Այն զգացումը, որ ձեզ ծիծաղում են ձեր մեջքի հետևում, սովորական և հաճախ անհանգստացնող ֆոբիա է: Այնուամենայնիվ, պետք չէ վատ վերաբերվել ինքներդ ձեզ, եթե ուրիշները թաքուն թշնամանում են ձեզ հետ: Քննադատաբար նայեք իրավիճակին, և եթե զգում եք, որ ուրիշները ծաղրում են ձեզ, քայլեր ձեռնարկեք ձեր վստահությունը ամրապնդելու և ձեր կյանքից այս բացասական ազդեցությունները հեռացնելու համար: Գնահատելով ձեր իրավիճակը, անմիջականորեն դիմակայելով ձեր հակառակորդներին և կենտրոնանալով ձեր կյանքում դրական հարաբերությունների զարգացման վրա, կարող եք սովորել դրական վերաբերվել նրանց, ովքեր ծիծաղում են ձեր մեջքի հետևում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Իրավիճակի գնահատում
Քայլ 1. Տեսեք, արդյոք նրանք իսկապես ծիծաղու՞մ են:
Եթե կարծում եք, որ ձեր հետևից ինչ -որ մեկը ծիծաղում է ձեզ վրա, մի քայլ հետ գնացեք ՝ իրավիճակը գնահատելու համար: Նայեք այն, ինչ գիտեք, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք այս մարդը կամ այս մարդիկ իսկապես ծաղրում են ձեզ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք վերջերս ինչ -որ նոր կամ ուշագրավ բան արե՞լ եք: Լավ նորությունները կամ ներկայացումները կարող են մարդկանց ավելի շատ ծիծաղել, քան ձեզ վրա:
- Նայեք իրավիճակին: Եթե ձեր շուրջը լսում եք իրական ծիծաղ, իմացեք, որ այն կարող է ձեզ հետ կապ չունենալ: Մարդը գուցե զվարճալի տեսանյութ է դիտում իր հեռախոսով, կամ գուցե տեսել է, որ ինչ -որ զվարճալի բան է կատարվում ձեր հետևում: Ստուգեք ձեր շրջապատը `տեսնելու, թե արդյոք ծիծաղի այլ հնարավոր աղբյուրներ կան:
- Մտածեք ցանկացած նախատրամադրվածության մասին, որը կարող է անհրաժեշտ լինել հավատալու համար, որ մարդիկ ծաղրում են ձեզ: Դուք զբաղվու՞մ եք սոցիալական անհանգստությամբ: Արդյո՞ք ձեր անցյալի մյուսներն այդպես են վարվել ձեզ հետ: Գնահատեք ձեր մտահոգությունները և համոզվեք, որ դրանք գալիս են իրականությունից և դիտարկումից, այլ ոչ թե ներքին կասկածի տակ:
Քայլ 2. Տեսեք, թե ով է ծիծաղում:
Նայեք այն անձին կամ մարդկանց, ովքեր, ձեր կարծիքով, ծիծաղում են ձեր հետևից: Որոշեք, արդյոք նրանք այն մարդկանց տեսակն են, որոնք ցանկանում եք ձեր կյանքում:
- Եթե կարծում եք, որ ընկերը կամ հասակակիցը ծիծաղում է ձեզ վրա, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Իսկապե՞ս ուզում եմ սերտ հարաբերություններ պահպանել այս տեսակի մարդկանց հետ»: Եթե պատասխանը ոչ է, ապա կարող եք դադարեցնել բարեկամությունը:
- Եթե գտնում եք, որ մրցակիցը կամ կռվարարը ձեզ ծաղրում է, ուշադրություն մի դարձրեք նրանց: Հեռացրեք դրանք ձեր կյանքից ՝ պարզապես չկերակրելով ձեզ տխրելու ցանկությունը: Եթե նրանք հավատան, որ իրենց խոսքերը կորցրել են իրենց ազդեցությունը, նրանք, ի վերջո, կշարունակեն առաջ գնալ:
Քայլ 3. Լսեք, թե ինչու են նրանք ծիծաղում:
Հաճախ մարդիկ ծաղրում են այն, ինչը չեն հասկանում կամ անապահովության պատճառով: Պարզեք, թե ինչու է անձը կամ մարդկանց խումբը ծիծաղում ձեզ վրա ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- Ինչ -որ մեկը կարող է ծաղրել ձեզ, քանի որ նա ինչ -որ բան չի հասկանում ձեր կյանքում: Գուցե դուք ավելի շատ կենտրոնացած եք աշխատանքի կամ դպրոցի վրա, քան նրանք են, կամ գուցե դուք ունեք տարբեր հետաքրքրություններ:
- Եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ անհասկանալի բանի պատճառով, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ընտրությունները վավեր են և կարիք չունեն ուրիշների հավանության: Ասա ինքդ քեզ. «Ես սովորում եմ ՝ ինձ համար ավելի լավ ապագա ապահովելու համար» կամ «Այս հոբբին ինձ ուրախություն է պատճառում և ոչ ոքի չի վնասում: Այս մարդը պարզապես չի հասկանում, թե ինչու է այս հոբբին իմաստալից ինձ համար »:
- Ինչ -որ մեկը կարող է նաև ծաղրել ձեզ, քանի որ նա վստահ չէ մի բանի համար, որի մասին դուք վստահ չեք: Նրանք կարող են համարձակություն չունեն, օրինակ, գերժամանակակից հագուստ կրել, բայց դուք դա անում եք: Ասա ինքդ քեզ. «Այս մարդը չունի այն ուժը, որը կարող է ստիպել ինձ վատ զգալ իմ կյանքի ինչ -որ բանի համար, պարզապես այն պատճառով, որ նա անապահով է»:
Քայլ 4. Ասա ինքդ քեզ, որ դու հրաշալի ես:
Մի՛ եղիր համեստ: Ամեն անգամ, երբ լսում եք, որ ինչ -որ մեկը ծիծաղում է ձեզ վրա, դադար տվեք և ինքներդ ձեզ մտածեք. «Նրանք սխալվում են, և ես հիանալի մարդ եմ»: Դա արեք մինչև համոզված չլինեք:
- Դարձրեք այն ավելի իրական ձեր մտքում ՝ հիմնավորելով այն պատճառներով, թե ինչու եք ձեզ իսկապես դուր գալիս: Ինքդ քեզ ասա նման մի բան.
- Շարունակեք սա կրկնել ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե որքան դժվար կամ հիմար կարող է թվալ: Հնարավոր է դժվար լինի հավատալ, երբ ցավում ես, բայց որքան շատ ես դա ասում ինքդ քեզ, այնքան ավելի հավանական է, որ դու սկսում ես դրան հավատալ:
- Նույնիսկ այն օրերին, երբ դուք չեք լսում, որ ինչ -որ մեկը ծիծաղում է ձեզ վրա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հիանալի եք, և ուրիշները չեն որոշում, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հակառակորդների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Դիմակայել նրանց:
Կռվարարի հետ առերեսումը կարող է վախեցնել, բայց եթե ծանրաբեռնված ես զգում, նրանց հետ իրենց խնդիրների մասին խոսելը կարող է քեզ որոշակի մխիթարություն բերել: Setամանակ տրամադրեք ՝ ձեր հակառակորդի հետ անհատական խոսելու և տեսնելու, թե իրականում ինչի մասին է նրանց ծիծաղը:
- Խոսեք միայն երկուսով: Մեծ խումբը կարող է պաշտպանողական, հուզական իրավիճակ ստեղծել, որն ավելի շատ ագրեսիա է առաջացնում:
- Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ նրանք վիրավորում են ձեր զգացմունքները ծիծաղելով ձեր վրա, և դուք կցանկանայիք, որ նրանք հետագայում դա չկրկնեին:
- Հարցրեք նրանց. Ուշադիր լսեք նրանց պատասխանը: Դա, ամենայն հավանականությամբ, հիմնված է իրենց սեփական հույզերի վրա և քիչ կապ ունի ձեզ հետ որպես անձ:
- Հարցրեք ձեր հակառակորդին. «Ինչպե՞ս են իմ գործողությունները կամ հետաքրքրությունները ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա»: Գնահատեք նրանց պատասխանը `պարզելու համար, թե իրո՞ք դուք նրանց իմաստալից կերպով վիրավորել եք, կամ, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես շփոթեցնե՞լ նրանց, քանի որ դուք նրանց նման չեք:
- Հասկացեք, որ նյարդայնությունը և հակակրանքը սուբյեկտիվ են: Այլ մարդիկ ձեր մասին այլ տեսակետներ կունենան: Այն, որ ձեր հակառակորդը չգիտի ինչպես ճիշտ վարվել իրենց կարծիքի հետ, չի նշանակում, որ դուք վատ եք կամ ինչ -որ սխալ բան եք արել:
Քայլ 2. Գտեք դաշնակից:
Կան մի շարք մարդիկ, որոնց հետ կարող եք քննարկել ձեր հակառակորդին: Նայեք մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, եթե ցանկանում եք, որ ինչ -որ մեկը լսի և հանգստացնի ձեզ:
- Խնդրեք ընկերոջը լինել ձեր հարազատ մարդը, երբ կարծում եք, որ ձեզ վրա ծիծաղում են: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք կարիք չունեք ձեզ համար որևէ խնդիր լուծելու, և որ դուք պարզապես ցանկանում եք կարողանալ թոթափել ձեր հակառակորդների պատճառած սթրեսը:
- Եթե ձեր ընկերը կողքին է ձեր հակառակորդների հարձակման ժամանակ, փոխարենը շփվեք նրանց հետ `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Սկսեք խոսակցություն մի բանի մասին, որը երկուսդ էլ վայելում եք, կամ հարցրեք նրանց. «Ինչպե՞ս է անցնում ձեր օրն այսքան հեռու»:
Քայլ 3. Գտեք մասնագետ:
Եթե ծիծաղը հասել է այն աստիճանի, երբ դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, փնտրեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ խորհրդատուի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Վերապատրաստված մասնագետը կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր հակառակորդի երկարաժամկետ ազդեցությունները և օգնել ձեզ մշակել առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ:
- Գտեք թերապևտ կամ խորհրդատու, որը մասնագիտացած է բռնության կամ սոցիալական անհանգստության հետևանքով տրավմայի դեմ:
- Գտեք մատչելի, մասնագիտական օգնություն ՝ աշխատելով տեղական քոլեջների կրթական կլինիկաների կամ ձեր շրջանի լոգարիթմական վարժանքների մասնագետների հետ:
Քայլ 4. ughիծաղ նրանց հետ միասին:
Ձեր վրա ծիծաղող մարդիկ ուշադրություն են փնտրում: Նրանք ցանկանում են ձեզ վատ զգալ: Եթե կարողանաք ծիծաղել նրանց հետ միասին, նրանք չեն ստանա այն ուշադրությունը, որը նրանք ցանկանում են և, հավանաբար, ի վերջո առաջ կշարժվեն:
- Թող ձեր ծիծաղը լինի իսկական: Հնարավոր է, որ ուրիշները ձգտում են վիրավորել ձեզ, բայց դուք ինքներդ ձեզ վիրավորելու կարիք չունեք: Փոխարենը, մտածեք ինքներդ ձեզ.
- Փորձեք նրանց մեկնաբանությունները թողնել ձեր ուսերից: Եթե, օրինակ, ձեր հակառակորդը պնդում է, որ ինչ -որ բան ձեզ դուր է գալիս, պարզապես ժպտացեք և ասեք.
Քայլ 5. Դիմեք ձեր զգացմունքներին:
Atիծաղելը կարող է ցավոտ լինել և կարող է վնասել ձեր զգացմունքները, հատկապես, եթե ձեզ վրա ծիծաղողը այն մարդն է, ում դուք ընկեր եք համարում, կամ մեկը, ում սիրում և հարգում եք: Եթե վիրավորված և դավաճանված եք, դիմեք այս զգացմունքներին ՝ դրանք լցնելու կամ ձևացնելու, թե լավ եք: Խուսափեք կարճաժամկետ լուծումներից, որոնք կարող են մեծացնել ձեր սթրեսը կամ վտանգավոր լինել, օրինակ ՝ ալկոհոլով և դեղերով ինքնաբուժումը կամ ինքնավնասումը:
- Ընդունեք, որ վրդովված եք: Ոչինչ և հասկանալի է վիրավորվել, երբ ինչ -որ մեկը ծիծաղում է ձեզ վրա: Ինքներդ ձեզ ասելով ՝ «Ինչ էլ որ լինի, լավ է, ինձ համար միևնույն է», պարզապես ընդունեք ձեր զգացմունքները ՝ ասելով.
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Պահը վերապրելը և պատահածի մասին խորհելը կարող է երկարացնել ձեր ցավը: «Չեմ կարող հավատալ, որ նրանք ծիծաղեցին ինձ վրա: Ես այնքան ամաչում եմ: Դա փչացրեց իմ ամբողջ օրը, և ես ատում եմ, որ դա փչացրեց իմ օրը: Նրանք այդպիսի հիմարներ են», փորձեք պարզապես ճանաչել այն, ինչ դուք եք Զգացմունք. Ասա. կենտրոնացեք իմ դասի և լավ խաղալու վրա: Ես ուշադրություն եմ դարձնում այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այս պահին, և ոչ թե այն, ինչ տեղի ունեցավ այսօր առավոտյան »:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ չդատել վիրավորվելու կամ բացասական ինքնախոսության համար:
Քայլ 6. Ներգրավեք հեղինակավոր գործչի:
Եթե գտնում եք, որ ձեր հակառակորդներն ավելի շատ նյարդայնացնում են, կարող եք ինքնուրույն զբաղվել դրանցով: Եթե դրանք ազդում են ձեր աշխատելու կամ աշխատելու ունակության վրա, այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք հեղինակություն բերել, որը կօգնի ձեզ գործ ունենալ:
- Եթե դպրոցում եք, խոսեք վստահելի ուսուցչի հետ: Տեսեք, արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն հանդիպում կազմակերպել ձեր և ձեր հակառակորդների հետ դասերից հետո և մեղմել իրավիճակը: Դպրոցի խորհրդատուն նույնպես կարող է օգնել:
- Եթե հակառակորդը ազդում է ձեր աշխատանքը կատարելու ունակության վրա, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին և օգնություն խնդրեք նրանցից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դրական հարաբերությունների ստեղծում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Կարևոր է հիշել, որ դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց և չեք կարող զսպել նրանց ծիծաղը: Եթե ինչ -որ մեկը ծիծաղում էր ձեր սանրվածքի վրա, այնպես որ դուք գլխարկ եք հագնում, ապա նա կարող է պարզապես ծիծաղել գլխարկի վրա, կամ ինչ -որ այլ բան գտնել `առանձնացնելու համար: Փորձել կանխատեսել, թե ինչպիսի արձագանք կունենա ինչ -որ մեկը, կամ կայացնել ձեր բոլոր որոշումները `ելնելով այն բանից, ինչ, ձեր կարծիքով, ինչ -որ մեկի համար ընդունելի կլինի, սպառիչ և անհնար է: Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը այն ամենից, ինչ դուք չեք կարող վերահսկել (այլ մարդկանց գործողությունները և կարծիքները) և սկսեք ուշադրություն դարձնել այն, ինչ կարող եք վերահսկել ՝ ձեր սեփական գործողությունները, զգացմունքները և ձեր մասին ձեր կարծիքը:
- Ընտրեք ձեզ վերաբերվել բարությամբ և կարեկցանքով: Դուք վերահսկում եք, թե ինչպես է հնչում ձեր ինքնախոսությունը, և կարևոր է, որ ձեզ պահեք ձեր լավագույն ընկերոջ պես: Եթե ինքներդ ձեզ բացասական ինքնախոսությամբ եք զբաղվում, մարտահրավեր նետեք դրան:
- Կարող եք նաև վերահսկել ձեր սեփական գործողությունները, ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին և ինչ կընդունեք այլ մարդկանցից: Կարող եք ընտրել այն մարդկանց, ովքեր ծիծաղում են ձեզ վրա, չնայած իրենց կոպիտ պահվածքին: Կարող եք նաև հեռանալ իրենց ծաղրանքներից:
Քայլ 2. Գտեք ավելի լավ ընկերներ:
Եթե ձեր մեջքի հետևում ծիծաղողը այն մարդն է, ում դուք ընկեր եք համարում, փորձեք գտնել ավելի դրական մարդկանց, ովքեր կպահեն ձեր կյանքում: Նայեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը և գտեք բարեկամության հարցում նման արժեքներ ունեցող մարդկանց:
- Փորձեք միանալ դպրոցական խմբերին կամ տեղական հանդիպումներին ՝ հանդիպելու ձեզ հետ նույն հետաքրքրություններով մարդկանց:
- Նայեք այնպիսի տարբերակների, ինչպիսիք են գրքի ակումբները և ընթրիքի խմբերը `ձեր հաստատած սոցիալական ցանցից դուրս այլ մարդկանց հանդիպելու համար:
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցել և օգնել են ձեզ: Կենտրոնացեք նրանց հետ ձեր բարեկամության բարելավման վրա, այլ ոչ թե նոր մարդկանցով:
Քայլ 3. Եղիր ավելի մեծ մարդ:
Փորձեք փոխել ձեր հարաբերությունները ձեր հակառակորդի հետ ՝ առաջարկելով նրանց բարեկամություն և օգնություն: Առաջարկ եղեք նրանց կողքին լինել և իմացեք, որ եթե նրանք մերժեն ձեր օգնությունը, ապա ամեն ինչ արեցիք ՝ դրական հարաբերություններ ստեղծելու համար:
- Նայեք ձեր հակառակորդի անապահովությանը և առաջարկեք օգնել նրանց հաղթահարել դրանք:
- Եթե, օրինակ, ձեր հակառակորդը ծիծաղում է ձեզ վրա լավ գնահատականներ ստանալու կամ ձեր աշխատանքի մասին չափազանց հոգալու համար, առաջարկեք օգնել նրան սովորել կամ սկսել աշխատանքային նախագիծը:
Խորհուրդներ
- Հավատարիմ մնացեք ձեր իսկական ես -ին: Մի փոխեք ձեր անձը, որպեսզի թույլ չտաք մարդկանց ծիծաղել ձեր վրա:
- Եթե ձեր հակառակորդը խանգարում է ձեզ կատարել ձեր առօրյա կյանքի որոշ հատվածներ, անմիջապես տեղեկացրեք հեղինակավոր անձին:
