Վիտամին D- ն ճարպում լուծվող վիտամին է, որն արտադրվում է մարմնի կողմից ՝ ի պատասխան արևի լույսի: Այն օգնում է կալցիումի կլանմանը և օգնում կարգավորել ֆոսֆատների մակարդակը: Վիտամին D- ի պակասը կապված է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների առողջական լուրջ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են ոսկրերի թուլությունը, անկանոն աճը և իմունային անբավարարությունը. Այնուամենայնիվ, ախտանիշները կարող են դժվար հայտնաբերվել և կարող են չհայտնվել մինչև վիճակը լուրջ չլինի: Ռիսկի գործոնների և հնարավոր ախտանիշների մասին իմանալը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք պետք է դիմել բժշկական հետազոտությունների ՝ ցածր վիտամին D- ի ախտորոշումը հաստատելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր ռիսկի գործոնները
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր տարիքը:
Նորածիններն ու տարեց մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Նորածինները հաճախ քիչ են ենթարկվում արևի ճառագայթների և շատ վիտամին D չեն ընդունում իրենց սննդակարգից, հատկապես եթե նրանք կրծքով կերակրում են և որևէ հավելում չեն ընդունում: Տարեց մարդիկ ավելի շատ վիտամին D են պահանջում, քան երիտասարդները և կարող են բավարար ժամանակ չանցկացնել բացօթյա շարժունակության պատճառով:
Ըստ բժշկության ինստիտուտի, առաջարկվող օրական նպաստը մեծահասակների համար օրական 600 IU է, իսկ տարեցների համար `800 IU/օր:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր արևի ազդեցության մակարդակի մասին:
Քանի որ մարմինը կարող է վիտամին D սինթեզել արևի ճառագայթների ազդեցության տակ, այն մարդիկ, որոնց զբաղմունքը կամ ապրելակերպը սահմանափակում են իրենց ժամանակը դրսում, կամ որոնց հագուստի ընտրությունը մաշկը պաշտպանում է արևից, չեն կարող բավարար չափով արևի տակ ընկնել ՝ վիտամին D- ի համապատասխան մակարդակ արտադրելու համար:
- Մարդիկ, ովքեր ապրում են ավելի քիչ արևի լույս ունեցող շրջաններում, նույնպես ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Դրանք ներառում են Հյուսիսային Եվրոպայի և Ասիայի երկրները, Կանադան, Հյուսիսային Միացյալ Նահանգները, Հարավային Արգենտինան և Չիլին:
- Developedարգացած երկրների երեխաները, ինչպես Միացյալ Նահանգները, հակված են ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել դրսում և ավելի հավանական է, որ դրսում կրեն արևապաշտպան միջոցներ, ինչը խանգարում է վիտամին D- ի սինթեզին:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր մաշկի երանգը:
Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ունեն մելանինի ավելի բարձր մակարդակ, ինչը կարող է արգելակել մաշկի վիտամին D.- ի արտադրությունը: Օրինակ ՝ ԱՄՆ -ում աֆրոամերիկացիների շրջանում վիտամին D- ի պակասի մակարդակն ավելի բարձր է:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր քաշը:
Eseարպակալված մարդիկ ավելի շատ են տառապում ցածր վիտամին D- ով ՝ իրենց մարմնի կողմից վիտամինը հորմոնալ ակտիվ ձևի վերածելու անկարողության պատճառով, անկախ նրանից, թե որքան են այն ընդունում սննդից կամ արևի ազդեցությունից:
Քայլ 5. Հաշվի առեք առկա բժշկական պայմանները:
Եթե դուք տառապում եք կիստայական ֆիբրոզից, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններից, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից, որոնք առաջացնում են անբավարար ներծծում, ինչպիսիք են IBS- ն, Crohn- ը կամ celiac հիվանդությունը, դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում վիտամին D- ի անբավարարության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս պայմանների պատճառով ձեր մարմինը կարող է չկարողանալ ճիշտ կլանել վիտամին D- ն ձեր սննդի ընդունումից:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք ձեր սննդակարգի մասին:
Մարդիկ կարող են վիտամին D ստանալ սահմանափակ քանակությամբ մթերքների միջոցով: Յուղոտ ձուկ ուտելը, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան կամ թունոսը, ձվի դեղնուցը, տավարի լյարդը, որոշ պանիրներ մարմնին ապահովում են վիտամին D3- ի բնական աղբյուրներով ՝ դրա երկու ձևերից մեկը: Վիտամին D2- ը դրա փոխարեն պարունակվում է հացահատիկի և հավելումների մեջ:
Հաշվի առեք վիտամին D- ի անբավարարության թեստը, եթե բուսակեր կամ բուսակեր եք, և համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է հարստացված սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկը և նարնջի հյութը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստուգեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Թուլության նշաններ:
Վիտամին D- ի պակասը ազդում է ձեր մկանների ուժի վրա: Թուլության զգացումը, հատկապես առանց որևէ հատուկ պատճառի, կարող է լինել վիտամին D- ի ցածր մակարդակի նշան:
Մասնավորապես, եթե դուք ունեք վիտամին D անբավարարություն, կարող եք նկատել, որ դուք հեշտությամբ հիվանդանում եք, քանի որ ձեր իմունային հիվանդությունը թույլ է: Կարող եք նաև հորմոնների մակարդակի նվազում և ցածր էներգիա ունենալ:
Քայլ 2. Ստուգեք ՝ ունեք օստեոպորոզ կամ ոսկրեր, որոնք հեշտությամբ կոտրվում են:
Քանի որ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջ կառուցվածքի համար, դրա անբավարարությունը կարող է երեխաների մոտ առաջացնել արատներ, իսկ մեծահասակների մոտ `ոսկրային խտության նվազում:
Քայլ 3. Երեխաների մեջ փնտրեք խոնարհված ոտքեր և ձեռքեր:
Երեխաները, ովքեր բավարար քանակությամբ վիտամին D չեն ստանում, կարող են ոսկրերի դեֆորմացիա ունենալ և զարգացնել ռախիտ: Ռախիտը ոսկորների փափկեցման տերմինն է, որը տեղի է ունենում, երբ ոսկրերի հանքայնացումը թերի է վիտամին D- ի, կալցիումի կամ ֆոսֆատի անբավարարության պատճառով:
- Եթե չբուժված ռախիտը կարող է հանգեցնել ողնաշարի կորացման, կմախքի դեֆորմացիայի, ատամնաբուժական խնդիրների և նոպաների:
- Դուք պետք է խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ, եթե ձեր երեխան չի աճում կայուն տեմպերով և ստուգեք, արդյոք դա կարող է պայմանավորված լինել վիտամին D- ի անբավարարությամբ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք զգում եք ոսկորների քրոնիկ ցավ կամ դժվարանում եք քայլել:
Դրանք կարող են լինել օստեոմալացիայի նշան ՝ մեծահասակների ոսկորների թերի հանքայնացում, որը կապված է վիտամին D- ի ցածր մակարդակի հետ:
Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կարող է նաև լինել ցավից կամ մարզումից հետո դանդաղ վերականգնման պատճառ:
Քայլ 5. Նկատի ունեցեք ավելորդ քրտինքը:
Սա կարող է նաև վիտամին D- ի ցածր մակարդակի նշան լինել, մանավանդ, եթե քրտնում եք այնպիսի պայմաններում, որոնք սովորաբար չէին քնի, օրինակ ՝ մեղմ ջերմաստիճանը կամ անգործության շրջանում:
Չնայած մեծահասակների համար սա կարող է չափազանց անորոշ ախտանիշ լինել, նորածինների քրտնած ճակատը վիտամին D- ի անբավարարության ամենաակնառու ախտանիշներից մեկն է:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրության ցանկացած ճոճանակի:
Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կարող է նաև ազդել մեր տրամադրության վրա ազդող հորմոնների վրա, օրինակ ՝ սերոտոնինը: Այդ պատճառով վիտամին D- ի անբավարարության որոշ դեպքեր կարող են սխալ ախտորոշվել որպես դեպրեսիա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստուգեք ձեր վիտամին D- ի մակարդակը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր ախտանիշներն ու ռիսկի գործոնները ստուգելուց հետո հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս խնդիրները կարող են կապված լինել վիտամին D- ի անբավարարության հետ: Հիշեք, որ նշեք ձեր ապրելակերպի ցանկացած մաս, որը կարող է կապված լինել ավելի ցածր մակարդակի հետ, օրինակ ՝ արևի սահմանափակ ազդեցության կամ սննդակարգի սովորությունների հետ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին վիտամին D թեստ:
Սա պարզապես արյան սովորական թեստ է, որի ընթացքում ստուգվում է արյան մեջ 25-հիդրօքսիդ վիտամին D- ի մակարդակը: Այս թեստը, որը հայտնի է նաև որպես 25 (OH) D, միակ միջոցն է ձեզ համար ՝ իմանալու, թե արդյոք ձեր ախտանիշները կապված են վիտամին D- ի անբավարարության հետ:
Առողջ անհատները սովորաբար ունենում են 20 նգ/մլ -ից մինչև 50 նգ/մլ մակարդակ: 12 նգ/մլ -ից ցածր մակարդակը վիտամին D- ի անբավարարության նշան է:
Քայլ 3. Պատվիրեք վիտամին D թեստ առցանց:
Միացյալ Նահանգներում թեստը հնարավոր է հանձնել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Որոշ լաբորատորիաներ թույլ են տալիս պատվիրել 25 (OH) D թեստ առցանց և կատարել այն տանը (մատը ծակելով և արյան նմուշ վերցնելով) կամ իրենց ամենամոտ հաստատություններում:
