Մեջքի ցավը կարող է բավականին անհարմար լինել, բայց սովորաբար անհետանում է տնային բուժումից մի քանի շաբաթ անց: Այնուամենայնիվ, երբ մեջքի ցավ ունեք, ավելի հավանական է, որ դրանք կրկնվեն: Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ ծանրաբեռնվածությամբ կամ հանկարծակի չհամակարգված շարժումներով, որոնք կարող են լարել մկանները և սկավառակների պատռվածք առաջացնել: Արթրիտը, օստեոպորոզը և ողնաշարի կորությունը կարող են հանգեցնել նաև մեջքի ցավի: Բուժեք մեջքի նվազագույն ցավը `ձգվելով, թեթև շարժումով, ջերմությամբ և դեղատոմսի միջոցով: Ավելի լուրջ և երկարատև մեջքի ցավերի համար այցելեք ձեր բժշկին և միասին կազմեք ծրագիր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջապես թեթևացնել մեջքի ցավը
Քայլ 1. Iceավը զգալուն պես սառցեք ձեր մեջքը:
Երբ դուք առաջին անգամ վիրավորվում եք, սառույցը կարող է օգնել մեղմացնել ձեր բորբոքումը: Վնասվածքի առաջին 24-72 ժամվա ընթացքում մեջքին քսեք սառույցի փաթեթներ, սառեցված բանջարեղեն կամ սառեցված սրբիչ: Դրանից հետո անցեք ջերմության:
- Կիրառեք սառը միաժամանակ 20 րոպե:
- Մի կիրառեք սառը թերապիա ավելի քան 10 անգամ 24 ժամվա ընթացքում:
- Կտոր դրեք ձեր մաշկի և սառույցի միջև:
Քայլ 2. Կիրառեք ջերմություն առաջ:
Ձեր վնասվածքի սառցակալման սկզբնական շրջանից հետո կիրառեք ջերմություն: Atերմությունը կխթանի արյան հոսքը եւ կնպաստի բուժմանը:
- Պատրաստեք տաք կոմպրես կամ գնեք այն: Էլեկտրական ջեռուցման բարձիկներ, տաք ջրի շշեր, տաքացված գել փաթեթներ և սաունաներ կարող են օգնել:
- Կարող է կիրառվել չոր կամ խոնավ ջերմություն:
- Փորձեք 15-20 րոպեանոց նիստեր փոքր վնասվածքների դեպքում, և միաժամանակ մինչև երկու ժամ ավելի լուրջ ցավի դեպքում:
- Տաք ցնցուղը կարող է նաև թեթևացնել ցավոտ մկանները:
Քայլ 3. Ձգվել:
Երբ ձեր ցավը հանդարտվի, փորձեք մի քանի պարզ ձգումներ տանը: Ոչ բոլոր ձգումներն են գործում մեջքի բոլոր տեսակների դեպքում, այնպես որ միայն այն ձգումները, որոնք զգում են, թե հանգստացնում են ձեր մկանները և թեթևացնում ցավը:
- Փորձեք մեջքով պառկել հատակին: Դանդաղ մի ծունկը մոտեցրեք կրծքին: Պահեք այն հաշվելու համար, այնուհետև դանդաղ երկարացրեք ձեր ոտքը դեպի հատակը:
- Եթե մեջքը ցավում է այն առաջ թեքելիս, փորձեք ձգվել մյուս ուղղությամբ: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և հենվեք արմունկների վրա: Եթե դա ձեզ լավ է զգում, ափերը դրեք հատակին և արմունկները դանդաղ տարածեք այնպես, որ ինքներդ ձեզ բարձրացնեք հատակից: Ձեր կոնքը պահեք հատակին:
- Եթե ձգվող հատվածը ցավոտ է, դադարեք դա անել, մինչև ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը:
- Փնտրեք վիրաբույժի կամ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի խորհրդատվությունը `ձգվող ճիշտ տեխնիկայի մասին ծանոթանալու համար:
Քայլ 4. lightբաղվեք թեթև գործունեությամբ:
Թեև ձեզ հարկավոր է որոշ ժամանակ անցկացնել հատակին պառկած, հանգստությունը, ընդհանուր առմամբ, մեջքի ցավի առաջարկվող բուժում չէ: Ավելի շուտ, շարունակեք ձեր սովորական առօրյան այնքան, որքան կարող եք, բայց մի փոքր հետընթաց: Օրինակ, փորձեք զբոսնել, ձգվել և այլ կերպ շրջել:
- Դադարեցրեք չափազանց ցավոտ ցանկացած գործունեություն:
- Երբ կարիք ունեք հանգստանալու, փորձեք մեջքով պառկել հատակին: Ավելի հարմարավետության համար ծնկները բարձրացրեք բարձերով:
- Թեթև շարժումը կարող է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները և օգնել թուլացնել դրանք:
Քայլ 5. Այցելեք բժշկի, եթե ցավը ուժեղ է կամ երկարատև:
Եթե մեջքի ցավը չի լուծվում մի քանի օրվա ընթացքում, այցելեք ձեր բժշկին: Մեջքի վնասվածքը, որն առաջանում է անկումից կամ այլ ֆիզիկական վնասվածքներից, պահանջում է ռենտգեն և այլ բժշկական ուշադրություն: Եթե ցավը ուժեղ է և չի ազդում հանգստի վրա, ավելի շուտ դիմեք ձեր բժշկին: Շտապ օգնություն փնտրեք, եթե ձեր ցավն ուղեկցվի թմրությամբ կամ քորոցով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Քրոնիկ կամ ուժեղ մեջքի ցավերի բուժում
Քայլ 1. Թող ձեր բժիշկը գնահատի ձեզ:
Ձեր բժիշկը կդիտարկի ձեր շարժումները և կստուգի, թե արդյոք կարող եք նստել, կանգնել, քայլել և ոտքերը բարձրացնել տարբեր եղանակներով: Ձեզանից կպահանջվի գնահատել ձեր ցավը 1-10 սանդղակով: Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կամ քիրոպրակտորը կարող է պատվիրել ցանկացած թեստ, ներառյալ.
- Ռենտգենյան ճառագայթներ:
- MRI կամ CT սկանավորում:
- Ոսկորների սկանավորում:
- Արյան թեստեր:
- Նյարդերի ուսումնասիրություններ:
Քայլ 2. Հաճախեք ֆիզիոթերապիա կամ այցելեք վիրաբույժ:
Կարգավորումները և ֆիզիոթերապիան մեջքի վնասվածքների վերականգնման ամենաարդյունավետ ձևն են: Ֆիզիկական թերապևտներն ու քիրոպրակտորները կարող են թեթևացնել ձեր ցավը ճշգրտումների, ուլտրաձայնային հետազոտությունների, էլեկտրական խթանման և այլ տեխնիկայի միջոցով, որոնք ձեզ հասանելի չեն տանը:
- Սովորեք ձգումներ և վարժություններ ձեր ֆիզիոթերապևտից կամ քիրոպրակտիկայից և հետևեք նրանց տնային բուժման հրահանգներին:
- Համոզվեք, որ դուք ստանում եք ֆիզիոթերապևտ կամ քիրոպրակտոր, որին վստահում է ձեր բժիշկը: Ստուգեք, որ նրանք ժամանակի ընթացքում հաղորդակցվում են ձեր բուժման մասին:
Քայլ 3. Ստացեք ձգվող սովորական ռեժիմ:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կամ քիրոպրակտորը կարող է խորհուրդ տալ որոշակի վարժություններ և կեցվածքներ, որոնք կարող եք անել տանը: Կատարեք դրանք սահմանված կարգով: Մի շտապեք ձգվելիս. Դանդաղ շարժվեք այնպես, որ ձեր մկանները հանգստանալու հնարավորություն ունենան:
Ոչ բոլոր մեջքի ցավերն են արձագանքում նույն ձգումներին: Սխալ ձգվելը կարող է վատթարացնել ձեր վնասվածքը:
Քայլ 4. Մտածեք ստերոիդ ներարկումների մասին:
Եթե պահպանողական բուժումը, ինչպիսին է ինքնաբուժումը, ֆիզիկական թերապիան կամ քիրոպրակտիկան, չեն օգնել, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ կորտիզոն կամ անզգայացնող ներարկում տալ ձեր ողնուղեղի շրջակայքում: Սա կնվազեցնի նյարդի շուրջ բորբոքումը, ինչը կարող է էապես նվազեցնել ցավը: Ազդեցությունները տևում են ընդամենը մի քանի ամիս, և ընթացակարգը չի կարող կրկնվել շատ անգամ: Քննարկեք ռիսկերը և օգուտները ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք ստերոիդ ներարկումներ կատարեք, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ ֆիզիոթերապիայի ծրագիր անցնել:
Քայլ 5. Քննարկեք վիրահատության մասին ձեր բժշկի հետ:
Վիրահատությունը հազվադեպ է անհրաժեշտ մեջքի ցավի դեպքում և հուսալի արդյունավետ չէ: Այնուամենայնիվ, գուցե արժե այն դիտարկել որպես վերջին միջոց, ուժեղ ցավի կամ աճող թուլության դեպքում, կամ եթե կա անմիջական, սպառնացող վիճակ:
Ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել, եթե ունեք կառուցվածքային խնդիր, օրինակ ՝ ողնաշարի նեղացում կամ սկավառակի խիստ ճողվածք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խուսափելով մեջքի վնասվածքներից
Քայլ 1. Բարձրացրեք ճիշտ:
Իրերը բարձրացնելիս խուսափեք մեջքի վրա հույս դնելուց: Փոխարենը, մոտ կանգնեք այն օբյեկտին, որը պատրաստվում եք բարձրացնել: Նայեք այն ուղղությամբ, որով մտադիր եք կրել առարկան: Ձգեք որովայնի մկանները, կանգնեք լայն դիրքով և ծալեք ձեր ծնկները: Հանկարծ մի բարձրացրեք և բարձրացնելիս մի պտտվեք և մի թեքվեք կողքից:
Heavyանր բեռների դեպքում բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերով և ձեր կզակը ներս մտցրեք:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Փորձեք նստել և կանգնել հանգիստ վիճակում: Պատկերացրեք, որ մի պարան գլուխը բարձրացնում է թագից: Ուղղեք ձեր պարանոցը, որպեսզի այն դիմանա ձեր գլխի ծանրությանը: Գլորեք ձեր ուսերը հետ և հանգստացրեք դրանք: Ձգեք ձեր ստամոքսի մկանները, որպեսզի նրանք աջակցեն ձեր ողնաշարին:
- Եթե ստիպված լինեք որոշ ժամանակ կանգնել, թեթևացրեք ձեր մեջքի ճնշումը ՝ մեկ ոտքը հենելով աթոռին: Դուք կարող եք նաև մեկ -մեկ պտտել ձեր կոճերը ՝ մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը թեթևացնելու համար:
- Երկար նստելիս նստեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Նստեք ձեր տեղը աջակցության համար: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին:
- Հաճախ փոխեք դիրքերը, որպեսզի ձեր մկանները չլարվեն:
Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր հիմնական մկանները:
Exerciseորավարժությունների բացակայությունը կարող է հանգեցնել մեջքի թույլ մկանների, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի: Թեև հիմնական մկանային ուժը վերջնականապես կապված չէ մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների ռիսկի հետ, կան որոշ ապացույցներ, որոնք դա հաստատում են:
- Փորձեք հիմնական կայունացման վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակը, կողային կամուրջը և պառկած կամուրջը:
- Հավասարակշռության վարժությունները, ինչպես օրինակ մեկ ոտքի դիրքը, կարող են նաև բարձրացնել հիմնական ուժը:
- Փորձեք ոտքի ցատկեր և սահմանափակումներ, ինչպես նաև ուժային վարժությունների կանոնավոր վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքները, կծկումները և գոտկատեղի գանգուրները:
Քայլ 4. Եղեք ուշադիր ձեր սթրեսի մասին:
Եթե մեջքի ցավ ունեք, դրա նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը կարող է ձևավորել ձեր ապաքինումը: Սթրեսը, անհանգստությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են դժվարացնել մեջքի վնասվածքից ապաքինվելը: Անհանգստությունը, մասնավորապես, կարող է վատթարացնել ձեր ցավի զգացումը:
- Խելամտությունը աներևակայելի արդյունավետ է մեջքի ցավի ձեր փորձը բարելավելու համար: Մտածեք մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման դասընթացների մասին:
- Itiveանաչողական-վարքային և ինքնակարգավորվող թերապիաները կարող են օգնել: Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղարկել որակյալ թերապևտի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Վերականգնելով մեջքի ցավը ինտեգրատիվ բժշկությամբ
Քայլ 1. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության ձև է: Այն ներառում է երկար ստերիլիզացված ասեղներ, որոնք տեղադրված են ձեր մարմնի առանցքային կետերի մեջ: Ասեղնաբուժությունը արդյունավետ է ցավերի բազմաթիվ ձևերի բուժման համար, չնայած ուսումնասիրությունները հստակ ցույց չեն տվել, թե որն է դրա ամենաարդյունավետ օգտագործումը: Այն նույնքան անվտանգ է, որքան այլ դեղամիջոցները, քանի դեռ ասեղները ստերիլիզացված են, և ասեղնաբույժը փորձառու է:
- Գտեք ասեղնաբուժության մասնագետ, որը լիցենզավորված է պետության կողմից:
- Փորձեք ասեղնաբուժություն ՝ զուգակցված քիրոպրակտորի և ֆիզիոթերապիայի մասնակցելու հետ:
Քայլ 2. Ստացեք լավ մերսում:
Մկանային լարվածությունից կամ չափից ավելի օգտագործումից առաջացած մեջքի ցավը կարող է ազատվել մերսման միջոցով: Թույլ տվեք մերսողին իմանալ, թե որտեղ եք վիրավորել և բարձրաձայնել, եթե նրանք անում են որևէ ցավոտ կամ սխալ բան:
Մարմինը փոխհատուցում է ցավը `օգտագործելով այլ մկաններ, որոնք սովորաբար չեն օգտագործվում: Այս մկանները դառնում են ցավոտ և ամուր, և մերսումը կարող է թեթևացնել այս լարվածությունը:
Քայլ 3. Գնացեք յոգայի կամ պիլատեսի դասընթացների:
Յոգայի կամ պիլատեսի փորձառու ուսուցչի հետ դասեր անցնելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մեջքի մկանները ամրացնելու և հանգստացնելու համար: Յոգայի որոշ տեսակներ ձեր մեջքի համար ավելի լավը կլինեն, քան մյուսները: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին առաջարկությունների համար:
Երբ ձգվում եք, կանգ առեք, եթե ինչ -որ բան ցավում է կամ զգում է, որ կորել է: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի բաց թողնել կամ հարմարեցնել որոշ ձգումներ `ձեր վնասվածքը տեղավորելու համար:
Ինչ յոգա կարող է անել համակարգչին նստելիս:
Դիտեք
Խորհուրդներ
- Մեջքի ցավի բուժումը շարունակական գործընթաց է, և դուք պետք է շարունակեք բուժում փնտրել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ցավն արդեն անհետացել է ՝ կրկնությունը կանխելու համար:
- Temporaryավը ժամանակավորապես թեթևացնելու համար կարող եք հակաբորբոքային դեղեր գնել առանց դեղատոմսի: Այնուամենայնիվ, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բացասական փոխազդեցություններ չեն լինի:
- Severeանր կամ անկառավարելի ցավերի համար դիմեք ֆիզիոթերապևտի, քիրոպրակտորի կամ բժշկի:
Գուշացումներ
- Ավտովթարները, որոնք առաջացնում են մեջքի կամ պարանոցի ցավեր, հատկապես `մտրակի հարվածով, պետք է անհապաղ բուժվեն մասնագետի կողմից:
- Եթե ունեք ուժեղ ցավ կամ վնասվածք, օրինակ ՝ ծանր բան բարձրացնելուց հետո չկարողանալով շարժվել, անհապաղ դիմեք բժշկի:
