Մեկ գիշեր խմելուց հետո աշխատանքի ամբողջ օրը անցնելը կարող է իսկական մարտահրավեր լինել: Դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր խումհարը բուժելու, ներկայանալի տեսք ունենալու և աշխատանքում կասկածներ չառաջացնելու համար: Դուք չպետք է սովորություն ունենաք ամբողջ գիշեր դրսում մնալուց, երբ առավոտյան պետք է գնաք աշխատանքի, բայց եթե դա տեղի ունենա, ահա թե ինչպես գոյատևել օրը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Խուսափեք կախազարդ ախտանիշներից
Քայլ 1. Խոնավացրեք:
Շատ ջուր խմելը ամենալավ բաներից մեկն է, որ դուք կարող եք անել առաջին հերթին խումհարը կանխելու և այն ախտանիշների բուժման դեպքում, եթե արդեն ունեք:
- Փորձեք խմել մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում խմած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար:
- Քնելուց առաջ ջուր խմեք և ծարավ արթնանալու դեպքում մի բաժակ հասանելի դարձրեք:
- Սկսեք շատ ջուր խմել հաջորդ առավոտյան արթնանալուն պես և շարունակեք ամբողջ օրը ՝ ձեր կախազարդը հեռու պահելու համար:
- Եթե դուք չեք կարող ստիպել ձեզ խմել այդքան ջուր, փորձեք անուշահոտ ջուր, հանքային ջուր, էլեկտրոլիտային խմիչք կամ կոկոսի ջուր: Խուսափեք մեծ քանակությամբ շաքար և կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Քայլ 2. Քնել որքան հնարավոր է շատ:
Երկար գիշերից հետո դա կարող է դժվար լինել, բայց աշխատելուց առաջ փորձեք հնարավորինս շատ քնել, որպեսզի արդյունավետ օր անցկացնելու լավագույն արդյունքը ստանաք:
- Տեղադրեք ձեր ահազանգը այն ժամանակի համար, երբ իրականում անհրաժեշտ է վեր կենալ, այլ ոչ թե այն ավելի վաղ կարգաբերելու և հետաձգելու վրա հարվածելու փոխարեն: Արթնանալը, այնուհետև մի քանի րոպե քնելը խաթարում է քնի ցիկլը և ձեզ ավելի հոգնած զգալու պատճառ է դառնում:
- Եթե մի փոքր ուշ աշխատանքի գնալն այլընտրանք է, գուցե ցանկանաք լրացուցիչ քուն մտցնել, այնպես որ այնտեղ լինելիս ավելի արդյունավետ կլինեք:
- Ձեր քնի որակը կարող է լավ չլինել մեկ գիշեր խմելուց հետո, բայց մի՛ օգտագործեք քնելու միջոցներ, եթե լիարժեք գիշեր չունեք քնելու համար:
- Եթե հնարավորություն ունեք օրվա ընթացքում քնելու, ապա գնացեք դրան:
- Կարող եք քնել մի փոքր շուտ քնել ձեր ուշ գիշեր դուրս գալուց հետո, բայց աշխատեք խուսափել այնքան վաղ քնելուց, որ ամբողջ գիշեր չեք կարողանա քնել:
Քայլ 3. Սնուցեք ձեր մարմինը:
Նույնիսկ եթե սրտխառնոց ունեք, ուտելը սովորաբար ձեզ ավելի լավ կզգա: Ձեր մարմինը մեկ գիշեր խմելուց հետո կլցվի շատ կարևոր վիտամիններով, և այն պետք է համալրվի:
- Դիմադրեք նախաճաշը բաց թողնելու ցանկությանը: Եթե դուք չեք կարող շատ ուտել, ապա մի փոքր նախաճաշեք և մի քանի փոքր նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Փորձեք խուսափել անպիտան սնունդից: Փոխարենը, հագեցեք ինքներդ ձեզ առողջ սնունդով, ինչպիսիք են նիհար սպիտակուցը, ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը, որոնք ձեր մարմնին կապահովեն անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:
- Lաշի ժամանակ շատ ուտելը կարող է ձեզ ավելի հոգնած զգալ, այնպես որ դիտեք ձեր բաժինները:
Քայլ 4. Խմեք կոֆեին:
Առավոտյան արթնացեք ձեզ մի բաժակ սև սուրճով կամ թեյով, և մեկ կամ երկու այլ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մի չափազանցեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների հետ, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկել ձեզ, ինչը կխորացնի ձեր կախազարդի ախտանիշները: Հիշեք, որ շարունակեք խմել ջուրը:
- Փորձեք խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքից ՝ շատ ավելացված շաքարով:
- Դադարեցրեք կոֆեին խմելը մինչև ժամը 15 -ը: քնի ցիկլը խախտելուց խուսափելու համար:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Չնայած, հնարավոր է, որ ձեզ շատ դուր չգա շարժվելը, որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի եռանդուն զգալ, հատկապես, եթե կարող եք դրսում գնալ:
- Հնարավորության դեպքում մի քանի վարժություն կատարեք աշխատանքից առաջ ՝ լինի դա վազք, թե պարզապես դանդաղ քայլք:
- Փորձեք ընդմիջում կատարել աշխատանքից ՝ արագ զբոսանքի գնալու համար, եթե սկսում եք իսկապես հոգնած զգալ:
Քայլ 6. Բուժեք ձեր գլխացավը:
Գլխացավը կարող է անհնարին թվալ աշխատանքն ավարտելուն, ուստի աշխատանքից առաջ դրա դեմ դեղատոմսով դեղեր ընդունեք և շարունակեք այն անհրաժեշտության դեպքում ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Համոզվեք, որ կարդացեք պիտակը և ընդունեք միայն առաջարկվող դեղաչափը, անկախ նրանից, թե որքան վատ է ձեր գլխացավը:
- Ալկոհոլի հետ զուգակցվելիս ացետամինոֆեն պարունակող դեղամիջոցները կարող են վնասել ձեր լյարդը, ուստի ընտրեք ցավազրկող մեկ այլ միջոց, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը:
- Եթե որոշեք դեղամիջոցներ ընդունել նաև ստամոքսի ցավերի դեպքում, ուշադիր կարդացեք նախազգուշական պիտակները `համոզվելու համար, որ երկու դեղամիջոցները չեն փոխազդելու: Սրտխառնոցի որոշ դեղամիջոցներ կարող են պարունակել նաև ցավազրկող բաղադրիչներ, ուստի գուցե չցանկանաք նաև ցավազրկող լրացուցիչ դեղեր ընդունել:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր լավագույն տեսքը
Քայլ 1. Լվանալ:
Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ ձեր առավոտյան հիգիենայի սովորական ռեժիմին: Դուք ցանկանում եք մաքուր և թարմ տեսք ունենալ, այնպես որ մի բաց թողեք ձեր մազերը լվանալը կամ սափրվելը:
- Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ձեր ատամները լվանալու համար `համոզվելու համար, որ դուք ալկոհոլի հոտ չեք զգում: Բերանի լվացումը նույնպես կարող է օգնել:
- Լվացեք ձեր դեմքը քնելուց առաջ, ինչպես նաև մաքրեք ծակոտիները և կանխեք պոռթկումները:
Քայլ 2. Ազատվեք այտուցված աչքերից:
Սառը կոմպրեսը կարող է օգնել նվազեցնել աչքերի այտուցը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի քիչ հոգնած տեսք ունենալ:
Աչքերի քսուքը կարող է նաև նվազեցնել այտուցը: Եթե կարող եք, փորձեք քնելուց մի քանիսը կիրառել և առավոտյան նորից դիմել:
Քայլ 3. Թարմացեք դիմահարդարմամբ:
Պահպանեք ձեր դիմահարդարումը թեթև և պարզ: Մի օգտագործեք կոշտ գույներ կամ որևէ ապրանք, որը կիրառելու համար պահանջում են մեծ հմտություններ:
- Օգտագործեք քողարկիչ `ձեր աչքերի շուրջ մուգ շրջանակները թաքցնելու համար:
- Ալկոհոլը կարող է ջրազրկել ձեր մաշկը, ուստի օգտագործեք խոնավեցնող միջոցներ, օրինակ ՝ մգեցված լոսյոններ և սերուցքային կարմրություններ: Խուսափեք փոշուց և փայլատ երանգով արտադրանքից:
- Եթե դուք սովորաբար դիմահարդարում չեք անում, համոզվեք, որ գոնե խոնավացրեք ձեր դեմքը:
Քայլ 4. Օգտագործեք աչքի կաթիլներ:
Եթե ձեր աչքերը մի փոքր կարմիր տեսք ունեն, տնից դուրս գալուց առաջ յուրաքանչյուր աչքի մեջ դրեք երկու կաթիլ կաթիլ:
- Գուցե ցանկանաք շիշը բերել ձեզ հետ աշխատելու դեպքում, եթե ձեր աչքերը նորից կարմրեն:
- Համոզվեք, որ միշտ հետևեք շշի վրա դրված ցուցումներին:
Քայլ 5. Հագեք պահպանողական:
Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր հանդերձանքը: Դուք կցանկանաք մի բան, որը հարմար է և հեշտ է հագնել, բայց նաև չափազանց պրոֆեսիոնալ տեսք:
- Ռիսկի մի դիմեք ձեր հանդերձանքով: Այսօր այն օրը չէ, որ բարձր հանդերձանքով ուշադրություն հրավիրեք ձեր վրա: Հագեք այն, ինչ նախկինում հագել եք, որպեսզի իմանաք, որ այն լավ տեսք կունենա:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ստուգում եք հայելու մեջ մեկնելուց առաջ ՝ համոզվելու համար, որ ոչինչ դրսից, կնճռոտ, կոճակներով կամ այլ կերպ ոչ պրոֆեսիոնալ տեսք ունի:
- Մազերը ոճավորեք նաև պահպանողական: Փորձեք ցածր բուլկի կամ ֆրանսիական շրջադարձ երկար մազերի համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օրվա ավարտը
Քայլ 1. Getամանակին գործի անցեք:
Ավելի քիչ ուշադրություն կդարձնեք ձեր վրա, եթե ժամանակին ներկայանաք աշխատանքի, այնպես որ ամեն ինչ արեք ՝ ժամանակացույցին համապատասխան մնալու համար:
Եթե ուշանալու եք, ժամանակից շուտ զանգահարեք կամ էլփոստ ուղարկեք ձեր ղեկավարին:
Քայլ 2. Նախ կատարեք կարևոր առաջադրանքները:
Չնայած ձեզ հետաձգելու գայթակղության գայթակղություն կարող է առաջանալ, բայց օրվա ընթացքում միայն ավելի կհոգնեք և կդառնաք մռայլ, այնպես որ անմիջապես զբաղվեք կարևոր գործերով:
Եթե կարևոր առաջադրանքը կարող է սպասել մինչև հաջորդ օրը, գուցե ցանկանաք հետաձգել այն, որպեսզի կարողանաք հոգալ դրա մասին, երբ ավելի զգոն եք զգում:
Քայլ 3. Լրացրեք ձեր օրը պարզ առաջադրանքներով:
Քանի օրն անցնում է, և դուք ավելի ու ավելի եք հոգնում, փորձեք ձեզ զբաղեցնել այնպիսի գործերով, որոնք մեծ հմտություն կամ կենտրոնացում չեն պահանջում:
- Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ զբաղվելու հետաձգված գործերով, օրինակ ՝ ձեր մուտքի արկղը մաքրելու կամ ֆայլերը կազմակերպելու համար:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ որևէ առաջադրանքի վրա միաժամանակ ավելի քան մի քանի րոպե, այնպես որ ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք երկար չեն տևի:
Քայլ 4. Lածր դիր:
Փորձեք հնարավորինս խուսափել ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ շփումից ՝ առանց նրանց տեղյակ պահելու, որ ինչ -որ բան կատարվում է:
- Եթե դուք իսկապես կարիք ունեք խոսելու ձեր ղեկավարի հետ, ապա կարճ պահեք ձեր փոխազդեցությունները:
- Եթե կարողանաք հանդիպումները վերանշանակել, ապա ամենալավը դա կլինի: Եթե ժամանակացույցի փոփոխությունը կասկածի տեղիք կտա, ուժ տվեք դրանց միջոցով, համոզվեք, որ լավ գրառումներ եք կատարում և լրացուցիչ անձնավորություն եք:
Քայլ 5. Խաղացեք սառը:
Փորձեք խուսափել ձեր ղեկավարին կամ ձեր գործընկերներին տեսնել, թե որքան հոգնած եք:
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը կդարձնի օրը ավելի կարճ, իսկ ժամացույցին հետևելը `ավելի երկար, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի իրականում կենտրոնանաք ձեր աշխատանքի վրա:
- Նույնիսկ եթե դուք այնքան էլ լավ չեք գործում որևէ կարևոր բան անելու համար, փորձեք ձեզ զբաղված տեսք տալ:
- Վեր կաց սեղանից, եթե զգում ես, որ պատրաստվում ես քնել: Նույնիսկ բաղնիք կամ ջրի սառնարան կարճ քայլելը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ:
- Ոչ մի հիշատակում մի արեք ձեր գիշերային ելքի մասին: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնի, թե ինչու եք այդքան սարսափելի տեսք ունենում, ասեք, որ դուք ունեք միգրեն կամ մրսածություն ունեք:
