի որ տարիքով ձեր մարմինը փոխվում է, այն կարող է դառնալ ավելի դժվար: Այնուամենայնիվ, առողջ քաշի պահպանումը կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար ցանկացած տարիքում և հատկապես տարիքի հետ:

Սննդաբանները սննդի և սնուցման մասնագետներ են: Որակյալ դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս մարդկանց, թե ինչ ուտել առողջ ապրելակերպ վարելու կամ առողջության հետ կապված կոնկրետ նպատակին հասնելու համար: Ըստ Միացյալ Նահանգների Աշխատանքի վիճակագրության բյուրոյի, 2010 -ից 2020 թվականներին սննդաբանների զբաղվածությունը կավելանա 20 տոկոսով, ավելի արագ, քան միջինում բոլոր մասնագիտությունների համար:

Թերի սնուցումը լուրջ առողջական խնդիր է, որը ազդում է ամբողջ աշխարհի անհատների վրա: Եթե կարծում եք, որ այս վիճակը կարող է ձեզ վրա ազդել, փորձեք սննդակարգում սննդարար ճշգրտումներ կատարել օսլա պարունակող ձավարեղենով, մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով և կաթնամթերքով:

Մենք բոլորս ծանոթ ենք ծերանալու ընդհանուր ցավերին: Տեսողության վատացումը, հոդերի ցավը և շարժունակության նվազումը ծերացման մի մասն են: Սովորաբար մարսողական փոփոխությունները սկսվում են մոտ 60 տարեկան հասակում: Բայց եթե տարեց տարիքում ձեզ զարմացրել են մարսողական փոփոխությունները, ապա լավ նորություն կա:

Մարդիկ կիսով չափ կամ ընդհանրապես բուսակերական դիետա են ընդունում բազմաթիվ պատճառներով: Դուք կարող եք հրաժարվել միս, ծովամթերք, կաթնամթերք և/կամ ձու ուտելուց ՝ առողջությունը բարելավելու համար. էթիկական կամ կրոնական պատճառներով. կրճատել անասունների բնապահպանական ազդեցությունները.

Բուսակերների և բուսակերների սննդակարգերը վաղուց են տարածված: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են մշտապես համապատասխանել առանց մսի ուտելու ձևին: Դժվար է սահմանափակել միսը, թռչնամիսը, ձուն և կաթնամթերքը: Նրանք մեծ քանակությամբ սննդամթերքի մեջ են, և շատ մարդիկ իսկապես հաճույք են ստանում դրանք ուտելուց:

Fatարպը ձեր սննդակարգի անհրաժեշտ մասն է, քանի որ մարմինը հենվում է դրա վրա բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ ձեր ուղեղի առողջությունը, իմունային համակարգի աշխատանքը և մարսողությունը: Մեծահասակների համար, ովքեր օրական ուտում են 2000 կալորիա, նրանք պետք է ուտեն մոտ 53 գ ճարպ (18 գ կամ ավելի քիչ հագեցած ճարպեր):