Քնի բավարարումը կարող է խուսափել, եթե դուք ունեք սինուսային խնդիրներ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի լուծումներ: Օգտագործեք քրտնաջան և ցավազրկող դեղամիջոց, որը կօգնի ձեզ քնել: Գլուխը բարձրացրեք լրացուցիչ բարձերով, որպեսզի ձեր սինուսները դուրս գան: Գիշերվա ընթացքում ձեր սինուսների խցանումից խուսափելու համար տեղադրեք խոնավեցնող սարք և խմեք բարձր բաժակ ջուր քնելուց առաջ: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `անհրաժեշտության դեպքում լուծումներ գտնելու ձեր սինուսային խնդիրների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Գտնել արդյունավետ քնի ռեժիմ
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Շատ ջուր ստանալը օգնում է ձեր լորձը բարակ պահել և կանխում է սինուսների գերբնակվածությունը: Փորձեք խմել մեծ բաժակ ջուր քնելուց անմիջապես առաջ: Տեղադրեք ջրի շիշ կամ բաժակ ջուր ձեր անկողնու մոտ, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ խմել, եթե գիշերը արթնանաք ավելի շատ սինուսային խանգարումներով:
Ազատ զգացեք մի բաժակ առանց կոֆեին պարունակող թեյի, եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում, բայց հեռու մնացեք սուրճից և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:
Քայլ 2. Վերցրեք տաք ցնցուղ:
Showerնցուղի արտադրած գոլորշին կթուլացնի ճնշումը և գերբեռնվածությունը ձեր սինուսներում: Երբ լորձը թուլացել և նոսրացվել է, կարող եք ավելի հեշտությամբ փչել ձեր քիթը: Սա պետք է ձեզ հարմարավետ պահի, գոնե ժամանակավորապես: Տաք ցնցուղ ընդունելուց հետո հնարավորինս շուտ գնացեք քնելու:
Քնելուց առաջ հանգստանալու բան արեք: Եթե կարողանաք գտնել ինչ -որ խաղաղ բան, որը հանգստացնում է ձեր միտքը և նվազեցնում ձեր սթրեսը, ապա ավելի հեշտ կլինի քնել:
Քայլ 3. Կատարեք քթի ոռոգում:
Քթի ոռոգումը նման է առևտրային ֆիզիոլոգիական սփրեյներին, սակայն այն օգտագործում է ավելի մեծ քանակությամբ աղի լուծույթ և ավելի արդյունավետ լվանում է լորձը քթից: Հեշտ և մատչելի է տանը պատրաստել ձեր սեփական քթի աղի լուծույթը `սինուսների ճնշումը թեթևացնելու համար: Պարզապես խառնեք ½ թեյի գդալ ոչ յոդացված աղ, ½ թեյի գդալ խմորի սոդա և երկու բաժակ (473 միլիլիտր) գոլ ջուր:
- Լամպի ներարկիչը կամ նետի կաթսան լցրեք որոշ լուծույթով:
- Թեքվեք ձեր լոգարանի կամ լվացարանի վրա և թեքեք ձեր գլուխը: Տեղադրեք լամպի ներարկիչի ծայրը քթի քթի խորքում:
- Սեղմեք լամպի ներարկիչի լամպը կամ լուծույթը թափեք Neti կաթսայից: Լուծումը կսպառվի ձեր ստորին քթանցքից:
- Կրկնել մյուս կողմից: Լվացեք լամպի ներարկիչը և տեղադրեք այն մաքուր վայրում: Դա արեք օրական մի քանի անգամ, հատկապես առավոտյան և երեկոյան, սինուսների հետ կապված խնդիրներից ազատվելու համար:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ծխախոտի ծխից:
Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր սինուսների գրգռումը և բորբոքումը: Եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ծխում են, պնդեք, որ նրանք չեն ծխում ձեր շուրջը կամ խուսափում են նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց (հատկապես ձեր տանը), քանի որ երկրորդային ծխելը կարող է նույնքան վնասակար լինել ձեր սինուսների առողջության համար, որքան ինքներդ ծխախոտ ծխելը:
- Smokingխելը թողնելու համար ընտրեք ապագայում երկուից չորս շաբաթվա ընթացքում թողնելու օր:
- Աստիճանաբար նվազեցրեք ծխելու քանակությունը այս պահից մինչև ծխելը թողնելը:
- Օրինակ, եթե որոշեք թողնել 15 օրից, անմիջապես կրճատեք ծխախոտի սպառումը 25%-ով: Հինգ օր հետո կրճատեք այն կիսով չափ: Եվս հինգ օր հետո ծխախոտի սպառումը կրճատեք մինչև այն թողնելը որոշելու 25% -ի: Հետո ձեր վերջին օրը ընդհանրապես թողեք ծխելը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ծխախոտից հեռու մնալու համար օգտագործեք նիկոտինային բծեր և ծամոններ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ ռազմավարությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ննջասենյակի միջավայրի փոփոխություն
Քայլ 1. Քնել գլուխը բարձրացրած:
Եթե քնած ժամանակ ձեր գլխի տակ դրեք մեկ կամ երկու լրացուցիչ բարձ, դա կարող է օգնել ձեզ սինուսներից լորձը հեռացնել: Եթե գիշերը շուռ եք գալիս և շրջվում, կարող եք մտածել ներդրումներ կատարել հեռակառավարվող բարձրահարկ մահճակալի վրա:
Սկզբում դուք կարող եք գլուխը թեքել 20 աստիճանի անկյան տակ: Եթե դա չի աշխատում, շարունակեք բարձրացնել անկյունը 10 աստիճանով ՝ տեսնելու համար, թե կարող եք օգուտ քաղել գլուխը բարձրացրած այլ կերպ քնելուց:
Քայլ 2. Միացրեք խոնավացուցիչը:
Չոր միջավայրը կարող է վատթարացնել ձեր սինուսիտը: Միացրեք սառը մառախուղի խոնավացուցիչը ձեր ննջասենյակում `շրջակա միջավայրի խոնավությունը բարձր պահելու համար:
Կարգավորեք խոնավությունը այն մակարդակի վրա, որը ձեզ հարմար է: Եթե ձեր խոնավացուցիչը դնում եք միջին դասի և չեք զգում և բարելավում սինուսային խնդիրներով լավ քնելու ունակությունը, ապա դրեք այն ավելի բարձր կարգի:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր ազդակներից:
Եթե ձեր սինուսների խնդիրները առաջանում են ալերգիայի պատճառով, գտեք ձեր ալերգիկ գործոններն ընդհանրապես սահմանափակելու կամ խուսափելու եղանակներ: Օրինակ, եթե մոլախոտը ձեզ մոտ առաջացնում է սինուսային խնդիրներ, փակեք ձեր պատուհանները և ձեր ննջասենյակում տեղադրեք օդի մաքրիչ կամ զտման համակարգ: Եթե փոշու նկատմամբ ալերգիա ունեք, պարբերաբար փոշեկուլով մաքրեք ձեր տունը և լվացեք ձեր հագուստը և անկողնային պարագաները: Օդի զտիչի կամ օդի մաքրման միավորի տեղադրումը նույնպես կարող է օգնել:
- Եթե ալերգիկ եք ձեր տնային կենդանու նկատմամբ, այն հեռու պահեք ձեր ննջարանից, որպեսզի թույլ տաք լավ քնել ալերգիայի հետ կապված սինուսային խնդիրներով:
- Բույսերի կամ ծաղկափոշու վրա հիմնված ալերգիայի դեպքում դուք նույնպես պետք է մնաք ներսում (հատկապես ծաղկափոշու բարձր օրերի հաշվարկով), խնդրեք ընկերներին կամ ընտանիքին հոգ տանել ձեր բակի աշխատանքի մասին և երկար թևեր հագնել, երբ դուրս եք գալիս ալերգիայի սեզոնին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական միջամտությունների բացահայտում
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի:
Սովորաբար, ձեզ հարկավոր չէ բժշկի դիմել, և ձեր մարմինը կկարողանա ինքնուրույն կանխել սինուսային վարակը 7-10 օրվա ընթացքում: Բայց եթե դուք ունեք երկարատև սինուսային խնդիրներ (ավելի քան 10 օր սինուսների գերբնակվածություն կամ ցավ), կամ եթե ձեր ախտանիշները չափազանց ուժեղ են, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
- Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա հակաբիոտիկ կամ դեղատոմսով ուժեղ ցավազրկող առաջարկել:
- Եթե դուք ունեք երկարատև սինուսային խնդիրներ տարեկան ավելի քան երեք անգամ, կարող եք ունենալ քրոնիկ սինուսիտ: Խնդրեք ձեր բժշկին քթի, ականջի և կոկորդի մասնագետի ուղեգիր:
Քայլ 2. Բուժեք ձեր ցավը դեղորայքով:
Ձեր սինուսային խանգարումները կարող են առաջացնել ցավոտ գլխացավեր կամ այտերի հետևում ցավ: Այս դեպքում գուցե դժվար լինի քնելը: Առանց դեղատոմսի գնեք ցավազրկող մի քանի դեղամիջոցներից մեկը ՝ ձեր սինուսային գլխացավը թեթևացնելու համար:
- Ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը (օրինակ ՝ Advil կամ Motrin IB) կամ acetaminophen (օրինակ ՝ Tylenol) արդյունավետ են մեղմ ցավի դեպքում:
- Ավելի ուժեղ ցավը լավագույնս բուժվում է դեղամիջոցներով, որոնք համատեղում են ացետամինոֆենը, ասպիրինը և (կամ) կոֆեինը (օրինակ ՝ Excedrin Migraine)
- Դիտեք կողմնակի ազդեցությունները, ներառյալ սրտխառնոցը, փսխումը, թեթևամտությունը, քրտնարտադրությունը կամ ընդհանուր հոգնածությունը և դեղերի բացասական փոխազդեցությունները: Միշտ կարդացեք ձեր դեղամիջոցին տրված ցուցումները `այլ դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի դեղերի հետ հնարավոր բացասական փոխազդեցություններից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Useավը թեթևացնելու համար օգտագործեք կոմպրես:
Painավը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց է ձեր դեմքին տաք կոմպրես կիրառելը: Պարզապես տաքացրեք կոմպրեսը և դրեք այն ձեր դեմքին, որտեղ սինուսային ճնշումն ամենամեծն է: Կարող եք նաև ձեռքի սրբիչ քսել տաք ջրով, այնուհետև քամել մինչև խոնավանալը:
Որոշ սինուսային խնդիրներ վերանում են սառը կոմպրեսների կիրառմամբ, այսինքն `ձեռքի սրբիչները սառը ջրով թաթախված, փոքր -ինչ սեղմված և քսած սինուսի ցավ պատճառող տարածքին:
Քայլ 4. Վերցրեք քթի քորոցներ:
Ռնգային քայքայումը կարող է օգնել ձեզ բուժել գերբնակվածությունը և սինուսային գլխացավերը: Դուք կարող եք ձեռք բերել քթի դեզոնգենտանտներ տարբեր ձևերով, ներառյալ հաբեր, հեղուկներ կամ ծամելու համար նախատեսված պարկուճներ: Օգտագործման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար խորհրդակցեք հրահանգների հետ, որոնք ուղեկցում են ձեր հատուկ հակաթեղմիչ միջոցը:
- Հանրաճանաչ հակաթրտամինները ներառում են Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus և Mapap Sinus գերբնակվածություն և ցավ:
- Խուսափեք քթի քայքայիչ միջոցների օգտագործումից ավելի քան մեկ -երկու օր: Դուք վտանգի տակ եք դնում հետադարձ ազդեցություն, որն առաջացնում է այտուցվածության և գերբնակվածության աճ դեղամիջոցների սպառման հետ մեկտեղ:
- Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, նախքան բերանի խոռոչի խտացուցիչ միջոցներ օգտագործելը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նրանք կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը ՝ մարմնի այլ հատվածներում անոթները նեղացնելով:
Քայլ 5. Փորձեք ստերոիդ քթի լակի:
Ստերոիդ քթի սփրեյները կարող են նվազեցնել սինուսիտի հետևանքով առաջացած բորբոքումները, դրանով իսկ նվազեցնելով քթի ապնոե առաջացնող քթի պոլիպների չափն ու քանակը: Նրանք նաև սովորաբար նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են սինուսների վրա ազդող ալերգիաներից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ստերոիդային սփրեյներ ստանալու մասին:
- Ստերոիդային լակի օգտագործելու համար հեռացրեք կափարիչը և մի քանի անգամ ուժգին թափահարեք շիշը:
- Մի քանի անգամ քամեք ստերոիդային լակի շիշը `այն մանրացնելու համար:
- Տեղադրեք չփակված ծայրը մեկ քթանցքի մեջ ՝ ձեռքը օգտագործելով համապատասխան կողմում: Օրինակ, եթե առաջինը ստերոիդն եք ցողում ձեր աջ քթանցքում, ապա դա արեք ձեր աջ ձեռքով:
- Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը `այն, որը չի պահում լակի շիշը, մյուս կողմում քթանցքը փակելու համար:
- Սեղմեք սրսկիչի շիշը `դնելով ձեր բութ մատը դրա տակ և քաշելով« լողակները »չփակված խողովակի երկու կողմերում` օգտագործելով ձեր ցուցամատը և միջին մատները: Շնչեք, մինչ սեղմում եք:
- Կրկնել մյուս կողմից: Հնարավոր է ՝ մեկ, երկու կամ երեք անգամ ցողելու կարիք լինի: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խորհրդակցեք ձեր դեղատոմսի ուղղություններով:
Քայլ 6. Խուսափեք հակահիստամիններից, եթե ձեր բժիշկը դրանք խորհուրդ չի տալիս:
Հակահիստամինները դեղերի դաս են, որոնք արգելափակում են հիստամինի արտադրությունը ՝ քիմիական նյութ, որը բորբոքում է առաջացնում, երբ ենթարկվում եք ալերգենների: Արգելափակելով հիստամինի արտադրությունը ՝ դուք կկանխեք փռշտոցը, աչքերի քորը կամ ջրելը, քթի հոսքը և սինուսների հետ կապված խնդիրները: Unfortunatelyավոք, դրանք գործում են ՝ ձեր լորձը ավելի հաստ և դժվար արտահոսք դարձնելով:
- Հակահիստամինները հարմար են այն մարդկանց համար, ում սինուսային խանգարումները առաջանում են ալերգիայի պատճառով:
- Առանց դեղատոմսի սովորական հակահիստամինները ներառում են Claritin (loratadine) և Zyrtec (cetirizine):
- Ընդհանուր նշանակված հակահիստամինները ներառում են Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) և Xyzal (levocetirizine): Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս դեղերը ձեռք բերելու մասին:
Քայլ 7. Վերցրեք ստերոիդ դեղահատեր:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ սինուսիտ, հավանաբար ունեք քթի պոլիպներ `մի շարք ծայրահեղ բորբոքված պարկեր քթի հյուսվածքի վրա: Ստերոիդ դեղահատերը կարող են նվազեցնել սինուսի պոլիպները, որոնք առաջացնում են քնի ապնոէ: Սա կբարելավի ձեր քնի խորությունն ու որակը: Ստերոիդ դեղահատեր ընդունելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ստերոիդ դեղահատերի դեղատոմս տրամադրելու իրավասություն ունի միայն ձեր բժիշկը:
