Անկախ նրանից, թե դուք ծանրաբեռնվածություն եք բարձրացնում ապրելու համար, թե օրական ութ ժամ նստում եք համակարգչի մոտ, դուք ենթակա եք ձեր մեջքի այդ ձանձրալի հանգույցների: Այս հանգույցները, որոնք նաև հայտնի են որպես «ձգանման կետեր», առաջանում են, երբ ձեր մկանային մանրաթելերը չեն կարող հանգստանալ: Նրանք սովորաբար հանդիպում են trapezius մկանների մեջ, մի մեծ մկան, որը տարածվում է ձեր գանգի հիմքից դեպի մեջք և դեպի ուսերը: Դուք կարող եք ինքնուրույն փորձել որոշ տեխնիկա ՝ հանգույցներից ազատվելու կամ մասնագիտական բուժման դիմելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Գտեք ձեր հանգույցները:
Շատ հանգույցներ առաջանում են մեջքի և ուսի վերին հատվածում: Նրանք հակված են իրենց ավելի ամուր ու խիտ զգալ, քան շրջապատող մկանները, շատ նման պարանին կապող հանգույցի (այստեղից էլ ՝ անունը): Չնայած հանգույցները կարող են ամուր և խիտ զգալ, կան ժամանակներ, երբ ամենացավոտ հանգույցներն ամենևին էլ ամուր չեն զգում: Ավելի շատ կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ հանգույցին սեղմելը ցավ է առաջացնում, այլ ոչ թե «սեղմված» մկան փնտրելու:
- Եթե սեղմում եք հանգույցի վրա, դա կարող է հանգեցնել ցավերի արտաքին ճառագայթման: Սա հուշում է, որ դա հրահրող կետ է: «Մեղմ բծերը» սովորաբար ձեր մարմնի այլ հատվածներում ցավ չեն պատճառում:
- Սովորաբար հանգույցները ձեր մարմնի կանխարգելման միջոցն են, որոնք թույլ չեն տալիս շարժվել որոշակի ձևով: Օրինակ, եթե հոդերի խնդիր ունեք, և շարժվելը ցավ է պատճառում, այնտեղ կարող եք հանգույց զգալ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A knot is typically a muscle contraction that's caused because your body is trying to create stability in the area. For instance, it could indicate that there's a problem with one of your joints, and the knot is your body's way of trying to ensure you don't move in that direction anymore.
Քայլ 2. Մերսում հանգույցը `ճնշում գործադրելով հանգույցի երկայնքով:
Մեղմորեն շփեք հանգույցը շրջանաձև շարժումներով ՝ օգտագործելով մատների ծայրերը: Թեթեւ ճնշում գործադրեք, բայց ոչ այնքան, որ ցավ պատճառի: Սա կարող է օգնել ազատել լարված մկանային մանրաթելերը:
- Կարող եք նաև պարզել, որ պարզապես հանգույցին սեղմելը օգնում է թեթևացնել ցավը: Կոշտ ճնշում գործադրեք հանգույցի վրա և պահեք այն մոտ մեկ րոպե:
- Եթե ձեզ համար դժվար կամ անհնար է ինքնուրույն մերսել հանգույցը, խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ:
Քայլ 3. Գրանցեք թենիսի գնդակի օգնությունը:
Դուք կարող եք դա անել կամ հենվելով պատին, կամ պառկած: Ամեն դեպքում, թենիսի գնդակը դրեք ձեր և կոշտ մակերևույթի միջև: Գծեք այն այն կետի վերևում, որտեղ դուք զգում եք առավելագույն ճնշումը: Սկզբում կարող եք անհանգստություն զգալ, բայց այն պետք է նվազի, քանի դեռ շարունակում եք ճնշում գործադրել:
- Թենիսի գնդակը ամրացրեք հանգույցի և կոշտ մակերևույթի միջև, մինչև ցավը դադարի: Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք: Սկզբում կարող եք նկատել, որ այն կարող եք պահել այնտեղ ընդամենը մի քանի վայրկյան: Շարունակելով այս վարժությունը, այդ ժամանակը կավելանա:
- Դուք կարող եք օգտագործել այլ տեսակի գնդակներ, բայց ավելի ամուր գնդակները, ինչպիսիք են ռակետբոլը, գոնե սկզբում կարող են չափազանց մեծ ճնշում գործադրել:
Քայլ 4. Ստացեք փրփուր գլան:
Փրփուր գլանները գործում են նույն սկզբունքով, ինչ թենիսի գնդակը ավելի լայն տարածքում: Նրանք կարող են օգնել ազատել լարված և սեղմված մկանները: Նրանք սովորաբար մի քանի ոտնաչափ երկարություն ունեն և նման են լողավազանի հաստ արիշտայի:
- Սկզբում դանդաղ գնացեք: Timeավալի վայրում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է իրականում ավելի մեծ վնաս հասցնել ձեր մկաններին, հատկապես եթե դուք ծանոթ չեք փրփուր գլորման տեխնիկային: Անցնել 15-30 վայրկյան հանգույցի վրա, նախքան շարժվելը:
- Տեղադրեք փրփուր գլան գետնին հորիզոնական: Պառկեք դրա վրա գլանին ուղղահայաց: Գտեք ձեր ցավոտ հատվածները և դանդաղ շրջվեք դրանց վրայով: Մի օգտագործեք փրփուր գլան միաժամանակ ավելի քան երեք րոպե:
- Մի օգտագործեք փրփուր գլան ձեր մեջքի ստորին հատվածում, քանի որ կարող եք նյարդերի վնաս պատճառել:
- Ամենակարևորը, երբեք մի օգտագործեք փրփուր գլան, երբ ձեր մեջքին պառկած եք: Սա կարող է հիպերերցել ցածր մեջքը և առաջացնել հոդերի վնաս և ցավ:
Քայլ 5. Երկարացրեք ձեր հասանելիությունը:
Թեք բռնակով հովանոց կամ հատուկ մերսման միջոց օգտագործելը, ինչպիսին է «Body Back Buddy»-ն, կարող է օգնել ձեզ մերսել դժվարամատչելի վայրերը:
- Եթե ձեր ուսի վրա կա հանգույց, պարզապես բռնակի ծայրը դրեք հանգույցի վերևում: Այնուհետեւ սեղմեք ներքեւ, պահելով այն: Ինչպես և թենիսի գնդակի դեպքում, պահեք այն այնտեղ, մինչև որ հանգույցը կարծես ցրվի:
- Ձեռքերից ազատ այս նշաձողերը թիրախավորելու և ձեռքերի լարվածությունից խուսափելու համար կարող եք օգտագործել ձեռքի ազատ արտադրանք, ինչպիսիք են «Մկանների հրաշագործը»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ձգեք հանգույցը
Քայլ 1. Կատարեք ձգվող վարժություններ `մկանները երկարացնելու համար:
Չնայած ձգվելը չի հեռացնի հանգույցները, այն կարող է նվազեցնել ձեր ցավը և անպայման հեռու է պահում ապագա հանգույցները: Ստորև բերված են վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլ 2. Կատարեք ուսի գլանափաթեթներ:
Այս վարժությունները, որոնք նաև հայտնի են որպես թեքություն, կարող են օգնել ազատել լարվածությունը ձեր պարանոցի և ուսի հատվածում ՝ մեջքի հանգույցների ձևավորման ընդհանուր տեղ:
- Ուղիղ նստեք աթոռին, նախընտրելի է ուղիղ մեջքով: Կարող եք նաև նստել հատակին կամ կանգնել, բայց համոզվեք, որ պահպանեք լավ կեցվածք:
- Ուսերը մոտեցրեք ականջներին: Պտտեք դրանք առաջ, այնուհետև ներքև ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Կրկնեք այս վարժությունը հակառակ ուղղությամբ ՝ վեր, հետ, ներքև (ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ):
- Կատարեք երկուից չորս կրկնում օրական մի քանի անգամ:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր ուսերը `ձեր արմունկները շարժելով:
Այս ձգումը կօգնի արյունը հոսել ձեր ուսի բերանի տարածք, որը հանգույցների ընդհանուր տեղ է:
- Սկսեք ՝ ափերը ներքև դնելով ուսերին: Աջ ձեռքը անցնում է աջ ուսին, իսկ ձախը ՝ ձախ ուսին:
- Միացրեք ձեր արմունկները ՝ ձեռքերը պահելով ուսի վրա: Դուք պետք է լավ ձգում զգաք ուսի և մեջքի վերին հատվածում:
- Այս դիրքում պահեք երեքից հինգ վայրկյան և պահեք խորը, նույնիսկ շունչները: Հետո հանգստացեք: Կրկնեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
Քայլ 4. Սեղմեք ձեր ուսերը միասին:
Այս վարժությունը կարող է օգնել ազատել ձեր մեջքի և ուսի վերին հատվածի լարված և սեղմված մկանները:
- Նստեք կամ կանգնեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում: Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին: Պահեք այս լարվածությունը մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
- Պատկերացրեք, որ մի թելը ձգում է ձեր ուսի շեղբերն այս ու այն կողմ: Միայն կրծքավանդակը մի երկարացրեք առաջ:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր ուսը ձեր մյուս թևով:
Այս վարժությունը կօգնի ձգվել և ազատվել լարվածությունից ձեր ուսերին:
- Ձախ ձեռքը տարեք կրծքավանդակի վրայով: Հնարավորինս հասեք ձեր կրծքին:
- Ձախ ձեռքը արմունկի մեջ պահեք ձեր աջ ձեռքով:
- Ձգեք ձգվածքը 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Կրկնեք ձգումը ձեր մյուս թևով:
Քայլ 6. Փորձեք «փաթաթել և գլանել»:
" Այս վարժությունները կարող են օգնել ձգել ձեր մեջքի ստորին հատվածի մկանները, չնայած դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն մեջքի վերին հատվածի կամ ուսերի համար:
- Նստեք հատակին ՝ ոտքերը կրծքին սեղմած:
- Ձեռք բերեք ձեր ոտքերից և գլորվեք այս ու այն կողմ ՝ մեջքի ստորին հատվածը ձգելու համար:
Քայլ 7. Doնկից կրծքավանդակի ձգում կատարեք:
Այս ձգումը կօգնի ազատել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում: Եթե դա մեջքի լրացուցիչ ցավ է պատճառում, մի կատարեք այս վարժությունը:
- Պառկեք մեջքի վրա հատակին: Փափկեցման համար կարող եք օգտագործել յոգայի գորգ:
- Թեքեք ձեր ծնկները ՝ ոտքերը հարթ պահելով հատակին:
- Երկու ձեռքերը դրեք մեկ ծնկի հետևում և մոտեցրեք այն կրծքին: Այս ձգման ընթացքում ձեր մեջքը սեղմված պահեք հատակին: Պահեք դիրքը 15-30 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Կրկնեք շարժումը մյուս ոտքով: Կատարեք երկու -չորս կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Քայլ 8. Օգտագործեք պիլատեսի որոշ շարժումներ:
Պիլատեսի շարժումները կարող են օգնել ձգել մեջքի լարված մկանները, որոնք հանգեցնում են հանգույցների: Շարժումների մեկ հատուկ համադրություն անցնում է Աղոթքից կատուից մինչև ուղտ և շատ լավ է ազատում լարված մկանները:
- Սկսեք չորս կողմից: Շնչեք և արտաշնչելիս հենվեք ձեր կրունկներին: Ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև և գլուխը իջեցրեք գետնին: Սա Աղոթքի դիրքն է: Դուք պետք է զգաք ձգում ձեր մեջքի ստորին հատվածում:
- Աղոթքից նորից չորեքթաթ շարժվեք ՝ ներշնչելով, երբ գնում եք: Ձեր մեջքը դեպի վեր առեք առաստաղին: Ներդրեք ձեր գլուխը և որովայնի մկանները: Սա կատվի պոզա է: Դուք պետք է ձգում զգաք մեջքի մկանների վրա:
- Արտաշնչեք և մեջքը թեքեք դեպի հատակը ՝ ազդրերն ու կզակը բարձրացնելով դեպի առաստաղը: Սա Camel Pose- ն է: Դուք պետք է զգաք ձգում ձեր մեջքի վերին հատվածում:
- Վերադառնալ աղոթքի դիրքին: Կրկնեք այս շարժման հաջորդականությունը հինգ կրկնում:
Քայլ 9. Միացրեք ձեր ձեռքերը և ձգեք դրանք ձեր առջև:
Ձեր արմունկները պահեք ուղիղ, իսկ մեջքը ՝ կամարացրեք: Տեղադրեք ձեր ափերը դրսից, այնուհետև դրանք շրջեք դեպի ներս ՝ ձեր դեմքով: Պահեք 20-30 վայրկյան:
Քայլ 10. Ձգեք ձեր պարանոցը:
Ականջդ մոտեցրու ուսիդ: Նրբորեն գլուխը ներքև պահեք ՝ ձեռքը նույն կողմից: Դուք պետք է զգաք թեթև ձգում, բայց ոչ ցավ: Պահեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք մյուս կողմից:
Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքին: 20-30 վայրկյան պահեք այնտեղ, որտեղ ձգում եք զգում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լավ սովորությունների պահպանում
Քայլ 1. Կիրառեք սառը տարածքում:
Եթե հանգույցը վնասվածքի հետեւանք է, ապա նախ պետք է ցուրտ կիրառել: Սառը փաթեթավորումը փաթեթավորեք սրբիչով կամ կտորով և քսեք այն հանգույցին 15-20 րոպե օրական առնվազն երեք անգամ: Դա արեք վնասվածքից հետո առաջին երկու -երեք օրվա ընթացքում:
- Դուք կարող եք պատրաստել սառը փաթեթ 3 բաժակ ջրով և 1 բաժակ ալկոհոլով: Խառնել և լցնել նորից փակվող տոպրակի մեջ: Համոզվեք, որ ամբողջ օդը դուրս եք մղում սառելուց առաջ:
- Կարող եք օգտագործել նաև պարկ սառեցված բանջարեղեն: Ընտրեք փոքր և միատեսակ չափսեր, օրինակ ՝ ոլոռ կամ եգիպտացորեն: Նկատի ունեցեք, որ երբ այս բանջարեղենը որպես սառը փաթեթ օգտագործեք, չեք ցանկանա դրանք ուտել (լավ գաղափար չէ, որ թույլ տաք սառեցված սնունդը հալեցնել, այնուհետև նորից սառեցնել):
Քայլ 2. Մկանները թուլացնելու համար քսեք տարածքը:
Հաճախակի կամ քրոնիկ ցավերի դեպքում ջերմությունը ավելի լավ է աշխատում, քան սառույցը: Դա անելու համար օգտագործեք տաքացնող բարձ, տաք լոգանք կամ ցնցուղ:
- Կիրառեք ջերմություն միաժամանակ 15-20 րոպեից ոչ ավելի, օրական մինչև երեք անգամ:
- Եթե խոնավ շոգը նախընտրելի է, ապա կարող եք խոնավ սրբիչը երեսուն վայրկյան տաքացնել միկրոալիքային վառարանում: Սրբիչը շատ մի տաքացրեք, հակառակ դեպքում կարող եք ինքներդ այրել: Beգույշ եղեք հատկապես գոլորշուց, քանի որ գոլորշին կարող է լուրջ այրվածքներ առաջացնել:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր կեցվածքը:
Վատ կեցվածքը, հատկապես երկար ժամանակ նստած, կարող է մեջքի ցավ և հանգույց առաջացնել: Փորձեք զգուշանալ թեքվելուց, դա անընդհատ ճնշում է միևնույն մկանների վրա:
- Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ, ժամանակ հատկացրեք ՝ վեր կենալու և քայլելու (և ձգվելու) ամեն ժամ կամ այն կողմ:
- Կանգնելիս կամ նստելիս գլուխը առաջ չընկնել: Անկումը կարող է լարել ձեր ուսերն ու մեջքը և նպաստել հանգույցների առաջացմանը:
- Եթե քաշ եք բարձրացնում, վերահսկեք ձեր ձևը: Quicklyանրությունները շատ արագ իջեցնելը մկանների բռնի կծկման պատճառ է դառնում ՝ դրանք ջղաձգելով:
Քայլ 4. Takeբաղվեք յոգայով:
Երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին, որոնք կարող են ամրացնել ձեր մեջքը, յոգան, անկասկած, վերևում է: Այն կարող է թեթևացնել մեջքի ցավը ՝ ի հավելումն ձեր մկանների ամրացման և ճկունության բարձրացման: Ահա փորձելու մի քանի դիրք.
- Ստորին ուղղված շունը կօգնի ձեր մեջքի ստորին հատվածին: Այն ուղղված է ձեր մեջքի երկարացուցիչներին `այն մկաններին, որոնք օգնում են ձեզ կանգնել և բարձրացնել առարկաները: Սկսեք չորս կողմից: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները գտնվում են ազդրերի տակ, իսկ ձեռքերը ՝ մի փոքր ուսերի դիմաց: Արտաշնչելիս ծնկները սեղմեք դեպի առաստաղը ՝ ձեր ոտքերը ձգելով: Ձգեք ձեր կրունկները դեպի հատակը: Ուղղեք ձեր ոտքերը, բայց մի փակեք ձեր ծնկները: Ձեր մարմինը կստեղծի մի տեսակ կամար:
- Երեխայի կեցվածքը կերկարացնի ձեր մեջքի մկանները: Սկսեք չորս կողմից: Նստեք այնքան, մինչև հետույքը դիպչի կրունկներին: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և գլուխը իջեցրեք գետնին:
- Աղավնու դիրքը ձգում է ձեր ազդրի պտույտներն ու ճկունները: Երբեմն մենք մոռանում ենք, որ մեր ամբողջ մարմինը կապված է. Ազդրի վատ հավասարեցումը կարող է լիովին փչացնել հակառակ դեպքում առողջ մեջքը: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Անցեք ձեր ձախ կոճը ձեր աջ ազդրին: Ձեռքերը դրեք ձեր աջ ազդրի հետևի մասում և ձեր աջ ծնկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Այս դիրքը պահելիս ձեր մարմնի վերին մասը հանգիստ պահեք: Կրկնել մյուս կողմից:
- Եռանկյունի դիրքը կամրացնի ձեր մեջքն ու ոտքերը և կձգի ձեր իրանի և ազդրի մկանների կողքերը: Կանգնեք յոգայի գորգի վրա ՝ ձեր ոտքերը մոտ 4 ոտնաչափ հեռավորության վրա: Թեքեք ձեր աջ ոտքը դեպի դուրս, որպեսզի այն զուգահեռ լինի գորգի երկար եզրին: Հավասարեցրեք ձեր կրունկները, որպեսզի նրանք ուղիղ գիծ կազմեն: Ձեռքերը դուրս հանեք ձեր կողմերին, որպեսզի ձեր մարմինը ձևավորի «t» ձև: Oldալեք ներքև և թեքվեք աջ ՝ ձգելով ձեր աջ ձեռքը դեպի ձեր աջ ոտքը: Պահեք պոզը այնքան ժամանակ, որքան հարմար է: Կրկնել մյուս կողմից:
Քայլ 5. Աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
Պարբերաբար, չափավոր աերոբիկ վարժություններ կատարելը կօգնի խուսափել հանգույցներից: Փորձեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, էլիպսային մեքենաները կամ նույնիսկ թռիչք կատարող թռիչքները, որոնք ներգրավում են ձեր ձեռքերը, ինչպես նաև ոտքերը:
Նպատակ ունեցեք օրական մոտ 30 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն:
Քայլ 6. Փորձեք առանց դեղատոմսի (OTC) ցավազրկող:
Acetaminophen (Tylenol) - ը ամենալավն է սկսելու համար, քանի որ այն հակված է ավելի քիչ կողմնակի ազդեցությունների առաջացմանը, քան մյուս ցավազրկողները: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք NSAID (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց): Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) կամ ասպիրին:
- Երբեք մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափը: NSAIDs- ը և acetaminophen- ը կարող են առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ, երբ դրանք ոչ պատշաճ են օգտագործվում:
- Եթե մեջքի ցավը շարունակվում է ավելի քան մեկ շաբաթ, երբ OTC ցավազրկողներ եք օգտագործում, դիմեք ձեր բժշկի: Անվտանգ է երկարաժամկետ OTC ցավազրկողների օգտագործումը: Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը ավելի ուժեղ դեղամիջոց նշանակի:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ մեջքի քրոնիկ ցավի մասին:
Եթե մեջքի ցավը տևում է ավելի քան մի քանի շաբաթ, կամ եթե մեջքի ցավը եղել է ամենօրյա կյանքի հիմնական մասը, քանի որ հիշում եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք պահանջել ավելի ուժեղ բուժում կամ դեղորայք:
- Ամենայն հավանականությամբ, առաջին հերթին ֆիզիկական թերապիա կառաջարկվի: Ֆիզիկական թերապևտները կարող են խորհուրդ տալ վարժություններ և տեխնիկա ՝ ցավը թեթևացնելու և մեջքի ավելի լավ առողջությունը խթանելու համար: Ոմանք նաև սովորում են այնպիսի տեխնիկայի մեջ, ինչպիսին է չոր ասեղնագործությունը, որը կարող է թեթևացնել մեջքի ցավը ՝ խթանելով ձգանման կետերը:
- Եթե ձեր մեջքի ցավը շարունակվի կամ չբարելավվի, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մկանաթուլացնող միջոցներ: Դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել, ուստի օգտագործեք դրանք միայն բժշկի կողմից սահմանված կարգով:
- Ներարկումները օգտագործվում են որպես վերջին միջոց և միայն այն դեպքում, երբ ցավը ճառագայթում է ձեր մարմնի տարբեր մասերում: Ձեր բժիշկը կարող է կորտիզոն ներարկել ձեր էպիդուրալ տարածության մեջ (ձեր ողնուղեղի շուրջը): Այս ներարկումից ազատվելը սովորաբար տևում է ընդամենը մի քանի ամիս:
- Եթե մեջքի ցավը կապված չէ հանգույցների հետ, այլ իրականում կապված է ավելի լուրջ վիճակի հետ, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն կատարել:
Քայլ 8. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք շտապ բժշկական օգնության:
Երբեմն, մեջքի ցավը մեկ այլ բժշկական պայմանի նշան է, որը պահանջում է շտապ օգնություն: Callանգահարեք 911 կամ հասեք ձեր շտապ օգնության սենյակ, եթե դուք զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Մեջքի ցավը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են ՝ կրծքավանդակի անհանգստությունը, շնչառությունը կամ քրտինքը: Սրանք կարող են լինել սրտի կաթվածի նշաններ:
- Մեջքի ցավ վնասվածքներից հետո, ինչպիսիք են ավտովթարը, ընկնելը կամ մարմնական վնասվածքները
- Մեջքի ցավը ուղեկցվում է աղիքների կամ միզապարկի հետ կապված դժվարություններով
- Մեջքի ցավ, որը ուղեկցվում է ջերմությամբ և (կամ) գիշերային քրտինքով
Ձգվող նմուշներ և հանգույցները կանխելու եղանակներ
Ձգվում է մեջքի հանգույցներից ազատվելու համար
Ձեր մեջքի հանգույցները կանխելու եղանակներ
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կատարեք ձգումներ և մերսում օրական երեքից հինգ անգամ: Շարունակեք ՝ օգուտները տեսնելու համար:
- Դուք կարող եք մերսել ձեր մեջքի վերին հատվածի հանգույցները ՝ դրանք սեղմելով աթոռի նստատեղի մեջքին:
Գուշացումներ
- Մի ճնշում գործադրեք անմիջապես ողնաշարի վրա:
- Մի շարժվեք այն ուղղությամբ, որը սուր ցավ է պատճառում: Ձգվելը լավ է; ցավը վատ է:
