Դուք տարեկան վեց միլիոնից ավելի շունչ եք քաշում: Այդ շնչառություններից յուրաքանչյուրն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին թթվածին ապահովելու համար, որը պահպանում է ձեր բջիջներից յուրաքանչյուրը: Իմանալով ընդհանուր վնասակար նյութերը, որոնք շատերն են շնչում ամեն օր, ինչպես նաև թոքերի առողջությունը խթանող գործունեությունը, այսօր կարող եք սկսել ավելի լավ հոգ տանել ձեր թոքերի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Թոքերի համար վնասակար նյութերից խուսափելը
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր թոքերի համար, ծխելը թողնելն է կամ (ավելի լավ է) երբեք չսկսելը: Հատկապես ծխախոտի ծխելը թոքերի քաղցկեղի և COPD- ի հիմնական պատճառն է: Oխողները թոքերի քաղցկեղով և COPD- ով զարգանալու 20 անգամ ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան չծխողները:
- Թոքերի քաղցկեղն այն է, երբ բջիջները աճում են վերահսկողությունից դուրս և թոքերում ուռուցքներ են առաջանում: Այս ուռուցքները խանգարում են թոքերի բնականոն գործունեությանը, օրինակ ՝ շնչառությանը: Եթե քաղցկեղը մետաստազավորում է, ապա այն կարող է ազդել այլ օրգանների և հյուսվածքների վրա:
- COPD (թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն) առաջացնում է ավելորդ լորձ, շնչառության դժվարություն, սուլոց, հազ և կրծքավանդակի ձգում: Այս հիվանդությունը ժամանակի ընթացքում վատթարանում է:
- Մինչ ծխախոտի ծխելը ստանում է առավել բացասական ուշադրություն, հիշեք, որ ծխելու որևէ ձև անվտանգ չէ: Դուք նաև պետք է խուսափեք խողովակներից, վեյպերից, սիգարներից, մարիխուանա ծխելուց և այլն:
Քայլ 2. Խուսափեք երկրորդային ծխի հետ շփումից:
Չնայած չծխելը հիանալի սկիզբ է, դուք պետք է նաև խուսափեք աղբյուրների կամ ծխախոտի ծխի հետ բոլոր շփումներից, օրինակ ՝ բարերում, խաղատներում և ծխելու համար սոցիալապես ընդունելի այլ միջավայրերում: Չծխողները, ովքեր հաճախ են շնչում երկրորդային ծխախոտը, թոքերի քաղցկեղով հիվանդանալու 20 տոկոսով ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան այն չծխողները, ովքեր երբեք չեն հանդիպում դրան:
Չնայած ուսումնասիրությունները նոր են, շատ փորձագետներ կարծում են, որ մարդիկ, հատկապես երեխաները և երեխաները, նույնպես պետք է հեռու մնան երրորդ ձեռքի ծխելուց: Սա մնացորդային տոքսիններն ու քիմիական միացություններն են, որոնք կպչում են հագուստին, մազերին, գորգին, պատերին և այլն, նույնիսկ ծխախոտը մարելուց հետո: Aխախոտի երկարատև հոտը նույնիսկ ծխախոտի ծխի ցրվելուց հետո երկրորդային ծխի նշանավոր նշանն է:
Քայլ 3. Խուսափեք արտաքին օդի աղտոտվածությունից:
Թեև ածխաթթու գազի և օդի այլ ընդհանուր աղտոտիչների ազդեցությունից խուսափելը գործնականում անհնար է, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր ազդեցությունը նվազեցնելու համար: AirNow- ը կառավարական կայք է, որն իրական ժամանակում թարմացումներ է տրամադրում Միացյալ Նահանգների ողջ տարածքում օդի որակի վերաբերյալ: Դուք կարող եք դա ստուգել ՝ ձեր քաղաքում օդի որակը որոշելու համար, նախքան դրսում ժամանակ անցկացնելը:
Օզոնը օդի մեկ այլ սովորական աղտոտիչ է, և ամառային եղանակի լճացած համակարգերը հաճախ կարող են օզոնն ու այլ աղտոտիչները թակարդել քաղաքի շուրջը: Հատկապես տեղյակ եղեք ձեր տարածքում օդի որակի մասին ՝ գարնան վերջից մինչև ամառվա ամենաշոգ ամիսները ՝ այս երևույթի պատճառով:
Քայլ 4. Վերացրեք փակ օդի աղտոտվածության ազդեցությունը:
Օդի աղտոտվածությունը միայն բացօթյա մտահոգություն չէ: Բուխարիները, փայտի վառարանները, կենդանիների բուրդը և բորբոսը բոլորը ներսում օդի աղտոտման սովորական աղբյուր են: Այս աղբյուրները վերացնելով, պարբերաբար մաքրելով և հաճախ փոխելով ձեր տան օդի զտիչները, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ներքին օդի աղտոտվածությունը:
- Մտածեք ձեր տան համար օդի մաքրիչ ձեռք բերելու մասին, որը կօգնի զտել ներսի օդի աղտոտվածությունը, օրինակ ՝ ծխը, բորբոսը և կենդանիների բուրդը:
- Տանը մաքրող միջոցներից, ներկից և տնային այլ սովորական իրերից ստացված քիմիական նյութերը կարող են նաև գրգռել ձեր թոքերը կամ առաջացնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսին է ասթմա: Միշտ ուշադիր կարդացեք և հետևեք այս ապրանքները համապատասխան օդափոխություն ունեցող տարածքներում օգտագործելու հրահանգներին:
- Ձեր տան ներքին օդի որակի բարելավման մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել EPA- ի միջոցով:
- Ռադոնը բնական տիպի տարր է, որը առկա է որոշ տներում և ազդում է ներքին օդի որակի վրա: Այն կապված է թոքերի քաղցկեղի ռիսկերի ավելացման հետ: Դուք կարող եք ռադոնի դետեկտորներ գտնել տան բարելավման խանութներից շատերում, եթե ցանկանում եք ստուգել ձեր սեփական տան մակարդակները:
Քայլ 5. Վերացրեք քաղցկեղածին և աղտոտող նյութերի մասնագիտական ազդեցությունը:
Շատերը, ովքեր աշխատում են հանքարդյունաբերությունում, լաբորատորիաներում կամ արդյունաբերական հաստատություններում, սովորաբար շփվում են մեծ քանակությամբ քաղցկեղածին (քաղցկեղածին) քիմիական նյութերի և այլ աղտոտիչների հետ: Միշտ ձեռնարկեք համապատասխան նախազգուշական միջոցներ այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են շնչափողեր, ծխնելույզներ և անվտանգության այլ սարքեր:
- Ասբեստը, մկնդեղը, նիկելը և քրոմը աշխատավայրում քիմիական նյութերի մի մասն են, որոնք կապված են թոքերի քաղցկեղի և թոքերի այլ բարդությունների հետ:
- Այս նյութերի ազդեցության արդյունքում կարող է զարգանալ նաև թոքերի քաղցկեղը և COPD- ն:
Քայլ 6. Խուսափեք այլ գրգռիչների ներշնչումից:
Մարդու թոքերը պարզապես նախատեսված չեն ներծծելու նյութերի լայն զանգված: Coածկեք ձեր բերանը և քիթը, երբ աշխատում եք կամ նույն տարածքում, ինչպես ցանկացած փոքր մասնիկներ, որոնք կարող եք ներշնչել: Բացի այդ, երբեք մի ճնշեք հազը օտար նյութի առկայության դեպքում, քանի որ դա ձեր օրգանիզմն է այն արտազատելու միջոց: Այս մասնիկները ներառում են.
- Տալկ կամ մանկական փոշի. Դրանք ունեն մանրադիտակ մանրացված ապարներ, որոնք թակարդում են թոքերում: Դրա փոխարեն օգտագործեք եգիպտացորենի օսլայի վրա հիմնված մանկական փոշի:
- Ապակե մանրաթել. Ապակեպլաստեը կարող է փոքր կտրվածքներ առաջացնել ձեր թոքերում, եթե ներշնչվում է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Թոքերի առողջության խթանմանն ուղղված քայլեր
Քայլ 1. Ավելի հաճախ շնչեք խորը:
Շնչառության ակտը թթվածին է մատակարարում ձեր ամբողջ մարմնին: Խորը շնչելը օգտագործում է ձեր թոքերի ամբողջ կարողությունը ՝ թթվածինը արյունը հագեցնելու համար: Չնայած շնչառության նորմալ մակարդակն անառողջ չէ, խորը շնչառությունը հասնում է ձեր մարմնով հոսող թթվածնի առավելագույն մակարդակին:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր դիֆրագմային ՝ դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով լիարժեք խորը շունչներ: Elգացեք դիֆրագմայի իջեցումը, երբ ներշնչում և արտաշնչում եք ամբողջովին, մինչև չզգաք, որ ձեր ստամոքսի մկանները ձգվում են, և դիֆրագմը բարձրանում է:
- Փորձեք շնչառության այս հեշտ վարժությունը. Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, այնուհետև արտաշնչեք 2-4 անգամ ավելի երկար, քան ձեր բերանից դանդաղ արտաշնչեք շուրթերը սեղմած, ինչպես մոմ եք փչում: Կրկնել 3 անգամ:
Քայլ 2. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Խորը շնչառության պես, ծիծաղը ավելի շատ օդ է դուրս բերում ձեր թոքերից, ինչը հանգեցնում է մաքուր օդի ավելի մեծ ներշնչման և թթվածնով արյան ավելի մեծ պաշարների: Ingիծաղը նաև աշխատում է որովայնի մկանների վրա և մեծացնում թոքերի կարողությունը:
Քայլ 3. Ստացեք կանոնավոր սրտային վարժություններ:
Պարբերաբար վարժությունները կարող են բարելավել ձեր թոքերի կարողությունները: Geat սիրտ-շնչառական ֆիթնեսը ձեր թոքերի համար ավելի հեշտ է դարձնում ձեր սիրտը և մկանները թթվածին մատակարարելը: Սա ավելի քիչ ծանրաբեռնում է ձեր թոքերը ՝ թույլ տալով նրանց նորմալ աշխատել ավելի քիչ աշխատանքով:
Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս առնվազն երեսուն րոպե միջին ինտենսիվության սիրտ վարժություն շաբաթական հինգ օր կամ ավելի, սրտանոթային լավ առողջություն պահպանելու համար:
Քայլ 4. Կատարեք սննդային փոփոխություններ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բանջարեղենով, թարմ մրգերով և ձկներով հարուստ սննդակարգերը կապված են թոքերի առողջության հետ: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են ասթմայով, COPD- ով և թոքերի այլ ընդհանուր հիվանդություններով:
2010 -ի ուսումնասիրությունը նաև ցույց տվեց, որ խաչածաղկավոր բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը (բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, կաղամբ, բոկի չոյ) կարող է նվազեցնել թոքերի քաղցկեղի ռիսկը:
Քայլ 5. Շնչեք ձեր քթով:
Ձեր քթի մազերը գործում են որպես զտիչ և միայն չափազանց մանր մասնիկներ են ներթափանցում: Ձեր քիթը կարող է 100 տոկոս արդյունավետությամբ զտել փոշու չափ փոքր մասնիկները: Սա քթով շնչելը շատ ավելի լավ տարբերակ է դարձնում, քան բերանով շնչելը:
Քայլ 6. Ձեր քիթը մաքուր պահեք:
Հիվանդությունը, ալերգիան և այլ պայմաններ կարող են հանգեցնել ընդհանուր քթի գերբնակվածության: Խցանված քիթը նշանակում է, որ դուք միկրոբների և աղտոտվածության 100 տոկոսը ուղիղ ներարկում եք թոքեր ՝ շնչելով ձեր բերանով: Սա կարող է սրել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են ասթմա և թոքերի այլ բարդություններ կամ նույնիսկ դրանք առաջացնել նրանց մոտ, ովքեր դեռ չեն տառապում դրանցից:
- Բուժեք սովորական ալերգիան հակահիստամիններով կամ այլ հակասակտիվ միջոցներով, որոնք կօգնեն ձեր քիթը մաքուր պահել:
- Բացի այդ, քթի չափազանց չոր հատվածները, որոնք կարող են ուղեկցել հիվանդությունը, քթի մազերը դարձնում են ավելի քիչ արդյունավետ օդը զտելու համար: Մտածեք խոնավացուցիչ կամ նույնիսկ առանց դեղատոմսի քթի մառախուղ օգտագործելու համար, որպեսզի ձեր քթի հատվածը խոնավ մնա և պատշաճ կերպով զտեք ձեր շնչած օդը:
Քայլ 7. Մնացեք խոնավացված:
Բացի իր բազմաթիվ այլ դրական ազդեցություններից, շատ ջուր խմելը օգտակար է ձեր թոքերի համար: Ձեր թոքերն ունեն լորձաթաղանթի երեսպատում, իսկ խոնավացած մնալը պահպանում է պատվածքը բարակ, ինչը օգնում է ձեր թոքերին ավելի արդյունավետ գործել:
Քայլ 8. Թոքերի հիվանդություն ունենալու դեպքում դեղորայք ընդունեք:
Եթե դուք ունեք ասթմա կամ շնչառական այլ հիվանդություն, համոզվեք, որ պարբերաբար այցելում եք ձեր բժշկին ՝ վիճակը վերահսկելու համար: Ալբուտերոլը, որը նշանակվում է բրոնխոդիլացնող դեղամիջոց, լավ է օգնում, օրինակ, ասթմայի ախտանիշների դեպքում:
Քայլ 9. Տեղեկացեք ձեր պատվաստումների մասին:
Գրիպի ամենամյա պատվաստանյութերը և թոքաբորբի պատվաստումները կարող են օգնել նվազեցնել շնչառական վարակների վտանգը: Սա նաև նշանակում է թոքերի հետ կապված բարդությունների զարգացման ավելի քիչ ռիսկ, ինչպիսիք են թոքաբորբը:
19 -ից 65 տարեկան ծխողները պետք է թոքաբորբի պատվաստում ստանան: Բացի այդ, սրտի քրոնիկ հիվանդությամբ, թոքերի քրոնիկ հիվանդությամբ, ալկոհոլիզմով, լյարդի քրոնիկ հիվանդությամբ կամ 65 տարեկանից բարձր անձինք պետք է ստանան թոքաբորբի պատվաստում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ռազմավարություն `աղտոտվածության ազդեցությունը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Գնեք տնային բույսեր:
Տնային բույսերը փակ օդի որակը բարելավելու ամենահեշտ միջոցներից են: Բացի ածխածնի երկօքսիդը թթվածնի վերածելուց, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ տնային բույսերը կարող են նվազեցնել օզոնի ներսում կոնցենտրացիան, որը ևս մեկ վնասակար աղտոտիչ է:
Երեք սովորական տնային բույսեր, որոնք ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ օգտակար են, ներառում են օձի բույսերը, սարդի բույսերը և ոսկե պոտոսները:
Քայլ 2. Օգտագործեք օդի մաքրիչ:
Ձեր տան օդի զտիչ մաքրողը կարող է օգնել հեռացնել փոշին, ծխը և այլ աղտոտիչները: Օդի զտիչները, մասնիկների էլեկտրոնային մաքրող միջոցները և իոնիզատորները ներսի օդի մաքրման համակարգերի ընդհանուր ձևերն են: Լավագույն արդյունքի համար գնեք HEPA ֆիլտրով օդի մաքրիչ:
Bգուշացեք ապրանքանիշերից, որոնք պնդում են, որ օզոն են ստեղծում `ներսի օդը մաքրելու համար: Օզոնը առաջատար աղտոտիչ է, հատկապես ամռան հանգիստ ամիսներին, և այս մոդելները կարող են վնասակար քանակությամբ օզոն ստեղծել ՝ ներսի օդի այլ մասնիկները մաքրելու ընթացքում:
Քայլ 3. Խուսափեք երթևեկի մեծ տարածքներից:
Հատկապես նրանց համար, ովքեր ապրում են մեծ քաղաքներում, սովորական է մարզվելիս վազել կամ հեծանիվ վարել զբաղված, ծանրաբեռնված փողոցներով: Այս տարածքներում մեքենայի արտանետումների և այլ աղտոտիչների առատությունը կարող է վնասել ձեր թոքերը, հատկապես հաշվի առնելով, որ դուք ուժեղ վարժությունների ժամանակ հակված եք շնչել ձեր բերանից, ինչը շրջանցում է ձեր քթանցքերով անցնող բնական ֆիլտրացիան:
Կարող եք նաև ստուգել ձեր տարածքի համար EPA- ի օդի աղտոտվածության համապետական կանխատեսումը `ձեր տարածքում օդի որակը որոշելու համար:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք օգտագործել սպիրոմետր ՝ ձեր թոքերը մարզելու և դրանց տարողությունը չափելու ծավալով: Պլաստիկ մխոցում մխոցը բարձրանալու համար դուք արտաշնչում եք խողովակի մեջ: Դուք կարող եք գտնել սպիրոմետր դեղատներում կամ բժշկական պարագաների խանութներում:
- Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք շնչել կամ դրա հետ կապված խնդիրները, մի՛ հետաձգեք բժշկի կողմից թոքերի հետ կապված խնդիրների հայտնաբերումը:
