Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Երազները ձեր մարմնի գրգռիչներն են ձեր կյանքից: Այն, ինչ տեսնում եք, հոտ է գալիս, լսում կամ անում անմիջապես քնելուց առաջ, կարող է ազդել ձեր երազած հաճելիի վրա: Բացի այդ, ձեր սթրեսի մակարդակը և ձեր երազանքների վերաբերյալ ակնկալիքները կարող են նաև ազդեցություն ունենալ ձեր քնի վրա:

Անհանգիստ երազները կարող են խանգարել քնի որակին և սթրեսի պատճառ դառնալ ինչպես ձեր երազանքներում, այնպես էլ դրանից դուրս: Այս երազանքների (և երբեմն նաև մղձավանջների) հետ կապված ձեզ օգնելու համար քնելուց առաջ կատարեք հանգստացնող և հանգստացնող ծեսեր, որպեսզի հանգիստ քուն մտնեք:

Ի՞նչ է երազանքը: Ուղեղի անբացատրելի գործունեությու՞ն: Ձեր մտքում ֆիլմ ներկայացվե՞լ է: Թե՞ ձեր երազանքները կարող են լինել մեկ այլ հարթության դուռ ՝ իրականություն, որտեղ անցյալը, ներկան և ապագան գոյություն ունեն միասին և ճանապարհ են հարթում անսահմանափակ հնարավորությունների համար:

Բնորոշ է զգալ, որ տրամադրությունդ սկսում է մարել, անկախ նրանից, թե դու երկար աշխատանքային օրվա միջնամասում ես, թե հայտնվել ես խրված մեկի հետ, ով քեզ անընդհատ նյարդայնացնում է: Կամ երբեմն, դուք կարող եք պարզապես զգալ, թե ինչպես են փոթորկի ամպերը սավառնում ձեր գլխին առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և գուցե մտածեք, թե ինչպես կարող եք հետ բերել արևը:

Հատված քունը, որը նաև հայտնի է որպես բազմաֆազ կամ երկփազային քուն, նշանակում է ցերեկը և գիշերը կարճ ընդմիջումներով քնել, այլ ոչ թե մեկ ութից տաս ժամ տևողությամբ: Հատված քունը կարող է ավելի լավ աշխատել որոշ մարդկանց համար և կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կառավարել ձեր ժամանակը:

Ուինսթոն Չերչիլ. Վոլտեր. Բոբ Դիլան. Չարլզ Բուկովսկի. Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն այս մարդիկ, բացի քաղաքական, ստեղծագործական կամ փիլիսոփայական հանճարներից: Նրանք հայտնի են որպես գիշերային բու: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային բուերը հակված են ունենալ ավելի բարձր IQ, քան վաղ թռչունները, և դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ գոյություն ունի ստեղծագործական գործունեության և գիշերվա մութ ժամերի միջև կապ:

Եթե դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, ամեն մտադրություն ունեք հաջորդ առավոտյան արթնանալ թարմ վերաբերմունքով և լիովին զգոն և ակտիվ ուղեղով: Բայց երբ զարթուցիչը հնչում է, մեզանից շատերը հասնում են այդ հետաձգման կոճակին ՝ դեռ հույս ունենալով ևս մի քանի րոպե խաղաղ քնի:

Քնի լավ քունը անբաժանելի է ձեր արտադրողականության և բարեկեցության համար: Քնի ընթացքում գերտաքացումը սովորական խնդիր է, որը կարող է անհանգստություն կամ քնի կորուստ առաջացնել: Եթե հետևեք մի քանի հնարքների և խորհուրդների, կարող եք քնելիս սառնասրտություն պահպանել և ավելի լավ գիշերային հանգստանալ:

Անկախ նրանից, թե տնից հեռու եք, թե չեք դիմանում ձեր ներքնակին, երբեմն ձեզ հարկավոր է տեղ գտնել հատակին: Հատակին քնելը մի փոքր ընտելանում է, բայց դա շատ ավելի դժվար է, քան դուք կարող եք մտածել: Ձեր հարմարավետության համար ձեզ հարկավոր է լավ հիմք ՝ պառկելու համար և բարակ բարձ ՝ ձեր գլուխը պահելու համար:

Եթե ունեք տան հյուրեր կամ հյուրանոցի համարում եք ապրում ավելի շատ մարդկանցով, քան մահճակալները, մեկ տարբերակ կարող է լինել լոգարանում քնելը: Մի փոքր պլանավորմամբ և ճիշտ մատակարարումներով, գուցե դա շատ անհարմար չլինի: Քայլեր Մաս 1 -ը 3 -ից.

Երբ փորձում եք քնել, իսկ մահճակալը հասանելի չէ, կարող եք անհրաժեշտ հանգիստ ձեռք բերել աթոռին քնելիս: Հանգիստ գիշեր անցկացնելու համար փորձեք ստեղծել քնի համար բարենպաստ մթնոլորտ: Դուք կարող եք օպտիմալացնել աթոռի վրա քնելը `սենյակի համապատասխան նախապատրաստմամբ, պարագաներով և հանգստանալու գործիքներով և տեխնիկայով:

Երբեմն ուզում ես վերադառնալ բնություն և քնել գետնին: Այլ ժամանակներում դուք կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ անհրաժեշտ է քնել գետնին: Անկախ նրանից, թե մոռացել եք ձեր քնապարկը, թե չկան բավարար մահճակալներ, գետնին քնելը կարող է բավականին անհարմար լինել, եթե պատրաստ չլինեք:

Չնայած ավելի մեծ մահճակալներն իդեալական են բազմաթիվ մարդկանց համար, երբեմն դա կարող եք որպես տարբերակ չունենալ: Եթե ինչ -ինչ պատճառներով դուք այլընտրանք չունեք, քան ձեր զուգընկերոջ հետ մեկտեղանոց անկողնում քնելը, մի անհանգստացեք: Փորձելով տարբեր դիրքեր, համագործակցելով զուգընկերոջ հետ և հարմարեցնելով ձեր միջավայրը ՝ երկուսդ էլ կարող եք համագործակցել և սովորել հարմարավետ քնել:

Մարմնի բարձերը հիանալի միջոց են կողքի քնածների համար ՝ լավ գիշեր քնելու և իրենց հարմարավետ զգալու ընթացքում: Դրանք հիանալի իրեր են բոլոր նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն կողքին քնելու, մեջքի հետ կապված խնդիրների կամ հղի կանանց համար: Հետևի լրացուցիչ հենակից, մինչև մարմնի ամբողջական հավասարեցում, իմացեք, թե ինչպես է մարմնի բարձի ճիշտ ձևը կարող ձեզ ապահովել վերջնական հարմարավետություն:

Երբեմն անհրաժեշտ է առանց մահճակալի քնել; երբեմն դա ապրելակերպի որոշում է: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ դարձնել փորձը, որը կօգնի ձեզ ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը: Անհրաժեշտության դեպքում առանց մահճակալի քնելու մի քանի եղանակ կա, ներառյալ աթոռներին, հատակին կամ քնապարկի մեջ քնելը:

Դուք կարող եք ավարտել քնել բազմոցին, քանի որ դուրս եք մնացել ավելի երկար, քան ենթադրում եք, և ձեր ընկերը ասել է, որ կարող եք վթարի ենթարկվել: Գուցե դուք ճանապարհորդում եք, և ինչ -որ մեկը ձեզ առաջարկել կամ վարձակալել է իր հյուրասենյակի բազմոցը:

Հանգիստ քունը կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Մահճակալը, սենյակը կամ որոշ դեպքերում տուն կիսելը խռմփոցով մեկի հետ կարող է ձեզ զրկել քունից և լարվածություն առաջացնել հարաբերությունների վրա: Խռմփոցը տարածված խնդիր է, որն առաջանում է այն ժամանակ, երբ օդը չի կարող ազատ տեղաշարժվել քթի խոռոչների միջով ՝ առաջացնելով շրջակա հյուսվածքի թրթռում, կամ երբ լեզուն չափազանց հեռու է գտնվում բերանում:

Սավանը սողացող զուգընկերոջ հետ քնելը կարող է խանգարել ձեր քունը և նույնիսկ խնդիրներ առաջացնել ձեր հարաբերություններում: Դուք կարող եք հանգիստ քնել ՝ սովորելով ձեր սավանները ետ բերելու տարբեր տեխնիկա, զրուցելով զուգընկերոջ հետ ծածկոցների գողության և նույնիսկ ձեր անկողնային պարագաները հարմարեցնելու համար, որպեսզի երկուսդ էլ ունենաք շատ ծածկոցներ:

Խռմփոցը խռպոտ ձայնն է, որը հնչում է, երբ ձեր շնչառությունը արգելափակվում է քնած ժամանակ: Բացի ուրիշներին անհանգստացնելուց, խռմփոցը կարող է խախտել ձեր քնի ցիկլը և առաջացնել քնկոտ, հոգնած և մրսածության զգացում: Խռմփոցը տարբեր պատճառներ ունի, ուստի թեթևացում ստանալը կարող է ծանր զգալ:

Եթե գտնում եք, որ արթնանալը ձեզ տևում է ընդմիշտ, կամ օրվա առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում ձեզ զոմբի եք զգում, ապա միայնակ չեք: Սա սովորական երևույթ է և պայմանավորված է ամբողջ գիշեր քնելուց հետո արյան հոսքի և թթվածնի շրջանառության անկմամբ: Բարեբախտաբար, հոգալով ձեր մարմնի մասին քնելուց առաջ և հետո և առավոտյան թեթև ձգումներ կատարելով, կարող եք բարելավել այն, ինչ զգում եք ամեն առավոտ և զգում եք, որ կարող եք անմիջապես ընդունել աշխարհը:

Առավոտյան արթնանալը դժվար է բոլորի համար, բայց ոմանց համար դա հատկապես դժվար է: Քրոնիկ ուշ արթնանալը կամ քնելը խնդիրներ են, որոնք կարող են սկսել մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքի վրա: Շատ մարդիկ պայքարում են շատ քնելու դեմ ՝ բազմաթիվ ահազանգեր տեղադրելով:

Հաճա՞խ եք վատ տրամադրությամբ արթնանում: Շատերը նշում են, որ վատ տրամադրությամբ են արթնանում կամ վատ քնի պատճառով, կամ այլ պատճառներով: Այնուամենայնիվ, քնի լավ սովորություններ հաստատելով և կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքների բարելավմամբ, դուք կարող եք արթնանալ ՝ թարմացած, երջանիկ և պատրաստ օրվա համար:

Շատ աշխատանքների, դպրոցների և այլ գործունեության համար անհրաժեշտ է շուտ արթնանալ: Անկախ նրանից, թե վաղահասակ թռչուն եք, թե գիշերային բու, մեզանից շատերը դժվարանում են վաղ առավոտյան արթնանալ և անկողնուց վեր կենալ: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կօգնի այդ վատ սովորությանը:

Ձեր զարթուցիչը սկսում է զանգել ՝ ձեզ դուրս բերելով երանելի և խորը քունից, բայց ձեզ թվում է, թե ձեզ անկողնուց չեք կարող քաշել: Միգուցե փորձում եք անտեսել նյարդայնացնող ազդանշանները, կամ գուցե պարզապես մի քանի րոպեն մեկ սեղմում եք «հետաձգելու» վրա, մինչև կհասկանաք, որ ուշանալու եք կամ բաց եք թողել առավոտյան այդ ժամերն արդյունավետ օգտագործելու այլ հնարավորություն:

Մեզանից շատերն են առավոտյան արթնանում էներգիայից լիովին սպառված: Մենք մեզ քաշում ենք անկողնուց, մի կտոր կենաց լցնում մեր բերանը և հույս ունենք, որ հիշում ենք, որ տնից դուրս գալուց առաջ շալվար հագնենք: Կա ավելի լավ մոտեցում: Իմացեք, թե ինչպես սովորեցնել ձեր մարմնին և ուղեղին արթնանալ զգոն և այդպես մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Այսպիսով, դուք միշտ ցանկանում եք ունենալ այն օրը, որտեղ դուք շատ բան եք անում և հիանալի եք զգում դա ճիշտ անե՞լ: Դուք ուզում եք արթնանալ, երբ արևը նոր է ծագել, ձգվել, զբաղվել դպրոցական աշխատանքով և պարզապես հիանալի օր անցկացնել: Դե, պարզապես կարդացեք և ձեր երազանքը կկատարվի:

Երբևէ քնե՞լ եք, երբ իսկապես կարևոր գործ ունեիք: Timeամանակին արթնանալը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես եթե դժվարանում եք ընկնել և քնել: Եթե ցանկանում եք ժամանակին արթնանալը ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել, կան մի քանի պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր առօրյայում, սովորություններում և ապրելակերպում:

Կրծքավանդակները սովորական սինդրոմ են այն մարդկանց համար, ովքեր ենթարկվում են բարձր ազդեցության գործողությունների, ներառյալ վազորդները, պարողները և զինվորական անձնակազմը: Չնայած օժանդակ կոշիկները կարող են օգնել կանխել ողնաշարի բծերը, միևնույն է, կարող եք ցավ զգալ ձեր ոտքերի տիբիայի ոսկորների երկայնքով ՝ բարձր ազդեցության երկար վարժություններից հետո:

Ոտքի կոտրվածք ունենալը կարող է զգալ որպես թուլացնող վնասվածք: Կախված ընդմիջման տեսակից, ծանրությունից և գտնվելու վայրից, գուցե շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ դիտում եք գիպսի կամ անշարժացնող կոշիկի մեջ: Այնուամենայնիվ, կոտրված ոտքը չի նշանակում, որ դուք ամբողջովին անշարժացած կլինեք:

Կինեզիոլոգիական ժապավենը առաձգական սպորտային և ֆիթնես ժապավեն է, որն օգտագործվում է մկանների, կապանների և ջիլերի աջակցության և ցավազրկման համար: Այս ժապավենը թեթև է և ապահովում է աջակցություն ՝ առանց շարժումները սահմանափակելու: Բժշկական մասնագետի ղեկավարությամբ դուք կարող եք օգտագործել ժապավենը որպես այցելությունների միջև ցավերի և վնասվածքների բուժման միջոց:

Kneeնկների հանկարծակի վնասվածքը կարող է խանգարել ձեր մարզումների առօրյային, բայց բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք մնալ մարզավիճակում, մինչ սպասում եք ձեր վնասվածքի ապաքինմանը: Հիմնականը ՝ կենտրոնանալ վարժությունների վրա, որոնք մեծ ճնշում չեն գործադրի ձեր ծնկի վրա և սկսել դանդաղ, որպեսզի վնասվածքը չխորացնեք:

Kնկների վնասվածքները կարող են լինել սուր (կապանների, աճառների կամ ջիլների վնաս) կամ քրոնիկ (ջիլ, բուրսիտ կամ արթրիտ): Նրանք ունեն տարբեր պատճառներ ՝ ծանր առարկաների ոչ պատշաճ բարձրացում, թույլ ճկունություն, վատ կոշիկներ, մկանների թուլություն, վարժությունից առաջ չջերմություն, սպորտի հետ կապված վնասվածքներ և այլ դժբախտ պատահարներ:

Երբ մոտենում են ամառային շոգ ամիսները, դուք պետք է լրացուցիչ խնամք և նախազգուշացում ցուցաբերեք բացօթյա վարժություններ կատարելիս: Տաք, խոնավ եղանակը կարող է դժվարացնել սառնասրտությունը, հատկապես երբ քրտնում ես: Եթե դուք զգույշ չեք և գերտաքացում ունեք, կարող եք ջերմային հարված կամ ջերմային հյուծում ստանալ:

Աքիլեսյան ջիլը ջիլ է, որը հորթի մկանն ամրացնում է գարշապարի ոսկորին: Մարմնի վրա ջիլ դիրքը նրան մեծ ճնշման է ենթարկում, հատկապես վարժությունների ժամանակ: Այս լարվածության պատճառով Աքիլեսյան ջիլը հեշտությամբ վիրավորվելու հակում ունի, հատկապես ոտքերի նախկինում խնդիրներ ունեցողների կամ կանոնավոր առույգ վարժությունների դեպքում:

Շատ գործատուներ իրենց աշխատողների շրջանում թմրամիջոցների օգտագործումը ստուգելու համար անցկացնում են բանավոր շվաբրերի թեստեր: Բերանի շվաբրերի թեստերը շատ ավելի հեշտ են անցնում, քան մեզի կամ արյան անալիզը, քանի որ դրանք սովորաբար չեն կարող հայտնաբերել թմրամիջոցների օգտագործումը ավելի քան մի քանի օր առաջ:

Աքիլես ջիլը սովորական հիվանդություն է, որը ազդում է մարդու մարմնի ամենամեծ ջիլին ՝ Աքիլես ջիլին: Դա կարող է ցավ պատճառել ձեր ոտքի հետևի մասում ՝ գարշապարի հատվածին մոտ: Աքիլես ջիլիտի ընդհանուր պատճառները ներառում են վարժությունների տևողության կամ ինտենսիվության ավելացում, սրունքի մկանների սեղմում կամ ոսկրերի խթանում:

Միացյալ Նահանգներում մարզիկները տարբեր ձևեր են ընդունում և տարբեր կերպ են որոշվում ՝ կախված խաղային մակարդակից: Մարմնամարզական դեղերի փորձարկման քաղաքականությունը տարբերվում է ծավալով և վարչարարությամբ `կախված նրանից, թե ով է փորձարկվում և ով է կատարում թեստավորումը:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել մեզի կուտակման համար ՝ ապագա թմրամիջոցների թեստի համար: Միգուցե դուք ընկերոջից խնդրել եք միջամտել և մաքուր նմուշ տրամադրել: Կամ գուցե ցանկանում եք ձեր սեփական մեզի մաքուր նմուշը պահել հետագա օգտագործման համար:

Թմրամիջոցների թեստը երբեմն այն խոչընդոտն է, որը կանխում է առողջ և առողջ մարդկանց հաջողության հասնելը: Այն կարող է հետ պահել որակավորված թեկնածուին աշխատանքից կամ բարդացնել առկա իրավական խնդիրները: Եթե դուք ակնկալում եք մազերի ֆոլիկուլի թեստ, ապա խուճապի մի մատնվեք:

Թմրամիջոցների թեստի հիմարացումը կարող է դժվար լինել, եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում, բայց դա հնարավոր է բավարար նախապատրաստությամբ: Փորձելով մի քանի հնարքներ և տեխնիկա, գուցե կարողանաք անցնել թմրամիջոցների թեստը: Քայլեր Մեթոդ 1-ից 3-ը ՝ Կիսավերացված մեթոդների օգտագործումը Քայլ 1.