Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, պետք է պատրաստ լինեք դրա համար աշխատել: Օրական մեկ ֆունտ կորցնելը, անկասկած, հնարավոր է, բայց դա հեշտ չի լինի: Ասել է թե ՝ դիետայի և վարժությունների կարգապահ և հաստատուն մոտեցումը հնարավորություն կտա մեկ շաբաթում նիհարել 7 կիլոգրամ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ուտել ՝ նիհարելու համար
Քայլ 1. Իմացեք քաշի կորստի հիմքում ընկած գիտությունը:
Իմանալը, թե ինչու պետք է կրճատել ածխաջրերը, սկսել մարզվել և այլ կերպ սնվել, կօգնի ձեզ համապատասխան կերպով հարմարեցնել ձեր սննդակարգը: Մեկ ֆունտ ճարպը պարունակում է 3,500 կալորիա, և արագ քաշ կորցնելը պահանջում է այդ կալորիաների մեծ մասը հեռացնել ձեր սննդակարգից: Մնացածի համար ֆիզիկական վարժությունները այրում են կալորիաները, իսկ քնի ընթացքում նյութափոխանակությունը սկսում է ավելի շատ կալորիաներ այրել: Օրական 3,500 կալորիա շատ է, և դա հնարավոր դարձնելու համար պետք է պատրաստ լինել զոհաբերության: Դա հարմարավետ 7 օր չի լինի, բայց դուք կարող եք հաղթահարել այն, եթե ձեր վերջնական նպատակը աչքի տակ պահեք:
- Կալորիան կալորիա է: Սա նշանակում է, որ օրվա վերջում քաշի կորուստը նվազեցնում է ձեր ընդունած կալորիաների քանակը ՝ անկախ նրանից, թե ինչ աղբյուրից են դրանք: Կենտուկիում մի պրոֆեսոր մի անգամ կերավ Twinkies- ը և նիհարեց 27 կգ-ով `ապացուցելու համար այս միտքը: Ինչպե՞ս: Նա շատ, շատ քիչ էր ուտում:
- Եթե այս դիետայի ընթացքում դուք զգում եք վտանգավոր սրտխառնոց, թեթևամտություն, թուլություն կամ հոգնածություն: կանգ առեք և խորտիկ ուտեք: Դուք դեռ կարող եք շատ նիհարել ՝ հետևելով այս դիետայի հիմնական վարձակալներին, նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեկ -երկու անգամ «խաբել» ձեր անվտանգության համար:
Քայլ 2. Սկսելուց առաջ 1-2 շաբաթ պահեք ձեր սովորական կալորիականության օրագիրը:
Ստացեք դիետայի ծրագիր, օգտագործեք կալորիաների հաշվման կայք կամ պարզապես գրեք ձեր կալորիաները օրագրում: Դուք պետք է իմանաք, թե օրական քանի կալորիա եք ուտում ՝ պարզելու համար, թե որտեղ կարող է փոխվել ձեր սննդակարգը:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր մեկ ֆունտ իջնելու համար ձեզ հարկավոր է ուտել օրական մոտավորապես 1 000 կամ ավելի քիչ կալորիա:
Քայլ 3. Բաց թողեք ածխաջրերը ձեր սննդակարգից:
Եթե կարողանաք դա անել դանդաղ, ձեր մեկշաբաթյա մարտահրավերից առաջ, կունենաք լավագույն արդյունքները: Ածխաջրերը դիետիկ սնունդ են, բայց դրանք ունեն շատ ջրի քաշ (կապված են ավելի շատ ջրի հետ, քան ճարպը կամ սպիտակուցը) և հեշտ է ուտել: Փորձեք ստանալ 50 գ -ից ցածր քարտեր (մոտավորապես մի բաժակ մակարոն) օրական:
- Սպագետի դդումը փոխեք մակարոնի փոխարեն `այն պարունակում է կալորիաների 1/4 -ից պակաս:
- Փոխեք անգլիական կեքսը բեյգելների կամ համբուրգերների համար ՝ 100 կալորիա խնայելու համար:
- Բուրիտոյի փոխարեն պատրաստեք տակո աղցան:
- Փորձեք դանդաղ նվազեցնել ձեր ածխաջրերի սննդակարգը քաշի մեծ կորստից 2-3 շաբաթ առաջ: Ձեր մարմինը կհարմարվի փոփոխություններին, և այն ժամանակ, երբ ձեր «7 օր -7 ֆունտ» կգա, ձեր մարմինը պատրաստ կլինի նիհարել: Ասել է թե ՝ մեկ շաբաթով ածխաջրեր թողնելը դեռ կփոխի:
Քայլ 4. Կպչեք բանջարեղենին:
Շատ դժվար է ուտել բանջարեղենը: Դա կատակ չէ այն մասին, թե ինչպես է բանջարեղենը վատ համը, դա իրական գիտություն է ՝ հիմնված «երանության կետ» հասկացության վրա, որը կալորիաների քանակն է, որը պետք է ուտել ՝ լիարժեք զգալու համար: Վերամշակված սննդամթերքները հատուկ պատրաստված են ավելի բարձր երանության կետերով, բայց բանջարեղենի բնական բնական հատկությունները թույլ են տալիս ավելի քիչ կալորիա ուտել և դեռ լիարժեք զգալ:
Աղցան պատրաստեք ձեր նախընտրած մրգերով և բանջարեղենով ՝ հազար, գազար, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, նեխուր, խնձոր, ելակ, կարմիր սոխ և այլն: Հագցրեք սոուսը նվազագույնի; 1-2 թեյի գդալ ձեթ և քացախը ամենալավն է: խաղադրույք
Քայլ 5. Կերեք նիհար սպիտակուցներ ՝ լիարժեք զգալու և կայուն էներգիա ստանալու համար:
Ածխաջրերը դնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, մշտապես քաղցած կլինեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խուսափել դրանից ՝ դարձնելով նիհար, առանց ճարպի սպիտակուցի աղբյուր յուրաքանչյուր ճաշի մի մաս: Որոշ սպիտակուցներ, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում.
- Խորոված կամ թխած հավ.
- Լոբի, սիսեռ և հատիկաընդեղեն:
- Թունա և այլ սպիտակ ձկներ:
- Ընկույզ
- Ձու
Քայլ 6. Պլանավորեք ձեր սնունդը ընդմիջվող ծոմապահության համար (ԵԹԵ):
ԵԹԵ արագ նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, բայց ոչ ոք երբեք չի ասել, որ դա զվարճալի է: Սովորաբար, ԵԹԵ -ն ներառում է նախաճաշը բաց թողնելը, ինչը հանգեցնում է ուտելիքների միջև 18 ժամ կամ ավելի: Նախաճաշի փոխարեն, ուտեք մեկ բանան, երբ արթնանում եք որպես խորտիկ: Այնուհետև կարող եք ճաշել և ընթրել, ընդմիջումից մի փոքր խորտիկ (հատկապես, եթե մարզվում եք) և նորից սկսել հաջորդ օրը:
- Սա միայն կարճաժամկետ քաշի կորստի ռազմավարություն է: Ամեն առավոտ հավասարակշռված նախաճաշը կարևոր է երկարաժամկետ դիետա պահելու համար, քանի որ նախաճաշը բաց թողնելը հաճախ հետագայում բերում է ավելորդ ուտելու:
- Fastոմապահությունը կարող է բարձրացնել ճարպերի օքսիդացումը ՝ օգնելով ձեզ շատ ավելի արագ ազատվել ճարպի քաշից:
Քայլ 7. Նախուտեստները պահեք 150 -ից ցածր կալորիականությամբ:
Շատ ընկերություններ պատրաստում են «խորտիկների փաթեթներ» և ցածր կալորիականությամբ ընտրանքներ, և քաղցր բանով զբաղվելը, եթե չափավոր է, իրականում կարող է կանխել հետագայում շատակերությունը: Ասել է թե ՝ դուք ցանկանում եք այս խորտիկները բաց թողնել: Lunchաշից անմիջապես հետո այդ ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթը ուտելու փոխարեն սպասեք 1-2 ժամ և որպես խորտիկ ուտեք: Սա ձեզ ավելի քիչ քաղցած կպահի և ավելի հեշտ կդարձնի ձեր կալորիաները: Որոշ լավ նախուտեստներ ներառում են.
- Բանան
- Մի բուռ հատապտուղ:
- 1-2 ճաշի գդալ ընկույզ:
- Barsածր կալորիականությամբ բարեր, նախուտեստներ և էներգետիկ ըմպելիքներ:
Քայլ 8. Մի բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ խմեք:
Կոֆեինը, չափավոր ընդունման դեպքում, արդյունավետ ախորժակը ճնշող միջոց է: Չնայած որևէ հիմնավոր ապացույց չկա, որ կոֆեինի օգտագործումը հանգեցնում է քաշի երկարաժամկետ կորստի, այն կարող է օգնել ձեզ կարճաժամկետ օգուտներ ստանալ ՝ բարձրացնելով նյութափոխանակությունը և միաժամանակ նվազեցնելով ձեր ախորժակը:
Քայլ 9. Սովից ցավերը մեղմելու համար կանոնավոր ջուր խմեք:
Սովորական ջուր խմողները շատ ավելի հեշտ են խուսափում խորտիկներից կամ գերհագեցումից, ուստի ձեռքի տակ պահեք ջրի շիշը ամբողջ օրվա ընթացքում: Երբ դուք քաղցած եք կերակուրների միջև, մի քիչ ջուր խմեք, ամենայն հավանականությամբ դա ձեզ կպահի մինչև ուտելու ժամանակը:
Քայլ 10. Իմացեք, որ արդյունավետ դիետան շատ քիչ կալորիաներ կպարունակի:
Քաշը կորցնելու համար դուք շատ սնունդ չեք ուտի: Քաշի արագ կորստի համար սննդակարգը պետք է կազմի օրական մոտ 1 000 կալորիա, որը ավելի արագ է ուտում, քան կարծում եք: Օրինակելի դիետան (ներառյալ նախաճաշը) կարող է ներառել.
-
Նախաճաշ.
Խնձոր, խաշած ձու և մի բուռ ընկույզ:
-
Լանչ:
Փոքր կտոր խորոված հավ, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, բանան:
-
Խորտիկ:
Փոքր աղցան:
-
Ընթրիք.
1-2 պինդ խաշած ձու, վարունգ, պղպեղ և սիսեռով աղցան: Կարող եք նաև փորձել այս ուտեստները ՝ յուրաքանչյուրը 300 կալորիաից ցածր:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Սպիտակուցի ո՞ր աղբյուրից պետք է խուսափել, երբ փորձում ես նիհարել:
Խորոված հավ
Ոչ այնքան! Խորոված հավը, հատկապես սպիտակ միսը, սպիտակուցի հիանալի նիհար աղբյուր է: Այն կարող է բավականին մեղմ լինել, բայց դեղաբույսերի կամ համեմունքների ավելացումը ձեզ շատ համ կհաղորդի ՝ առանց շատ կալորիաներ ավելացնելու: Գուշակիր նորից:
Սիսեռ
Ոչ! Սիսեռը սպիտակուցի լավագույն ոչ մսային աղբյուրներից մեկն է: Նրանք պարունակում են ավելի քիչ ճարպեր, քան նույնիսկ ամենացածր ճարպի տեսակները, ուստի չնայած նրանք այնքան սպիտակուցային չեն, որքան միսը, բայց դրանք հիանալի հավելում են ձեր սննդակարգում: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Սթեյք
Ճիշտ է! Սթեյքը հագեցած է սպիտակուցներով, բայց նույնիսկ եթե այն չեք եփում ոչ մի ճարպի մեջ կամ որևէ սոուս չեք ավելացնում, այն դեռ բավականին ճարպային միս է: Երբ փորձում եք նիհարել, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ ավելի նիհար միսին և ոչ մսի սպիտակուցներին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ընկույզ
Փակել! Իրականում, ընկույզը բավականին քիչ ճարպ է պարունակում ՝ համեմատած սպիտակուցի այլ աղբյուրների: Սակայն, ի տարբերություն կենդանական ծագման ճարպերի մեջ պարունակվող ճարպերի, ճարպերը, որոնք առկա են ընկույզի մեջ, առողջ են, ինչը ընկույզը դարձնում է հիանալի բան դիետայի ընթացքում ուտելու համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ակտիվ ապրելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Գտեք ձեր ռեհան նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) `որոշելու, թե քանի կալորիա եք այրում առանց վարժությունների:
Դա անելու համար ձեր քաշը բազմապատկեք 10 -ով: Սա, մոտավորապես, այն է, թե քանի կալորիա եք այրում մեկ օրում ՝ գոյություն ունենալով (20 կգ քաշ ունեցող տղամարդը այրում է մոտ 2000 ֆունտ): Շատ կայքեր առաջարկում են BMR հաշվիչներ, որոնք նույնպես կստանան ավելի ճշգրիտ թիվ: Ձեր BMR- ի իմացությունը էական նշանակություն ունի `որոշելու, թե քանի լրացուցիչ կալորիա է անհրաժեշտ մարզման ընթացքում այրել: Օրինակ:
- Դուք կրճատել եք ձեր սննդակարգը շաբաթվա ընթացքում օրական 1 200 կալորիա:
- Ձեր BMR- ն օրական կազմում է 2, 200 կալորիա: Սա նշանակում է, որ եթե ամբողջ օրը չշարժվեիք, այդքան կալորիա կայրեիք:
- Դուք ունեք 1000 կալորիականության դեֆիցիտ: Սա նշանակում է, որ օրական մեկ ֆունտ նիհարելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ 2, 500 կալորիա այրել ամեն օր:
Քայլ 2. Քայլեք կամ հեծանիվ կատարեք ամենուր, որտեղ կարող եք:
Դուք ցանկանում եք հնարավորինս հաճախակի շարժվել: Սա ներառում է փոքր պահեր, օրինակ ՝ ձեր բիզնեսը զանգահարելու համար բլոկով շրջելու կամ մետրոյում կանգնելու համար: Օգտվեք կալորիաներ այրելու ձեր բոլոր հնարավորություններից:
- Հեռուստացույց դիտելիս նստացույց անել կամ հրում անել, հատկապես գովազդային հոլովակների ժամանակ:
- Եթե կարող եք, աշխատեք ոտքի կանգնել, կամ ձեզ հետ մի փոքր փոքր կշիռներ բերեք, որպեսզի «բարձրացնեք» ձեր աշխատասեղանի խափանման ժամանակ:
- Աշխատավայրում ամեն ժամ մի փոքր շրջեք գրասենյակում:
Քայլ 3. Ամեն օր կատարեք մոտավորապես 1 ժամ աէրոբ վարժություն, նվազագույնը:
Սա բացարձակապես անհրաժեշտ է կալորիաներ այրելու համար, և որքան երկար կարողանաք ինքներդ ձեզ մարզվել, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք: Աերոբիկ վարժությունը ցանկացած մարզում է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպես վազքը, հեծանիվ վարելը, լողը կամ պտտվելը: Որոշ առաջարկություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը, կախված ինտենսիվությունից, այրում է 500-1000 կալորիա, ներառում են.
- 1 ժամ հեծանվավազք:
- Պիլատեսի 90 րոպեանոց դաս:
- 1 ժամ պար.
- 2 ժամ քայլարշավ:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր այրվող կալորիաների քանակին:
Սա ավելի հեշտ է, քան երբևէ տեղեկատվական դարաշրջանում, քանի որ կան բազմաթիվ ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր կալորիականության ծախսերին: Ստուգեք ձեր սմարթֆոնի հավելվածների գրադարանը ՝ կալորիաներ գտնելու համար, կամ օրվա վերջում միացեք առցանց ՝ «կալորիաների հաշվիչ վարժություն» որոնեք և մուտքագրեք ձեր օրվա ամբողջ գործունեությունը: Այս քայլը շատ կարևոր է ՝ ապահովելու համար, որ ամեն օր ճիշտ քաշ եք ազատում:
Քայլ 5. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Ապացուցված է, որ վաղաժամ քնելը օգնում է նիհարելուն: Այն օգնում է կանխել գերհագեցած սնունդը, և թույլ է տալիս ձեր մարմնին անել այն, ինչ լավագույնն է անում հանգստի ժամանակ ՝ մարսել: Փորձեք քնել բավական վաղ, որպեսզի ամեն գիշեր ապահովեք 8 ժամ քուն:
- Կանոնավոր քունը էներգիա է տալիս մարզվելու համար:
- Կլինիկականորեն ապացուցված է, որ քուն չունեցող մարդիկ ավելի մեծ ցանկություն ունեն անպիտան սննդի նկատմամբ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Գիշերային 8 ժամ քնելը կարող է նվազեցնել անպիտան սննդի ձեր ցանկությունը:
ՃԻՇՏ
Այո! Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քուն չունեցող մարդիկ ավելի շատ են անառողջ սնունդ պահանջում, քան այն մարդիկ, ովքեր բավական քնում են: Այսպիսով, եթե պայքարում եք անպիտան սննդի ցանկությունների հետ, համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
ՍՈSEՏ
Ոչ! Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են, ավելի քիչ ուտելու ցանկություն ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր քնում են: Այսպիսով, լիարժեք 8 ժամ գիշերային ժամերը օգտակար են ձեր քաշի կորստի համար, նույնիսկ այն էներգիայից, որը տալիս է ձեզ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ քաշը անջատված պահելը
Քայլ 1. Առավոտյան ամեն առավոտ առաջինը կշռեք ինքներդ ձեզ:
Սա քաշը ձեռք բերելու ամենաճշգրիտ ժամանակն է, նախքան սնունդը և ջուրը արհեստականորեն կբարձրացնեն այն: Ներքնազգեստով գնացեք կշեռքի վրա և նշեք ձեր ընթացիկ քաշը: Ձեր քաշի տատանումների մասին փոքր ամսագիր պահելը ապացուցված է, որ ձեզ հետևում է քաշի կորստի ձեր նպատակներին:
Քայլ 2. Պահպանեք վարժությունների կանոնավոր ռեժիմ:
Պարտադիր չէ, որ այն նույն ռեժիմը լինի, ինչ նախկինում քաշը այրելիս, բայց պետք է ինչ -որ բան անել: Մարդիկ, ովքեր զգալի քաշ են հավաքել և ամիսներ անցկացրել են առանց մարզվելու, ունեն ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն, և ստիպված կլինեն ավելի շատ աշխատել, քան այն մարդը, ով երբեք ավելորդ քաշ չի ունեցել ՝ քաշը չկորցնելու համար: Թեև սա զվարճալի իրականություն չէ, որին ծանոթանալը, այս փաստը իմանալը կարևոր է ձեր 7 կգ քաշը վերականգնելը կանխելու համար:
- Քայլեք օրական 2-3 մղոն, շաբաթը 4-5 օր:
- Գրանցվեք յոգայի, աերոբիկայի կամ մանող դասի ՝ շաբաթական 1-2 անգամ մեկ ժամ վարժություն ապահովելու համար:
- Նպատակ ունեցեք մարզվել շաբաթական 4-5 անգամ, ոչ թե 1-2 երկար ժամանակով: Կանոնավոր վարժությունները ավելի լավ են նյութափոխանակության համար, քան երբեմն երկար վազքները:
Քայլ 3. Ձեր մարզման ռեժիմին ավելացրեք ուժային վարժություններ:
Մկանների կառուցումը, քաշի բարձրացման և ուժի ուսուցման միջոցով, էական նշանակություն ունի լիարժեք աշխատող նյութափոխանակության համար, որը թույլ չի տալիս քաշը վերադառնալ: Դուք պետք է մկաններ կառուցեք շաբաթական 2-3 անգամ, աշխատեք հրում վարժությունների, նստածների, սուզումների և տախտակների վրա, այն բոլոր վարժությունները, որոնք կարող եք կատարել տանը:
Եթե կարող եք, մարզասրահի անդամություն ստացեք, որպեսզի ամեն շաբաթ աշխատեք մկանների կառուցման վրա:
Քայլ 4. Վերանայեք ձեր խորտիկի ընտրանքները:
Տանը չիպսեր և սոդա պահելը, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրանք «պարզապես ժամանակ առ ժամանակ հաճելի են», նշանակում է, որ դուք ի վերջո դրանք կուտեք: Բայց եթե դուք կտրեք գայթակղությունը, մինչև չիպսերը նույնիսկ տուն մտնեն, շատ ավելի հաջողակ կլինեք դիետա վարելիս: Պարզապես մի գնեք անպիտան սնունդ և մի պահեք պահարաններում: Դուք կզարմանաք, թե որքան քիչ գայթակղություն ունեք, երբ շուրջը ձեզ գայթակղելու բան չկա:
Գնացեք մթերային խանութ ցուցակով և հավատարիմ մնացեք դրան: Դուք կարող եք ավելի արդյունավետ պլանավորել ձեր ուտեստները տնից և ապահովել, որ գնում եք միայն առողջ տարբերակներ:
Քայլ 5. Ստացեք քաշի կորստի ընկեր:
Ուրիշ մեկին խնդրեք, որ ձեզ ազնիվ պահի, ձեզ հետ գնա մարզասրահ և պատրաստի լավ, ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր: Սոցիալական աջակցության համակարգի կառուցումը կարևոր է ձեր նոր ապրելակերպը մշտական պահելու համար: Շրջապատեք ձեզ լավ ազդեցություններով, օրինակ ՝ այլ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են առողջ սնվել և ֆիզիկական վարժությունները դարձնել իրենց առօրյա կյանքի մի մասը, և դուք քաշը բնականաբար կպահպանեք:
Քայլ 6. Մտածեք, որ փորձում եք դանդաղ նիհարել:
Արագ դիետա փոխելը ՝ արագ նիհարելու փորձի դեպքում, հաճախ հանգեցնում է «հետ քաշի»: Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ 7 օր տևող դիետա վարելուց հետո դուք չեք կարողանում պահպանել ծայրահեղ սովորությունները և փոխարենը սահում եք վատ սովորությունների: Ձեր սննդակարգն ավարտվելուց հետո աշխատեք ձեր ապրելակերպը աստիճանաբար տեղափոխել ավելի առողջ բանի, այլ ոչ թե փորձել գիշերվա ընթացքում կատարելապես հարմարվել:
- Makeամանակ հատկացրեք 30 րոպե մարզվելու համար շաբաթական 4-5 անգամ:
- Փոխարինեք ձեր սովորական սնունդներից մեկը, օրինակ ՝ նախաճաշը, ցածր կալորիականությամբ նոր տարբերակով:
- Հետևեք ձեր կալորիաներին. Դա ձեզ խանգարում է մեծ չափից ավելի շատ ուտելուց:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Որքա՞ն հաճախ պետք է վարժություններ կատարեք, երբ փորձում եք պահպանել ձեր քաշը:
Երբեք
Ոչ! Ուժային մարզումը պարտադիր չէ, որ լինի մեծ մկաններ ձեռք բերելու համար: Խոսքը կարող է լինել արդեն իսկ ունեցած մկանների տոնայնացման մասին, ինչը էական է առողջ նյութափոխանակության համար, որը կայուն է պահում ձեր քաշը: Նորից փորձեք…
Շաբաթական 2-3 անգամ:
Rectիշտ! Ավելի լավ է ուժային վարժություններ անել շաբաթական 2-3 անգամ ՝ ամեն անգամ աշխատելով մկանների տարբեր խմբերով: Դա ձեր մկաններին ժամանակ է տալիս բուժվելու մարզումների միջև: Դուք պետք է այլ վարժություններ կատարեք այն օրերին, երբ ուժային վարժություններ չեք անում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Շաբաթական 4-5 անգամ:
Ոչ ճիշտ! Եթե ցանկանում եք հետ պահել կորցրած քաշը, ապա պետք է ընդհանուր առմամբ առնվազն հաճախակի մարզվել: Այնուամենայնիվ, ձեր մկանների համար իսկապես կարող է վատ լինել հաճախակի ուժային վարժություններ անել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի առաջին քայլը պատրաստվում է: Գրեք ձեր նպատակները: Գրեք քաշ կորցնելու առավելությունները և ինչու եք ուզում այդքան վատ կորցնել: Այս նախապատրաստական քայլը կարող է փոքր թվալ, բայց դա երկար ճանապարհ է անցնում ՝ օգնելով ձեզ դնել ձեր նպատակները:
- Խմեք շատ ջուր: Սա չի կարող բավականաչափ շեշտվել: Ձեր մարմինը գործում է ջրի վրա, ուստի այն ձեզ անհրաժեշտ կլինի `հնարավորինս արդյունավետ աշխատելու համար:
- Փորձեք հեռու մնալ վերամշակված սննդից: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մի խմեք փոփ (սոդա): Երբ քաղց եք զգում, պարզապես ջուր խմեք:
- Քաշը կորցնելը հեշտ գործ չէ: Դուք ստիպված կլինեք շատ աշխատանք կատարել ՝ նիհարելու համար, որը ցանկանում եք ազատվել: Քաշ կորցնելը հիմնականում վերաբերում է սնվելուն: Եթե դուք ավելի քիչ կալորիա չեք ուտում, դժվար է նիհարել միայն ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
- Շատ մի զբաղվեք, դա կարող է հանգեցնել հոգնածության: Միշտ հանգստացեք, եթե թեթևամիտ եք:
- Դարչին կամ մաստակ ուտելը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը:
