Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Ամենամեծ պարտվողը քաշը կորցնելը դարձնում է մրցակցություն, ինչը մարդկանց դրդում է ավելի շատ աշխատել իրենց նպատակներին հասնելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ կազմակերպել քաշի կորստի ձեր սեփական մրցույթը աշխատավայրում: Սկսեք ՝ կազմակերպելով, թե ինչպես է աշխատելու մարտահրավերը:

Սպիտակուցը համարվում է «մակրոէլեմենտ», ինչը նշանակում է, որ մեր մարմինները հիմնականում պահանջում են դրա մեծ քանակություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր մարմիններն օգտագործում են սպիտակուց ՝ ամեն ինչ պատրաստելու համար ՝ ոսկորներից և մազերից մինչև մկաններ և արյուն:

Հինգ կիլոգրամ նիհարելը համարվում է առողջ և անվտանգ քաշի կորուստ: Շաբաթական մեկից երկու ֆունտից ավել քաշ կորցնելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել սննդանյութերի պակասի, հոգնածության, և սովորաբար դա երկար ժամանակ չի պահպանվում: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները, որոնք օգտագործվում են քաշի ավելի արագ կորստի համար, շատ դժվարացնում են ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ կենսական անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար քանակը ուտելը:

Քաշը կորցնելը պարտադիր չէ ներառել վարժեցնող վարժությունների ռեժիմ կամ հիպեր-սահմանափակող նորաձևության դիետաներ: Truthշմարտությունն այն է, որ քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը կենսակերպի կայուն փոփոխություններ կատարելն է, որոնց հետ դուք իսկապես կարող եք հավատարիմ մնալ երկարաժամկետ հեռանկարում, և մենք այստեղ ենք ձեզ ցույց տալու, թե ինչպես:

Ամառները լի են զվարճանքներով: Երեկույթները, լողը, լողափերը և նման այլ բաները ամառը դարձնում են տարվա լավագույն ժամանակներից մեկը: Այնուամենայնիվ, կան նաև բազմաթիվ հնարավորություններ ուտելու ուտելիք, որը թեև համեղ է, բայց լավագույնը չէ, եթե փորձում եք նիհարել, օրինակ ՝ խորովածի համար վերամշակված միս, պաղպաղակ և քաղցր սառը ըմպելիքներ:

Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, պետք է պատրաստ լինեք դրա համար աշխատել: Օրական մեկ ֆունտ կորցնելը, անկասկած, հնարավոր է, բայց դա հեշտ չի լինի: Ասել է թե ՝ դիետայի և վարժությունների կարգապահ և հաստատուն մոտեցումը հնարավորություն կտա մեկ շաբաթում նիհարել 7 կիլոգրամ:

1 ֆունտ (0.5 կգ) քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է այրել 3 500 ավել կալորիա, քան սպառում եք, ուստի 5 ֆունտ (2.7 կգ) քաշ կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է յոթ օրվա ընթացքում այրել 17, 500 կալորիա (3, 500 x 5) - ա հիմնական խնդիր. Գործունեության մակարդակի բարձրացումը, առողջ սննդակարգի պահպանումը և օրական առնվազն 45 րոպե մարզվելը կբարելավեն քաշի կորստի արդյունքները:

3 շաբաթվա ընթացքում 15 ֆունտ նիհարելու համար կպահանջվի լուրջ նվիրում և կալորիաների նվազեցում, բայց մի անհանգստացեք, դա հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, դա ամենաառողջարար նպատակը չէ, որը պետք է դրվի ինքներդ ձեզ վրա, քանի որ քաշը շատ արագ կորցնելը կայուն չէ, և ձեր կորցրած կիլոգրամները կլինեն ջրի և մկանների (ոչ ճարպի) նվազման պատճառով:

Քաշի կորուստը կարող է լինել դժվարին ճանապարհորդություն, հատկապես, երբ այն մենակ եք վարում: Կոպիտ նպատակներ դնելը, օրինակ ՝ նիհարելը, կարող է շատ ավելի զվարճալի լինել խմբի հետ, իսկ համայնքի զգացումը զարգացնելը կարող է հանգեցնել անհատական հաջողությունների ավելի բարձր ցուցանիշների:

Շատ մարդիկ, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով, դժվարանում են նիհարել կամ պահպանել անցանկալի քաշը: Դրա համար մի քանի պատճառ կա: Երբ հոգնած եք, հակված եք ձգտել կալորիաների, որոնք հաճախ լինում են անպիտան սննդի տեսքով: Բացի այդ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գիշերային հերթափոխի հետ կապված ցիրկադային ռիթմերի ընդհատումը կարող է բացասաբար ազդել նյութափոխանակության վրա:

Հեշտ է կորցնել մոտիվացիան, երբ փորձում ես նիհարել կամ մարզավիճակ ձեռք բերել: Դիետային կամ սննդի նոր ռեժիմին հետևելը օրեցօր կարող է դժվար լինել կամ որոշ ժամանակ անց ձանձրալի դառնալ: Ոգեշնչման խորհրդի աշխատանքն է ձեզ ոգեշնչել, մոտիվացնել և կենտրոնացնել ձեր նպատակների վրա:

Ըստ Councilորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի ՝ այգեգործությունը այրում է մոտավորապես 300 կալորիա ժամում: Դա սրտանոթային ֆիթնեսին հասնելու, մկաններ կառուցելու, հոդերը ամրացնելու և ճկունությունը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց է: Այգեգործությունը օգտագործում է մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, ներառյալ մեջքը, պարանոցը, ձեռքերը, ստամոքսը, ուսերը, հետույքն ու ոտքերը:

Ձեր դիետան մինչ այժմ հաջողված էր, բայց մինչ դուք կազատվեիք ձեր վերջին 10 կիլոգրամներից ՝ ձեզ առանձնացնելով ձեր իդեալական քաշից, ձեր ջանքերը շարունակվեցին, իսկ ձեր կշեռքը կանգ առավ: Դիետա պահողներից շատերը, սակայն, ընկնում են այս օրինաչափության մեջ, այնպես որ դուք միայնակ չեք:

Եթե դուք որոշ ժամանակ դիետա եք պահել, կարող է թվալ, թե ինքներդ ձեզ կշռելն ամբողջ գործընթացի անհրաժեշտ մասն է: Այնուամենայնիվ, սանդղակը գալիս է բազմաթիվ ուղեբեռների հետ. Դա կարող է սթրեսի և անհանգստության պատճառ դառնալ, և իրականում դրդել ձեզ ավելի շատ ուտել հիասթափությունից և անհանգստությունից:

Երբ ձեր ստամոքսը սկսում է մռնչալ, շատ գայթակղիչ կարող է լինել ձեր ափսեը ձեր բոլոր սիրած ուտելիքներով կուտակելը: Unfortunatelyավոք, իսկապես մեծ չափաբաժինները կարող են մի փոքր խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր և ձեր առողջության և քաշի նպատակների միջև: Մի անհանգստացեք!

«Առաջին կուրսի 15» -ը տերմին է քոլեջի առաջին տարվա ընթացքում ցանկացած քաշի ավելացման համար, որը ոմանց համար կարող է լինել ավելի քան 15 ֆունտ (6,8 կգ): Ընտանիքով տանը ապրելուց դեպի ինքնուրույն ապրելու ազատությունը կարող է էապես փոխել ձեր ուտելու սովորությունները:

Քաշի կորուստը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դա միայնակ եք անում: Այս օրերին, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր լրացուցիչ աջակցություն կամ դիետայի նոր գաղափարների կարիք, կարող եք օգտագործել տարբեր առցանց ռեսուրսներ ՝ օգնելու համար: Սոցիալական լրատվամիջոցները, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը կամ Instagram- ը, կարող են շատ օգտակար լինել, եթե փորձում եք նիհարել:

Քաշի կորստի խոչընդոտները կամ խոչընդոտները կարող են դժվարացնել քաշը սկսել կամ դժվար շարունակել: Քաշի կորստի խոչընդոտները կարող են լինել մեծ և դժվար, կամ կարող են ավելի փոքր լինել, և դրանք հեշտությամբ կարելի է խուսափել պլանավորման և նախապատրաստման միջոցով:

Օրական 100 կալորիա կրճատելը կարող է շատ չհնչել: Կպչեք դրան մեկ տարի, և դուք կկորցնեք 36 500 կալորիա: Դա համարժեք է ավելի քան 10 ֆունտ ճարպի: Դուք կարող եք հասնել դրան ՝ փոխարինումներ անելով, ինքներդ ձեզ խաբելով քիչ ուտելով և խթանելով ձեր նյութափոխանակությունը:

Մի փոքր նիհարելն ու տոնայնանալը ամռանը սովորական նպատակ է: Լողազգեստները, շորտերը և ավելի հագեցած վերնաշապիկները վերադարձել են սեզոն, և շատերը ցանկանում են մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նիհարել, որպեսզի արևի տակ գտնվելիս իրենց մի փոքր ավելի հարմարավետ զգան:

Դուրս ուտելը պարտադիր չէ, որ քայքայի ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը: Մտածված նախապատրաստությամբ դուք կարող եք ուտել նույնքան առողջ, որքան տանը: Եվ նույնիսկ եթե մի փոքր շողոքորթեք, դա աշխարհի վերջը չէ: Ենթադրվում է, որ ուտելը հաճելի է, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ խիստ դիետան թույլ չտա ձեզ վայելել ձեր սիրած ռեստորաններում ձեր սիրելի մարդկանց հետ:

Փորձու՞մ եք բարելավել ձեր առողջությունը կամ նիհարել: Բանջարեղենի ընդունման ավելացումը ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, որն օգնում է հասնել ձեր առողջական նպատակներին: Ձեր սննդակարգին ավելի շատ բանջարեղեն ավելացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, ինչպիսիք են ՝ առողջ կողմնակի ուտեստներ, խորտիկներ, աղցաններ, հյութեր և սմուզիներ:

Խոլեստերինը էական լիպիդ է, որն օգնում է ձեր մարմնին ճիշտ աշխատել: Այն ունի բազմաթիվ գործառույթներ, այդ թվում ՝ օգնում է գեղձերին հորմոններ արտադրել, լյարդում ՝ լեղու արտադրմանը, իսկ բջիջներին ՝ կառուցվածքային ամբողջականությունը պահպանելուն: Այնուամենայնիվ, խոլեստերինի որոշակի տեսակների չափազանց մեծ քանակը ձեզ ենթադրում է մի շարք առողջական ռիսկեր, մասնավորապես ՝ աթերոսկլերոզ, որը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի:

Դա ոչ միայն չինական սնունդ ուտելուց հետո է, այլև ամեն ինչ ուտելուց հետո: Մեկ ժամ անց դու նորից քաղցած ես: Ի՞նչ է տալիս: Դե, մի քանի հարմար հնարքներով և ձեր պահարանները ճիշտ իրերով բեռնելով, ոչ ավելին: Շարունակեք կարդալ: Քայլեր Մաս 1 -ից 3 -ից.

Երբ խողովակում նյութ եք այրում, մոխիր և խեժ է ձևավորվում: Յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո խողովակը մաքրելը ձեզ ավելի մաքուր ծուխ է տալիս հաջորդ օգտագործման ժամանակ: Այնուամենայնիվ, գուցե չցանկանաք ինքներդ ձեզ ենթարկվել ալկոհոլի վրա հիմնված արտադրանքի քիմիական նյութերի, ինչպիսիք են իզոպրոպիլային ալկոհոլը և ացետոնը, որոնք վնասակար են սպառման համար:

Վերականգնման դիրքը օգտագործվում է անգիտակից վիճակում, բայց շնչող մարդկանց համար: Նորածինների համար վերականգնման դիրքը տարբեր է: Հիմնական առաջին օգնություն ցուցաբերելուց հետո, և եթե վստահ եք, որ մարդը ողնաշարի կամ պարանոցի վնասվածք չունի, ինչ -որ մեկին դրեք վերականգնման դիրքում:

Եթե դուք հայտնվում եք արտակարգ իրավիճակում, երբ ինչ -որ մեկը փլուզվում է, կամ գտնում եք, որ ինչ -որ մեկը անգիտակից վիճակում է, դուք պետք է ստուգեք ՝ արդյոք նա կարիք ունի CPR- ի: CPR- ը կյանք փրկող տեխնիկա է, բայց այն պետք է իրականացվի միայն այն դեպքում, երբ ինչ -որ մեկն իրոք դրա կարիքն ունի:

Չնայած նրան, որ առաջին օգնության համար վավերացված անձի համար ամենալավն է CPR (սրտաթոքային վերակենդանացում) կատարել, նույնիսկ չվերապատրաստված անձը կարող է փոփոխություն կատարել արտակարգ իրավիճակներում: Եթե կարծում եք, որ երեխայի սիրտը կանգ է առել, կատարեք CPR- ի հիմնական տեխնիկան, ինչպիսիք են կրծքավանդակի սեղմումը, շնչուղիների բացումը և փրկարար շնչառությունը:

Երբ ինչ -որ մեկը նոպան է ունենում, նա կարող է զգալ մկանների ակամա անվերահսկելի սպազմեր `վերջույթների ցնցումներով և շարժումներով, վարքի փոփոխություններ կամ իրազեկվածության պակաս: Եթե դուք երբեք ականատես չեք եղել նոպաների, կարող եք ցնցվել, շփոթվել, վախենալ կամ անհանգստանալ:

Երբեք մի հրահրեք փսխում, եթե դա չի հանձնարարել բժշկական մասնագետը, օրինակ ՝ թունավոր օգնության գծի վրա գտնվող անձը: Եթե թունավորված անձը չի շնչում, քնկոտ է, գրգռված կամ ցնցումներ ունի, անհապաղ զանգահարեք 911 կամ ձեր տեղական շտապ օգնության ծառայություն:

Շատերը հաճույք են ստանում երբեմն ալկոհոլային խմիչք կամ խմիչք օգտագործելուց, սակայն կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ խմիչքների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման: Այս վիճակը կարող է ազդել ձեր մարմնի պատշաճ գործելու ունակության վրա և կարող է նույնիսկ մահվան պատճառ դառնալ:

Ալկոհոլով թունավորումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ արյան մեջ առկա է ալկոհոլի բարձր մակարդակ և առաջանում է ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումից: Ալկոհոլային թունավորումը սովորաբար ուղեկցվում է հարբածությամբ և հաճախ հանգեցնում է փսխման, կիսագիտակցության և, հնարավոր է, անգիտակից վիճակի:

Մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիան նշում է, որ ամեն տարի մոտ 2,4 միլիոն մարդ, որոնց կեսից ավելին մինչև վեց տարեկան են, ընդունում կամ շփվում են թունավոր նյութերի հետ: Թույները կարող են շնչել, կուլ տալ կամ ներծծվել մաշկի միջոցով: Առավել վտանգավոր թունավոր մեղավորները ներառում են դեղամիջոցներ, մաքրող միջոցներ, հեղուկ նիկոտին, հակասառեցուցիչ և ապակու մաքրիչ հեղուկ, թունաքիմիկատներ, բենզին, կերոսին և լամպի յուղ, ի թիվս այլոց:

Երբ մարդը չափից շատ է թմրանյութեր ընդունել կամ վտանգավոր քանակությամբ ալկոհոլ է ընդունել, ակտիվացված փայտածուխը կարող է օգտագործվել մարդուն փրկելու երկարաժամկետ հետևանքներից կամ նույնիսկ մահից: Ակտիվացված փայտածուխը կարող է օգտագործվել նաև ընտանի կենդանիների կյանքը փրկելու համար, եթե նրանք վտանգավոր բան են ուտում:

Ռիցինը մահացու փոշոտ տոքսին է, որը ստացվել է գերչակի լոբուց: Ռիցինը գործում է ՝ խաթարելով առանձին բջիջների պատշաճ գործելու ունակությունը: Ռիցինով թունավորման բուժումը կենտրոնանում է ձեր առողջության կայունացման և ախտանիշների կառավարման կամ նվազեցման վրա:

Bննդյան տոները կապված են զվարճանքի և տոնակատարության հետ, ինչը բավականին դժվար է հասնել COVID-19 համաճարակի ժամանակ: Մի անհանգստացեք, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք վայելել ձեր հատուկ օրը, նույնիսկ եթե ձեր ընտրանքները մի փոքր ավելի սահմանափակ են, քան սովորաբար:

Ոջիլների նման, թրթուրները մաշկի մակաբույծներ են, որոնք սնվում են չոր և վարակված մաշկով ՝ առաջացնելով ուժեղ քոր, ցավ, շփոթություն և ընկերությունից և ընտանիքից սոցիալական հեռացում: Scabies- ը, տխրահռչակ ցավոտ մաշկի վիճակը, հաճախ առաջանում է անմիջապես տիզերի կողմից:

Եթե դուք այլընտրանք եք փնտրում վերամշակված ծխախոտային արտադրանքին, որը գնում եք խանութներից, կարող եք մտածել, որ տնային ծխախոտը լուծում է: Նախքան որոշեք սկսել տնային ծխախոտ գնելը, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ կարդալու համար տնային ծխախոտի օրինականության և առողջության պոտենցիալ ռիսկերի մասին:

Անձրևաջրերի հավաքման տակառները հիանալի միջոց են ջուրը խնայելու և պահպանելու ձեր այգու և ոչ խմելու այլ նպատակների համար: Այնուամենայնիվ, կանգնած ջուրը կարող է նաև վարակիչ տարածք հանդիսանալ հիվանդություններ տարածող մոծակների համար: Կանխեք մոծակների բուծումը անձրևաջրերի հավաքման տակառի մեջ `կանխարգելիչ միջոցների կիրառմամբ, ինչպիսիք են պատուհանի էկրանի նյութը, բուսական յուղը կամ մոծակները:

Արախենոֆոբիան ՝ վախ սարդերից, ամենատարածված վախերից մեկն է: Ուղղակի սարդ տեսնելը որոշ մարդկանց անհանգստություն է պատճառում, և դա կարող է շատ դժվար լինել անգիտակից հեռացնել այս հատուկ վախը: Հնարավոր է, որ դուք երբեք չսիրեք սարդերին, բայց կարող եք սովորել հաղթահարել դրանց մասին ձեր անհանգստությունը: