Հեշտ է կորցնել մոտիվացիան, երբ փորձում ես նիհարել կամ մարզավիճակ ձեռք բերել: Դիետային կամ սննդի նոր ռեժիմին հետևելը օրեցօր կարող է դժվար լինել կամ որոշ ժամանակ անց ձանձրալի դառնալ: Ոգեշնչման խորհրդի աշխատանքն է ձեզ ոգեշնչել, մոտիվացնել և կենտրոնացնել ձեր նպատակների վրա: Ձեր ոգեշնչման տախտակին պարբերաբար նայելը կարող է օգնել ձեզ ոգեշնչված և ուշադիր պահել ձեր քաշի կորստի ժամանակացույցը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախագծեք ձեր ոգեշնչման խորհուրդը
Քայլ 1. Պատկերացրեք ձեզ ձեր նպատակային քաշով:
Նախքան ձեր ոգեշնչման խորհուրդը սկսելը, որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր քաշի նպատակին պատկերացնելու համար: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ դնել ձեր տախտակին:
- Մտածեք, թե ինչ տեսք կունենաք, ինչպես կզգաք, հագուստի տեսակները, որոնք կկրեք կամ այն գործունեության տեսակները, որոնք կկարողանաք կատարել:
- Թույլ տվեք երազել և զվարճանալ ձեր պատկերացումներով: Թող ամեն ինչ հնարավոր լինի: Այս ուրախ մտքերը կարող են ոգեշնչող և մոտիվացնող լինել ձեզ համար:
Քայլ 2. Ստացեք գաղափարների օրինակ:
Եթե նախկինում երբեք ոգեշնչման կամ տեսողական տախտակ չեք պատրաստել, գուցե ցանկանաք որոշ գաղափարներ ստանալ, թե ինչ անել, նախքան ինքներդ ձեզ պատրաստելը:
- Գնացեք առցանց և որոնեք «տեսողության տախտակներ» կամ «ոգեշնչման վահանակներ»: Շատ բլոգեր, կայքեր և նկարներ կհայտնվեն, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչպես ձևավորել ձեր սեփական տախտակը:
- Վերջին շրջանում ոգեշնչման տախտակները ավելի հայտնի են դառնում: Հարցրեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին կամ գործընկերներին, եթե նրանք նախկինում նման բան պատրաստե՞լ են: Նրանք կարող են կիսվել ձեզ հետ կամ կարողանալ ձեզ ինչ -որ գաղափարներ տալ:
- Կարող եք նաև զրուցել արհեստագործական խանութների կամ գրքերի գրքերի խանութների աշխատակիցների հետ `գաղափարներ ձեզ անհրաժեշտ պաշարների և այն իրերի մասին, որոնք կարող եք տեղադրել ձեր տախտակին:
Քայլ 3. Հավաքեք պաշարներ:
Նախքան ձեր ոգեշնչման խորհուրդը սկսելը, ձեռք բերեք արհեստի որոշ պարագաներ: Սա կօգնի համոզվել, որ դուք կարող եք տեղադրել ձեր տախտակը այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
- Գնացեք արհեստների խանութ կամ գտեք առցանց կայք, որը վաճառում է արհեստագործական պարագաներ: Նրանք կարող են նույնիսկ գաղափարներ կամ ապրանքներ ունենալ (օրինակ ՝ խցանի տախտակ կամ չոր ջնջման տախտակ), որոնք նախատեսված են ոգեշնչման տախտակների համար:
- Գնեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ՝ սոսինձ, շինարարական թուղթ, մկրատ, ժապավեն, բութ մատներ, կպչուն պիտակներ կամ գունավոր գրիչներ և մատիտներ:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր տախտակը:
Որոշեք, թե ինչպիսի տախտակ եք ուզում: Յուրաքանչյուր տեսակի տախտակ կտա ձեզ տարբեր տարբերակներ:
- Ընտրեք ստվարաթղթի, կարծր տախտակի, քորոցի կամ նույնիսկ չոր ջնջման տախտակի միջև: Եթե ցանկանում եք պատրաստել տախտակ, որը կարող եք փոխել կամ թարմացնել, մտածեք չոր ջնջման տախտակ կամ քորոց ընտրելու մասին:
- Նաև ընտրեք համապատասխան չափ: Մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք կախելու ձեր տախտակը և գնեք տախտակ, որը կհամապատասխանի:
Քայլ 5. Հավաքեք ոգեշնչող նկարներ:
Պատկերներ ընտրելիս մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ ամենից շատ կներշնչեն:
- Կարող եք ընտրել տեղադրել ոգեշնչող մարդկանց նկարներ, հագուստ կամ մոտիվացիոն արտահայտություններ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք տեղադրել նկարներ, թե ինչ եք ուզում անել կամ զգալ, երբ հասել եք ձեր նպատակային քաշին:
- Անպայման օգտագործեք մարմինների նկարներ, որոնց ձգտում եք նմանվել, բայց լինել իրատես: Հայտնի մարդկանց կամ մոդելների լուսանկարները կարող են ներկայացնել անիրական իդեալը, որը հնարավոր չէ ձեռք բերել: Ընտրեք մոդելներ, ովքեր ունեն առողջ քաշ և առողջ տեսք ունեն:
- Ընտրեք պատկերներ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են այժմ և որոնց հետ կապվում եք: Հիշեք, որ երբ հոգեվիճակ եք ապրում, ցանկանում եք կարողանալ նայել այս նկարներին և հիշել, թե ինչի եք ձգտում, այլ ոչ թե զգալ, որ երբեք չեք կարող համընկնել:
Քայլ 6. Ներառեք ձեր 10 լավագույն սննդային գայթակղությունների կալորիականության աղյուսակը:
Ձեր նախընտրած ուտեստների կողքին ամրացրեք ավելի առողջ փոխարինիչների լուսանկարներ:
- Օրինակ, մի սյունակում նշեք արագ սննդի կետից համբուրգերներ, իսկ մյուս սյունակում `նշեք տնական բուրգեր` օգտագործելով ավելի առողջ և ցածր կալորիականությամբ ապրանքներ:
- Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե կարողանաք օգտագործել պատկերներ և ոչ միայն բառեր (գուցե լուսանկարեք հին և նոր ուտեստներից): Գայթակղության ժամանակ նայեք այս ցուցակին ՝ ավելի առողջ այլընտրանքներ ներշնչելու համար:
Քայլ 7. Ավելացրեք վարժություններ:
Քաշի կորուստը կապված է ինչպես սննդի, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների հետ: Եթե ցանկանում եք ոգեշնչվել վարժությունների ռեժիմով, ավելացրեք որոշ կարճուղու հիշեցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել ձեր վարժությունների առօրյան:
- Սա կարող է լինել մի շարք սպորտային պատկերներ, մի շարք URL- ներ ՝ վարժությունների առցանց դասընթացների համար կամ comic-strip, ինչպես վարժությունների պատկերներ վարժության համար, որը ցանկանում եք անել ամեն օր (օրինակ ՝ հրում վարժություններ):
- Կարող եք նաև տեղադրել այն գործունեության նկարները, որոնք ցանկանում եք անել, երբ պատրաստ եք, ինչպես օրինակ `մրցավազքի վերջնակետը հատելը:
- Բացի այդ, տեղադրեք զվարճալի մարզման հագուստի, կոշիկի նկարներ կամ տեղադրեք ոգեշնչող մարզման երգերի բառեր:
3 -րդ մաս 2. Օգտագործելով ձեր ոգեշնչման խորհուրդը `ձեզ մոտիվացնելու համար
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր արդյունքները:
Ձեր ոգեշնչման տախտակին ավելացրեք աղյուսակ կամ գծապատկեր `ձեր առաջընթացը գրանցելու համար` ձեզ շարունակելու համար քաջալերելու համար:
- Մեկ այլ գաղափար է ավելացնել մի բարոմետր, որը բարձրանում է քաշի նվազման հետ մեկտեղ: Օգտագործեք ցանկացած գաղափար, որը հեշտ է ավելացնել և թարմացնել:
- Հետևեք ձեր քաշի առաջընթացին, սննդակարգի բարելավմանը կամ ֆիթնեսի մակարդակի բարելավմանը:
- Կարող եք նաև օգտագործել ձեր սեփական կտրվածքը ՝ ժամանակացույցի ուղղությամբ շարժվելով դեպի ձեր նպատակը:
Քայլ 2. Թարմացրեք և փոխեք ձեր խորհուրդը:
Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր ոգեշնչման տախտակում:
- Սա հատկապես ճիշտ կլինի, եթե դուք հասել եք ձեր նպատակներին, հասել առաջընթացի կամ փոխել եք ձեր նպատակները:
- Փոխեք նկարները կամ մոտիվացիոն ասացվածքները, երբ դուք ավելի եք մոտենում ձեր նպատակին կամ հասել եք ձեր նպատակին: Անհրաժեշտության դեպքում գուցե ցանկանաք փոխել սա `սպասարկումն արտացոլելու համար:
Քայլ 3. Պարբերաբար օգտագործեք ոգեշնչման տախտակը:
Եթե դուք ստեղծել եք բավականին ինտերակտիվ ոգեշնչման խորհուրդ, համոզվեք, որ հետևեք ձեր առաջադրած խնդիրներին կամ օգտագործեք դրա տեղեկատվությունը `շարունակելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք և հեռացրեք իրեր գրատախտակից; անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նորերը կպցնել հնի վերևում: Եղեք ճկուն, քանի որ ձեր քաշի կորուստը ձեզ փոխելու ճանապարհ է:
- Տեղադրեք ոգեշնչման տախտակը նշանավոր տեղ: Ընտրեք մի վայր, որտեղ ամեն օր կտեսնեք տախտակը և ոգեշնչվեք դրա բովանդակությունից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ քաշի որոշում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ամեն անգամ, երբ փորձում եք նիհարել, լավ գաղափար է նախ զրուցել ձեր բժշկի հետ: Նրանք կկարողանան ասել, թե արդյոք քաշի կորուստը անվտանգ է և համապատասխան ձեզ համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընթացիկ քաշը համապատասխան է ձեզ: Նա կարող է խորհուրդ տալ որոշ չափավոր քաշի կորուստ կամ շատ ՝ կախված ձեր սեռից, տարիքից և գործունեության մակարդակից:
- Նաև հաշվի առեք գրանցված դիետոլոգի հետ խոսելը: Նրանք կկարողանան ձեզ առաջնորդել դեպի ավելի առողջ քաշ և կկարողանան սովորեցնել ձեզ ճիշտ սնվելու մասին, որը կօգնի հասնել այդ քաշին:
Քայլ 2. Որոշեք ձեր BMI- ն:
Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI- ն չափում է ՝ համեմատելով ձեր հասակը և քաշը: Ձեր BMI- ն կարող է ցույց տալ ձեզ, եթե անհրաժեշտ է նիհարել:
- Ձեր BMI- ն որոշելու համար օգտագործեք առցանց հաշվիչ: Դուք պետք է մուտքագրեք միայն ձեր հասակը և քաշը:
- BMI- ն ուղղակիորեն չի չափում մարմնի ճարպը, այլ տալիս է պատկերացում, թե որքան ավելորդ քաշ կարող եք կրել:
- BMI- ն սկրինինգի բազմաթիվ գործիքներից մեկն է, որն օգնում է առողջապահության ոլորտի մասնագետներին որոշել, թե դուք թերքաշ եք, համապատասխան քաշի՞ց եք, ավելաքաշ եք, թե՞ գեր:
- Օգտագործեք ձեր BMI- ն ՝ որոշելու համար, թե համապատասխան քաշ ունեք, թե ավելաքաշ եք:
Քայլ 3. Որոշեք ձեր առողջ մարմնի քաշը:
Ձեր առողջ մարմնի քաշը առավելագույնն է, որը կարող եք կշռել և դեռ գտնվում եք «նորմալ» միջակայքում BMI գծապատկերներում ՝ ըստ ձեր հասակի և տարիքի: Ձեր առողջ քաշը իմանալը կարող է օգնել ձեզ նպատակներ դնել:
- Օգտագործեք առցանց հաշվիչ ՝ որոշելու համար, թե ինչ քաշ պետք է ունենաք 25 BMI ունենալու համար, ինչը ամենաբարձր BMI- ն է «նորմալ» միջակայքում: Սա կլինի ձեր առողջ քաշը: Դուք պետք է մուտքագրեք ձեր հասակը, տարիքը և սեռը:
- Ձեր առողջ քաշը հանեք ձեր ընթացիկ քաշից ՝ գնահատական ստանալու համար, թե որքան ավելորդ քաշ եք կրում: Հիշեք, սա գնահատական է և պետք է օգտագործվի այլ չափումների հետ միասին:
- Դուք կարող եք BMI հաշվիչ գտնել ՝ այցելելով
- Դուք կարող եք ավելի քիչ քաշ ունենալ և դեռ առողջ քաշ ունենալ, քանի դեռ չեք անցել BMI աղյուսակի «պակաս քաշ» բաժինը:
Քայլ 4. Համեմատեք ձեր BMI- ն, առողջ քաշը և ձեր նախասիրությունները:
Ձեզ համար ճիշտ առողջ քաշ գտնելը կախված է տարբեր գործոններից: Մտածեք բոլորի մասին, նախքան հստակ որոշում կայացնելը, թե որքան քաշ կորցնել:
- Նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել դանդաղ, առողջ ճանապարհով:
- Նաև հաշվի առեք, թե ինչ եք պատրաստ անել: Հնարավոր է ՝ ցանկանաք նպատակ ունենալ ցածր քաշի համար, բայց չցանկանաք շատ մարզվել կամ ունենալ խիստ սահմանափակող դիետա: Իրատես եղեք այն մասին, թե որքան պատրաստ եք պատրաստվել կատարել, և քանի փոփոխություն եք ցանկանում կատարել ձեր սննդակարգում:
- Բացի այդ, հաշվի առեք, թե ինչ եք զգում ձեր հագուստի մեջ և ինչպես եք ձեր հագուստի մեջ: Ձեր քաշի վերաբերյալ ձեր սեփական կարծիքը նույնպես կարևոր է հաշվի առնել:
Խորհուրդներ
- Բառի ամպը կարող է լինել զվարճալի միջոց ՝ ձեր ոգեշնչման տախտակին ինչ -որ բան ավելացնելու համար: Մուտքագրեք ձեր սիրած բառերը, որոնք կապված են ձեր քաշի կորստի հետ, վերածեք այն բառի ամպի և տպեք այն տախտակին տեղադրելու համար:
- Սպիտակ տախտակը կարող է օգտակար լինել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք հեռացնել և փոխարինել տեղեկատվությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել գրատախտակ, որի վրա պատկերներ են դրված, բայց անհրաժեշտության դեպքում գրելու տարածք եք թողնում:
- Ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու չկարողացաք ստեղծել այս ոգեշնչման տախտակի թվային տարբերակը, եթե ձեզ համար ավելի հեշտ է այն տեղափոխել ձեր նոութբուքի, բջջային հեռախոսի կամ սենսորային պլանշետի վրա: Պարզապես այն վերածեք էլեկտրոնային փաստաթղթի և դարձեք այն օգտագործողի համար ինտերակտիվ, ինչպես ցանկանում եք:
- Դուք կարող եք նաև ձեր քաշի կորստի ոգեշնչման խորհուրդը պատրաստել Pinterest- ում:
