Դուք կարող եք նաև լավ իմանալ, որ անցյալը անհանգստանալու բան չէ: Այնուամենայնիվ, այս փաստից այն կողմ, շատերը նույնիսկ չեն համարձակվում դուրս գալ անցյալից և ապրել ներկայով, այլ նախընտրում են և պարզապես բազմիցս ապրում են անցյալում տեղի ունեցած սխալներով: Բարեբախտաբար, լիովին հնարավոր է երջանիկ լինել ՝ առանց անցյալը հիշելու:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Դուք ապրում եք անցյալում:
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ եք խրված անցյալում:
Beգուշացեք, եթե անում եք հետևյալներից որևէ մեկը կամ բոլորը.
- Մշտապես մտածելով «եթե միայն»: Սա վկայում է այն մասին, որ դուք դեռ փորձում եք փոխել անցյալը, այլ ոչ թե սովորել ապրել կատարվածով և շարունակել:
- Դուք դեռ կարծում եք, որ չեք ստացել այն, ինչ ցանկանում եք կյանքից, նույնիսկ այս «ինչ -որ բան» ցանկանալուց շատ տարիներ անց:
- Դուք անընդհատ արտահայտում եք, որ հոգնել եք բաներից ՝ իրականում ոչինչ չանելով դրանք փոխելու համար: Դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք «միշտ այդպես է եղել» ասելով, կարծես անհնար է փոփոխություններ կատարել:
- Դուք վախենում եք, որ վատ բաներ կլինեն, քանի որ կարծում եք, որ դա այն ամենն է, ինչ երբևէ տեղի է ունենում:
- Իրավիճակների և մարդկանց վերահսկելը շատ բան է առաջնորդում այն, ինչ անում և մտածում ես: Դուք զգում եք, որ եթե կարողանաք վերահսկել միայն մարդկանց կամ իրավիճակները, ապա դրանք չեն դառնա անցյալի պես:
- Դուք տարված եք ինչ -որ բանով և զգում եք մեղքի, ամոթի կամ զայրույթի խորքում:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր սովորական հույզերը:
Negativeամանակի՞ց եք բացասական հույզեր զգում: Եթե դուք հաճախ պայթում եք բարկության մեջ, զգում եք, որ ձեր զգացմունքները վերահսկողությունից դուրս են կամ խուսափում եք ճշմարիտ լինելուց ուրիշների հետ, գուցե թույլ եք տալիս, որ անցյալը ձեզ քշի:
Քայլ 3. Մտածեք, թե որքան հաճախ եք շրջանցում ձեզ հետ պատահած բաները:
Եթե վերաիմաստավորեք և վերաիմաստավորեք անցյալը, ապա անպայման խրված եք դրա մեջ:
- Դուք գտնու՞մ եք, որ վերախաղարկում եք անցյալի իրավիճակները և մեղքը բարդում: Դուք ամոթ զգու՞մ եք: Դուք բարկացե՞լ եք ուրիշների վրա, թե՞ ինչ -որ բանի վրա, որի վրա չեք կարող մատը դնել:
- Արդյո՞ք դուք վերապրում եք իրերը պարզապես ամեն անգամ ձեր մեղքը դրա մեջ դնելու համար:
5 -րդ մաս 2 -րդ. Ինքներդ ձեզ հեռացնելով անցյալից
Քայլ 1. Հեռացրեք ինքներդ ձեզ անցյալի փորձից:
Ձգտեք դադարել անընդհատ մտածել անցյալի մասին: Սա հատկապես կարևոր է, եթե այն, ինչ անում եք, վերապրեք վատ իրավիճակներն ու շարունակեք մեղքը բաշխել ՝ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, կամ երկուսի միջև:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ժամանակի ընթացքում փոխվում է:
Եթե դուք զգում եք անցյալի ինչ -որ մեկի հետ կապված, ապա տեղյակ եղեք, որ այդ մարդը ժամանակի ընթացքում կփոխվեր: Ավելին, մենք բոլորս բազմակողմանի մարդիկ ենք և մեր տարբեր կողմերն ենք ցուցադրում տարբեր մարդկանց կամ տարբեր ժամանակների նկատմամբ: Particularանկացած միջադեպի ժամանակ ակնթարթային լուսանկար պատրաստելը հանգեցնում է դրա խրվածության և չափազանցնում է միայն այն առումով, թե ինչպես էր մարդն իրեն պահում այդ ժամանակ. այն չի կարող հաշվի առնել փոփոխությունները, նրբերանգները և այն իրականությունը, որ այլ մարդիկ նման չեն այդ անձին:
Քայլ 3. Հեռացրեք պարբերաբար վատ մտքերը:
Եթե անցյալում ինչ -որ վատ բան է տեղի ունեցել, եթե դուք կորցրել եք ինչ -որ մեկին կամ արժեքավոր ունեցվածքը, եթե բաժանվել եք, գիտակցեք, որ դրանք կյանքի մի մասն են: Իհարկե, դրանք կարող են նվազեցնել ձեր վստահությունը, կոտրել ձեր սիրտը և պատճառ դառնալ, որ որոշ ժամանակ կորած զգաք, բայց դրանք պատճառ կամ պատրվակ չեն ձեր կյանքի մնացած մասը մառախուղի մեջ անցկացնելու կամ վշտի, թմրանյութերի կամ զայրույթի մեջ խեղդվելու համար: Երբ որևէ իրադարձության մասին մտքերը կրկին հայտնվում են, ինքներդ ձեզ սովորեցրեք դիտել միտքը, այլ ոչ թե լողալ դրա ներսում: Տեսեք, թե ինչպես է այն ձևավորվում, տեսեք, թե ինչպես է այն փորձում ձևավորվել և տեսեք, որ նպատակ ունի խլել ձեր էներգիան: Այնուհետև հեռացրեք այն ձեզանից և ասեք այն մտքին, որ դուք դա նկատել եք, բայց որ այժմ ժամանակն է, որ այն շարժվի և տեղ ազատի այն մտքի համար, որը ձեզ ավելի հետաքրքիր է ունենալ:
- Ունեցեք մտքերի այն ցանկերի մասին, որոնց մասին մտածում եք, ինչը ձեզ դրական տրամադրություն է թողնում: Օրինակ, մտածեք ձեռքբերումների, վաղվա առաջադրանքների ցանկի, ձեր մտահոգված ընկերների, սիրելի ընտանի կենդանու, պլանավորված արձակուրդի, հուսալի վերանորոգման և այլնի մասին: Տեղադրեք բացասական մտքի առավել դրական փորձը:
- Անցյալի վատ փորձը մի՛ վերածեք ավելի մեծ բանի, քան երբևէ արժանի էր: Դա կարող է դառնալ վատ սովորություն, չշարժվելու պատճառ, եթե թույլ տաք, որ այն այդպիսին լինի:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր լսած տխուր երգերի քանակը:
Փորձեք չլսել դրանք, քանի որ տխուր երգերը մեծացնում են ընկճվածության և նույնիսկ ընկճվածության հավանականությունը:
Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք:
Երբեմն օգտակար է ներողություն խնդրել ինչ -որ բանի համար ՝ թույլ տալով ձեզ դուրս գալ դրանից:
5 -րդ մաս 3 -ից. Կառուցեք ինքներդ ձեզ հիմա
Քայլ 1. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Այն մարդը, ով հիմա ես, նա է, ով կարևոր է: Անցյալը ձեզ դասեր է տվել, բայց դա ձեզ չի որոշում: Կարևորն այն է, որ հասնես քո ներսում և գտնես քո ուժեղ կողմերն ու արժեքները, որոնց հետևում ես հիմա: Սա այն է, ինչ դու ես, այլ ոչ թե անցյալի ինչ -որ պատկեր:
Քայլ 2. Խուսափեք ինքներդ ձեզ վայր դնելուց:
Մի կարծեք, որ դուք արժանի եք ինչ -որ վատ բանի, կամ որ այն մարդը, ով ձեզ ինչ -որ բան է արել, ճիշտ է: Դուք ավելի լավին էիք արժանի, և իրավիճակը լավ և իսկապես ավարտված է և գնացել է:
Քայլ 3. Վերագտեք ձեր անձի այն տարրերը, որոնց միշտ հավատացել եք:
Մտածեք այն բաների մասին, որոնք սիրում եք ձեր մեջ և հպարտություն զգացեք: Դրեք դրանք ձեր կյանքի առջև և կենտրոնում հենց հիմա:
5 -րդ մաս 4 -ից. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Փորձեք շփվել ընկերոջ հետ, ում ամենաշատն եք վստահում:
Հիշեք մանկության ուրախ հիշողությունները: Ձեր ընկերների հետ գնացեք ճամփորդությունների, պիկնիկների, ֆիլմերի և այլ զվարճալի բաների: Վայելեք ներկան և նրանց բարեկամությունը:
Քայլ 2. Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և ովքեր նախկինում հավասարապես կապված չեն:
Երբեմն ընտանիքի անդամները խնդրի մի մասն են կազմում, քանի որ նրանք շարունակում են վերապրել նույն իրադարձությունը և ձգտում են վերահսկել ընտանիքի մնացած անդամներին: Եթե դա այդպես է, հնարավորինս զերծ մնացեք այդ մարդկանցից: Այնուամենայնիվ, երբեմն ընտանիքի անդամները կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվել, այնպես որ իմաստուն ընտրություն կատարեք այն մարդկանց մասին, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում: Ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները բոլորը կարող են լինել աջակցության պոտենցիալ աղբյուրներ, ինչպես և թերապևտները և ձեր բժիշկը:
Քայլ 3. Դադարեք մտածել այն մասին, թե ինչ են պատրաստվում ասել ուրիշները, եթե նրանք լսեն ձեր զգացմունքները:
Փորձեք դրանք կիսել վստահելի մեկի հետ: Յուրաքանչյուր մարդ հնարավորություն ունի խոսելու իր զգացմունքների մասին այն մարդկանց հետ, ովքեր բարի են, մտածող և ունկնդիր լինելու:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Դրական գործեր անելը
Քայլ 1. Առերեսվեք անցյալի հետ և առաջ շարժվեք:
Փորձեք առավելագույնը չփախչել ձեր անցյալից, այլ ընդհակառակը ՝ ընդունեք այն և փորձեք ապրել դրա հետ:
Քայլ 2. Կամավոր:
Ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է նոր կյանք կառուցելու և աշխարհը տեսնելու համար: Ուրիշներին օգնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել տեղում խրված մնալը ՝ կենտրոնացած միայն ձեր սեփական խնդիրների վրա:
- Մտածեք միանալու ինչ -որ գործի, կամավոր լինելու տեղական կամ համայնքային խմբի հետ կամ օգնելու մարդկանց հասնել այն բանի, որը, ձեր կարծիքով, բոլորի համար կարևոր է այժմ և ապագայում:
- Օգնեք ուրիշներին հաղթահարել անցյալում խրված մնալը: Ուշադիր լսեք մարդկանց և օգնեք նրանց գտնել ավելի դրական հեռանկարներ և ուղիներ իրենց կյանքում:
Քայլ 3. Ավելի շատ կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Ձեր առջև որոշ նպատակներ դրեք հասնելու համար: Հետ նայելու փոխարեն առաջ նայեք: Սովորեք ձեր սխալներից ՝ բացահայտելով, թե ինչպես հաղթահարել նախկինում ձեզ հետ պահող բաները: Պատրաստ եղեք շարունակել սովորել, սովորել նոր հմտություններ և հաղթահարել անցյալի նախապաշարմունքները կամ մտավոր արգելափակումները:
Քայլ 4. Ստացեք որոշ հոբբիներ:
Եթե դուք դեռ չունեք մեկ կամ երկու հոբբի, ուսումնասիրեք դրանցից մի քանիսը: Interestingբաղվեք ինչ -որ հետաքրքիր բանով, օրինակ ՝ նվագել գործիքով, նկարել, պատրաստել կամ զբաղվել նոր սպորտով:
- Միացեք նույն հետաքրքրությամբ ակումբին կամ համայնքին:
- Եթե չեք ցանկանում լինել այլ մարդկանց շրջապատում, ընտրեք այնպիսի հոբբի, որը կարելի է անել միայնության մեջ, օրինակ ՝ կարդալ, նկարել, գրել կամ բաներ պատրաստել:
Քայլ 5. Թողեք բոլոր իրերն ու իրավիճակները ժամանակին:
Timeամանակը մեծ բուժիչ է. ժամանակի ընթացքում դուք շուտով կմոռանաք ձեր անցյալը և կհամոզվեք, որ պարզապես չեք հիշի անցյալը և լաց կլինեք դրա համար: Լավ, թե վատ, այն գնացել է և երբեք չի վերադառնա. այն, ինչ դու սխալ արեցիր, սխալ էր, որն այժմ հնարավոր չէ բուժել, բայց կարող է երդվել, որ նույն բանը նորից չկրկնես:
Խորհուրդներ
- Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Հարգեք ինքներդ ձեզ որպես մարդ: Սիրիր ինքդ քեզ.
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր մուգ կողմը ծածկի ձեր ավելի թեթև/ուրախ կողմը:
- Regղջումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց դուք (երբեմն) կարող եք կորցնել վստահությունը ձեր նկատմամբ:
Գուշացումներ
- Ընդունեք ձեր սխալները և փորձեք ապրել դրանցով, և երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր անցյալը ոտնատակ տա ձեր ներկայի և ապագայի վրա:
- Երբեք մի փորձեք ինքներդ ձեզ հակառակվել:
