Շատ աշխատանքների, դպրոցների և այլ գործունեության համար անհրաժեշտ է շուտ արթնանալ: Անկախ նրանից, թե վաղահասակ թռչուն եք, թե գիշերային բու, մեզանից շատերը դժվարանում են վաղ առավոտյան արթնանալ և անկողնուց վեր կենալ: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կօգնի այդ վատ սովորությանը:
Քայլեր
Քայլ 1. Ստացեք հարմարավետ:
Քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր, տաք շոկոլադ կամ տաք կաթ խմեք, որպեսզի ձեզ հարմար լինի: Կեսգիշերվա խորտիկ ուտեք, քանի դեռ շոկոլադե կամ շաքարավազ չէ: Սա ձեզ կպահի:
Քայլ 2. Քնել շուտ:
Որքան շուտ քնեք, այնքան հեշտ կլինի հաջորդ օրը վաղ արթնանալը: Դուք պետք է պլանավորեք ամեն գիշեր առնվազն 8-12 ժամ քնել: Մինչև կեսգիշեր մնալը, երբ պետք է արթնանալ հաջորդ առավոտյան 5: 30 -ին, չի թռչի:
Քայլ 3. alarmարթուցիչը կարգավորիր մոտ 10 րոպե շուտ, քան սովորական արթնության ժամանակդ:
Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը անկողնում պառկելու և արթնանալու համար, նախքան իրականում ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց (միացրեք լույսը և սեղմեք հետաձգման կոճակը, որպեսզի հետ չքնեք):
Մեթոդ 1 -ը ՝ արթնանալը
Քայլ 1. Մի սեղմեք հետաձգման կոճակը!
Առաջին մատանին բարձրանալուց դուք շատ ավելի քիչ կհոգնեք, քան ևս 5 րոպե քնելը: Սա չի օգնի: Ի վերջո, դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ, այնպես որ կարող եք նաև չուշանալ: Եթե դուք պետք է սեղմեք հետաձգման կոճակը, սահմանափակվեք միայն 1 կամ 2 հետաձգմամբ:
Քայլ 2. Արթնացիր:
Շուտ լվացեք ձեր դեմքը, որպեսզի մի փոքր ավելի ակտիվանաք: Սառը/տաք ջուր շաղ տալ ձեր դեմքին: Գուցե նույնիսկ առավոտյան տաք ցնցուղ ընդունել արթնանալու համար: Խմեք տաք սուրճ կամ տաք շոկոլադ:
Քայլ 3. Պատրաստվեք ձեր օրվան:
Հագնվեք և լվացեք ձեր մազերն ու ատամները: Կերեք մեծ, առողջ նախաճաշ, որպեսզի պատրաստվեք օրվա համար և համոզվեք, որ որոշ լույսեր միացված են: Մութը կարող է ձեզ քնել:
Քայլ 4. Կատարեք մի քանի ձգումներ և թռիչք կատարեք:
Մի փոքր պարեք, երգեք երգ: Scիչ բարձր ձայնով: Կարող է խենթ թվալ, բայց աշխատում է:
Խորհուրդներ
- Քնել հարմարավետ հագուստով:
- Մտածեք շուտ քնելու մասին, որպեսզի կարողանաք լավ հանգստանալ
- Քնել շուտ, որպեսզի կարողանաս լավ քնել:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փակեք ձեր աչքերը և պարզապես մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր օրը վաղը կամ ինչպիսին էր ձեր այսօրը:
