Հանգիստ քունը կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Մահճակալը, սենյակը կամ որոշ դեպքերում տուն կիսելը խռմփոցով մեկի հետ կարող է ձեզ զրկել քունից և լարվածություն առաջացնել հարաբերությունների վրա: Խռմփոցը տարածված խնդիր է, որն առաջանում է այն ժամանակ, երբ օդը չի կարող ազատ տեղաշարժվել քթի խոռոչների միջով ՝ առաջացնելով շրջակա հյուսվածքի թրթռում, կամ երբ լեզուն չափազանց հեռու է գտնվում բերանում: Որևէ մեկին խռմփոց կանխելու համար դուք կարող եք հարմարեցնել նրա քնի միջավայրը, օգնել նրան փոխել քնի սովորությունները և առաջարկել ապրելակերպի փոփոխություններ, որպեսզի բոլորը կարողանան լավ քնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Քնի միջավայրի հարմարեցում
Քայլ 1. Քնի գլուխը բարձրացնելու համար օգտագործեք բարձեր:
Գլուխը 4 դյույմ (10 սմ) 1 -ից 2 բարձով բարձրացնելը կարող է հեշտացնել շնչառությունը և խրախուսել լեզուն և ծնոտը առաջ շարժվել: Դուք կարող եք գնել հատուկ մշակված բարձեր ՝ պարանոցի մկանները հանգստացած և բաց պահելու համար, ինչը կհանգեցնի քնի ժամանակ խռմփոցի նվազեցմանը կամ վերացմանը:
Հիշեք, որ խռմփոց տվողի համար կարող է դժվար լինել ամբողջ գիշեր չշարժվել կամ տեղաշարժվել, ինչը կարող է հանգեցնել բարձերից շարժվելուն կամ հետ ընկնել այնպիսի դիրքի, որը կարող է հանգեցնել խռմփոցի: Դուք կարող եք դրան հակազդել ՝ խռմփացնողին թենիսի գնդակներ դնելով գիշերային հագուստի հետևի մասում կամ օգտագործելով խռմփոց բարձ: Սա գիշերը գլորվելիս կամ շրջելիս թույլ անհանգստություն կառաջացնի և կարող է կանխել խռմփոցի քնի տեղաշարժը:
Քայլ 2. Ննջասենյակը խոնավացրեք խոնավացուցիչով:
Չոր օդը կարող է գրգռել ձեր քիթը և կոկորդը և հանգեցնել գիշերը գերբնակվածության և խռմփոցի: Եթե խռմփացնողը խնդիրներ ունի քթի հյուսվածքների այտուցվածության հետ, դա կարող է օգնել քնել խոնավացուցիչով: Օդը խոնավ պահել ամբողջ գիշեր կարող է օգնել ապահովել ավելի լավ քուն:
Քայլ 3. Հաշվի առեք առանձին ննջասենյակներ, եթե խռմփոցը չափազանց բարձր է:
Որոշ զույգեր, ընտանիքներ և սենյակակիցներ որոշում են, որ լավագույնը քնելու համար առանձին ննջասենյակներ ունենալն է, հատկապես, եթե խռմփոցը քրոնիկ խնդիր է: Դժվար կլինի, հատկապես զույգերի համար, առանձին սենյակներում քնելը, եթե ընդհատված քնի պատճառով մեկ մարդ իրեն մեղավոր կամ նեղացած է զգում: Takeամանակ գտեք այս հնարավորության մասին խռմփոցի հետ խոսելու համար:
- Բացատրեք, որ ձեր քունը պակասում է անձի խռմփոցի պատճառով, և որ կարծում եք, որ քնի ռեժիմի և ձեր հարաբերությունների համար ամենալավը կլինի, եթե առանձին սենյակներում քնեք:
- Խռմփոցը ֆիզիկական խնդիր է, որը այլ խնդիրների կամ հիվանդությունների արդյունք է: Adultանկացած մեծահասակի ձեռքում է, ով խռմփացնում է լուծում գտնելու ՝ բժշկական կամ այլ կերպ, իրենց խռմփոցի համար: Այնուամենայնիվ, եթե լուծումներից ոչ մեկը կարծես թե չի աշխատում, առանձին ննջասենյակները կարող են լինել ձեր միակ տարբերակը: Եթե դուք ծնող եք երեխայի հետ, ով խռմփացնում է, նրանք ձեր օգնության կարիքը կունենան ՝ խռմփոցը դադարեցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք նրանց քնի սովորությունները
Քայլ 1. Առաջարկեք քթից լվանալ քնելուց առաջ:
Եթե նա, ով խռմփացնում է, պայքարում է քթի հատվածների լցոնման հետ, գուցե ցանկանա քնելուց առաջ փորձել ֆիզիոլոգիական լուծույթով լվանալը, ինչը կօգնի նրան հեշտությամբ շնչել քնած ժամանակ: Քիթը մաքրելու և ողողելու համար կարելի է օգտագործել Neti կաթսա կամ քթից ազատվող միջոց:
- Լվանալը կօգնի քանդել քթի գերբնակվածությունը և մաքրել վերին շնչուղիները: Այն կարող է նաև հանգստացնել չոր կամ գրգռված քթի հատվածները:
- Քթի կամրջի վրա տեղադրված քթի շերտերը կարող են օգնել նվազեցնել խռմփոցի ծավալը, քանի որ դրանք կարող են բացել քթի հատվածները: Նրանք միշտ չէ, որ օգնում են վերացնել խռմփոցը և ոմանց կարծիքով `արդյունավետ չեն քթի ողողման պես:
Քայլ 2. Խնդրեք խռմփացնողին փորձել մեջքի փոխարեն քնել կողքի վրա:
Քնի դիրքը մի կողմից պառկելու փոխարեն, այլ ոչ թե մեջքի կամ որովայնի վրա հարթ կնվազեցնի կոկորդի վրա ճնշման չափը և կօգնի կանխել խռմփոցը: Եթե կողքի քնելու դիրքը դժվարանում է, կարող եք կիսագուլպա կամ թենիսի գնդակ կարել նրանց գիշերային հագուստի հետևի մեջ: Սա գիշերվա ընթացքում մեջքին գլորվելիս թույլ անհանգստություն կառաջացնի և կօգնի խռմփոցը պահել մի կողմից:
- Մի կողմում մի քանի շաբաթ քնելուց հետո դա պետք է դառնա սովորություն, և կարող եք պիժամայի մեջ հանել թենիսի գնդակները կամ գուլպաները:
- Կարող եք նաև օգտագործել խռմփոցի բարձ `դրանք գլորվելուց խուսափելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք, որ նրանք խոսեն իրենց ատամնաբույժի հետ բերանի խոռոչի դեմ միջոցների մասին:
Խռմփոցի խնդիր ունեցող մարդիկ կարող են այցելել իրենց ատամնաբույժին և ձեռք բերել հատուկ բերանի պահակ, որը կօգնի բացել շնչուղիները և քնի ժամանակ ստորին ծնոտը և լեզուն առաջ տանել:
- Այս տեսակի սարքը կոչվում է ստորին ծնոտի առաջխաղացման սարք (կամ MAD): Դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր ատամնաբույժի պատվերով տեղադրված MAD կամ գնել այն առանց դեղատոմսի և հետևել հրահանգներին `ինքներդ դրան համապատասխանելու համար:
- Ատամնաբույժի արտադրած սարքավորումները կարող են թանկ լինել, հատկապես, եթե առողջապահությունը դրանք չի ծածկում: Առաջարկեք խորհրդակցել ատամնաբույժի հետ և անհրաժեշտության դեպքում քննարկել ավելի էժան տարբերակներ:
Քայլ 4. Առաջարկեք խռմփացողին հանդիպել իրենց բժշկի հետ `խռմփոցի վիրահատական տարբերակների վերաբերյալ:
Խռմփոցը ավելին է, քան պարզապես տհաճություն: Այն կարող է առողջության հետ կապված ավելի լուրջ խնդիրներ առաջացնել, օրինակ ՝ քնի պակասի պատճառով ցերեկային հոգնածությունը և նույնիսկ սրտի հետ կապված խնդիրները: Եթե խռմփոցը շարունակում է խռմփացնել ՝ չնայած քնի միջավայրի և քնի սովորությունների հարմարեցմանը, նրանք կարող են մտածել բժշկի հետ խորհրդակցություն նշանակելու մասին ՝ բժշկական սարք քննարկելու կամ խռմփոցին օգնելու վիրաբուժական միջամտության մասին: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետևյալ տարբերակները, ներառյալ.
- Շարունակական դրական օդուղիների ճնշում (CPAP). Սա մեքենա է, որը ճնշված օդը փչում է քթի, քթի և բերանի կամ ամբողջ դեմքի դիմակով դիմակի մեջ: CPAP մեքենան կարող է օգնել քնելիս շնչուղիները բաց պահել, սակայն այն հիմնականում օգտագործվում է քնի ապնոէի ժամանակ: Նախքան մեքենա ձեռք բերելը հաշվի առեք թերությունները, ինչպիսիք են ճանապարհորդության խոչընդոտները:
- Ավանդական վիրաբուժություն խռմփոցի համար. Այս վիրաբուժական միջամտությունները կօգնեն մեծացնել մարդու շնչուղիների չափը `հյուսվածքները հեռացնելով կամ քթի ցանկացած շեղում ուղղելով, օրինակ` միջնապատի շեղումով:
- Լազերային օգնությամբ ուլուլոպալատոպլաստիկա (LAUP). Այս ընթացակարգը լազերների օգնությամբ կրճատում է ուվուլան, որը կոկորդի հետևի կախված փափուկ հյուսվածքն է, և փոքր կտրվածքներ է կատարում փափուկ ճաշակի հատվածում: Երբ կտրվածքներն ապաքինվում են, շրջակա հյուսվածքը կամրանա և կանխի կոկորդի թրթռումները, որոնք առաջացնում են խռմփոց:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Առաջարկեք նիհարել դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Եթե մարդը, ով խռմփացնում է, ավելաքաշ է կամ քաշի հետ կապված խնդիրներ ունի, գուցե ցանկանա առողջ, հավասարակշռված սննդակարգով և ամենօրյա վարժություններով նիհարել: Ավելորդ քաշը կարող է ավելի շատ հյուսվածք ավելացնել պարանոցի շրջանում և հանգեցնել շնչուղիների սահմանափակման ՝ առաջացնելով ավելի ուժեղ և համառ խռմփոց:
Քայլ 2. Խրախուսեք նրանց քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափել ծանր սնունդից կամ ալկոհոլից:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ալկոհոլ խմելը կարող է հանգեցնել շնչառական ուղիների թուլացմանը և թրթռալ քնի ժամանակ, ինչը հանգեցնում է խռմփոցի: Բացի այդ, քնելուց առաջ ծանր սնունդը կարող է հանգեցնել անհանգիստ քնի ՝ լի խռմփոցով և անկողնում տեղաշարժվել կամ տեղաշարժվել:
Քնի ազգային հիմնադրամի տվյալներով ՝ հանգստացնող միջոցները և քնաբերները կարող են նպաստել նաև խռմփոցի խնդիրներին: Եթե մարդը դժվարությամբ է քնում, խրախուսեք նրան խոսել բժշկի հետ անքնությունից ազատվելու համար այլընտրանքային մեթոդների կիրառման մասին:
Քայլ 3. Առաջարկեք կոկորդի ամենօրյա վարժություններ `խռմփոցը նվազեցնելու համար:
Կոկորդի վարժությունները կարող են ամրացնել վերին շնչուղիների մկանները և օգնել նվազեցնել կամ վերացնել խռմփոցը: Առաջարկեք, որ նրանք ամեն օր փորձեն կատարել կոկորդի վարժություններ ՝ սկսած 1 -ից 2 սեթից, այնուհետև ժամանակի ընթացքում ավելացնելով հավաքածուների քանակը: Խորհուրդ տվեք դրանք համատեղել վարժությունները այլ գործունեության հետ, ինչպիսիք են ՝ մեքենայով աշխատանքի գնալ, տնային աշխատանք կատարել կամ շանը զբոսնել: Կոկորդի վարժություններ կատարելու համար.
- Կրկնեք յուրաքանչյուր ձայնավոր (a-e-i-o-u) բարձրաձայն 3 րոպե օրական մի քանի անգամ:
- Լեզվի ծայրը դրեք վերին առջևի ատամների հետևում: Այնուհետեւ, լեզուն հետ սահեցրեք հետ: Կատարեք այս վարժությունը օրական 3 րոպե:
- Փակեք բերանը և սեղմեք շուրթերը: Սա պահեք 30 վայրկյան:
- Բացեք բերանը և ծնոտը տեղափոխեք աջ: Սա պահեք 30 վայրկյան: Նույնը արեք ձախ կողմում:
- Բացեք բերանը և մի քանի անգամ սեղմեք կոկորդի հետևի մկանները 30 վայրկյան: Նայեք հայելու մեջ `հաստատելու համար, որ uvula- ն (կոկորդի հետևի մասում կախված գնդակը) շարժվում է վեր և վար:
