Մարմնի բարձերը հիանալի միջոց են կողքի քնածների համար ՝ լավ գիշեր քնելու և իրենց հարմարավետ զգալու ընթացքում: Դրանք հիանալի իրեր են բոլոր նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն կողքին քնելու, մեջքի հետ կապված խնդիրների կամ հղի կանանց համար: Հետևի լրացուցիչ հենակից, մինչև մարմնի ամբողջական հավասարեցում, իմացեք, թե ինչպես է մարմնի բարձի ճիշտ ձևը կարող ձեզ ապահովել վերջնական հարմարավետություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից ՝ Մարմնի բարձ օգտագործելով
Քայլ 1. Գնեք U- ձևի բարձ:
Մարմնի բարձերը լինում են տարբեր ձևերի: Ձեր ուզած ձևը կախված կլինի ձեր անձնական նախասիրություններից և քնելու ոճից: Մարմնի բարձերից շատերը ունեն U տառի տեսք, որը կարող է փաթաթվել ձեր մարմնի շուրջը: U- ձևի բարձը գործում է ՝ թույլ տալով ձեր գլուխը հանգստանալ U- ի կորի վերևում, որը հարմարավետորեն տեղավորվում է ձեր շուրջը U- ի կորի վրա: Բարձի առանձին ձեռքերը փաթաթվում են ձեր շուրջը, մի ձեռքը իջնում է ձեր մեջքից, իսկ մյուսը ՝ ներքևից:
- U- ձևի բարձով կարող եք քնել երկու կողմից կամ մեջքի վրա:
- Այս բարձը լրացուցիչ օգուտ ունի ՝ ձեզ հետ պահելով նետվելուց և շրջվելուց:
- Այս բարձերը մեծ են, այնպես որ դրանք օգտագործելու համար ձեզ հարկավոր կլինի թագուհու կամ թագավորի չափի մահճակալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք I- ձեւավորված բարձ:
Մարմնի բարձերը, որոնք ձևավորված են I տառի նման, շատ երկար են և գրկելու համար: Քանի որ նրանք աջակցում են ծնկներին, նրանք օգնում են թեթևացնել ցավը մեջքի և ողնաշարի շրջանում: Այս բարձերն ավելի փոքր են, ուստի դրանք ավելի լավ են փոքր մահճակալների համար: Նրանք նաեւ ավելի էժան են, քան U- ձեւի բարձերը:
- Այս բարձը ձեզ համար ամենալավը կլինի, եթե ձեր ծնկների, ինչպես նաև ձեր գլխի միջև աջակցության կարիք լինի: Դրանք նաև նախընտրելի են նրանց համար, ովքեր քնում են կողքի վրա, քանի որ դրանք օգնում են վերադասավորել մեջքն ու պարանոցը կողքի դիրքում գտնվելիս:
- Դրանք կարող են լինել բարակ կամ հաստ, այնպես որ փնտրեք դրանք, որոնք ավելի լավ են աշխատում ձեր մարմնի որոշակի ձևի և քնի ոճի համար:
Քայլ 3. Փորձեք J- ձևի բարձ:
J- ձևի բարձը, որը երբեմն կոչվում է C- ձևի բարձ, թեքվում է մի ծայրում ՝ օգնելով պարանոցին, ծնկներին և հետույքին: Դրանք համարվում են միջին եզր ՝ I և U ձևի բարձերի միջև: Նրանք հիանալի տեղավորվում են ձեր ծնկների միջև, ինչը օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավն ու լարվածությունը:
- Սրանք լավ են աշխատում բոլոր տեսակի մահճակալների վրա, քանի որ դրանք նման են I- ձևի բարձին:
- Մարմնի բարձերի բոլոր տեսակները կարող են լինել հաստ կամ բարակ ՝ կախված ձեր անձնական նախասիրությունից:
Քայլ 4. Ընտրեք լավագույն նյութը:
Մարմնի բարձերը գալիս են շատ տարբեր նյութերից և լցված են տարբեր իրերով: Բարձերին նայելիս օրգանական և բնական նյութերը լավագույնն են: Քանի որ դուք այդքան ժամանակ եք անցկացնում ձեր դեմքով ձեր բարձի նյութի դեմ, դուք ցանկանում եք համոզվել, որ այն ձեռք է բերում լավ և հարմարավետ նյութ: Փնտրեք բնական բուրդից կամ բամբակից պատրաստված մարմնի բարձեր:
Այս տեսակի բարձերը կարող եք գտնել այնպիսի խանութներից, ինչպիսիք են Gaiam, Comfort U, Leachco և Holy Lamb:
Քայլ 5. verածկեք բարձը:
Երբ ձեզ համար ճիշտ բարձ եք գնում, մտածեք դրա համար փափուկ և հարմարավետ բարձի պատյան ձեռք բերելու մասին: Ձեր մարմնի բարձի համար ձեզ հարկավոր կլինի բարձի հատուկ տիպ, քանի որ դրանք այնքան մեծ են: Ձեր բարձի համար պատյաններ են առաջարկվում, քանի որ դրանք մաքուր պահելու միջոց պետք է ունենաք:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք այն գտնել սպիտակեղենի խանութում, բայց կարող եք նաև ծածկոց գնել հատուկ ձեր մարմնի բարձի համար: Կարող եք նաև ինքներդ պատրաստել:
- Որոշ բարձեր գալիս են լվացվող բարձի պատյանով, որը պատրաստված է դրանց վրա, իսկ մյուսները `ոչ: Եթե այն գալիս է լվացվող պատյանով, հանեք այն և լվացեք այն, երբ լվանում եք ձեր սավանները:
Քայլ 6. Օգտագործեք այն ամեն գիշեր:
Երբ ձեզ համար ամենալավ մարմնի բարձը լինի, օգտագործեք այն ամեն գիշեր: Երբ առաջին անգամ եք պառկում քնելու, դիրքավորվեք ձեր շուրջը ՝ մարմնի բարձով: Համոզվեք, որ գրկախառնված եք և դրված եք նրա շուրջ այնպես, որ այն պահի ձեր պարանոցն ու մեջքը:
Փորձեք խուսափել ձեր ոտքը ամբողջ բարձի վրայից գցելուց, երբ կողքի եք քնում: Սա կարող է ավելորդ լարվածություն ավելացնել ձեր մեջքին և իրականում ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել: Պարզապես նրբորեն դրեք այն ձեր ծնկների միջև, երբ պառկած եք կողքի վրա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկանալով մարմնի բարձերը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես են օգնում մարմնի բարձերը:
Ձեր մեջքին քնելը ձեր գլուխը, պարանոցը և մեջքը հավասարեցնում է: Այն կարող է նաև կանխել ցավեր ձեր պարանոցի և մեջքի հատվածում, ինչպես նաև օգնել այնպիսի պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են թթվային վերադարձը և սրտի խնդիրները: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նախընտրած քնելու դիրքը ձեր կողմն է, ապա նման արդյունքի հասնելու համար կարող եք օգտագործել մարմնի բարձ:
- Մարմնի բարձերը համապատասխանում են ձեր մարմնի ձևին, ինչը օգնում է ձեր ողնաշարը ավելի նորմալ ձևով հարթեցնել: Այն նաև տրամադրում է լրացուցիչ աջակցություն, որն օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավն ու սթրեսը:
- Սա ստիպում է ձեզ ավելի հեշտ շնչել, նպաստում է ավելի լավ շրջանառությանը և օգնում է մկանների թուլացմանը:
Քայլ 2. Իմացեք մարմնի բարձով քնելու այլ պատճառներ:
Մարմնի բարձով կողքի քունը կարող է օգնել ձեզ, եթե դուք ունեք քնի ապնոէ, մի պայման, երբ դուք դադարում եք շնչել, ապա վերսկսել շնչառությունը քնած ժամանակ: Մարմնի բարձերը կարող են նաև օգնել ձեզ, եթե խռմփացնում եք և հղի եք
Հղիության ընթացքում կողքի վրա քնելը նպաստում է արգանդի արյան հոսքի բարելավմանը և կարող է օգնել այտուցված կոճերի դեպքում: Այն միաժամանակ աջակցում է ձեր պարանոցին, մեջքին և որովայնին: Ձախ կողմում քնելը սովորաբար նախընտրելի է համարվում, եթե հղի եք:
Քայլ 3. Տեսեք վիրաբույժ:
Եթե մարմնի բարձը սկսելուց հետո մեջքի ցավ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք: Այն չպետք է ձեզ ցավ կամ անհանգստություն պատճառի: Եթե մեջքի ցավը սովորական է դառնում, դիմեք ձեր բժշկի կամ քիրոպրակտորի:
