Երբ ձեր ստամոքսը սկսում է մռնչալ, շատ գայթակղիչ կարող է լինել ձեր ափսեը ձեր բոլոր սիրած ուտելիքներով կուտակելը: Unfortunatelyավոք, իսկապես մեծ չափաբաժինները կարող են մի փոքր խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր և ձեր առողջության և քաշի նպատակների միջև: Մի անհանգստացեք! Ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտելը կամ մասերի վերահսկումը հեշտ է յուրացնել մի փոքր պրակտիկայով: Մենք հավաքել ենք որոշ խորհուրդներ, հնարքներ և առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 14 -ը. Խմեք ջուր նախքան ձեր ճաշը փորելը:
Քայլ 1. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ:
Փորձեք խմել 500 մլ (17 ֆ. Ունցիա) բաժակ ջուր, նախքան ճաշը փորելը: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ մարդիկ ջուր խմելուց հետո իրականում սնվել են ավելի փոքր չափաբաժիններով: Դա ոչ մի կախարդական հնարք չէ, ջուրը լցնում է ձեր որովայնը, այնպես որ դուք այնքան քաղցած չեք զգում ուտելիս:
Ընդհանրապես, փորձագետները կանանց առաջարկում են օրական 11½ բաժակ (2.7 լիտր) ջուր խմել, իսկ տղամարդիկ ՝ 15½ բաժակ (3.7 լիտր):
Մեթոդ 2 14 -ից. Նախ խորտկեք ապուր կամ աղցան:
Քայլ 1. Հնարավոր է, որ ուտելը ավարտելուց անմիջապես հետո ձեզ լիարժեք չզգաք:
Նախքան մեկ այլ օգնություն ստանալը, շնչեք առնվազն 10 րոպե և տեսեք, թե հետո կուշտ եք զգում: Մոտ 15 րոպե է պահանջվում, որպեսզի ձեր մարմինը ձեր ուղեղին ասի, որ դուք կուշտ եք, ուստի հնարավոր է, որ դուք այնքան քաղցած չլինեք, ինչպես սկզբում կարծում էիք:
Մեթոդ 8 -ից 14 -ը. Ractբաղվեք ուշադիր ուտելով:
Քայլ 1. Խելամիտ ուտելը օգնում է ձեզ զգույշ, միտումնավոր որոշումներ կայացնել ձեր սննդի մասերի վերաբերյալ:
Ընտրեք ուտել քաղցած ժամանակ, բայց սոված չլինեք-այս կերպ, դուք կարող եք գնահատել ձեր սնունդը ՝ իսկապես արագ ուտելու փոխարեն: Այնուհետև մի փոքր բաժին պատրաստեք ինքներդ ձեզ համար: Մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ մտածելու այն ժամանակի և ջանքերի մասին, որոնք ծախսվել են ճաշ պատրաստելու համար: Երբ սկսում եք ուտել, վայելեք ձեր սնունդը փոքր խայթոցներով ՝ ժամանակ հատկացնելով ուշադիր ծամելու համար:
Օրինակ, եթե պատրաստվում եք մի քանի սպագետտի ուտել, մտածեք այն մասին, թե որքան ժամանակ է պահանջվել սպագետտի գնելու, արիշտա պատրաստելու և սոուսը պատրաստելու համար: Այնուհետև լուռ շնորհակալություն հայտնեք այս համեղ ուտեստը վայելելու հնարավորության համար:
Մեթոդ 9 14-ից. Մատուցեք սպորտային գնդակի չափ փոքր պտուղներ և բանջարեղեն:
Քայլ 1. Սպիտակուցը օգնում է ձեզ ուտելուց հետո ավելի հագեցած և հագեցած զգալ:
Փորձեք ամեն օր ուտել մոտ 1-2 բաժին միս և թռչուն: Փորձագետները նաև խորհուրդ են տալիս ամեն օր ուտել մոտ 1 չափաբաժին ընկույզ, լոբի, սերմեր և հատիկաընդեղեն, իսկ ձուկ և ծովամթերք ուտել ամեն օր:
- Նիհար սպիտակուցի մի բաժինը հիշեցնում է խաղաքարտերի տախտակամած: Ընկույզի վրա հիմնված սպիտակուցի մեկ բաժինը կարող է լինել 1 ճաշի գդալ (15 մլ) գետնանուշ կարագ, 2 ճաշի գդալ (17 գ) սերմեր կամ ընկույզներ, կամ ¼ բաժակ (15 գ) եփած ոլոռ կամ լոբի:
- Գետնանուշի կարագը, թունա ձուկը, սև լոբին և սաղմոնը բոլորը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:
Մեթոդ 11-ից 14-ը. Ներառեք հոկեյի դագաղի չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 1. Փորձեք սահմանափակվել ձեզ օրական մոտ 3 չափաբաժնով:
Յուղերի և ճարպերի մեկ բաժինը կարող է լինել 1 ԱՄՆ ճաշի գդալ (15 մլ) բուսական յուղ, 1 ԱՄՆ ճաշի գդալ (15 մլ) մարգարին, 1 ԱՄՆ ճաշի գդալ (15 մլ) ցածր յուղայնությամբ աղցանների սոուս, կամ 1 ԱՄՆ ճաշի գդալ (15 մլ)) ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ: Մեկ չափաբաժինը մոտավորապես նույն չափի կլինի, ինչպես 2 զառախաղ միասին հավաքած:
Ընտրեք չհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի և կանոլայի յուղը:
Մեթոդ 14-ից 14-ը. Լրացրեք օրական 21-38 գրամ մանրաթել:
Քայլ 1. Դիետիկ մանրաթելն օգնում է ձեզ ուտելուց հետո լիարժեք զգալ:
Ձեր ճաշերի և նախուտեստների համար ընտրեք շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը, սերմերը, լոբին, մրգերը և բանջարեղենը: Ուտելով ավելի շատ մանրաթելեր, դուք կարող եք ավելի արագ կշտանալ, այնպես որ ձեր մասերը չպետք է այդքան մեծ լինեն: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մինչև 50 տարեկան կանայք ամեն օր ուտել 25 գրամ մանրաթել, իսկ մինչև 50 տարեկան տղամարդիկ ՝ 38 գրամ: 50 -ից բարձր կանայք պետք է օգտագործեն 21 գրամ, իսկ 50 -ից բարձր տղամարդիկ ՝ 30:
