Ալկոհոլային ցանկությունները ուժեղ, գրեթե անվերահսկելի ցանկություններ են, որոնք ստիպում են խմել: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր հարբեցող չեն, կարող են տառապել, հատկապես չարաշահողները կամ նրանք, ովքեր սովոր են սթրեսից ազատվելու կամ նրանց նյարդերը հանգստացնելու համար ապավինել ալկոհոլային խմիչքներին: Այս փափագները կարող են ստիպել ձեզ անհույս և թույլ զգալ, և երբեմն կարող են վնասել կայունության և երջանկության ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, հույս կա, քանի որ կան ձեր ցանկությունները նվազեցնելու օգտակար եղանակներ, ինչպիսիք են ՝ մասնագիտական օգնություն ստանալը, փափագների համարժեք հաղթահարումը, թերապևտիկ տեխնիկայի օգտագործումը և ինքներդ ձեզ շեղելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք ալկոհոլ եք խմում շատ կամ ամեն օր, շատ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե մտադիր եք կրճատել ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլիկներից դուրս գալու ախտանիշները կարող են առաջացնել նոպաներ, առողջության անուղղելի վնասներ (օրինակ ՝ լյարդի հիվանդություններ, որոնք ներառում են գաստրիտ, ցիռոզ և այլն) և նույնիսկ կարող են մահացու լինել:
Պատվիրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Եթե դուք բժիշկ չունեք, կարող եք կապվել ձեր բժշկական ապահովագրական ընկերության հետ `դա ստանալու համար: Եթե դուք չունեք բժշկական ապահովագրություն, կարող եք դիմել ձեր սոցիալական ծառայությունների տեղական կազմակերպությանը `ցածր եկամուտ ունեցող անձանց օգնության համար, կամ ձեր տարածքում ցածր գնով կամ անվճար կլինիկաների որոնում կատարել:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք դեղորայքի տարբերակները:
Դեղամիջոցները `տոպիրամատ (Topamax) և նալտրեքսոն (Vivitrol) արդյունավետ են ալկոհոլային կախվածության բուժման համար. տոպիրամատը հատկապես օգնում է նվազեցնել ալկոհոլի նկատմամբ փափագը: Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նոր դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Նեյրոկինինի (NK1) ընկալիչների հակառակորդը և Բակլոֆենը, կարող են օգնել նվազեցնել փափագը:
Միշտ քննարկեք դեղերը ձեր բժշկի հետ դրանք ընդունելուց առաջ: Հասկացեք, որ կան իրավական և առողջական ռիսկեր ՝ կապված դեղորայք ընդունելու հետ, որոնք ձեզ չեն նշանակվում բժշկի կողմից:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Ալկոհոլի օգտագործումը երբեմն կապված է վնասվածքների պատմության հետ: Այն անձինք, ովքեր վնասվածքներ են ստացել (ֆիզիկական բռնություն, սեռական բռնություն, ականատես են եղել բռնության կամ գտնվել են կյանքին սպառնացող իրավիճակում) և վնասվածքների հետ կապված մտքերի բուժում են ստանում, նվազեցնում են ալկոհոլի նկատմամբ փափագը:
Կապվեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ ՝ ձեր տարածքում հաստատված թերապևտների ցանկի համար: Եթե դուք չունեք բժշկական ապահովագրություն, կարող եք որոնել սոցիալական ծառայությունների տեղական գործակալություններ կամ ցածրարժեք/անվճար հոգեկան առողջության կլինիկաներ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հաղթահարելով ցանկությունները
Քայլ 1. Իմացեք, թե որոնք են ձեր ազդակները և փորձեք խուսափել դրանցից:
Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է խմելը կապել ինչ -որ գործունեության, միջավայրի, զգացմունքի կամ օրվա ժամի հետ: Սոցիալական խմելու մասին մտածելը կարող է հանգեցնել ալկոհոլի նկատմամբ ավելի մեծ ցանկության: Այսպիսով, ձեր սեփական մտքերը կարող են խթան հանդիսանալ խմելու համար: Բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են սթրեսը և անհանգստությունը, կարող են նաև ալկոհոլի նկատմամբ ցանկություն առաջացնել:
- Ակումբը կամ բար հաճախելը նույնպես հաճախ կապված է խմելու հետ, և գուցե դժվար լինի դադարեցնել ձեր փափագը, երբ այցելում եք այդպիսի վայրեր և ականատես եք լինում, թե ինչպես են ձեր շուրջը բոլորը խմում: Ահա թե ինչու, գոնե այն դեպքում, երբ ձեր ցանկություններն իսկապես ուժեղ են, դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի խուսափեք ձգանման նման կարգավորումներից:
- Դուք կարող եք վստահ զգալ, որ խմելու գայթակղություն չեք ունենա, բայց միևնույն է, ամենալավն այն է, որ ինքներդ ձեզ չփորձարկեք, գոնե սկզբում:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք ձեր ընկերներից կամ զվարճանալուց, պարզապես փորձեք դա անել այն վայրերում, որոնք ձեզ ալկոհոլ չեն հիշեցնում:
Քայլ 2. Մտածեք անցյալի մասին և կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Ձեր անցյալի հուշերը նույնպես կարող են նպաստել փափագին: Եթե սկսեք հիշել ընկերների հետ խմելու և քեֆ անելու բոլոր լավ ժամանակները, կանգ առեք և փոխարենը փորձեք կենտրոնանալ ալկոհոլի հետ կապված ձեր բացասական փորձերի վրա:
- Մտածեք այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ ֆիզիկապես սարսափելի էիք զգում ալկոհոլի պատճառով, կամ հիշեցրեք այն ժամանակները, երբ հարբած լինելու պատճառով հսկայական սխալներ եք թույլ տվել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեզ զգացել այս իրավիճակները և ասեք ինքներդ ձեզ, որ չեք ցանկանում կրկին նման զգալ:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ապրել բացասական հիշողությունների վրա, փորձեք կենտրոնանալ ապագայի վրա: Փորձեք պատկերել, որքան հնարավոր է վառ, բոլոր հիանալի բաները, որոնք ձեզ հետ կլինեն ապագայում և մտածեք, թե ինչպես է ալկոհոլը խանգարում այս հույսերի և երազանքների ճանապարհին:
Քայլ 3. Փնտրեք աջակցություն մեկից, ում վստահում եք:
Սոցիալական աջակցությունը անբաժանելի է ալկոհոլի նկատմամբ փափագի դեմ պայքարում: Երբևէ դիետա պահե՞լ եք: Ինչպես տեղեկացրել են շատ մարդիկ, ովքեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ միասին դիետա են պահում, շատ ավելի հեշտ է, քան ինքներդ դա անելը: Այս կերպ, երբ դուք փափագում եք մի կտոր խոնավ շոկոլադե տորթի, կարող եք զրուցել մեկի հետ, ով կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ փափագը: Նույնը վերաբերում է նաև այլ տեսակի փափագներին, ներառյալ ալկոհոլից առաջացածները:
- Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք ալկոհոլային ցանկությունները հաղթահարելու ձեր ճանապարհին, ընտրեք մեկ կամ մի քանի մարդկանց, որոնց վստահում և սիրում եք: Կիսվեք նրանց հետ ձեր փորձով և խնդրեք նրանց չդատել ձեզ, քանի որ դա կարող է ձեզ միայն ավելի մղել ձեր ցանկությունների մեջ ՝ գործերն ավելի հեշտացնելու փոխարեն:
- Հաջորդը, ասեք նրանց, որ դուք նրանց աջակցության կարիքն ունեք, երբ զգաք, որ ցանկություն է առաջանում: Նրանք կարող են ձեզ դուրս հանել, պարզապես խոսել հեռախոսով կամ ներգրավել ձեզ որևէ այլ կերպ: Այս տեսակի քաջալերանքը երկար ճանապարհ կտա `օգնելով ձեզ հաղթահարել փափագը:
Քայլ 4. Դիմեք անանուն հարբեցողների տեղական մասնաճյուղին:
Եթե դեռ պատրաստ չեք զգում ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին պատմել ձեր խնդրի մասին, կարող եք կապվել մոտակայքում գտնվող անանուն հարբեցողների հետ: Ա. Ա. ունի հոգևոր բաղադրիչ և 12 քայլերից շատերը ներառում են հարաբերություններ ավելի բարձր ուժի հետ (որը կարող է լինել ինչ-որ ավելի մեծ կամ ավելի հզոր, քան ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ մարդկանց խումբ կամ մայր բնություն): Հոգևորությունը և կրոնականությունը կարող են օգնել անհատներին նվազեցնել ալկոհոլի նկատմամբ փափագը:
- Այնտեղի մարդիկ շատ փորձ ունեն այս կարգի խնդրի լուծման հարցում: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ հարբեցող եք, կարող եք փորձել այս տարբերակը, քանի որ լրացուցիչ աջակցությունը երբեք չի վնասում:
- Emotգացմունքային աջակցություն զգալը ցանկացած դժվարություն հաղթահարելու անհավատալիորեն կարևոր կողմ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ՝ որպես մարդիկ, կարիք ունենք այլ մարդկանց, որպեսզի լավ զգանք, հատկապես մեր կյանքի դժվարին ժամանակաշրջաններում:
- Հետեւաբար, հուզական աջակցությունը, որը դուք ստանում եք Alcoholics Anonymous- ի նման աջակցության խմբից, մի բան է, որը կարող է ստիպել կամ կոտրել ձեր փափագների դեմ պայքարելու ձեր պատրաստակամությունը:
Քայլ 5. Փորձեք փոխել ձեր առօրյան:
Դուք, հավանաբար, սովոր եք ալկոհոլ օգտագործել որոշակի գործողություններ կատարելիս և որոշակի մարդկանց շրջապատում լինելիս: Timeամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը սովոր է խթանել ալկոհոլը հենց այս իրավիճակներում և, հետևաբար, խմելու ցանկություն է ունենում, երբ կատարում եք այս գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, սա վտանգավոր և կախվածություն առաջացնող վարքագիծ է, և այն խախտելու լավագույն միջոցը ՝ փոխելով ձեր առօրյան:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս մի քանի խմիչք կարդալը, փորձեք մի փոքր փոխել իրավիճակը, կարող եք կարդալ ձեր գիրքը այգում կամ գնալ գրադարան, որտեղ չեք կարողանա ալկոհոլ վերցնել ձեզ հետ:
- Մեկ այլ տարբերակ `ինքներդ ձեզ համար թեյ պատրաստել, թարմ քամած հյութ կամ այլ ոչ ալկոհոլային խմիչք: Այս կերպ ձեր ուղեղը դեռ կստանա այն, ինչին սովոր էր, քանի որ ինչ -որ բան կխմեք: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք փոխարինել ալկոհոլը մեկ այլ ըմպելիքով և նույնիսկ բաց չթողնել այն:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար և մնացեք կենտրոնացած:
Ալկոհոլի նկատմամբ փափագը մի բան է, որի հետ դուք պետք է զբաղվեք սթափվելուց շատ ժամանակ անց: Այնուամենայնիվ, դրանք ավելի հեշտ կդառնան ժամանակի ընթացքում, ուստի կարևոր է լինել համբերատար և հավատալ ինքներդ ձեզ:
- Չնայած երբեմն դա կարող է ճնշող լինել, դուք միշտ պետք է հիշեք, որ դուք շատ ավելի ուժեղ եք, քան փափագները, և առանց ալկոհոլի կյանքը շատ ավելի բազմազանություն և երջանկություն է պարունակում:
- Փափագների դեմ պայքարի որոշ տեխնիկա կարող է սկզբում մի փոքր հիմար կամ անհարմար թվալ, բայց դրանք մի՛ գրեք առանց դրանք գոնե մեկ -երկու անգամ փորձելու. Կարող է պարզվել, որ այն, ինչը ձեզ համար ամենաանհեթեթն է թվում, ամենալավն է աշխատում ձեզ համար:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Բուժական տեխնիկայի կիրառում `ցանկությունները նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա:
Շատ մարդիկ ալկոհոլ են օգտագործում ՝ հանգստանալու կամ սթրեսից ազատվելու համար: Սթրեսը կարող է մեծացնել ալկոհոլի նկատմամբ փափագի հավանականությունը: Եթե դուք սովոր եք մի քանի ըմպելիք խմել աշխատանքային ծանր օրվանից կամ սիրելիի հետ վեճից հետո, գուցե դժվար լինի դադարեցնել ցանկությունները, երբ այդ իրավիճակները առաջանան: Հանգստանալու տեխնիկան ձեզ հանգստացնելու օգտակար միջոցներ են և կարող են ծառայել որպես փափագների հաղթահարման ռեսուրս և ալկոհոլի օգտագործման փոխարինող:
- Եթե դուք սովորեք թուլացնել ձեր լարվածությունը, ոչ միայն ավելի քիչ հավանական է, որ իմպուլսիվ խմեք, այլև կունենաք ավելի երջանիկ և կայուն դառնալու ավելի մեծ հնարավորություններ: Լրացուցիչ բոնուսն այն է, որ այնտեղ բառացիորեն հանգստանալու հազարավոր տեխնիկա կա, և դուք կարող եք գտնել այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում:
- Շատ տարածված տեխնիկա ՝ առաջադեմ մկանային թուլացումն է ՝ նստել հանգիստ և հարմարավետ վայրում և փակել աչքերը: Հաջորդը, կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր առանձին մասի վրա ՝ սկսած մատներից և վերջացրած գլխի վերևից: Կենտրոնացեք միանգամից մեկ մասի վրա, լարեք այն և այնուհետև արձակեք ՝ կրկնել մի քանի անգամ: Այս տեխնիկան իսկապես կարող է օգնել այն իրավիճակներում, երբ դուք զայրացած կամ հիասթափված եք զգում:
- Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ հանգստանալու մեթոդներն այն չեն, ինչը կարող է կախարդական կերպով բուժել ալկոհոլի նկատմամբ ձեր փափագը: Պետք է լինել համառ և շարունակել զբաղվել:
Քայլ 2. Օգտագործեք պատկերներ:
Ձեր ուղեղի տեսողական ուժերը աներևակայելի ուժեղ են և իսկապես կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել փափագը, եթե դրանք ճիշտ օգտագործեք: Ինչ -որ բան տեսնելը կամ ինչ -որ բան շատ պատկերավոր պատկերացնելը ձեզ հետ է մնում շատ ավելի երկար, քան պարզապես ինչ -որ բան մտածելը կամ լսելը: Ահա թե ինչու ձեր երեւակայությունը կարող է հսկայական օգնություն լինել փափագների դեմ պայքարելիս: Ձեր երևակայությունն օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և չնայած դրանք սկզբում կարող են հիմար կամ դժվար թվալ, ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը կսովորի այդ մտքին և ճիշտ պատկերների օգտագործումը կդառնա ավելի հեշտ:
- Եթե ինքներդ ձեզ պատկերացնում կամ մտածում եք խմելու մասին, անմիջապես պատկերացրեք այլ սցենար: Պարզապես պատկերացնելը, որ խմում է, կարող է հանգեցնել ալկոհոլի նկատմամբ ավելի մեծ ցանկության:
- Մի բան, որ կարող ես անել, երբ փափագ ես ապրում, պատկերացնել հսկայական, պայծառ և բաբախող կանգառի նշան է: Կենտրոնացեք այդ պատկերի վրա ՝ միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ ասելով, որ դուք կազատվեք փափագից:
Քայլ 3. Beգույշ եղեք ձեր ցանկությունների մասին սերֆինգ անելու ցանկության միջոցով: Հորդորել սերֆինգը փորձված և իսկական տեխնիկա է ՝ փափագը կառավարելու և խնդրահարույց խմիչքը նվազեցնելու համար: Այն հիմնված է խոհեմության վրա `տեղյակ լինել ներկա պահի, ներառյալ ձեր զգացմունքների, մտքերի, վարքագծի և միջավայրի մասին: Surfամփորդության հորդորով դուք կարող եք սովորել հասկանալ և հանդուրժել ձեր ցանկությունները: Որոշ մարդիկ սերֆինգի հորդորից հետո զգում են փափագի նվազում:
Սկսեք հարմարավետ դիրքում լինելուց: Կենտրոնացեք ալկոհոլի ցանկության փորձի վրա: Որտե՞ղ եք դա զգում ձեր մարմնում: Հավանաբար, դուք առաջին հերթին սթրես եք ապրում, որը զգում եք մկանների լարվածության և գլխացավի միջոցով: Ձեր սթրեսը կարող է առաջացնել ալկոհոլի նկատմամբ ձեր ցանկությունը: Հետո գուցե դուք զգում եք ձեր փափագը ձեր բերանում, կոկորդում և կրծքավանդակում: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի ցանկացած սենսացիային և ինչպես են դրանք փոխվում, երբ դուք զգում եք ձեր փափագը: Տեղյակ եղեք փափագի վերաբերյալ ձեր մտքերին:
Քայլ 4. Փորձեք գրել որպես ինքնաթերապիայի ձև:
Գրավոր խոսքի ուժը ուսումնասիրելու համար պարտադիր չէ լինել պրոֆեսիոնալ հեղինակ: Ինքներդ ձեզ հաղորդագրություններ գրելը կարող է շատ ուժեղ գործիք լինել փափագների դեմ պայքարում:
- Կարևոր է գրել այդ հուշումները, երբ դուք ձեզ լավ և երջանիկ եք զգում, այնպես որ ձեզ կհիշեցնեն այս դրական զգացմունքները, երբ փափագները ներթափանցեն: Այս տեխնիկան շատ օգտակար է, քանի որ, ինչպես արդեն նշեցինք վերևում, գրված բաները ենթագիտակցորեն հավատում եք, որ դրանք ավելի մեծ արժեք ունեն:
- Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ վերցնես մեծ ու փոքր թղթեր և դրանց վրա գրանցես քո ձեռքբերումները: Դուք կարող եք գրել այն, ինչ ցանկանում եք, հատկապես այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հպարտություն են պատճառում կամ ծիծաղեցնում: Օրինակ, դա կարող է լինել «Իմ գործընկերոջ հետ ամեն ինչ այնքան լավ է ընթանում, որ մենք իսկապես շատ ավելի լավ հասկանում ենք միմյանց հիմա, երբ ես չեմ խմում» կամ «ercորավարժությունները հիանալի են ընթանում: Ես կարող եմ ևս 15 նստացույց անել »:
- Կարող եք նաև գրել այն, ինչ կցանկանայիք անել ապագայում ՝ պար սովորել, առաջխաղացում ստանալ, ճանապարհորդել որոշակի վայր: Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչը ձեզ մոտիվացնում է, և որը դուք գիտեք, որ չեք կարողանա անել, եթե տրվեք ցանկություններին: Կպչեք թղթի կտորները այնտեղ, որտեղ դրանք հեշտությամբ կարող եք տեսնել ՝ այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են պատը ձեր անկողնու դիմաց, սառնարանի դուռը, լոգարանի հայելին և այլն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ձեզ շեղել ցանկություններից
Քայլ 1. Փորձեք առավելագույնը մտածել այլ բանի մասին, քան փափագը:
Չնայած այս տեխնիկան տարօրինակ կերպով թվում է, այն հրաշքներ է գործում: Երբ սկսում ես ինչ -որ բան փափագել, քո մտքի ինքնաբերաբար պատասխանը փակվում է մտքի մեջ ՝ վայրկյանների ընթացքում այն դարձնելով ավելի ուժեղ և ցավոտ: Ահա թե ինչու սովորաբար աներևակայելի օգտակար է ստիպել ինքներդ ձեզ մտածել այլ բանի մասին:
- Երբ կենտրոնանում ես այլ բանի վրա, դու, այսպես ասած, շեղում ես քո ուղեղը, և այդպես ալկոհոլի մասին միտքը մղվում է քո մտքի հետևում, որպեսզի տեղը զիջի ձեռքի թեմային:
- Իհարկե, մի ասա ինքդ քեզ. «Ես ուզում եմ խմել, բայց չեմ պատրաստվում դրա մասին մտածել». Դա գրեթե անհնար է անել. փորձելով չմտածել ինչ -որ բանի մասին, պարզապես ավարտում ես դրա մասին ավելի շատ մտածելը:
Քայլ 2. Փորձեր կատարեք շեղման տարբեր տեխնիկայով:
Ձեր ցանկությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք ինչ -որ մեկի հետ զրույց սկսել (եթե տանը մենակ եք, կարող եք զանգահարել ընկերոջը), կամ նայեք ձեր շուրջը և փորձեք ինքներդ ձեզ նկարագրել ձեր շրջապատի յուրաքանչյուր մանրուք. Բաց մի թողեք ոչ մի գույն, հյուսվածքը, ձևը կամ դիրքը:
- Փորձեք հիմնավորել տեխնիկան ՝ շեղելու ձեզ հուզական ցավից: Փորձեք ձեռքերը վարել սառը կամ տաք ջրում կամ հաշվել և անվանել այն գույները, որոնք տեսնում եք ձեր շուրջը: Կան հարյուրավոր տարբեր հիմնավորման տեխնիկա, որոնք կարող եք գտնել առցանց և փորձել այսօր:
- Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել, ձեր ընտրած խաղն է: Շախմատը, սեղանի խաղերը կամ տեսախաղերը բոլորը կօգնեն զբաղեցնել ձեր միտքը:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, ինչպես շունը, կարող եք խաղալ նրա հետ, փորձել նրան նոր հնարքներ սովորեցնել կամ զբոսանքի դուրս հանել:
- Մաքրումը նույնպես կարող է շատ շեղել նման իրավիճակներում, հատկապես, եթե փորձում եք կենտրոնանալ տան հատկապես դժվար հասանելի վայրերի վրա:
Քայլ 3. Գտեք որոշ նոր գործողություններ:
Ալկոհոլի մասին ամենավատ բաներից մեկն այն է, որ այն դանդաղ, բայց հաստատ ձեզ զրկում է այն զբաղմունքներից և զբաղմունքներից, որոնք կարող էիք վայելել խմելուց առաջ: Իրականում, եթե դուք որոշ ժամանակ խմել եք մեծ քանակությամբ խմիչք, դա, հավանաբար, դարձել է ձեր զվարճանքի ամենամեծ աղբյուրը: Հետևաբար, ծխելը թողնելը կարող է լուրջ խնդիր առաջացնել ՝ ձանձրույթ, որը կարող է ստիպել ձեզ խմիչք էլ ավելի ցանկանալ: Նոր ապրելակերպով զբաղվելը փոխելը հիանալի միջոց է ձանձրույթի ռիսկերը նվազեցնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ դուրս գալ այս արատավոր շրջանակից, լավ գաղափար է դիտել որոշ գործողություններ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ: Դա կարող է լինել գրեթե ամեն ինչ, քանի դեռ այն ձեզ ալկոհոլի մասին չի հիշեցնում: Օրինակ, կարող եք գրանցվել սպորտի, արվեստի և արհեստների դասի կամ սովորել նոր լեզու:
- Կարող եք նաև կարճ ճանապարհորդություններ կատարել մոտակա քաղաքներ կամ սովորություն ունենալ մասնակցելու մշակութային միջոցառումներին: Ավելի լավ է, եթե կարողանաք նախապես պլանավորել այս գործողությունները: Այս կերպ, երբ դուք փափագ եք ունենում, կունենաք ինչ -որ բան սպասելու և մտածելու համար:
- Բացի այդ, նոր գործողությունները կբարձրացնեն ձեր վստահությունը, և վստահության բարձրացումը կօգնի փափագներին: Ինքնավստահության բարձրացումը կօգնի նաև հեռու պահել ալկոհոլից, քանի որ այն ձեզ այլևս պետք չի լինի լավ ինքնազգացողության համար:
