Խռմփոցը կարող է հիասթափեցնել այն մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր տունը, և դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հոգնածության զգացում է պատճառում առավոտյան: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել խռմփոցը, կարող եք ապրելակերպի հեշտ փոփոխություններ կատարել ՝ խռմփոցի վտանգը նվազեցնելու համար, և կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր շնչուղիները բաց պահելու համար: Նաև լավ գաղափար է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր խռմփոցի մասին, քանի որ բժշկական բուժումը կարող է անհրաժեշտ լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ քաշը:
Լրացուցիչ քաշը կարող է վատթարացնել խռմփոցը: Առողջ, հավասարակշռված դիետա ուտելը և ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատել ձեր խռմփոցի ախտանիշները:
- Talkորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Մարդիկ, ովքեր առողջ քաշ ունեն, դեռ կարող են խռմփոցի խնդիր ունենալ, հատկապես, եթե կան հիմքում ընկած առողջական ռիսկեր, ինչպիսին է քնի ապնոեն:
Քայլ 2. Մի՛ խմեք ալկոհոլ քնելուց անմիջապես առաջ:
Ալկոհոլը հանգստացնում է ձեր մարմինը, ինչը իրականում մեծացնում է խռմփոցի վտանգը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր կոկորդի մկանները նույնպես կհանգստանան ՝ դրանք մի փոքր փլուզելով: Սա կհանգեցնի ձեզ ավելի շատ խռմփոցի: Եթե խռմփոցը մտահոգիչ է, չպետք է խմել քնելուց մոտ:
Եթե դուք խմիչք եք վայելում, սահմանափակեք ձեր խմիչքի քանակը 2 կամ ավելի փոքր չափաբաժիններով, և քնելուց առաջ բավականաչափ ժամանակ տվեք, որպեսզի ալկոհոլի ազդեցությունը մարվի:
Քայլ 3. Քնել կողքի վրա:
Մեջքի վրա քնելը հանգեցնում է կոկորդի հետևի հյուսվածքների անկմանը ՝ ձեր շնչուղիները նեղացնելով: Երկու կողմերին շրջվելը թեթևացնում է այս խնդիրը ՝ նվազեցնելով խռմփալու վտանգը:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ առնվազն 4 դյույմով, եթե պետք է քնել մեջքի վրա:
Քնելու դիրքը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել թեք բարձ կամ բարձրացնել մահճակալի գլուխը: Սա նվազեցնում է ձեր կոկորդի հետևի սեղմումը, ինչը ձեզ ավելի քիչ է դարձնում խռմփոց:
Քայլ 5. Օգտագործեք հատուկ բարձ, որը նախատեսված է խռմփոցը դադարեցնելու համար:
Որոշ հիվանդներ նշում են, որ ավելի լավ են քնում `խռմփոցի բարձով: Կան մի քանի ձևավորում, որոնցից կարելի է ընտրել, օրինակ ՝ սեպեր, արգանդի վզիկի աջակցության բարձեր, եզրագծային բարձեր, հիշողության փրփուր բարձեր և բարձեր, որոնք նախատեսված են քնի ապնոէ օգտագործելու համար: Փնտրեք բարձեր, որոնք պիտակավորված են ՝ խռմփոցը նվազեցնելու համար:
Խռմփոցի դեմ բարձերը չեն կարող աշխատել բոլորի համար:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Smխելը մեծացնում է խռմփոցի վտանգը: Այն նաև վատացնում է խռմփոցը: Ընդհանուր առմամբ, ծխախոտից հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ շնչել, այնպես որ փորձեք:
Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ օգնականներից հրաժարվելու մասին, ինչպիսիք են լնդերը, կարկատանները և դեղատոմսով դեղերը:
Քայլ 7. Սահմանափակեք հանգստացնող դեղամիջոցների օգտագործումը:
Հանգստացնող դեղամիջոցները հանգստացնում են ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգը, որը ներառում է կոկորդի մկանները: Սա կարող է բարձրացնել խռմփոցի վտանգը: Դրանցից խուսափելը կարող է նվազեցնել խռմփոցի վտանգը:
- Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դա կարող է օգնել քնի գրաֆիկին մոտենալ:
- Talkանկացած դեղատոմսով դեղորայք թողնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. Օրական 20 րոպե երգեք, որպեսզի օգնեք ձգել կոկորդի մկանները:
Քանի որ կոկորդի թուլացած մկանները կարող են խռմփոցի պատճառ դառնալ, դրանք սեղմելը կարող է օգնել վերացնել ձեր ախտանիշները: Երբ ամեն օր կատարում եք առնվազն 20 րոպե, երգելը կարող է օգնել ձգել ձեր մկանները:
Այլապես, կարող եք նվագել փողային գործիք, ինչպես օրինակ հոբոյը կամ ֆրանսիական եղջյուրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Քնած ժամանակ ձեր օդուղիները բաց պահեք
Քայլ 1. Կիրառեք քթի շերտեր կամ քթի լայնացնող միջոց ՝ ձեր շնչուղիները բաց պահելու համար:
Առանց դեղատոմսի քթի շերտերը ձեր շնչուղիները բաց պահելու հեշտ և էժան միջոց են: Նրանք գործում են ՝ ամրացնելով ձեր քթանցքների արտաքին հատվածը և բացելով ձեր քիթը: Նմանապես, քթի լայնացնողը քթի հատվածն է, որը կարելի է նորից օգտագործել, որը դուք կրում եք քթի վրայով ՝ ձեր շնչուղիները բաց պահելու համար:
- Դուք կարող եք գտնել ինչպես քթի շերտեր, այնպես էլ քթի լայնացնողներ տեղական դեղատներում կամ առցանց:
- Այս տարրերը չեն գործում բոլորի համար, հատկապես, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն, ինչպիսին է քնի ապնոեն:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբեղմնավորիչներ կամ ողողեք քթի հատվածները, եթե ունեք սինուսի գերբնակվածություն:
Սինուսի գերբնակվածությունը արգելափակում է ձեր շնչուղիները և կարող է խռմփոցի պատճառ դառնալ: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են ազատել սինուսների գերբնակվածությունը: Մեկ այլ հիանալի տարբերակ է ձեր սինուսները քնելուց առաջ ողողել աղի լուծույթով:
- Լվացեք ձեր սինուսները միայն ստերիլ ֆիզիոլոգիական լուծույթով, որը կարող եք գնել առանց դեղատոմսի կամ պատրաստել տանը: Ձեր սեփականը պատրաստելիս օգտագործեք թորած կամ շշալցված ջուր:
- Նաև լավ գաղափար է հակահիստամիններ ընդունել, եթե ունեք ալերգիա, ինչը կարող է հանգեցնել սինուսների գերբնակվածության:
Քայլ 3. Շնչուղիները խոնավ պահելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Ձեր շնչուղիների չորությունը երբեմն խռմփոց է առաջացնում, սակայն շնչուղիները խոնավ պահելը կարող է մեղմել այս խնդիրը: Խոնավացուցիչը չորությունից խուսափելու հեշտ միջոց է: Քնած ժամանակ տեղադրեք խոնավացուցիչը ձեր ննջասենյակում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `բացառելու հիմքում ընկած բժշկական պայմանները:
Ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ խռմփացնում եք: Որոշ հիմքում ընկած առողջական վիճակներ կարող են խռմփոցի պատճառ դառնալ, օրինակ ՝ քնի ապնոեն, որը լուրջ պայման է ՝ կապված այլ առողջական բարդությունների հետ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը, շաքարախտը և դեպրեսիան: Եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշները, նշանակեք հանդիպում ՝ դրանք ձեր բժշկի հետ քննարկելու համար:
- Ավելորդ քնկոտություն:
- Գլխացավեր արթնանալուց հետո:
- Օրվա ընթացքում կենտրոնանալու դժվարություն:
- Առավոտյան կոկորդի ցավ:
- Անհանգստություն.
- Գիշերը արթնանալը շնչահեղձության կամ շնչահեղձության պատճառով:
- Արյան բարձր ճնշման ցուցանիշներ:
- Կրծքավանդակի ցավ գիշերը:
- Ձեզ ասում են, որ խռմփացնում եք:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ձեր բժշկին անցկացնել պատկերապատման թեստ:
Ռենտգեն, CT- սկան կամ MRI- ն թույլ կտա ձեր բժշկին ստուգել ձեր սինուսային անցուղիները և շնչուղիները այնպիսի խնդիրների համար, ինչպիսիք են նեղությունը կամ միջնապատի շեղումը: Սա թույլ է տալիս բժշկին վերացնել հնարավոր պատճառները, որպեսզի նրանք կարողանան խորհուրդ տալ բուժման ճիշտ տարբերակները:
Այս թեստերը ոչ ինվազիվ և ցավազուրկ են: Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անշարժ մնալու դեպքում կարող եք որոշակի անհանգստություն զգալ:
Քայլ 3. Անցեք քնի ուսումնասիրություն, եթե ձեր ախտանիշները շարունակվեն այլ բուժումներից հետո:
Հիվանդների մեծ մասը կբարելավվի ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելուց և բժշկի այցելելուց հետո: Այնուամենայնիվ, երբեմն հիմքում ընկած հարցը ավելի բարդ է: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ քնի ապնոէ մի վիճակ, երբ կարճ ժամանակով դադարեցնում եք շնչառությունը ՝ նախքան բնական վերականգնումը: Ձեր բժիշկը կարող է քնի ուսումնասիրություն խորհուրդ տալ ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր խռմփոցը:
- Քնի ուսումնասիրությունը շատ հեշտ է հիվանդի համար: Ձեր բժիշկը նշանակելու է ժամադրություն քնի ուսումնասիրության կլինիկայում, որտեղ դուք սովորաբար քնելու եք գրասենյակում, որը նման է հյուրանոցի սենյակին: Դուք կկապվեք մի մեքենայի հետ, որը չի առաջացնում ցավ և նվազագույն անհանգստություն: Մեկ այլ սենյակի փորձագետը այնուհետև կհետեւի ձեր քնելուն ՝ ձեր բժշկի համար զեկույց կազմելու համար:
- Հնարավոր է ՝ կարողանաք տանը քնի ուսումնասիրություն կատարել: Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի մի սարք, որը պետք է հագնեք քնելիս, որը կգրանցի ձեր քնի մասին տեղեկությունները ՝ հետագայում վերլուծելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք CPAP սարք, եթե ունեք քնի ապնոէ:
Քնի ապնոեն լուրջ պայման է, որը պահանջում է բժշկական օգնություն `լավ արդյունքի հասնելու համար: Սա ոչ միայն խանգարում է քունը, այլև կապված է կյանքին սպառնացող այլ պայմանների հետ: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի շնչուղիների ճնշման շարունակական դրական մեքենա (CPAP), որը կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել գիշերը:
- Կարևոր է օգտագործել ձեր CPAP մեքենան ամեն գիշեր և հետևել ձեր բժշկի բոլոր հրահանգներին:
- Cleanիշտ մաքրեք ձեր CPAP մեքենան: Մաքրեք ձեր դիմակն ամեն օր, իսկ ձեր խողովակն ու ջրի խցիկը `շաբաթը մեկ անգամ:
- Ձեր CPAP մեքենայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել, ավելի քիչ խռմփացնել և ավելի լավ քնել, երբ աշխատում եք ձեր քնի ապնոէի վերահսկման և վերջնականապես վերացման վրա: Շատ դեպքերում ցմահ CPAP- ի կարիք չեք ունենա: CPAP- ի օգտագործումը սկսելու և դադարեցնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար զրուցեք շնչառական թերապևտի հետ:
Քայլ 5. Տեղադրվեք ատամնաբուժական բերանի խոռոչից ազատվելու համար:
Ատամնաբույժը կարող է ձեզ տեղավորել բերանի համար, որը մի փոքր առաջ է քաշում ծնոտը և լեզուն, որպեսզի շնչուղիները բաց մնան: Չնայած դրանք կարող են արդյունավետ լինել, դրանք նաև թանկ են: Նրանք կարող են ունենալ 1000 ԱՄՆ դոլարի գին:
Դուք կարող եք գտնել էժան առանց դեղատոմսի խոսափողեր, որոնք կարող են աշխատել, չնայած դրանք այնքան էլ հարմար չեն լինի, որքան ատամնաբույժը:
Քայլ 6. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե բուժման այլ տարբերակներ չեն գործում:
Հազվագյուտ դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունը անհրաժեշտ է խռմփոցի պատճառները բուժելու համար: Ձեր բժիշկը կքննարկի այս տարբերակը, եթե նրանք կարծում են, որ դա լավագույնն է ձեզ համար:
- Բժիշկը կարող է իրականացնել տոնզիլեկտոմիա կամ ադենոիդէկտոմիա ՝ հեռացնելու ձեր խռմփոցը պատճառող խոչընդոտը, օրինակ ՝ բորբոքված տոնզիլները կամ ադենոիդները:
- Եթե դուք ունեք քնի ապնոէ, բժիշկը կարող է սեղմել կամ նվազեցնել ձեր փափուկ քիմքը կամ ուվուլան:
- Բժիշկը կարող է նաև սեղմել ձեր լեզվի գրգռվածությունը կամ նվազեցնել դրա չափը `օգնելով ձեր օդը ավելի ազատ հոսել ձեր շնչուղիներով, եթե նրանք գտնում են, որ ձեր լեզուն նպաստում է օդի հոսքի խոչընդոտմանը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ խռմփոցը ֆիզիկական խնդիր է: Մի վատ զգացեք, եթե ունեք խռմփոցի խնդիր, քանի որ դա ձեր մեղքը չէ:
- Թեև ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են շատ օգտակար լինել, բայց խռմփոցի դեպքում ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ:
