Ամենամեծ պարտվողը քաշը կորցնելը դարձնում է մրցակցություն, ինչը մարդկանց դրդում է ավելի շատ աշխատել իրենց նպատակներին հասնելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ կազմակերպել քաշի կորստի ձեր սեփական մրցույթը աշխատավայրում: Սկսեք ՝ կազմակերպելով, թե ինչպես է աշխատելու մարտահրավերը: Ստացեք ձեր ղեկավարին հաստատել մրցույթը, այնուհետև նախանշեք կանոնները և գրանցվեք մրցույթի մասնակիցների մոտ: Այնուհետև կատարեք նախնական կշռում, այնուհետև շաբաթական քաշի ստուգում `մրցույթի հաջողությանը հետևելու համար: Մարտահրավերի ավարտին հայտարարեք հաղթող: Moreանապարհին ավելի շատ աջակցություն ցուցաբերելու համար կարող եք նաև կազմակերպել խմբային վարժություններ, դժվարություններ և աջակցության հանդիպումներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մարտահրավերի կազմակերպում
Քայլ 1. Ստացեք վերահսկողներից և ղեկավարներից թույլտվություն:
Քանի որ սա աշխատավայրում գործունեություն է, ամեն ինչ պետք է հաստատվի ղեկավարության կողմից: Մրցույթի մասնակիցներին գրանցվելուց կամ որևէ մրցույթ սկսելուց առաջ մոտեցեք ձեր ղեկավարին և բացատրեք գաղափարը: Համոզվեք, որ նրանք ձեզ թույլ են տալիս մրցույթը անցկացնել աշխատավայրում:
- Ձեր կողքին ղեկավարություն ունենալը կարող է նաև օգնել գովազդել և ֆինանսավորել մրցույթը:
- Մի թաքցրեք որևէ մանրամասներ ձեր ղեկավարից: Բացատրեք մրցույթը և այն բոլոր գործողությունները, որոնք դուք կկատարեք: Սա կխուսափի մրցակցության շարունակվող ցանկացած հնարավոր խնդիրներից:
- Եթե ձեր ղեկավարը հավանություն չի տալիս, դուք դեռ կարող եք նախագծել մրցույթ, որը տեղի է ունենում աշխատանքից դուրս: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր աշխատավայրում որևէ գործողություն չի կատարվում, որպեսզի չխախտեք որևէ կանոն:
Քայլ 2. Խնդրեք HR- ին այս մրցույթը դարձնել ընկերության առողջության ծրագրի մի մասը:
Որոշ ընկերությունների առողջության ապահովագրության ծրագրերը ներառում են հատուկ կրթաթոշակներ աշխատավայրում առողջապահական ծրագրերի համար: Ձեր HR ներկայացուցիչը պետք է իմանա նման ծրագրերի մանրամասները, եթե դրանք գոյություն ունեն: Մրցույթը վարելու շեֆի թույլտվություն ստանալուց հետո հարցրեք HR- ին, եթե ընկերության առողջության ծրագրում կան որևէ լրացուցիչ միջոցներ կամ խթաններ:
Ընկերության առողջապահական ծրագիրը կարող է նույնիսկ որոշակի գումար առաջարկել մրցույթը կամ մրցանակային գումարը ֆինանսավորելու համար: Հարցրեք ձեր HR ներկայացուցիչին, եթե ընկերության առողջապահական ծրագրում կա այսպիսի դրույթ:
Քայլ 3. Որոշեք ներդրումների մակարդակը, եթե դրամական մրցանակ եք առաջարկում:
Այսպիսի մրցույթներից շատերը մրցանակներ են առաջարկում լավագույն պարտվողներին: Այս մրցանակները ֆինանսավորելու հեշտ միջոց է `յուրաքանչյուր մրցույթի մասնակիցների համար վճարել մի փոքր ներդրում` որպես գրանցման վճար: Այս ներդրումը այնուհետև մտնում է մրցանակային ֆոնդի մեջ: Նվիրատվության մակարդակը դարձրեք փոքր ինչ որ բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ, օրինակ ՝ $ 10 կամ $ 20: Հավաքեք այս վճարները մրցույթի սկզբում:
- Որոշ մրցույթներ առաջարկում են մրցանակներ շաբաթական հաղթողների համար, իսկ ոմանք `միանվագ մրցանակ` վերջնական հաղթողի համար: Որոշեք ՝ ցանկանում եք շաբաթական մրցանակներ տալ, մեծ վերջնական մրցանակ, թե երկուսն էլ:
- Եթե ինչ -որ մեկը չի կարող վճարել մուտքի վճարը, մի արգելեք նրանց մասնակցությունը: Նրանք դեռ կարող են մասնակցել մրցույթին և գործունեությանը: Պարզապես դրանք դարձրեք պարգևատրվող դրամական պարգևի իրավունք:
- Դուք կարող եք նաև խնդրել ընկերությանը համապատասխանեցնել ձեր հավաքած գումարը վերջնական մրցանակի համար: Եթե դուք այս խնդրանքը ներկայացնեք, պատրաստեք լավ սկիպիդար: Բացատրեք, թե ինչպես դա կբարելավի ընկերությունում առողջությունն ու սիներգիան, և այդ ֆինանսավորումը մրցակցությունն էլ ավելի կդարձնի:
Քայլ 4. Մրցույթը սահմանեք 2-3 ամիս տևողությամբ:
Այս ժամկետը լավ տեմպ է սահմանում մրցակիցների քաշի կորստի համար: Դա նրանց բավական ժամանակ է տալիս քաշը կորցնելու նոր ռեժիմով սկսելու և առողջ արագությամբ քաշ կորցնելու համար: Այն նաև խրախուսում է արագ վթարի ենթարկվելը, որն անառողջ և անկայուն է:
- Առողջ, կայուն քաշի կորստի նպատակները շաբաթական կազմում են մոտ 2 ֆունտ (0,91 կգ): Քաջալերեք ձեր մրցակիցներին հասնել այս նպատակին `քաշի կորստի առողջ տեմպի համար:
- Մրցույթը հունվարին սկսելը լավ ժամանակ է, քանի որ շատերը Ամանորին որոշում են կայացնում նիհարելու մասին:
Քայլ 5. Մտածեք ոչ թե պարզապես կիլոգրամների, այլ մարմնի քաշի հաշվարկի մասին:
Կան 2 հիմնական չափումներ, որոնք օգտագործում են քաշը կորցնելու մրցումները: Առաջինը քաշի ընդհանուր կորուստն է, որը ընդամենը մարդու ընդհանուր քաշը (կգ) է: Երկրորդը չափում է կորցրած մարմնի քաշի տոկոսը: Երկուսն էլ կարևոր են քաշի կորստի համար, ուստի հաշվի առեք հաղթողին որոշելու համար երկու միջոցների հաշվարկը:
- Օրինակ, Մայքլը կարող է կշռել 91 ֆունտ (91 կգ), իսկ Johnոնը ՝ 300 ֆունտ (140 կգ): Մրցույթի ավարտին Մայքլը կորցրեց 20 ֆունտ (9.1 կգ) կամ մարմնի քաշի 10% -ը, իսկ Johnոնը նիհարեց 11 ֆունտ (11 կգ) կամ 8%: Johnոնը հաղթեց ընդհանուր քաշի կորստում, սակայն Մայքլը հաղթեց տոկոսային հարաբերությամբ:
- Մտածեք 2 մրցանակի մասին, 1 -ը ընդհանուր առմամբ կորցրած քաշի և 1 -ի ամենաբարձր տոկոսի համար:
Քայլ 6. Գրանցվեք մրցույթի մասնակիցներին:
Կազմակերպության և թույլտվությունների առկայության դեպքում այժմ սկսեք տարածել խոսքը և մարդկանց հետաքրքրություն առաջացնել: Կախեք թռուցիկներ, ուղարկեք նամակներ և զրուցեք ձեր գործընկերների հետ `բոլորին ոգևորելու մրցույթից: Մարդիկ գրանցվելիս գրանցեք նրանց անունները և հավաքեք մրցանակային ֆոնդի իրենց մրցույթի արժեքը:
- Հիշեք, որ մրցման մեկնարկի ամսաթիվ նշեք, որպեսզի բոլորը իմանան, թե երբ սկսել քաշը կորցնելու իրենց ծրագրերը:
- Կազմեք էլփոստի ցուցակներ կամ սոցիալական լրատվամիջոցների խմբեր, որպեսզի մրցակիցները մնան կապի մեջ և թարմացվեն: Այս հարթակում մրցույթի վերաբերյալ ցանկացած հայտարարություն կատարեք:
- Երբեք մի ճնշեք որևէ մեկին գրանցվել այս մրցույթին: Մարդիկ կարող են ինքնագիտակցված լինել իրենց քաշի մասին, և դուք կարող եք թշնամական աշխատանքային միջավայր ստեղծել մարդկանց վրա ճնշում գործադրելով:
Քայլ 7. Կազմակերպեք թիմեր, եթե համատեղ քաշի կորստի մարտահրավեր եք կատարում:
Որոշ ամենամեծ պարտվող մարտահրավերները կազմում են թիմերը, և հաղթողները որոշվում են, թե որ թիմն է միասին ավելի շատ քաշ կորցրել: Թիմային աշխատանքի ավելացված շերտի համար հաշվի առեք սա թիմային գործունեություն դարձնելը: Վերցրեք ձեր բոլոր մասնակիցներին և դրանք կազմակերպեք մրցույթի համար:
- Թիմեր որոշելու լավագույն միջոցը մարդկանց պատահական տեղավորելն իրենց հանձնարարված թիմում: Սա խուսափում է մրցույթի նախընտրելիության փաստարկներից և մեղադրանքներից:
- Կարող եք օգտագործել անունները դույլից հանելու հնաոճ մեթոդը կամ օգտագործել ծրագրային ապահովում ՝ մրցույթի մասնակիցներին պատահականորեն նշանակելու համար:
- Տեղյակ եղեք, որ քաշի կորստի թիմի մարտահրավերները կարող են դժգոհության պատճառ դառնալ, եթե թիմի անդամներից մեկը նույնքան քրտնաջան չի աշխատում, որքան մյուսները: Եթե գիտեք, որ ձեր աշխատավայրում կան շատ մարդիկ, ովքեր լավ սպորտ չեն, անհատական մարտահրավերը կարող է ավելի լավ լինել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մրցույթի վարում
Քայլ 1. Նախագծեք աղյուսակ ՝ բոլորի քաշի կորուստը հետևելու համար:
Մնացեք կազմակերպված ամբողջ մրցույթի ընթացքում ՝ ճշգրիտ հետևելու յուրաքանչյուրի քաշի կորստին: Բոլորի շաբաթական քաշի կորուստը միացնելու համար օգտագործեք աղյուսակ կամ նմանատիպ ծրագրակազմ: Այնուհետև օգտագործեք այս աղյուսակը ՝ ավելացնելու քաշի կորստի ընդհանուր գումարը:
- Դա անելու ամենապարզ ձևն այն է, որ բոլորի անունը մի սյունակում լինի, սկզբնական քաշը ՝ մեկ այլ, իսկ շաբաթվա կշիռը ՝ յուրաքանչյուր սյունակում դրանից հետո:
- Եթե դուք ավելի լավ եք աշխատում աղյուսակներով, ապա միացնելով բանաձևերը `ավելացնելու բոլորի քաշի ընդհանուր կորուստը և կորցրած մարմնի քաշի տոկոսը ձեզ տալիս է ավելի ճշգրիտ արդյունքներ:
Քայլ 2. Մասնավոր տարածքում գտնվող բոլոր մասնակիցների համար նախնական կշռում կատարեք:
Սկսեք մրցույթը ՝ ստանալով բոլորի ելակետային քաշը: Ստացեք ճշգրիտ սանդղակ և գտեք կշռման մասնավոր վայրը, ինչպես դատարկ խորհրդակցությունների սենյակը: Այնուհետև յուրաքանչյուր մրցող անհատապես ներկայանա իր կշռման համար: Հիշեք, որ գրանցեք ձեր աղյուսակի բոլոր թվերը:
Մնացեք հետևողական, թե ինչպես եք ընդունում բոլորի քաշը: Օրինակ, բոլորը կամ պետք է հանեն կոշիկները, կամ պահեն դրանք: Նաև բոլորին հանել բաճկոնների պես ծանր հագուստը: Այս պարամետրերը մշտական պահեք բոլորի համար ամեն շաբաթ:
Քայլ 3. Հարգեք յուրաքանչյուրի գաղտնիությունը նրա քաշի վերաբերյալ:
Մարդիկ հաճախ զգայուն են իրենց քաշի վերաբերյալ, նույնիսկ երբ նրանք մասնակցում են այս մրցույթի նման գործունեությանը: Համոզվեք, որ բոլոր կշռման համար սենյակում միայն դուք եք (կամ քաշը չափող անձը) և մասնակիցը: Հարգեք մարդկանց և մի խոսեք քաշի սահմաններից դուրս: Մարդկանց քաշը մյուս մասնակիցներից գաղտնի պահելու մի քանի այլ եղանակներ կան:
- Հաղթող հայտարարելու համար ասեք միայն մարդու ընդհանուր քաշը, այլ ոչ թե իրական քաշը: Առավել գաղտնիության համար զեկուցեք միայն յուրաքանչյուր մարդու կորցրած տոկոսի մասին: Այս տեղեկատվությունից մյուս մասնակիցները չեն կարողանա պարզել մարդու սկզբնական քաշը կամ կորցրած քաշը:
- Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է, որ իր քաշը ամբողջովին գաղտնի պահվի, դա ընդունեք: Օրինակ, կարող եք պարզապես ասել, թե ինչ վայրում են նրանք մրցույթի համար: Եթե խորհուրդը միայն ասում է, որ Մերին առանց քաշի 3 -րդ տեղում է, դա շարունակում է մրցակցությունը շարունակել ՝ առանց որևէ մեկի գաղտնիությունը խախտելու:
- Եթե թիմային մրցումներ եք անցկացնում, բոլորի քաշը գաղտնի պահելն ավելի հեշտ է: Պարզապես զեկուցեք ամբողջ թիմի կորցրած ընդհանուր քաշի մասին: Այս կերպ, ոչ ոք չգիտի, թե յուրաքանչյուր անձ կոնկրետ ինչ գումար է կորցրել:
Քայլ 4. Շաբաթական կշռադատումներ կատարեք `մրցակիցների հաջողությունը չափելու համար:
Ընտրեք շաբաթվա և ժամի օր, որը հարմար է բոլորի համար: Պահպանեք այս ժամանակը ամեն շաբաթ և բոլորին քաշի բերեք: Այս կշիռներն անցկացրեք այնպես, ինչպես առաջինը: Գնացեք մասնավոր տարածք, զանգահարեք յուրաքանչյուր մրցույթի անհատապես և գրանցեք նրանց քաշը:
- Տեղեկացրեք մրցույթի յուրաքանչյուր մասնակիցի վիճակի մասին: Եթե նրանք ցանկանում են հետադարձ կապ ունենալ, թե ինչպես կարող են ավելի լավ կատարել իրենց նպատակներին հասնելու համար, պատրաստ եղեք նրանց տալ քաշի կորստի որոշ խորհուրդներ:
- Հիշեք, որ քաշի պարամետրերը պետք է հետևողական լինեն: Մի թողեք, որ մրցողները մեկ շաբաթ հանեն իրենց կոշիկները և թողնեն դրանք հաջորդ շաբաթ: Սա վատացնում է ձեր արդյունքները:
- Երբեք մի ամաչեք որևէ մեկից, եթե նա չի նիհարել կամ նույնիսկ մի փոքր ավելացրել է մեկ շաբաթվա ընթացքում: Կյանքը սթրեսային է, և ոչ բոլորը կարող են ամեն շաբաթ հետևել ծրագրին: Մի հուսահատեցրեք մարդկանց:
Քայլ 5. Եթե ցանկանում են, մրցակիցները հետ կանգնեն:
Որոշ մարդիկ դժվարություններ ունեն իրենց քաշը կորցնելու հարցում ամեն շաբաթ: Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է թողնել ուսումը, թող թույլ տա: Մի ճնշեք և մի ամաչեք, որ նրանք մնան մրցույթում: Շնորհակալություն նրանց մասնակցության և ջանքերի համար:
Եթե մրցույթի սկզբում ինչ-որ հայտարարություն չեք արել, որ մուտքի վճարը ենթակա չէ վերադարձման, վերադարձեք նրանց իրենց գումարը: Սա խուսափում է աշխատողի կողմից որևէ դժգոհությունից:
Քայլ 6..ամանակն ավարտվելուց հետո հայտարարեք հաղթող:
Մրցույթի ժամանակն անցնելուց հետո կատարեք վերջին կշռումը: Գրանցեք բոլորի քաշը և ավելացրեք նրանց ընդհանուր քաշի կորուստը մրցույթի համար: Օգտագործեք այդ թվերը `մրցույթի ձեր հաղթողին կամ հաղթողներին որոշելու համար:
- Եթե դուք ներկայացնում եք խմբային մրցանակ, գումարեք քաշի ընդհանուր կորուստը յուրաքանչյուր խմբի անդամի համար: Եթե մրցանակ եք շնորհում կորցրած մարմնի քաշի ամենամեծ տոկոսի համար, համոզվեք, որ դա ճիշտ եք հաշվարկել:
- Կամ հայտարարեք հաղթողին վերջնական կշռումից հետո, կամ մտածեք հաղթողներին հայտարարելու փակման մրցանակաբաշխության մասին:
- Հիշեք շնորհավորել բոլորին հաջողության և նվիրվածության համար: Մրցույթի նպատակն այն է, որ մրցակիցներն ավելի առողջանան, այլ ոչ թե պարզապես մրցանակներ շահեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Այլ գործունեության նախագծում
Քայլ 1. Պլանավորեք մրցույթի մասնակիցների աջակցության շաբաթական հանդիպում:
Քաշը կորցնելը պահանջում է մեծ նվիրում, և դա կարող է դժվար գործընթաց լինել: Ձեր բոլոր մասնակիցները կարող են այս կամ այն ժամանակ բարոյական աջակցության կարիք ունենալ: Կառուցեք համայնք և նշանակեք կանոնավոր աջակցության հանդիպումներ բոլոր մասնակիցների համար: Թող բոլորը կիսվեն իրենց պատմություններով, հաջողություններով և քաշը կորցնելու պայքարով: Այդ կերպ բոլոր մրցույթի մասնակիցները կարող են օգնել միմյանց մրցույթն ավարտելու համար:
- Այս հանդիպումներին մասնակցող այլ մարդկանց, ովքեր չեն մասնակցում մրցույթին, կարող է օգնել ընդհանուր առմամբ ավելի շատ համայնք կառուցել աշխատանքում:
- Այս հանդիպումների ընթացքում կարող եք նաև բանախոսներ կամ ֆիթնես մարզիչներ բերել `ավելի շատ արձագանքների և քաջալերանքի համար: Խնդրեք ձեր ընկերությանը օգնել այս խոսնակների ֆինանսավորմանը:
Քայլ 2. Հյուրընկալեք առողջ սննդի կաթսա:
Դիետան քաշը կորցնելու կարեւոր մասն է: Խրախուսեք ձեր բոլոր մասնակիցներին ավելի առողջ սնվել ՝ ունենալով միջոցառում, որտեղ բոլորը բերում են միայն առողջ սնունդ: Սա օգնում է կառուցել համայնք, ինչպես նաև գաղափարներ է տալիս մասնակիցներին սեփական առողջ սնունդ ստանալու համար:
- Մրցույթի մասնակիցները թող տեղադրեն նաև իրենց առողջ ուտեստների բաղադրատոմսերը: Այնուհետեւ մրցողները կարող են պատրաստել իրենց խմբաքանակները:
- Մտածեք սա ընկերական մրցույթ անցկացնելու և մրցակիցներին քվեարկելու համար ամենահամեղ առողջ սննդի մասին:
Քայլ 3. Կազմակերպեք խմբային վարժություններ:
Որոշ մարդիկ ավելի մոտիվացված են մարզվել, երբ կողքի մարդիկ են: Օգնեք ձեր մասնակիցներին մոտիվացված մնալ ՝ պլանավորելով խմբային վարժություններ, որտեղ բոլորը կարող են մասնակցել: Պլանավորեք շաբաթական 1 կամ 2 մարզում, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մասնակիցներին:
- Խմբային վազքը աշխատանքից կամ հանգստյան օրերին խմբային վարժությունները խրախուսելու պարզ միջոց է:
- Թույլ տվեք գրասենյակում գտնվող մյուսներին նույնպես մասնակցել: Հնարավոր է, որ որոշ նոր մասնակիցներ գրանցվեն, երբ տեսնեն այն համայնքը, որը դուք կառուցում եք:
- Հիշեք, որ այս վարժությունները պահեք ցածր ինտենսիվությամբ: Բոլորը գտնվում են տարբեր մարզավիճակի մակարդակներում, այնպես որ մի բացառեք այն մարդկանց, ովքեր չեն կարող հետևել:
Խորհուրդներ
- Աշխատավայրը միակ վայրը չէ, որտեղ կարող եք կազմակերպել ամենամեծ պարտվողի մարտահրավերը: Մտածեք ձեր հարևանության, ընտանիքի, դպրոցի, երկրպագության տան կամ սոցիալական լրատվամիջոցների մարդկանց մարտահրավեր նետելու քաշի կորստի մարտահրավերին:
- Միացեք առցանց ամենամեծ պարտվողների լիգային: Քաշի կորստի մարտահրավերը տեսանելի կլինի Ամենամեծ պարտվողների համայնքին, ինչը կամրապնդի քաշի կորստի ձեր հանձնառությունը:
- Քաշի կորստի ռեժիմը սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խրախուսեք ձեր մասնակիցներին անել նույնը:
