Կարող եք մտածել, որ օրական ընդամենը 100 մարդ է գլխացավ ունենում, բայց իրականությունն այն է, որ միլիոնավոր ամերիկացիներ պարբերաբար տառապում են բոլոր տեսակի գլխացավերից, և գլխացավերը աշխատանքից բաց թողնված ժամանակի թիվ մեկ պատրվակն են: Գլխացավերի մեծ մասը պատկանում է երեք կատեգորիաներից մեկին `լարվածության գլխացավեր, միգրեն կամ կլաստերային գլխացավեր: Լարված գլխացավերը սովորաբար առաջանում են մկանների և կեցվածքի հետ կապված խնդիրների պատճառով և կարող են ավելի վատթարանալ, եթե սթրեսի, անհանգստության, հոգնածության, դեպրեսիայի կամ շատ աղմուկի կամ լույսի առկայության դեպքում: Միգրենի գլխացավերը պարտադիր չէ, որ ավելի ծանր լինեն, քան լարվածության ցավերը, այլ հակված են կենտրոնացած լինել գլխի միայն մեկ կողմում և կարող են ավելի վատթարանալ, երբ շարժվում եք, խոսում կամ հազում: Կլաստերային գլխացավերը սահմանվում են որպես ցավ, որը սկսվում է (սովորաբար) քնելուց հետո ՝ սկզբում ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և հասնելով գագաթնակետին, որը կարող է տևել մի քանի ժամ: Անկախ նրանից, թե որ տեսակի գլխացավից կարող եք տառապել, ձեր գլխի, պարանոցի, աչքերի և մեջքի վերին հատվածում կան մի քանի հրահրող կետեր, որոնք մերսման դեպքում կարող են ձեզ ազատել առկա գլխացավից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 7 -ից. Գլխացավ առաջացնող հիմնական խնդրի շտկում
Քայլ 1. Սկսեք գլխացավի օրագիր:
Որպեսզի կարողանաք սահմանափակել, թե որոնք կարող են լինել ձեր գլխացավի հիմնական պատճառները, կարող եք պահել գլխացավերի օրագիր: Դուք պետք է գրեք ձեր օրագրում ամեն անգամ, երբ գլխացավ եք զգում և հետևեք հետևյալ կետերին.
- Երբ գլխացավ առաջացավ:
- Որտեղ ցավը ձեր գլխի, դեմքի և (կամ) պարանոցի վրա էր:
- Գլխացավի ինտենսիվությունը: Դուք կարող եք օգտագործել անձնական գնահատման սանդղակ ՝ մեկից տասը, որտեղ յուրաքանչյուր մակարդակ սահմանել եք ՝ հիմնվելով ձեր անձնական փորձի վրա:
- Գլխացավը սկսվելիս ինչ գործունեության մեջ էիք ներգրավված, այդ թվում ՝ որտեղ էիք:
- Նշում այն մասին, թե որքան լավ եք քնել նախորդ օրը գլխացավը զգալուց առաջ:
- Նշում այն մասին, թե ինչ եք կերել, խմել, լսել կամ հոտել գլխացավից առաջ 24 ժամվա ընթացքում:
- Նշում այն մասին, թե ինչ էիք զգում գլխացավը սկսելուց առաջ:
- Otherանկացած այլ կետ, որը կարող եք օգտակար համարել:
Քայլ 2. Ստեղծեք ձեր աշխատատեղը, որպեսզի այն լինի ergonomically correct:
Անհարմար և ոչ պատշաճ կահույքը (օրինակ ՝ գրասեղանը, աթոռը, ստեղնաշարը, համակարգչի մոնիտորը, մկնիկը և այլն) կարող է հանգեցնել մարմնի վատ դիրքի երկար ժամանակ: Այս վատ կեցվածքը կարող է առաջացնել մկանների բոլոր տեսակի երկարատև խնդիրներ, որոնք էլ իրենց հերթին գլխացավեր են առաջացնում: Դուք կարող եք կամ վերադասավորել ձեր գրասենյակի կահույքը ինքնուրույն, կամ աշխատանքի տեղավորել մասնագիտացված ընկերություն, որը դա կանի ձեզ համար:
- Ձեր համակարգչի մոնիտորին նայելիս երբեք չպետք է շրջեք գլուխը կամ նայեք վեր կամ վար: Այն պետք է լինի անմիջապես ձեր առջև, աչքերի մակարդակից ցածր մի բծ: Եթե ձեր մոնիտորի դիրքը թույլ չի տա այն տեղափոխել պատշաճ մակարդակի, օգտագործեք գրքեր, տուփեր, կարճ դարակ կամ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք աջակցել մոնիտորին:
- Ձեր ստեղնաշարին և մկնիկին մուտք գործելու համար պետք չէ հեռու հասնել: Դուք պետք է կարողանաք ձեր ձեռքերը հարմարավետ հենել ձեր աթոռի բազկաթոռներին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը դիպչում են ինչպես ստեղնաշարին, այնպես էլ մկնիկին:
- Երբ նստում եք ձեր գրասենյակի աթոռին, ձեր մարմնի ոչ մի մաս չպետք է հասնի որևէ տեղ, որպեսզի հանգիստ դիրքում նստեք: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ոտքերը ՝ հարթ գետնին: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, այնպես որ ձեր ձեռքերը կամ դաստակները կարող են հանգստանալ ինչպես բազկաթոռների, այնպես էլ գրասեղանի վրա: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետ թեքվել հետույքով ՝ համապատասխան գոտկատեղի աջակցությամբ: Դուք երբեք չպետք է առաջ նստեք ձեր աթոռին ՝ ձեր զգացմունքները տրորիչների վրա: Իրականում, ամենալավն այն է, եթե ձեր աթոռը չի կարողանա անիվների վրա տեղաշարժվել:
- Երբեք չպետք է հեռախոսը պահեք ուսի և ականջի միջև: Օգտագործեք խոսափողը, ականջակալը կամ bluetooth սարքը ՝ հեռախոսով խոսելու համար, եթե ձեզ ձեռքերն ազատ են անհրաժեշտ:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձեր և ներքնակներ, որոնք ճիշտ են պահում ձեր մարմինը:
Ձեր բարձը պետք է թույլ տա, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ մնա ՝ անկախ նրանից, որ դուք պառկած եք մեջքին կամ կողքին: Մի՛ քնիր որովայնիդ վրա: Ձեր ներքնակը պետք է ամուր լինի, հատկապես եթե քնած զուգընկեր ունեք: Եթե ձեր քնած գործընկերը ձեզանից ծանր է, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ներքնակն այնքան չի թաթախվում, որ դուք գլորվում եք նրա մեջ: Եթե դա տեղի է ունենում, դուք, հավանաբար, անգիտակցաբար ամրացվում եք քնելիս, որպեսզի թույլ չտաք գլորվել:
Եթե վստահ չեք, որ ձեր ներքնակը բավականաչափ ամուր է, փորձեք մի քանի օր քնել հատակին կամ ճամբարային ներքնակին: Եթե գտնում եք, որ ավելի լավ եք քնում հատակին, ձեր ներքնակը ոչ մի տեղ այնքան ամուր չէ:
Քայլ 4. Ձեր մկաններին հարգանքով վերաբերվեք:
Բարձրացրեք ձեր ոտքերով և ոչ թե մեջքով: Հաճախակի ընդմիջումներ արեք, երբ երկար ժամանակ նույն դիրքում եք: Նպատակային հանգստացրեք ձեր մկանները և պարբերաբար մի քանի խորը շունչ քաշեք: Մի սեղմիր ծնոտդ: Մի պահեք ձեր քսակը կամ ուսապարկը մեկ ուսի վրա, դրանք կրեք ձեր ամբողջ մարմնով (պայուսակների համար) կամ երկու ուսերին (ուսապարկերի համար): Հագեք միայն պատշաճ կերպով տեղադրված կոշիկներ `կամարի հենակով: Նվազագույնի հասցնել բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը: Օգտագործեք գոտկատեղի հենարան ցանկացած աթոռի կամ նստատեղի վրա, որտեղ նստած եք ավելի երկար ժամանակ (ինչպես ձեր մեքենան, աշխատանքը, ճաշի աթոռը և այլն): Համոզվեք, որ ձեր ակնոցի դեղատոմսը արդիական է, և որ չեք լարվում ձեր գիրքը կամ մոնիտորը տեսնելուց:
Քայլ 5. Վերցրեք բազմավիտամին:
Սնունդը, որը մենք ուտում ենք ամեն օր, պարունակում է որոշ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, բայց շատ քիչ հավանական է, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ՝ ճիշտ քանակությամբ, օրական կտրվածքով: Լավ բազմավիտամին, կամ մեկից ավելի առանձին վիտամինների համադրություն, կօգնի ձեզ ապահովել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բժիշկը խորհուրդ է տալիս ապահովել բավարար քանակությամբ վիտամին C, B1, B6, B12, ֆոլաթթու, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ և կալիում:
Եթե դուք այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, նախքան բազմավիտամին ընտրելն անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Մնացեք խոնավացված:
Եթե երբևէ զրուցել եք բժշկի, բուժքրոջ, սննդաբանի, մերսող թերապևտի կամ այլ պրակտիկ մասնագետի հետ, հավանաբար ձեզ ասել են, որ ձեր կյանքի ինչ -որ պահի ավելի շատ ջուր խմեք: Ընդհանուր առմամբ մեծահասակը պետք է օրական ութ բաժակ կամ երկու քառորդ ջուր խմի: Եվ այդ գումարը պետք է ավելացվի, եթե մարզվում եք, կամ եթե իսկապես տաք է և քրտնում եք:
Իրականում դժվար է սպառել առաջարկվող քանակությամբ ջուր, հատկապես եթե զբաղված եք և միշտ ճանապարհորդության մեջ եք: Եթե դժվարության մեջ եք, ստիպեք ինքներդ ձեզ հետ կրել մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շիշ և ամեն անգամ լիցքավորել այն: Միշտ հասանելի եղեք այն և միշտ տրվեք կուլ տալու գայթակղությանը:
Քայլ 7. Կարգավորեք կոֆեինի ընդունումը:
Մարդկանցից շատերին դուր չի գալիս, երբ իրենց ասում են, որ պետք է կրճատեն իրենց օգտագործած կոֆեինի քանակը: Եվ հեգնանքով, գլխացավերի շատ դեղամիջոցներ ներառում են կոֆեինը որպես բաղադրիչ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինը կարող է ի սկզբանե օգնել գլխացավի, բայց եթե ամեն օր չափից շատ եք օգտագործում, ապա կոֆեինը իրականում առաջացնում է ավելի շատ մկանային լարվածություն և ներքին այլ խնդիրներ: Փորձեք հավատարիմ մնալ օրական երկու ութ ունցիա սուրճի համարժեքին: Սա ներառում է այն ամենը, ինչ դուք օգտագործում եք, որը պարունակում է կոֆեին, ներառյալ սուրճը, թեյը, փոփը, դեղամիջոցները և որոշ շոկոլադ:
Քայլ 8. Դիմեք ձեր բժշկին ՝ քննարկելու որոշակի հուզական կամ ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել գլխացավեր:
Սա կարող է ներառել հուզական խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, և ֆիզիկական խնդիրները, ինչպիսիք են քնի խնդիրները, վարակները, հորմոնների անհավասարակշռությունը, վահանաձև գեղձի աշխատանքը, արյան գլյուկոզի մակարդակը և այլն: Ձեր բժիշկը կկարողանա գնահատել և, անհրաժեշտության դեպքում, անցկացնել լաբորատոր թեստեր `որոշելու, թե արդյոք ունեք այս հիմնախնդիրներից որևէ մեկը, այնուհետև մշակել բուժման ծրագիր հատուկ ձեզ համար:
Մեթոդ 2 7 -ից. Մերսում Trapezius մկանները
Քայլ 1. Գտեք ձեր trapezius մկանները:
Դուք ունեք երկու trapezius մկան ՝ մեկը ողնաշարի երկու կողմերում, եռանկյունի տեսքով ՝ պարանոցի վերևից մինչև ուսը մինչև մեջքի կեսը: Trapezius մկանների երեք մասերը կոչվում են վերին, միջին և ստորին trapezius մկաններ:
Քայլ 2. Աշխատեք trapezius մկանները պառկած վիճակում:
Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Տեղադրեք թենիսի գնդակ մեջքի տակ ՝ ողնաշարից մոտ մեկ մատնաչափ հեռավորության վրա: Սկսեք մեջքի վերևից և շարժվեք դեպի ներքև: Թենիսի գնդակի վրա պառկեք ութից 60 վայրկյան, ապա տեղափոխեք այն ավելի ցածր: Իջեք մինչև ձեր վերին կոնքը և հիշեք, որ ձեր մեջքի երկու կողմերն էլ աշխատեք:
Քայլ 3. Կատարեք trapezius պտղունցը:
Սա ավելի վատ է հնչում, քան թվում է: Տեղադրեք ձեր արմունկն ու ստորին ձեռքը վաճառասեղանի կամ սեղանի վրա, որպեսզի նրանք հենվեն: Օգտագործեք հակառակ թևը ՝ պարանոցի և ուսի միջև ընկած վերին trapezius մկանները սեղմելու համար: Պահեք ութից վաթսուն վայրկյան, ապա կատարեք հակառակ կողմը: Մի փորեք ձեր մատները ձեր ուսի մեջ, պարզապես բռնեք մկանը:
Քայլ 4. Կատարեք trapezius ձգումը:
Պառկիր մեջքի վրա: Սկսեք ձեր ձեռքերը ներքև ձեր կողքերով: Ձեռքերը շարժեք այնպես, որ ձեր վերին թևերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն հատակին, իսկ ստորին ձեռքերը ՝ 90 աստիճանի: Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դիպչեք հատակին ձեր գլխի ետեւում: Ձեռքերը ձգեք ուղիղ ձեր գլխավերևում, ափերը դեպի առաստաղը: Այնուհետև ձեռքերը ներքև շարժեք մինչև ձեր վերին ձեռքերը ձեր մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Կրկնել երեքից հինգ անգամ:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները:
Թեև կրծքավանդակը trapezius չէ, այն ձգելը դեռ օգնում է ձեր trapezius- ին: Այս ձգման համար ձեզ հարկավոր է կանգնել բաց դռան մոտ կամ պատի անկյունի կողքին: Բարձրացրեք ձեռքը դռան կամ պատի կողքին, այնպես, որ ձեր ձեռքից մինչև արմունկը ընկած հատվածը ընկած լինի դռան կամ պատի դիմաց: Ձեր ափը պետք է ընկած լինի դռան կամ պատի վրա: Ձեր ոտքը շարժեք մարմնի նույն կողմով մեկ քայլ առաջ: Շրջեք ձեր մարմինը դռան շեմից կամ պատից, մինչև չզգաք ձգվածությունը ձեր օձիքի ոսկորից ներքև: Դուք կարող եք ձեր ձեռքը բարձրացնել և իջեցնել ՝ նույն մկանների տարբեր մասեր աշխատելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 7 -ը. Հետին պարանոցի մկանների ձգում
Քայլ 1. Գտեք ձեր հետևի պարանոցի մկանները:
Այս տարածքում կա առնվազն կես տասնյակ հատուկ մկան ՝ ձեր պարանոցի հետևի մասում ՝ ձեր գանգի հիմքի միջև մինչև ուսի շեղբեր: Ձեր մարմնի այս հատուկ հատվածի լարվածությունը, հավանաբար, պատասխանատու է գլխացավերի ճնշող մեծամասնության համար:
Քայլ 2. Աշխատեք մկանները ձեր գանգի հիմքում:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ երկու ձեռքերը գլխի հետևում: Մի ձեռքը պետք է օրորվի մյուս ձեռքը: Գոլֆի գնդակը դրեք վերին ձեռքի ափի մեջ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը և գոլֆի գնդակը այնպես, որ այն գտնվում է ձեր ողնաշարի կողքին, այլ ոչ թե ողնաշարի վրա, այնուհետև գլուխը շրջեք դեպի այն կողմը ՝ գոլֆի գնդակը տեղափոխելու համար: Միակ ժամանակը, երբ դուք պետք է շարժեք ձեր ձեռքերը, գոլֆի գնդակը ձեր պարանոցից ավելի ներքև տեղափոխելն է: Երբ ողնաշարի մի կողմը մերսում եք, գոլֆի գնդակը տեղափոխեք մյուս կողմը և կրկնում:
Քայլ 3. Կատարեք հետույքի պարանոցի ձգումներ:
Այս ձգումները կարող եք անել նստած կամ նույնիսկ ցնցուղ ընդունելիս: Նստեք ուղիղ և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Ձեռքերով ձեր գլուխը նրբորեն առաջ քաշեք, մինչև չզգաք, թե ինչպես են մկանները ձգվում: Կարող եք նաև ձեր ձեռքերով ձեր գլուխը դեպի առաջ և երկու կողմերով մոտ 45 աստիճանով քաշել: Հետո մի ձեռքը դրեք ձեր գլխին և ձեր գլուխը քաշեք դեպի մարմնի այն կողմը, մինչև չզգաք ձգվածությունը: Կրկնեք մյուս ձեռքով հակառակ կողմից:
Քայլ 4. Պառկած վիճակում ձգեք պարանոցի մկանները:
Պառկեք մեջքի վրա հատակին: Kneունկները ծալեք դեպի վեր և ձախ ձեռքը, ափը դրեք ողնաշարի հիմքի տակ: Ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխին: Ձեռքով ձեր գլուխը քաշեք դեպի աջ ՝ առաստաղին նայելիս, մինչև ձգում չզգաք: Այնուհետև ձեր ձեռքով նորից գլուխը քաշեք դեպի աջ, բայց այս անգամ ձեր գլուխը շրջեք մոտ 45 աստիճանով, որպեսզի նայեք ձեր աջ կողմի պատին: Ի վերջո, գլուխը թեքեք 45 աստիճան դեպի ձախ, այնպես որ դուք նայում եք պատին ձեր ձախ կողմում, բայց ձեր ձեռքով ձեր գլուխը հետ քաշեք դեպի աջ: Կրկնեք ամբողջ գործընթացը մարմնի ձախ կողմում ՝ ձախ ձեռքը օգտագործելով գլխին:
Մեթոդ 4 7 -ից. Ipամանակավոր մկանների մանիպուլյացիա
Քայլ 1. Գտեք ձեր ժամանակավոր մկանները:
Achesամանակավոր մկանների պատճառով առաջացած գլխացավերը շատ տարածված են: Theամանակավոր մկանները տեղակայված են ձեր գլխի կողմերում, որոնք անցնում են ձեր վերին ծնոտից, ձեր ականջի վերևից, այնուհետև հետ ձեր ականջի հետևից: Theամանակավոր մկանների հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել նաև TMJ խնդիրների հետ:
Քայլ 2. pressureնշում գործեք ժամանակավոր մկանների վրա:
Ուղիղ նստած կամ կանգնած վիճակում սեղմեք ձեր ցուցամատի և երկու ձեռքերի միջին մատների ծայրերը ձեր տաճարի վերևի բծերին: Սեղմելիս մի քանի անգամ բացեք և փակեք ծնոտը: Տեղափոխեք ձեր մատները, այդ ընդհանուր տարածքում, դեպի բոլոր այն կետերը, որտեղ անհանգստություն եք զգում և յուրաքանչյուր տեղում մի քանի անգամ բացեք և փակեք ծնոտը:
Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք պարզապես անընդհատ հորանջել ՝ ձգելու ժամանակավոր մկանները ՝ առանց ձեր ձեռքերը ցանկացած ճնշում գործադրելու:
Քայլ 3. Ձգեք ժամանակավոր մկանները:
Նախքան այս ձգվելը մի փոքր տաքացրեք երկու ժամանակավոր մկանները ՝ ձեր ականջից վերև տեղադրելով տաք փաթեթներ, ցածր ջերմաստիճանի տաքացնող բարձ կամ գլխի երկու կողմերում տաք թաց կտոր: Երբ մկանները թուլանում են, պառկեք մեջքի վրա և նայեք առաստաղին: Ներդրեք երկու ձեռքի ցուցամատը ձեր բերանի ներսում և քաշեք ձեր ծնոտը ներքև ՝ ճնշում գործադրելով ներքևի ատամների հետևում գտնվող տարածքի վրա:
Քայլ 4. iseորավարժեք ժամանակավոր մկանները:
Պառկեք մեջքի վրա և նայեք առաստաղին: Տեղադրեք ձեր աջ ցուցամատը և միջին մատները ձեր աջ այտին, հենց ձեր ատամների վերևում: Ձախ ցուցամատը և միջին մատները դրեք ստորին ծնոտի վրա: Ձախ ձեռքով ծնոտը ձախ ձգեք: Դուք կարող եք նույն գործընթացը կրկնել աջ ՝ փոխելով ձեր ձեռքերի տեղը:
Որպեսզի դա ձգվի, ձեր ծնոտը պետք է հանգիստ լինի և չպետք է որևէ դիմադրություն պատճառի ձեր ծնոտի ձախ և աջ շարժմանը: Եթե դուք որոշ ժամանակ աշխատել եք այդ տարածքում և ցանկանում եք փորձել ամրացնել մկանները ՝ այն պարզապես ձգելու փոխարեն, կարող եք որոշակի դիմադրություն ավելացնել ձեր ստորին ծնոտի շարժմանը:
Մեթոդ 5 -ից 7 -ը ՝ Faceնշում օգտագործելով դեմքի և գլխի մկանների վրա
Քայլ 1. Գտեք ձեր դեմքի և գլխի մկանները:
Ձեր դեմքի և գլխի գոնե կես տասնյակ հատուկ մկաններ կան, որոնցով կարող եք ազատվել ձեր գլխացավերից: Այն տարածքները, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել, ներառում են. բերանի ծայրերից անմիջապես վերև (zygomaticus major); բերանի վերջի ձախ և աջ հատվածը, եթե ձևացնում եք, որ ձեր բերանը երկարացել է ևս մեկ մատնաչափ (բուչինատոր); անմիջապես ձեր աչքերի և հոնքերի վերևում, մի փոքր դեպի ձեր դեմքի ներսը (ճակատային); գլխի հետևի մասի բծերը ՝ նույն մակարդակի վրա, ինչպես ականջների վերին կամ միջին հատվածը (օքսիպիտալիս); ձեր ծնոտի տակ գտնվող բծերը ՝ երկու կողմից, եթե հետևում եք ականջի բլթի կորին և ուղղությանը մի քանի սանտիմետր ներքև (պլատիզմա):
Քայլ 2. pressureնշում գործադրեք orbicularis oculi մկանների վրա:
Այս մկանների վրա ճնշում գործադրելու երկու եղանակ կա: Մեթոդներից մեկն այն է, որ պարզապես օգտագործեք ձեր ցուցամատը և սեղմեք ձեր աչքի վերևում և հոնքի ներքևում, ձեր աչքի խոռոչի ոսկորին: Դուք կիմանաք, որ գտել եք ճիշտ տեղը, քանի որ հավանաբար անհարմար կզգաք: Մեկ այլ մեթոդ `իրականում սեղմել այս հատվածը մատների միջև և սեղմել:
Քայլ 3. pressureնշում գործադրեք buccinator- ի և zygomaticus խոշոր մկանների վրա:
Երկու կետերն էլ կարող եք աշխատել նույն տեխնիկայով: Ձեր աջ մատը դրեք բերանի ներսում ձախ կողմում, իսկ աջ ցուցամատը բերանի արտաքին մասում ՝ նույն հատվածում: Մաշկը կպցրեք բութ մատի և ցուցամատի միջև: Դուք կցանկանաք ձեր մատները ձեր այտից տեղափոխել ծնոտի ներքև, որտեղ էլ որ գտնեք անհարմար տարածք: Կրկնեք ձեր ձախ ձեռքով դեմքի աջ կողմում:
Քայլ 4. pressureնշում գործադրեք ճակատային մկանների վրա:
Այս մեկը բավականին պարզ է. Պարզապես օգտագործեք ձեր ցուցամատն ու միջին մատները ՝ հոնքի վերևի հատվածում, ձեր ճակատին ճնշում գործադրելու համար: Տեղափոխեք ձեր մատները դեպի այն բոլոր կետերը, որտեղ անհանգստություն եք զգում:
Քայլ 5. pressureնշում գործադրեք օքսիպիտալ մկանների վրա:
Դուք կարող եք աշխատել այս ոլորտում երկու եղանակներից մեկով: Հեշտ ճանապարհն այն է, որ պարզապես ցուցամատով և միջին մատներով ճնշում գործադրեք գլխի հետևի այն հատվածների վրա, որտեղ անհանգստություն եք զգում: Կարող եք նաև պառկել գետնին ՝ առաստաղին նայելիս և թենիսի գնդակի միջոցով ճնշում գործադրել այդ հատվածների վրա:
Մեթոդ 6 7 -ից. Awնոտի տարբեր մկանների ներգրավում
Քայլ 1. Գտեք ձեր ծնոտի մկանները:
Կան բազմաթիվ մկաններ, որոնք ամրացված են կամ մոտ են ձեր ծնոտին և օգնում են ձեզ անել կարևոր գործեր, ինչպիսիք են ծամելը: Այս մկանները ներառում են. Զանգվածը, որը գտնվում է ականջի առջև, ատամների երկայնքով կողային pterygoid, որը կցված է ձեր ծնոտի հոդին և վերևում դեպի ձեր այտերի հատվածը. միջնադարյան pterygoid, որը գտնվում է ծնոտի ոսկորի հետևում. digastric, որը գտնվում է ձեր կզակի տակ:
Քայլ 2. pressureնշում գործադրեք ձեր զանգվածային մկանների վրա:
Դա անելու համար աջ բութ մատը դրեք բերանի ձախ մասի ներսում, իսկ աջ ցուցամատը ՝ բերանի ձախ կողմի արտաքին մասում: Քանի որ զանգվածային մկանները ավելի հետ են դեպի ձեր ականջները, գուցե ստիպված լինեք ձեր բութ մատը մի փոքր մղել դեպի ծնոտի հետևը ՝ այտի հետևում: Հետո ձեր ցուցամատով (և անհրաժեշտության դեպքում միջին մատով), ձեր բութ մատի հետ միասին, սեղմեք զանգվածի մկանները: Դուք կարող եք ձեր մատները մկանների վերևից (ձեր դեմքին ավելի բարձր) մինչև մկանների ներքևը (ծնոտի գծի մոտ): Ձեր դեմքի ձախ կողմը կատարելուց հետո ձախ ձեռքով նույնը կատարեք ձեր դեմքի աջ մասի զանգվածային մկանների հետ:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր բերանը և զանգվածային մկանները:
Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ճակատին: Տեղադրեք ձեր ձախ ցուցամատը ձեր բերանի ներսում, անմիջապես ներքևի ատամների հետևում: Ձախ բութ մատը դրեք կզակի/ծնոտի տակ: Ձախ ձեռքով ծնոտը ներքև քաշեք, իսկ աջը ՝ գլուխը կայունացնելու համար: Պահեք ութ վայրկյան: Դուք կարող եք դա անել հինգից վեց անգամ ՝ ձեր բերանի մկանները ձգելու և վարժեցնելու համար:
Քայլ 4. pressureնշում գործադրեք կողային պտերիգոիդ մկանների վրա:
Այս մկանները գտնվում են ձեր դեմքի շատ այլ բաների հետևում և ինքնուրույն հասնելու ամենահեշտ բաները չեն: Այս մկանների վրա ճնշում գործադրելու լավագույն միջոցը ձեր ձախ ցուցամատը ձեր բերանի աջ կողմում դնելն է ՝ ամբողջ վերին ծնոտի վերջին մկնիկի հետևում: Եթե ձեր մատը դեպի վեր սեղմեք այս հատվածում, մի տեսակ քթի ուղղությամբ, դուք պետք է կարողանաք ճնշում գործադրել կողային պտերիգոիդ մկանների վրա: Ձեր դեմքի աջ մասում մկանն ավարտելուց հետո փոխեք ձեռքերը և կատարեք դեմքի ձախ կողմի մկանը:
Քանի որ սա ինքնուրույն հասնելու դժվար մկան է, մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք գտնել այն:Այս մկանին հասնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե կարծում եք, որ դա ձեր որոշ գլխացավերի պատճառն է:
Քայլ 5. pressureնշում գործադրեք միջին pterygoid մկանների վրա:
Ինչպես կողային պտերիգոիդ մկանների դեպքում, այնպես էլ միջանկյալ պտերիգոիդ մկանները տեղակայված են ձեր դեմքի շատ այլ իրերի հետևում և հեշտ չէ հասնել նրանց: Մեթոդներից մեկն այն է, որ ձեր ձախ ցուցամատը տեղադրեք ձեր բերանի աջ կողմում: Ձեր մատը հետ մղեք, այտի երկայնքով, մինչև չանցնեք ձեր վերջին ծնոտը ձեր վերին ծնոտի վրա: Այնուհետեւ մատը սեղմեք ծնոտի հոդի մոտ գտնվող տարածքի վրա: Դուք կարող եք ձեր մատը վեր ու վար շարժել այս հատվածում, մինչև անհարմար տեղեր գտնեք, ապա ութից վաթսուն վայրկյան պահեք ճնշումը այդ կետերի վրա: Կրկնեք ամբողջ գործընթացը ձեր աջ ձեռքով ձեր դեմքի ձախ մասի համար:
Քայլ 6. digնշում գործադրեք ձեր դիաստրիկ մկանների վրա:
Սկսեք ՝ աջ ցուցամատի մատը մղելով դեպի կզակի տակ գտնվող փափուկ հատվածը ՝ անմիջապես ստորին ծնոտի ոսկորի հետևում: Սկսեք այս գործընթացը ձեր կզակի առջևի մասից և ձեր ծնկների ոսկորի երկայնքով շարժեք ձեր ծնկները մինչև ականջի մոտ գտնվող ծնոտի հոդի հետևի վերևը: Սեղմեք և պահեք ութից վաթսուն վայրկյան ցանկացած վայրում, որտեղ անհանգստություն եք զգում: Անցեք ձեր ձախ կողմը, երբ ձեր աջ կողմը ավարտվի:
Մեթոդ 7 -ը `7 -ից. Գլխացավերի թեթևացում ջերմության և սառնության միջոցով
Քայլ 1. Սառը քսեք ձեր գլխին կամ պարանոցին:
Սառույցի կամ սառույցի կտոր դրեք սրբիչի ներսում և սրբիչը քսեք ձեր գլխի կամ պարանոցի այն հատվածին, որը ցավում է: Այն թողեք այնտեղ առավելագույնը 10-15 րոպե:
- Այլապես, դուք կարող եք սառցաբեկորը ուղղակիորեն քսել ցավող մկանին և մի փոքր ժամանակով տեղափոխել այն մկանների երկայնքով ՝ հետ ու առաջ: Քանի որ սառույց եք օգտագործում, մի պահեք սառույցը ձեր մաշկի վրա մեկ տեղում երկար ժամանակ, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր մաշկը կամ նյարդերը:
- Ձեր գանգի հիմքի և պարանոցի վերևի հատվածում սառույցի փաթաթելը կարող է օգնել գլխացավերի ճառագայթմանը ձեր գլխի և դեմքի առջևի մասում:
Քայլ 2. Խոնավ ջերմություն դրեք դեմքի և պարանոցի վրա:
Խոնավ շոգը, ինչպես թաց սրբիչը կամ ջուրը անմիջապես ձեր մարմնի վրա ցնցուղից, խորհուրդ է տրվում չոր ջերմության վրա, ինչպես ջեռուցման պահոցը: Դուք կարող եք խոնավ ջերմությունը քսել դեմքի կամ պարանոցի ցանկացած հատվածի վրա, որը ցավում է 15-20 րոպե: Atերմությունը միշտ չէ, որ գործում է այնպես, ինչպես ցուրտը, քանի որ այն կարող է բորբոքում առաջացնել որոշ տարածքներում, այլ ոչ թե նվազեցնել այն: Եթե դուք չեք գտնում, որ ջերմային աշխատանքը ձեզ համար է, անցեք սառը:
Քայլ 3. Օգտագործեք և՛ տաք, և՛ սառը միաժամանակ:
Երբեմն լավագույն արդյունքները ստացվում են և՛ ջերմության, և՛ սառը միաժամանակ օգտագործման արդյունքում: Նման մեթոդներից մեկն այն է, որ սառը փաթեթը քսեք ձեր գլխի կամ պարանոցի վերևին, ինչպես նաև խոնավ, տաք սրբիչ ձեր մեջքի վերին և ստորին պարանոցի հատվածում: Ավելի բազմազանություն ավելացնելու համար սառը փաթեթ դրեք դեմքի աջ կողմում, իսկ տաք սրբիչ `դեմքի ձախ կողմում` բոլորը միաժամանակ: Յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ փոխեք տաք և սառը առարկաները ձեր դեմքին: Ընդհանուր առմամբ դա արեք մինչև 20 րոպե:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դժվարանում եք պատկերացնել, թե որտեղ են գտնվում գլխի և պարանոցի որոշ մկաններ, օգտագործեք մարդկային մկանային համակարգի գծապատկերներ, որոնք կօգնեն նեղացնել այն և ընդհանուր, ընդհանուր պատկերը տեսնելու համար: Նման դիագրամների հավաքածուն կարելի է գտնել այստեղ:
- Լարված գլխացավերը կարող են առաջանալ նաև TMD- ի կամ Temporomandibular Disorder- ի պատճառով: Մարդիկ, ովքեր ախտորոշվում են TMD- ով, ավելի հավանական է, որ ոչ միայն լարվածության գլխացավ ունենան, այլև դրանք ավելի վատ ու հաճախակի լինեն:
- Միգրեն ունեցող ոչ բոլորը ստանում են այն, ինչ կոչվում է «աուրա», ինչը կարող է ազդել նրանց տեսողության վրա և կարող է լինել նախածննդյան միգրենի նախածանցը: Աուրաները կարող են նաև ոչ տեսողական լինել և փոխարենը ներառում են գլխապտույտ, գլխապտույտ, թուլություն, քորոց կամ թմրություն:
Գուշացումներ
- Նույնիսկ եթե թեթևացում եք զգում մերսումներով կամ ձգվող կետային թերապիայի միջոցով, մի չափազանցեք: Սկսելու համար օրական մեկ անգամ կատարեք ձգան կետերի ինքնաթերապիա: Օրական երկու անգամ ավելացրեք միայն հարմարավետության դեպքում:
- Գործարկման կետեր աշխատելիս ՝ սեղմեք գործարկման կետը առնվազն 8 վայրկյան, բայց ոչ ավելի, քան 1 րոպե. Ձեր կողմից գործադրվող ճնշումը պետք է անհարմարություն պատճառի: Եթե ոչինչ չեք զգում, կամ բավականաչափ չեք սեղմում, կամ այդ վայրը ձեզ համար հրահրող կետ չէ: Եթե ուժեղ ցավ եք զգում, թեթևացրեք ճնշումը կամ դադարեցրեք: Մի պահեք ձեր շունչը:
- Եթե դուք ինչ-որ տեսակի թերապիա եք ստանում մասնագետից, մի՛ կատարեք ձեր սեփական ինքնաթերապիան նույն օրը:
- Ձգվեք միայն ձեր ձգան կետի թերապիան կատարելուց հետո, ոչ նախկինում:
