Ալկոհոլով թունավորումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ արյան մեջ առկա է ալկոհոլի բարձր մակարդակ և առաջանում է ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումից: Ալկոհոլային թունավորումը սովորաբար ուղեկցվում է հարբածությամբ և հաճախ հանգեցնում է փսխման, կիսագիտակցության և, հնարավոր է, անգիտակից վիճակի: Extremeայրահեղ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել նաև մահվան, և փաստորեն, ԱՄՆ -ում օրական միջինը վեց մարդ մահանում է ալկոհոլային թունավորումից: Թեև ալկոհոլային թունավորումը կարող է մահացու լինել, այն կարող է կանխվել ՝ սովորելով չափավոր խմել և վերահսկել ձեր երեխաների գործունեությունը ձեր տանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ավելի քիչ ալկոհոլ խմել երեկույթի ժամանակ
Քայլ 1. Որոշ խմիչքներ պատրաստեք ոչ ալկոհոլային:
Երբ խմում եք, մի խմեք յուրաքանչյուր ըմպելիք ալկոհոլային խմիչք: Փորձեք ալկոհոլի փոխարեն զովացուցիչ ըմպելիք կամ ջուր խմել, որպեսզի ձեր որոշ ըմպելիքները նվազեցնեն ձեր ալկոհոլի ընդունումը. Փորձեք յուրաքանչյուր այլ ըմպելիք դարձնել ոչ ալկոհոլային:
Քայլ 2. Drամում խմեք մեկ ալկոհոլային խմիչք:
Անվտանգ խաղալու համար հաշվի առեք ժամում միայն մեկ ալկոհոլային խմիչք խմելը: Դա նշանակում է, որ մեկ բաժակ գինի, մեկ 12 ունցիա գարեջուր կամ մեկ 80-անթափանց կրակոց:
Բացի այդ, աշխատեք չշեղվել այն բանից, թե ինչ եք խմում: Եթե գարեջուր եք խմում, կպեք գարեջուրով; եթե դուք խմում եք թունդ խմիչք, մնացեք դրանով: Անցումը երբեմն կարող է հանգեցնել չափից ավելի խմելու:
Քայլ 3. Բաց թողեք խմելու խաղերը:
Խմելու խաղերը ձեզ խրախուսում են կարճ ժամանակում արագ ալկոհոլ օգտագործել: Այս տեսակի վարքագիծը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման, այնպես որ փորձեք խոնարհվել խմելու խաղերից:
Եթե իսկապես ցանկանում եք մասնակցել, փոխարինեք ոչ ալկոհոլային ըմպելիքով, ինչպիսին է սոդան կամ հյութը:
Քայլ 4. Դիմադրեք խայթոցին:
Մեկ այլ վտանգավոր սովորություն է ալկոհոլ խմելը: Կարող է գայթակղիչ լինել ծիծաղելը, երբ ձեզ շրջապատող մարդիկ խրախուսում են ձեզ ավելի արագ խմել; սակայն, շատ արագ խմելը կարող է հանգեցնել ալկոհոլի թունավորման, քանի որ կարճ ժամանակահատվածում ձեր համակարգում մեծ քանակությամբ ալկոհոլ եք ներդնում:
Alcoholանկացած ալկոհոլ, որը դուք չեք կարող մշակել, լողում է ձեր արյան մեջ և գտնում է իր ուղին դեպի ուղեղ, որտեղ այն վնասում է բջիջները և բավականաչափ մեծ քանակությամբ կարող է փակել ուղեղի ցողունը: Խցանումը նման է հիմնական ուղեղի ալկոհոլի:
Քայլ 5. Ընտրեք ավելի ցածր հզորությամբ խմիչքներ:
Ոչ բոլոր խմիչքներն են հավասար ստեղծվում, երբ խոսքը վերաբերում է ալկոհոլի պարունակությանը: Հետևաբար, դա կարող է օգնել ընտրել ոչ այնքան թունդ խմիչքներ, ինչպես նաև նվազեցնել ալկոհոլի սպառման քանակը:
Օրինակ ՝ 12 տոկոս ալկոհոլ պարունակող 5 ունցիա գինին համարվում է մեկ խմիչք, մինչդեռ 12 ունցիա բաժակի գարեջուրը 5 տոկոսով նույնպես համարվում է մեկ խմիչք: Այնուամենայնիվ, որոշ լագերներ կարող են ունենալ շատ ավելի բարձր ալկոհոլի պարունակություն: Բացի այդ, 1,5 ունցիա (մեկ կրակոց) 80 ապացույց ալկոհոլը համարվում է մեկ խմիչք: Այսպիսով, եթե դուք խմում եք մի բան, որի մեջ կան բազմաթիվ կրակոցներ, ապա միանգամից մեկից ավելի խմիչք եք խմում:
Քայլ 6. Հասկացեք ձեր սահմանները:
160 կիլոգրամ քաշ ունեցող տղայի համար երեք կամ չորս ժամվա ընթացքում 15 կրակոց կարող է հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման: 120 կիլոգրամ քաշ ունեցող կնոջ համար դա կարող է տևել ընդամենը ինը կրակոց նույն ժամանակահատվածում: Ձեր սահմանը գտնելը ճշգրիտ գիտություն չէ: Շատ գործոններ են որոշում, թե որքան ալկոհոլ կպահանջվեր անձամբ ձեզ ալկոհոլային թունավորումներ տալու համար, ուստի ավելի լավ է այն ապահով խաղալ:
- Օրինակ ՝ խմելու արագությունը ազդում է ալկոհոլի մակարդակի վրա:
- Եղանակը նույնպես կարող է ազդել ձեր սահմանների վրա: Ձեր մարմնի ջրի պարունակությունը օգնում է մեղմացնել ձեր արյան մեջ առկա ալկոհոլը: Այսպիսով, եթե դուք վերջերս մարզվել կամ քրտնում եք, կամ շատ շոգ է, ալկոհոլի ձեր շեմը իրականում կարող է ավելի ցածր լինել:
- Բացի այդ, որքան առողջ եք, կարող է ազդել, թե որքան ալկոհոլ կարող եք խմել, ինչպես նաև այն, ինչ սովորաբար խմում եք: Այլ կերպ ասած, եթե դուք սովորաբար չեք խմում, ալկոհոլը կարող է ձեզ ավելի շատ ազդել:
- Հաշվի առեք, որ որոշ ըմպելիքներ պարունակում են մինչև հինգ անգամ, այնպես որ այդքան խմելը ավելի հեշտ է, քան թվում է:
Քայլ 7. Կպչեք ծրագրին:
Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ընդամենը երեք խմիչք եք խմելու: Երբ ավարտեք այդ խմիչքները, դադարեք խմել: Կարող եք նաև ընտրել խմելու դադարեցման ժամանակը, օրինակ ՝ կդադարեցնեք խմելը 22: 00 -ին: Ձեզ հետ ունենալ մեկին, ով հավատարիմ է նույն ծրագրին, կարող է օգնել:
Քայլ 8. Ունեցեք նշանակված սթափ մարդ:
Միշտ լավ գաղափար է ունենալ նշանակված վարորդ, որը չի խմում; սակայն, դուք կարող եք նաև խնդրել այդ մարդուն հետևել, թե որքան ալկոհոլ եք խմում ՝ անհրաժեշտության դեպքում դադարեցնելու համար:
Քայլ 9. Կերեք խմելուց առաջ:
Ստամոքսում սնունդ ունենալը դանդաղեցնում է, թե ձեր մարմինը որքան ալկոհոլ կարող է ներծծել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք թունավորվել ալկոհոլով, նույնիսկ եթե կերել եք, այնպես որ մի կարծեք, որ անվճար է ՝ խմել այնքան, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 10. Դիմադրեք հասակակիցների ճնշմանը:
Միշտ չէ, որ հեշտ է «ոչ» ասելը, երբ ընկերներդ խրախուսում են քեզ խմել: Իրականում, դա կարող է լինել շատ դժվար, քանի որ դուք, բնականաբար, ցանկանում եք տեղավորվել և հաճոյանալ ձեր ընկերներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է տեր կանգնել ինքներդ ձեզ, հատկապես, եթե հետևանքները կարող են ձեզ համար նշանակել ալկոհոլային թունավորում:
- Խմիչքից դուրս գալու տարբերակներից մեկն այն է, որ առաջարկես նշանակված վարորդ լինել: Այդ կերպ դուք «Ոչ» ասելու հիմնավոր պատճառ ունեք:
- Արդարացում ունեցեք: Կարող եք ասել, որ վաղ առավոտյան կամ հաջորդ օրը թեստ ունեք: Կարող եք նաև ասել, որ դուք մարզական թիմում եք, և հաջորդ օրը պետք է լինեք ձեր գագաթնակետին: Որպես օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի խմել, բայց մարզչին դա իսկապես դուր չի գալիս: Ես պետք է անընդհատ լավագույնս լինեմ, հակառակ դեպքում ես կհեռացվեմ թիմից»:
- Եղիր խորամանկ: Պետք չէ գովազդել, որ չեք խմում: Եթե ձեր ձեռքում կա խմիչք, նույնիսկ եթե այն ոչ ալկոհոլային է, մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կմտածեն, որ դուք խմում եք, այնպես որ պարզապես խաղացեք:
- Իհարկե, միշտ կարող ես պարզապես ասել «Ոչ»: Դուք իրավունք ունեք ասելու, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ:
- Փախչել դեպի պարահրապարակ: Եթե դուք զբաղված եք պարով կամ նույնիսկ կարաոկե երգելով, մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ փորձեն ձեր ձեռքում խմիչք սեղմել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սահմանափակեք ձեր ամենօրյա ընդունումը
Քայլ 1. Ձեռքի տակ պահեք ավելի փոքր բաժակներ:
Որքան փոքր է բաժակը, այնքան քիչ եք լցնում: Հետևաբար, փոքր բաժակներ ունենալը կարող է օգնել սահմանափակել ալկոհոլի սպառումը:
Քայլ 2. Կպչեք խմիչքին կամ օրական:
Փորձեք խմել չափավոր: Կանանց համար դա նշանակում է օրական մեկ խմիչք: Տղամարդկանց համար դա նշանակում է օրական երկու խմիչք մինչև 65 տարեկան, այնուհետև պետք է օրական մեկ խմիչքի անցնել:
Քայլ 3. Գտեք հանգստանալու տարբեր եղանակներ:
Ոմանք ալկոհոլ են օգտագործում մեկ օրվա աշխատանքից հետո դանդաղեցնելու համար: Փոխարենը, փորձեք գտնել օրվա լվացման այլ եղանակներ: Օրինակ, հաշվի առեք որոշ վարժություններ կատարելը, ինչպես օրինակ զբոսնել այգում: Մեկ այլ այլընտրանք է մեդիտացիան կամ խորը շնչառության տեխնիկան: Մեկ այլ տարբերակ ՝ ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելն է, կամ գնալն ու զբաղվելը, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 4. Բաց թողեք օր:
Տվեք ձեզ շաբաթական առնվազն մեկ օր առանց ալկոհոլի: Նույնիսկ մեկ օր բաց թողնելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ընդհանուր ընդունումը: Երբ շաբաթական մեկ օր բաց եք թողնում, փորձեք շարժվել դեպի շաբաթական երկու օր:
Սա նաև ձեր մարմնին տալիս է այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ալկոհոլի հասցրած ցանկացած վնասի վերականգնման համար:
Քայլ 5. Ձեռքի տակ մի պահեք այնքան ալկոհոլ:
Օրինակ, եթե ձեր ձեռքում կա ձեր սիրած ալկոհոլի միայն մեկ շիշը, այն պատրաստ լինելուց հետո շատ ավելի մեծ ջանքեր են պահանջվում խանութ գնալու և մեկ այլ շիշ գնելու համար, քան եթե պարզապես վերցնեիք ձեր պահեստային շիշը մառան Սա կարող է օգնել սահմանափակել ձեր սպառած քանակը: Նմանապես, փորձեք այլ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ գնել, որոնք ձեզ դուր են գալիս և փոխարենը դրանք ձեռքի տակ ունենաք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երեխաներին ապահով պահելը
Քայլ 1. Կողպեք ալկոհոլը:
Որպեսզի ձեր երեխաները չխմեն ձեր ալկոհոլը, փակեք այն ապահով վայրում, որպեսզի նրանք չկարողանան դրան հասնել: Եթե դա չեք անում, փոքր երեխաները կարող են այն խմել անգիտակցաբար, իսկ դեռահասները կարող են այն փնտրել: Համոզվեք, որ ներառեք ձեր ամբողջ ալկոհոլը, ոչ միայն կոշտ իրերը:
Քայլ 2. Կենցաղային ալկոհոլային իրերը դրեք այնտեղ, որտեղ ձեր երեխաները չեն կարող հասնել նրանց:
Ալկոհոլ պարունակող ապրանքները, ինչպիսիք են բերանի լվացումը և կոսմետիկան, դեռ կարող են երեխաներին ալկոհոլային թունավորում տալ, ինչպես նաև հակառակ դեպքում կարող են վնասակար լինել: Համոզվեք, որ այս ապրանքները պահեք այնտեղ, որտեղ ձեր երեխաները չեն կարող հասնել նրանց:
Քայլ 3. aրուցեք ձեր դեռահասների հետ:
Դեռահասները պետք է իմանան, թե որքան վտանգավոր կարող է լինել խմելը, և նրանք պետք է լսեն դա ձեզանից: Թող նրանք իմանան, որ չափազանց խմելը հատկապես վտանգավոր է, և որ այն կարող է նույնիսկ մահացու լինել:
Համոզվեք, որ նրանք գիտեն ալկոհոլային թունավորման վտանգները, ինչպես նաև նշանները: Բացի այդ, նշեք, թե ինչ կարող է հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման և ինչպես կարող են նրանք զերծ մնալ դրանից: Ասացեք նրանց, թե ինչ անել իրավիճակում, եթե նրանք գտնեն, որ իրենց ընկերներից մեկը մահացած է `զանգահարեք շտապ օգնություն: #*Որոշ դեռահասներ կարող են վախենալ շտապ օգնություն կանչելուց կամ ընկերոջից օգնություն խնդրելուց, քանի որ վախենում են ծնողների հետ խնդիրներ ունենալուց կամ անչափահաս խմելուց: Համոզվեք, որ ձեր երեխաները հասկանում են, որ իրենց ընկերոջ կյանքը կարող է վտանգված լինել, և որ օգնություն չստանալու հետևանքները շատ ավելի գերակշռում են խմելու համար նախատեսված պատժից:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր դեռահասների երեկույթները:
Եթե դեռահասներդ ընկերներ ունեն, համոզվեք, որ բավականաչափ մոտ եք, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք չեն խմում: Բացի ակնհայտ փաստից, որ դա վտանգավոր է բոլոր ներգրավվածների համար, դուք կարող եք նաև պատասխանատվություն կրել դեռահասների հետ պատահած ամեն ինչի համար, եթե գիտեք, թե ինչ է կատարվում և դա չեք դադարում:
