Երջանկությունը մեծ նպատակ ունենալն է, և դա այն է, ինչին պետք է ամեն օր աշխատես: Երջանիկ լինելը այն չէ, ինչին դու հասնում ես, իսկ հետո պահում, դա մի շարք որոշումներ է, որոնք դու ընդունում ես ամեն օր: Սկսեք ձեր կյանքում զարգացնել դրականություն և ապրել ձեր կյանքն այնպես, ինչպես ճիշտ է ձեզ համար: Բացի այդ, ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ, շփվեք ուրիշների հետ և աջակցեք առողջ մարմնին և մտքին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դեպրեսիայի նման հոգեկան հիվանդությունները կարող են դժվարացնել երջանիկ լինելը առանց հոգեկան առողջության մատակարարի բուժման:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Դրական մտածելակերպի ստեղծում
Քայլ 1. Շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքի լավ բաների համար:
Շնորհակալ լինելով այն ամենին, ինչ ունեք, կարող է փոխել ձեր կյանքը: Այն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ լավ է ընթանում, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիա զգաք ձեր կյանքից: 1-2 րոպե տրամադրեք դրական պահեր վայելելու համար: Բացի այդ, շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց, երբ նրանք հաճելի բաներ են անում ձեզ համար:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր կամ նշեք 3-5 բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր:
- Ձեր երախտագիտության ցուցակը կարող է ներառել ՝ «իմ կատուն», «աշխատանք, որը ես սիրում եմ», «լավագույն ընկերը, որին կարող եմ ցանկացած պահի զանգահարել», «հարմարավետ մահճակալ» և «լավ ուտելիք»:
- Երբ վատ տրամադրություն ունեք, հետ նայեք ձեր երախտագիտության ցուցակին ՝ ավելի լավ զգալու համար:
Քայլ 2. Փոխարինեք բացասական մտքերը դրական ինքնախոսությամբ:
Բացասական մտքերը կարող են դժվարացնել երջանիկ զգալը, բայց դուք կարող եք դրանք փոխել: Երբ նկատում եք բացասական մտքեր, վիճարկեք դրանց ճշգրտությունը: Այնուհետեւ, փոխարինեք միտքը դրական կամ չեզոք մտքով: Բացի այդ, դրական հայտարարություններ արեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ենթադրենք, դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Ես այնքան տգեղ եմ»: Դուք կարող եք այս միտքը փոխարինել «Ես չեմ կարող տգեղ լինել, որովհետև բոլորը գեղեցիկ են իրենց ձևով» կամ «ես եզակի եմ, և դա ինձ գեղեցկացնում է»:
- Օգտագործեք դրական հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ դա անել», «Ես բավական եմ» կամ «Եթե փորձեմ, ես արդեն հաջողակ եմ»:
Հուշում
Խոսեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կխոսեիք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը խառնաշփոթ ներկայացնի աշխատավայրում, դուք հավանաբար կասեք հետևյալը. «Այս բաները երբեմն պատահում են: Հաջորդ ներկայացման ժամանակ ավելի լավ կանեք »:
Քայլ 3. Օրվա մեջ գոնե մեկ անգամ հաճոյախոսեք ինքներդ ձեզ:
Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ լավ եք անում ՝ կանոնավոր հաճոյախոսություններ անելով ինքներդ ձեզ: Նշեք ձեր լավագույն հատկությունները, նշեք ձեր տաղանդները և ճանաչեք ձեր ձեռքբերումները: Սա կօգնի ձեզ դրականորեն մտածել ձեր մասին:
Ասա. «Այս հանդերձանքը ինձ հիանալի տեսք ունի», «Ես զարմանալի աշխատանք եմ կատարել այդ ներկայացման մեջ», «Ես այնքան մեծ գրող եմ» կամ «սիրում եմ, որ այդքան կարեկցող եմ»:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ այլ մարդկանց հետ:
Յուրաքանչյուրն իր ճանապարհորդության մեջ է, ուստի ձեր նկատմամբ անարդար է չափել ձեր առաջընթացը ՝ նայելով ուրիշների կատարածին: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են անում այլ մարդիկ: Փոխարենը, համեմատեք ինքներդ ձեզ նախկինի տեղը: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչպես եք առաջադիմում:
Օրինակ, մի անհանգստացեք, եթե ձեր բոլոր ընկերները կարծես կարիերայում ավելի երկար են: Ձեր ժամանակը կգա: Փոխարենը, համեմատեք ձեր առաջընթացը նախորդ տարվա հետ:
Քայլ 5. Փնտրեք ինչ -որ դրական բան, երբ կանգնած եք խոչընդոտի առջև:
Դժվարություններն ու անհաջողությունները կյանքի մի մասն են, և դրանցից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Խնդրի առջև կանգնելիս ամեն ինչ արեք արծաթե երեսպատում գտնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ այս պահին և կարող է օգնել ձեզ աճել ձեր փորձից:
Օրինակ, ասենք, որ կորցրել ես աշխատանքը: Սա իսկապես դժվար փորձ է, բայց դուք կարող եք դրա վրա կենտրոնանալ որպես կարիերա փոխելու հնարավորություն:
Տարբերակ
Կյանքը երբեմն բերում է շատ ցավոտ փորձառություններ, ինչպես ընտանի կենդանու մահը: Այս իրավիճակներում պետք չէ լավ բան գտնել: Takeամանակ տրամադրեք տրտմելու համար և արտահայտեք ձեր զգացմունքները ՝ օգնելու նրանց անցնել:
Քայլ 6. Օգտագործեք ուշադրությունը ՝ օգնելու կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Ձեր անցյալի մասին մտածելը և ապագայի մասին շեշտելը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա: Ուշադիր լինելը կարող է օգնել կենտրոնանալ ներկայի վրա, որպեսզի խուսափեք ավելորդ ավելորդ մտածողությունից: Ահա ավելի ուշադիր լինելու մի քանի եղանակ.
- Մեդիտացիա արեք 10 րոպե:
- Ներգրավեք ձեր 5 զգայարանները:
- Միանգամից միայն մի բան արեք:
- Կենտրոնացեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը շարժվում գետնին:
Մաս 2 4 -ից. Լինել քո լավագույն եսը
Քայլ 1. Ապրեք ըստ ձեր անձնական արժեքների:
Ձեր հիմնական համոզմունքների անտեսումը կարող է ձեզ նեղության կամ հակամարտության զգացում առաջացնել: Բացահայտեք ձեր անձնական արժեքները ՝ թվարկելով ձեզ համար կարևոր իրերը, բացահայտելով այն պահերը, երբ իսկապես երջանիկ եք զգացել և որոշելով, թե ինչ եք իրականում ցանկանում կյանքում: Այնուհետեւ, ձեր ապրելակերպը համապատասխանեցրեք ձեր արժեքներին, որպեսզի կարողանաք լինել այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել:
Օրինակ, դուք կարող եք գնահատել ուրիշներին օգնելը և ստեղծագործ լինելը: Այս արժեքներին համահունչ լինելու համար կարող եք բուժքույրական մասնագիտություն ընտրել և նկարել որպես հոբբի: Բացի այդ, դուք կարող եք բարեխիղճ որոշումներ կայացնել, որպեսզի չվնասեք ուրիշներին:
Քայլ 2. Ամեն օր զբաղվեք առնվազն մեկ զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս:
Ամեն օր զվարճանալը օգնում է ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր կյանքը: Կազմեք այն գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Այնուհետև ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր ցուցակում ինչ -որ բան անելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել կյանքը և կարող է օգնել դառնալ ձեր լավագույն եսը:
- Օրինակ ՝ զբաղվեք ինչ -որ հոբբիով, ընկերակցեք ընկերների հետ, խաղացեք սեղանի խաղ, զբոսեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք, ֆիլմ դիտեք, գնացեք համերգի կամ փորձեք նոր բաղադրատոմս:
- Եթե կա մի բան, որը միշտ ցանկացել եք անել, փորձեք այն: Օրինակ, դասի գնացեք սովորելու համար, թե ինչպես նկարել կամ դիտեք առցանց դասընթացներ `պարելու սովորելու համար:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը, որոնք կօգնեն ձեզ ունենալ ինքնավստահություն:
Ավելի հեշտ է երջանիկ զգալ, եթե հպարտ ես քո ով լինելով, և քո ուժեղ կողմերը ճանաչելը կարող է օգնել: Կազմեք ձեր տաղանդների, հմտությունների և գիտելիքների ցուցակ: Այնուհետև հաճախակի վերանայեք այն ՝ օգնելու ձեզ հիշել, թե որքան հիանալի եք:
Ձեր ուժեղ կողմերը կարող են ներառել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մաթեմատիկական խնդիրների լուծումը, գրելը, երգելը կամ աթլետիկայի մրցումները: Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ մարդկանց հմտություններ, վերլուծական հմտություններ կամ քննադատական մտածողության հմտություններ: Նմանապես, դուք կարող եք լինել շատ ստեղծագործ կամ կարողանալ աշխատել մարդկանց հետ համատեղ:
Քայլ 4. Աշխատեք բարելավել ձեր թույլ կողմերը, որպեսզի կարողանաք դրանք հաղթահարել:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի թույլ կողմեր, ուստի վատ մի զգացեք ձեր մասին: Եթե ձեր թույլ կողմերը ձեզ անհանգստացնում են, փորձեք բարելավել դրանք ՝ սովորելով նոր հմտություններ կամ փորձելով այլ բան: Ամանակի ընթացքում գուցե ինքներդ ձեզ բարելավեք:
- Օրինակ, ասենք, որ խնդիրներ ունեք հրապարակային խոսքի հետ: Դուք կարող եք միանալ թամադաներին կամ իմպրովիզացիոն դասի գնալ ՝ դրանում ավելի լավը լինելու համար:
- Նմանապես, դուք կարող եք դժգոհ լինել ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Ինքնակատարելագործվելու համար կարող եք սկսել մարզումների ծրագիր:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի դրանք չշշկռվեն:
Ձեր զգացմունքները չափազանց կարևոր են, այնպես որ մի փորձեք դրանք թաքցնել: Ձեր զգացմունքների անտեսումը կարող է իրականում դրանք ավելի ինտենսիվ դարձնել: Փոխարենը, ընտրեք զգացմունքները ազատելու առողջ միջոց: Ահա մի քանի տարբերակ.
- Խոսել ինչ -որ մեկի հետ:
- Գրեք օրագրում:
- Ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք:
- Վարժություն.
Քայլ 6. Ձեր գումարը ծախսեք ոչ թե իրերի, այլ փորձի վրա:
Գնել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, հաճելի է, բայց դա չի տևի երկարատև երջանկության: Փորձը ձեզ ավելի շատ ուրախություն է պարգևում, քան իրերը, ուստի ծախսած գումարն օգտագործեք զվարճալի գործունեության կամ ճանապարհորդությունների համար վճարելու համար: Ավելի շատ հաճույք ստանալու համար գործեր արեք այն մարդկանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում են:
- Օրինակ, դուք կարող եք մինի գոլֆի խաղ ընտրել նոր վերնաշապիկի փոխարեն:
- Դուք դեռ պետք է գնեք ձեզ անհրաժեշտ իրեր, օրինակ ՝ դպրոցական համակարգիչ կամ դեմքի լվացում ՝ ձեր մաշկը մաքուր պահելու համար: Մի զգացեք մեղավոր այս տեսակի ապրանքներ գնելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Աջակցության համակարգի ստեղծում
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դրական մարդկանց հետ շփվելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Բացահայտեք ձեր կյանքի այն մարդկանց, ովքեր ստիպում են ձեզ բարձրացված զգալ, ապա ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Հրավիրեք նրանց առանձին-առանձին զրուցել, հաղորդագրություններ ուղարկել և նրանց հետ խմբակային զբոսանքներ կազմակերպել:
Մի կարծեք, որ ստիպված եք կտրել բացասական տրամադրված ընկերներին կամ ընտանիքին: Փոխարենը, պարզապես ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր դրական ընկերների և ընտանիքի հետ:
Քայլ 2. Շփվեք ուրիշների հետ, որպեսզի զգաք ձեր համայնքի մի մասը:
Մարդիկ համայնքի կարիք ունեն, ուստի ուրիշների կողքին լինելն օգնում է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Կենտրոնացեք շրջապատի մարդկանց հետ կապ հաստատելու վրա: Դուք կարող եք դա անել ՝ նրանց հետ շփվելով, ընդհանուր լեզու գտնելով կամ կարեկցելով այն ամենի միջով, ինչ նրանք ապրում են:
Օրինակ, փնտրեք մարդկանց հետ ընդհանուր բաներ, նույնիսկ եթե թվում է, թե դուք շատ տարբեր մարդիկ եք: Դուք երկուսդ էլ կարող եք վայելել գրքերը, բնությունը կամ նույն հեռուստահաղորդումը:
Քայլ 3. Միացեք ակումբին կամ հանդիպմանը, որը կապված է ձեր հետաքրքրությունների հետ ՝ ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր կյանքում ավելի շատ մարդ լինի, գնացեք ակումբ կամ հանդիպեք միջոցառումներին ՝ ժամանակ անցկացնելու ուրիշների շրջապատում: Փնտրեք ակումբ, որը կենտրոնանում է ձեր հետաքրքրությունների վրա: Հետո, ճանաչիր այն մարդկանց, ում հետ հանդիպում ես, որպեսզի կարողանաս ընկերներ դառնալ:
Օրինակ, դուք կարող եք փնտրել ակումբ, որը կարդում է գիտաֆանտաստիկ գրքեր կամ հանդիպումների խումբ այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են նկարել:
Հուշում
Ընկերության զարգացման համար ժամանակ է պետք, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե սկզբում չկապվեք մարդկանց հետ: Շարունակեք գնալ ակումբ կամ հանդիպել միջոցառումների և, ի վերջո, մարդկանց հետ ընկերություն կանեք:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր մտքի և մարմնի մասին
Քայլ 1. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7-9 ժամ, որպեսզի լավ հանգստանաք:
Հոգնածության զգացումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Բացի այդ, ձեզ համար դժվարանում է ապրել ձեր լավագույն կյանքը: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք զգում եք ձեր լավագույնը, հետևեք քնի ժամանակացույցին, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ քնել: Բացի այդ, օգտագործեք քնի ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
Քնի լավ ռեժիմը կարող է ներառել տաք ցնցուղ ընդունելը, գիշերազգեստը փոխելը և անկողնում գրքի մի գլուխ կարդալը:
Քայլ 2. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ, որպեսզի ձեր մարմինը սնվի:
Սննդարար նյութերը ձեզ էներգիա են տալիս, ուստի լավ սնվելը օգնում է ձեզ լավագույնս զգալ: Կերեք թարմ արտադրանք, նիհար սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ առողջ: Բացի այդ, կտրեք վերամշակված սնունդը և քաղցր նախուտեստները, քանի որ դրանք դատարկ կալորիաներ են:
- Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավի միս, ձուկ, հնդկահավ, տոֆու, ընկույզ և միս փոխարինող ապրանքներ:
- Բարդ ածխաջրերը ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են օսլա պարունակող բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:
Քայլ 3. Ամեն օր վարժվեք 30 րոպե դրական տրամադրության և առողջ մարմնի համար:
Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Բացի այդ, վարժությունը ձեզ էներգիա է տալիս և օգնում է ձեզ զգալ ձեր լավագույնը: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի հեշտ լինի դա անել ամեն օր:
Օրինակ ՝ քայլեք, վազեք, պարեք, գնացեք մարզասրահ, միացեք ժամանցի մարզական թիմին կամ գնացեք լողի:
Քայլ 4. Ձեր օրվա ընթացքում ներառեք սթրեսից ազատողները `այրումը կանխելու համար:
Սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, բայց դա կարող է վնասակար լինել, եթե չափից շատ սթրես ունենաս: Ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար փորձեք սթրեսից ազատող տարբեր միջոցներ ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Այնուհետեւ, ձեր սթրեսից ազատվողները ներառեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ:
Դուք կարող եք ընկերոջը բաց թողնել, ստեղծագործական ինչ -որ բան անել, ներկել մեծահասակների գունազարդման գրքում, զբաղվել հոբբիով, ամսագրով, լոգանք ընդունել կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Քայլ 5. Ընդմիջումներ արեք սոցիալական լրատվամիջոցներից `խուսափելու համար, որ կորցրել եք կարոտը:
Սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են վախի պատճառ դառնալ, որը նաև կոչվում է «ֆոմո», քանի որ թվում է, թե բոլորն ավելի լավ են անում, քան դու: Հիշեք, որ այն, ինչ տեսնում եք սոցիալական ցանցերում, հաճախ չափազանցված է, և դուք տեսնում եք միայն մարդկանց լավագույն պահերը: Բացի այդ, վատ տրամադրության դեպքում հեռու մնացեք սոցիալական ցանցերից:
Դա կարող է օգնել օգտագործել ծրագիր, որն ամեն օր որոշակի ժամանակով արգելափակում է սոցիալական մեդիան:
Քայլ 6. Աշխատեք թերապևտի հետ, եթե լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք:
Ձեզ երջանիկ զգալու համար գուցե լրացուցիչ օգնության կարիք լինի, և դա նորմալ է: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտքերն ու վարքագիծը `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Խնդրեք ձեր բժշկին, որ ձեզ ուղղորդի թերապևտի կամ փնտրեք մեկին առցանց:
Ձեր թերապիայի նշանակումները կարող են ապահովագրվել, այնպես որ ստուգեք ձեր առավելությունները:
Հուշում
Եթե ունեք հոգեկան հիվանդություն, ապա հավանաբար բուժման կարիք կունենաք ՝ ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու համար: Մի զգացեք, որ պետք է դա միայնակ անեք:
Քայլ 7. Հոգեբանները ասում են, որ պատասխանը կարող է լինել գոհունակությունը ՝ սովորելով գտնել խաղաղություն և ընդունում ներկա պահին:
Եվ սա հիմնարար տարբերություն է երջանկության վերաբերյալ արևելյան և արևմտյան փիլիսոփայությունների միջև: Մինչդեռ ավանդույթները, ինչպիսիք են բուդդիզմը կամ հինդուիզմը, կենտրոնանում են երջանկության վրա որպես ներքին աշխատանք, արևմտյան միտքը այն դարձրել է հետապնդելու կամ հասնելու ինչ -որ բանի մասին, նույնիսկ այն խթանելով Ամերիկայի հռչակագրի նման կառավարմանը: Անկախություն.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ապրեք ձեր կյանքով այնպես, որ ձեզ երջանկացնի: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
- Փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր դրական փորձառությունների, քան ձեր ցավալի փորձառությունների վրա:
- Բոլորը վատ օրեր են ունենում: Կենտրոնացեք ավելի շատ լավ օրեր ունենալու, քան վատ օրերի վրա:
