Ուինսթոն Չերչիլ. Վոլտեր. Բոբ Դիլան. Չարլզ Բուկովսկի. Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն այս մարդիկ, բացի քաղաքական, ստեղծագործական կամ փիլիսոփայական հանճարներից: Նրանք հայտնի են որպես գիշերային բու: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային բուերը հակված են ունենալ ավելի բարձր IQ, քան վաղ թռչունները, և դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ գոյություն ունի ստեղծագործական գործունեության և գիշերվա մութ ժամերի միջև կապ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք միանալ մարդկանց այս էլիտար խմբին, ապա պետք է իմանաք, որ գիշերային բուերը նույնպես ավելի հակված են դեպրեսիայի, քան առավոտյան թռչունները, և դուք պետք է համոզվեք, որ առողջ մնաք ՝ անցնելով ձեր կյանքի այս հետաքրքիր ժամանակաշրջանին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անցում դեպի գիշերային բու ապրելակերպ
Քայլ 1. Քնել մի փոքր ուշ և ամեն գիշեր մի փոքր ուշ արթնանալ:
Գիշերային բու կյանք անցնելու լավագույն միջոցը դա օրեցօր վերցնելն է: Եթե դուք չեք շտապում, պետք է ամեն օր քնել և արթնանալ 15-30 րոպե ուշ, մինչև հասնեք ձեր իդեալական ժամին: Սովորաբար գիշերային բուերը քնում են ամենուր կեսգիշերից մինչև առավոտյան հինգը, չնայած դուք կարող եք որոշել, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար «գիշերային բու» տերմինը: Ամենակարևորն այն է, որ գտնեք ժամանակացույց, որը ձեզ հարմար է և հավատարիմ մնացեք դրան ՝ քնի և արթնության իդեալական ժամանակին անցնելուց հետո:
- Իրականում, նույնքան կարևոր է քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, որքան կարևոր է 7-8 ժամ քնել, որն անհրաժեշտ է մարդկանց մեծամասնությանը: Ամեն գիշեր 8 ժամ քնելը ձեզ հանգստություն չի պատճառի, եթե քնի անկանոն գրաֆիկ ունեք:
- Երբ գտեք ձեր առօրյան, ձեր միտքը կսովորի ձեր նոր էներգետիկ ցիկլին և կկարողանա ավելի արդյունավետ աշխատել:
Քայլ 2. Եթե չեք կարող արթնանալ ավելի ուշ, պլանավորեք քնելու համար:
Եթե ամեն առավոտ պետք է արթնանաք որոշակի ժամի, բայց վճռել եք ավելի ուշ քնել, ապա պետք է համոզվեք, որ օրվա ընթացքում որքան հնարավոր է այդ քունը փոխհատուցեք: Թեև երեսուն րոպե տևող երկար քունները կարող են իրականում ձեզ ավելի հոգնեցնել, եթե օրվա ընթացքում մեկ կամ երկու 10-15 րոպեանոց քուն եք վերցնում, լինի դա ձեր ճաշի ընդմիջմանը, թե ուշ երեկոյան, ապա գուցե կարողանաք ստացեք անհրաժեշտ մնացածը:
Մարդիկ նաև ասում են, որ 10 րոպե ինտենսիվ կենտրոնացված մեդիտացիան կարող է հավասար լինել մեկ ժամ քնի: Եթե ցանկանում եք գիշերային բու լինել, բայց դեռ պետք է վաղ առավոտյան արթնանալ, ապա գուցե ցանկանաք առավոտյան մտածել մեդիտացիայի մասին: Մնում է միայն փակել ձեր աչքերը, պահել ձեր մարմինը անշարժ և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա ՝ թույլ տալով, որ բոլոր շեղումները անհետանան:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի դժվարությամբ քնեք:
Գիշերային բու ապրելակերպին անցնելը, անշուշտ, կհանգեցնի ձեզ ավելի ուշ քնելու, բայց դուք դեռ պետք է պլանավորեք, որ ժամանակ ունենաք քնելու համար, որպեսզի իսկապես քնեք: Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դուք պետք է անջատեք տեսողական բոլոր գրգռիչները, որոնք ներառում են ձեր հեռախոսը, ձեր համակարգիչը կամ ձեր հեռուստացույցը, որպեսզի ձեր միտքը սկսի անցնել «քնի ռեժիմի»: Հանգստացեք թեթև ընթերցմամբ, երիցուկի թեյով և մեղմ երաժշտությամբ քնելուց առաջ, և դուք շուտով կլինեք երազանքի երկրում:
Եթե դուք ժամեր շարունակ դիտում եք YouTube- ի տեսանյութեր, այնուհետև փորձում եք ուղիղ քնել, ձեր միտքը դեռ կշարժվի:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին ձեր ծրագրերի մասին:
Կարևոր է մարդկանց, ում հետ ապրում եք, ինչպես նաև ձեր ընկերներին, տեղեկացնել ձեր ապրելակերպի նոր փոփոխության մասին: Սա թույլ չի տա ձեր ծնողներին կամ սենյակակիցներին առավոտյան շատ աղմուկ բարձրացնել կամ ակնկալել, որ դուք կունենաք նրանց հետ առավոտյան նախաճաշի ծրագրեր և կհանգեցնի նրանց հարգել ձեր ապրելակերպը: Եթե դուք մենակ եք ապրում, ձեր որոշման մասին հաճախակի տեսած ընկերներին տեղյակ պահելը կարող է օգտակար լինել, քանի որ նրանք ձեզ չեն զանգի կամ վաղը չեն բախի ձեր դուռը, և նրանք առավոտյան ժամը յոթին նամակներ չեն ուղարկի ձեզ ՝ պատասխան ակնկալելով: ժամանակը շուտով:
Ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները կարող են նաև բաց լինել ձեզ հետ երեկոյան ժամերին, քանի որ նրանք գիտեն, որ դուք ուշ գիշեր եք մնալու:
Քայլ 5. Գտեք աշխատանք, որն աջակցում է ձեր նոր ապրելակերպին:
Եթե դուք իսկապես հավատարիմ եք գիշերային բու լինելուն, ապա դուք պետք է աշխատելու կամ սովորելու միջոց գտնեք, որը համահունչ կլինի ձեր ապրելակերպին: Դուք կարող եք աշխատել միջազգային ընկերությունում բոլորովին այլ ժամային գոտում, այնպես որ կարող եք շփվել ձեր գործընկերների հետ և բիզնեսը ավարտել գիշերվա կեսին: Կարող եք նաև լինել գրող, բլոգեր կամ ունենալ պայմանագրային դիրք, որտեղ կարևոր չէ, երբ աշխատում եք, քանի դեռ աշխատանքն ավարտված է: Եթե դուք դպրոցում եք, կարող եք սահմանել ուսումնական ժամանակացույց, որը թույլ է տալիս ձեզ լինել արդյունավետ գիշերը և ժամանակին արթնանալ քննությունների համար:
Եթե ստեղծագործական ոլորտում եք, օրինակ ՝ նկարչություն, լուսանկարչություն, դիզայն կամ դերասանություն, ապա կարող եք ստեղծագործել, զբաղվել, փորձեր անել, լուսանկարներ մշակել կամ ձեր ստեղծագործական աշխատանքների մեծ մասը կատարել գիշերային ժամերին: Փաստորեն, ձեզ համար նույնիսկ ավելի հեշտ կլինի դա անել, քանի որ ավելի քիչ ընդհատումներ կունենաք:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Գիշերային բու ապրելակերպի առավելությունների քաղում
Քայլ 1. Վայելեք հանգիստը, մինչ բոլորը քնում են:
Գիշերային բու լինելու հիմնական առավելությունն այն է, որ աշխարհը քնած կլինի, երբ աշխատանքի ես անցնում: Անկախ նրանից, թե ապրում եք միայնակ, թե սենյակակիցների հետ, կունենաք այն զգացումը, որ աշխարհը լռել է, և որ այն բավականաչափ դանդաղել է, որպեսզի դուք կարողանաք շունչ քաշել և զբաղվել գործով: Դուք կնայեք ձեր պատուհանից և կգտնեք, որ ձեր հարևանությամբ ընդամենը մի քանի լույս է վառվում և պետք է ունենա հանգստության և խաղաղության զգացում:
- Դուք կարող եք օգտվել այս հանգիստից, այս անգամ ՝ առօրյա կյանքի եռուզեռից հեռու, անելու այն, ինչ ցանկանում եք:
- Կարող եք ստեղծագործական գործունեություն ծավալել, տնային աշխատանք կատարել, զրուցել գիշերային բուերի հետ, կամ պարզապես զբոսնել հյուրասենյակում և ամսագիր կարդալ: Օգտվեք այն հանգամանքից, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի, և որ կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք ՝ առանց դանդաղեցնելու:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր սարքերը գիշերը. Դա ավելի էժան է:
Մի բան, որ կարող ես անել, եթե ուզում ես գիշերային բու լինել, դա է օգտագործել քո աման լվացող մեքենան, վառարանը կամ այլ սարքեր, որոնք մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում են օրվա ընթացքում: Եթե ունեք լվացքի մեքենա և չորանոց, ապա կարող եք նաև լվացք անել գիշերը: Դուք ոչ միայն կկարողանաք օգտագործել ձեր տեխնիկան ՝ առանց անհանգստանալու, որ ձեր շենքում կամ ձեր տանը ցանկություն կա օգտագործել դրանք, այլ նաև կխնայեք որոշակի գումար:
Դուք պետք է նայեք ձեր կոմունալ ընկերության գագաթնակետին և արտագաղթի դրույքաչափերին `տեսնելու, թե երբ կարող եք օգտագործել ձեր սարքերը ավելի էժան:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր տանը որքան հնարավոր է շատ տարածք:
Եթե միայնակ չեք ապրում, ապա կարող եք օգտագործել այն ժամանակը, երբ բոլորը քնում են ՝ ձեր տան տարբեր հատվածներում ժամանցից օգտվելու համար: Հնարավոր է, որ դուք վերջապես կարողանաք ինքնուրույն հյուրընկալվել առանց ընդհատումների, կամ օգտվել գրասենյակից, որը սովորաբար օգտագործում են ձեր սենյակակիցները: Դուք կարող եք ինքնուրույն դուրս գալ ձեր պատշգամբ կամ ձեր բակ ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք թխելու նախագիծ սկսել ձեր խոհանոցում, քանի դեռ դուք կենտրոնացած եք հաջորդ օրվա ճաշ պատրաստելու վրա, և ոչ թե չափազանց շատ գիշերային ուտելուն:
- Մտածեք դրա մասին. Ձեր տանը որտե՞ղ եք ամենից շատ ցանկանում լինել ցերեկը, երբ այնտեղ այլ մարդիկ են: Օգտվեք այնտեղ անցկացրած միայնակ ժամանակից:
- Դուք նույնիսկ կարող եք յոգա անել կամ հսկա գլուխկոտրուկ անել մի փայտե հատակով, որը սովորաբար վերցված է: Օգտվեք այն հանգամանքից, որ դուք ամրոցի թագավորն եք, այնուամենայնիվ, երբ մութն ընկնում է:
Քայլ 4. Գրեք ձեր ստեղծագործական գաղափարները:
Գիշերը բուերի հիմնական տարածքն է `իրենց ստեղծագործական աշխատանքը նվազեցնելու համար: Եթե ստեղծագործող մարդ եք, անկախ նրանից ՝ գեղարվեստական գրող եք, վիզուալ նկարիչ, նկարիչ կամ կոմպոզիտոր, կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ՝ գործին անցնելու համար: Գտեք հանգիստ տարածք, մի քիչ թեթև երաժշտություն նվագեք, եթե դա ձեզ մոտ աշխատում է, մոմ վառեք և պարզապես կենտրոնացեք աշխատելու և գրելու այն, ինչ գալիս է ձեր գլխին ՝ առանց դատողության կամ շեղման: Դուք կարող եք խուսափել ինտերնետից կամ ընդհանրապես համակարգչից խուսափել ՝ ձեր առջև դրված աշխատանքի վրա կենտրոնանալու համար:
- Հնարավոր է, որ դուք սովոր չեք համակարգչի փոխարեն գրիչով և թուղթով աշխատելուն, բայց դա կարող է լինել միայն այն, ինչը ստիպում է ձեր ստեղծագործական հյութերը հոսել: Եթե դուք հակված եք ձեր «աշխատանքային աշխատանքը» կատարել համակարգչի առջև, սա կարող է նաև լինել լավ միջոց ձեր ստեղծագործական աշխատանքը ձեր ամենօրյա աշխատանքից առանձնացնելու համար:
- Որոշ գործարար մարդիկ իրականում խորհուրդ են տալիս գիշերը ոտքի կանգնել ձեր խոհանոցի վաճառասեղանի մոտ և այն համարել որպես «գաղափարների բար», որտեղ կարող եք նոր գաղափարներ առաջացնել, այլ ոչ թե սովորական նստել:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք մի նախագծի վրա միաժամանակ:
Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել ՝ գիշերային բուերի ապրելակերպից օգտվելու համար, այն է, որ ստիպված չեք լինի զբաղվել արտաքին աշխարհի բազմաթիվ շեղումներով, որոնց հետ բախվելու եք ցերեկը: Դուք չեք ունենա հեռախոսի վաճառողների նյարդայնացնող զանգեր, չեք ստանա մի շարք նամակներ ձեր աշխատանքից և չեք ունենա որևէ մեկը, ով կբախի ձեր դուռը ՝ հարցնելով, թե կցանկանայի՞ք քաղցրավենիք գնել: Քանի որ այս շեղումները ձեզ անհանգստացնելու համար չեն լինի, կարող եք աշխատել միաժամանակ մեկ նախագիծ ընտրելու և դրան հավատարիմ մնալու վրա, այնպես որ ձեր գիշերային ժամերն ամենաարդյունավետն են:
- Կարող եք մեկ գիշեր առանձնացնել ստեղծագործական նախագծի համար, ինչպես կարճ պատմություն սկսել: Դուք նույնիսկ կարող եք ամեն գիշեր անցկացնել մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս, որպեսզի իսկապես աշխատեք դրա վրա: Կարող եք նաև ամեն գիշեր առանձնացնել ձեր աշխատանքի տարբեր ասպեկտների համար:
- Պարզապես հնարավորինս խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից, եթե ցանկանում եք արդյունավետ լինել: Իհարկե, սա լավ խորհուրդ է նաև ցերեկը աշխատելու համար, բայց գիշերային բու լինելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում կենտրոնանալ մեկ նախագծի վրա, այնպես որ դուք պետք է օգտվեք դրանից:
Քայլ 6. Դիտեք ուշ երեկոյան ճաշելու, աշխատելու կամ ժամանցի տարբերակները:
Թեև գիշերային բու լինելու մեկ առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ինքնուրույն լինել, աշխատել ձեր սեփական նախագծերի վրա ՝ առանց շեղումների, բայց որևէ վատ բան չկա գիշերային բուերի հետ շփվելու ցանկության մեջ: Իրականում, դուք կարող եք մի փոքր միայնակ գիշերներ անընդհատ արթնանալ, այնպես որ դուք պետք է մտածեք գիշերային բուի հետ երեկոյան խորտիկ ուտել ճաշարանում (մինչդեռ փորձում եք այն առողջ պահել), ժամանցի ժամանակ: սուրճի խանութ, որը բաց է մինչև կեսգիշեր, կամ նույնիսկ հանդիպել որոշ ընկերների հետ, երբ կարող եք բար ցատկել: Այն, որ դու գիշերային բու ես, չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ մենակ լինել:
Եթե այլ գիշերային բուեր գիտեք, հարցրեք նրանց, թե որտեղ են նրանք գիշերվում, երբ նրանք իսկապես դուրս են գալիս: Նրանք կարող են գաղափարներ ունենալ ուշացած ֆիլմ դիտելու վայրերի, զվարճալի բարերի կամ ռեստորանների կամ այլ եղանակների մասին, որոնցով դուք դեռ կարող եք զգալ, որ համայնքի մաս եք կազմում, չնայած ուշացած եք:
Քայլ 7. Կազմեք ժամանակացույց ձեր էներգետիկ ցիկլի շուրջ:
Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել ձեր գիշերային բու ապրելակերպից օգտվելու համար, նախօրոք պլան կազմելն է ՝ համոզվելու համար, որ առավելագույնը կօգտագործեք ձեր էներգետիկ գագաթներից և հովիտներից: Օրինակ, եթե դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ և ձեզ թվում է, որ ամբողջովին գործունակ չեք մինչև կեսօրից հետո, ապա մի պլանավորեք կարևոր հանդիպումներ ունենալ կամ մինչ այդ որևէ կարևոր որոշումներ կայացնել, եթե կարող եք խուսափել դրանից; փոխարենը, առավոտյան պահեք հեշտ իրերը, օրինակ ՝ տնային աշխատանքները կամ սովորական էլ.
- Դուք նաև պետք է իմանաք, թե երբ է ձեր էներգիան ամենից շատ ընկնում: Եթե դուք ամենից հոգնած եք զգում ամեն օր, երեկոյան ժամը 2-3-ի սահմաններում, ապա կարող եք պլանավորել այդ ժամանակ արագ էներգիա վերակենդանացնող զբոսանքի գնալ, այլ ոչ թե ստիպել ինքներդ ձեզ դանդաղել աշխատանքի կույտում:
- Եթե գիտեք, որ դուք ամենաարդյունավետն եք, օրինակ, երեկոյան ժամը 10 -ի սահմաններում, և ձեր ընկերը խնդրում է ձեզ ուշացած ֆիլմ նկարել, գուցե ցանկանաք հետաձգել այն, եթե ունեք կարճ պատմություն, որի վրա ցանկանում եք աշխատել երեկոյան: Դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք բռնել այդ ստեղծագործական կայծակը շշի մեջ ՝ փոխարենը այդ արդյունավետ ժամանակներն անցկացնելով այն, ինչ կարող եք անել քնած կամ հոգնած վիճակում:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ մնալը
Քայլ 1. Խուսափեք ուշ գիշեր ուտելուց:
Գիշերային բուերի խնդիրներից մեկն այն է, որ նրանք հակված են «չորրորդ ճաշը» ուտել ուշ գիշեր: Այս կերակուրները կարող են խնդրահարույց լինել, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը հակված է ուտել այն, երբ ցանկություն է առաջանում, ևս մեկ -երկու ժամ անցկացնել համակարգչի կամ հեռուստատեսության առջև, իսկ հետո կարճ ժամանակ անց ուշաթափվել, ինչը հանգեցնում է նրանց, որ լրացուցիչ սնունդ ուտելուց հետո շատ քիչ կալորիաներ են այրում:. Ուշ գիշերվա սնունդից խուսափելու համար կարող եք ճաշի ժամանակ պլանավորել մինչև երեկոյան ժամը 9-ը կամ երեկոյան 10-ը, այնուհետև ուտել մի քանի առողջ խորտիկ, օրինակ ՝ նուշ, յոգուրտ կամ բանան, եթե ցանկություն առաջանա:
- Իհարկե, եթե դու գիշերային բու ես, ապա ավելի հավանական է, որ ուշ երեկոյան մարզվես ռեժիմով: Երեկոյան մարզվելը նորմալ է, բայց հիշեք, որ, հակառակ այն կարծիքին, ինչ մարդիկ կարծում են, դա իրականում ձեր ադրենալինը խթանում է և ձեզ ավելի քիչ պատրաստում քնելու: Եթե դուք իսկապես պլանավորում եք ուշ աշխատել, որպես առողջ մնալու միջոց, համոզվեք, որ դեռ մի քանի ժամ եք թողնում մարզման և քնելու ժամանակ:
- Եթե դուք պարտավորվում եք ուշ մարզվել, ապա կարող եք այցելել ձեր տարածքում ուշ կամ 24-ժամյա մարզասրահ: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք երեկոյան վազել, բայց փորձեք դա անել վազող ընկերոջ հետ կամ այնպիսի վայրում, որտեղ ապահով կլինեք, և շատ այլ վազորդներ նույնն են անում:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ բավականաչափ արև եք ստանում:
Եթե դու գիշերային բու ես, ապա գուցե շատ ժամանակ չես անցկացնի արևի տակ: Մինչդեռ անհրաժեշտ չէ ամբողջ օրը դրսում լինել ՝ օրվա համար անհրաժեշտ Վիտամին D ստանալու համար, կարևոր է արևի լույս ստանալ ՝ բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկից պաշտպանվելու համար, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, օստեոպորոզը, կրծքի քաղցկեղը և այլն:. Բավարար արև ստանալը կարող է նաև պաշտպանել ձեզ անքնությունից, դեպրեսիայից և չափազանց ակտիվ իմունային համակարգ ունենալուց:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք արթնանում այնքան ժամանակ, քանի դեռ արևը չի ծագել, դուք պետք է համարժեք լինեք օրական առնվազն 10 րոպե արևի տակ անցկացնելուն և ձեր մաշկի մի մասը բաց թողնելուն, եթե ցանկանում եք առողջ մնալ:
- Նույնիսկ եթե արևը դուրս չի գալիս, կարևոր է, եթե կարող եք, առնվազն կես ժամ անցկացնել դրսում ՝ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:
Քայլ 3. Մեկուսացումից խուսափելու համար զրուցեք այլ գիշերային բուերի հետ:
Թեև գիշերային բու լինելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կարող եք ձեր աշխատանքը կատարել առանց շեղվելու, բայց բացասական կողմն այն է, որ արդյունքում կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ինքներդ: Եթե լավ եք զգում միայնակ ժամանակով, դա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, բայց դուք պետք է խոսեք օրական առնվազն մի քանի անգամ շփվելու կամ մարդկանց հետ լինելու մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ ավելի առողջ ՝ միաժամանակ զգալով, որ տիեզերքում միայնակ չեք:
- Եթե ճանաչում եք նման հետաքրքրություններով այլ գիշերային բուերի, փորձեք նրանց հետ խոսել գիշերը, երբ աշխատանքից կամ ստեղծագործական աշխատանքից մի փոքր ընդմիջման կարիք ունեք, որպեսզի կարողանաք գաղափարներ փոխանակել: Անկախ նրանից, թե զրուցում եք հեռախոսով, առցանց, կամ նույնիսկ անձամբ եք հանդիպում, կարևոր է, երբ հնարավոր է, մարդկանց հետ կապ հաստատել:
- Իհարկե, գուցե հնարավոր չլինի շփվել այն մարդկանց հետ, ում ճանաչում ես քո կյանքի ամեն օր: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ձեզ զերծ պահել մեկուսացումից, համոզվեք, որ օրական առնվազն երկու անգամ դուրս եկեք ձեր տնից և խոսեք մարդկանց հետ, նույնիսկ եթե դուք պարզապես զրուցում եք սուրճի մոտ ձեր կողքին նստած անձի հետ: կամ աղջկա հետ զրուցել սեղանի վաճառասեղանի մոտ: Նույնիսկ ամենափոքր մարդկային փոխազդեցությունները կարող են հրաշքներ գործել ձեր հոգեկան առողջության համար:
Քայլ 4. Փորձեք ոտքի կանգնել աշխատանքի համար:
Եթե գիշերային բու եք, ապա կարող եք հակված լինել երեկոյի մեծ մասը անցկացնել ձեր համակարգչին նստած կամ հեռուստացույցի առջև նստած: Դուք պետք է աշխատեք նաև որոշ ժամանակ անցկացնել կանգնած վիճակում, որպեսզի առողջ մնաք և ողնաշարը ուղիղ պահեք: Ներդրումներ կատարելով գրասեղանի վրա կարող է հրաշքներ գործել ձեր առողջության համար և կարող է ձեզ ոգևորել աշխատանք կատարելուց: Նստելը կարող է հառաչել, վնասել ձեր ձեռքերը, մեջքը և պարանոցը, և, հետևաբար, ավելի քիչ մոտիվացիա ունենալ աշխատանքը կատարելու համար: Թեև ստիպված չեք լինի անընդհատ կանգնել, բայց կարող եք դա անել ամեն երեկո առնվազն մի քանի ժամով ՝ ձեր առօրյան խզելու համար:
Պարտադիր չէ, որ կանգնած գրասեղան ձեռք բերեք կամ նույնիսկ աշխատեք համակարգչով, երբ կանգնած եք: Բայց, օրինակ, կարող եք ոտքի կանգնել այլ բաներ անելու համար, օրինակ ՝ հեռախոսով զրուցել, կամ պարզապես բարձրաձայն մտածելու կամ ստեղծագործական գաղափարներ ստեղծելու փոխարեն ՝ նստելու փոխարեն:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
Գիշերային բուերը տխրահռչակ են բավարար քուն չունենալու պատճառով: Նրանք կարող են արթնանալ մինչև ուշ գիշեր, այնուհետև բավական շուտ արթնանալ ՝ հույս ունենալով, որ մի քանի տուփ սոդա նրանց զգոն կպահի: Եթե ցանկանում եք լինել իսկական գիշերային բու ՝ առողջ մնալով, այնուամենայնիվ, պետք է համոզվեք, որ այս թակարդը չընկնեք և ստեղծեք այնպիսի կյանք, որը թույլ կտա ձեզ արթնանալ ուշ և այդ ընթացքում բավականաչափ հանգստանալ:
Եթե դուք խրված եք այնպիսի գրաֆիկի հետ, որը պահանջում է ձեզ իսկապես վաղ արթնանալ, ապա դուք պետք է լրջորեն մտածեք, թե արդյոք գիշերային բու լինելը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե վճռական եք, որ այն աշխատի, ապա դուք պետք է փորձեք գտնել ձեր գրաֆիկը փոխելու միջոց, որպեսզի հետագայում արթնանաք:
Քայլ 6. Խուսափեք չափազանց շատ կոֆեինից:
Ապացուցված է, որ գիշերային բուերը սովորաբար ավելի շատ կոֆեին են օգտագործում, քան վաղ թռչունները: Թեև մի փոքր կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ շարժվել, բայց չափազանց շատը կարող է ձեզ տապալել, գլխացավեր առաջացնել և հետ պահել ձեզ արդյունավետ լինելուց: Մարդիկ, ովքեր ավելի սովորական ժամեր են պահում, պետք է խուսափեն կեսօրից հետո կոֆեին օգտագործելուց, որպեսզի երեկոներն ավելի հեշտությամբ քնեն: Եթե դուք արթնանում եք կեսգիշերից շատ ավելի ուշ, ապա պետք է խուսափեք կոֆեինի օգտագործումից երեկոյան 3 -ից հետո: կամ դուք պետք է շատ ավելի ուշ արթնանաք, քան անհրաժեշտ է, և ցնցված կզգաք, երբ փորձում եք քնել:
- Նպատակ դրեք օրական ընդամենը մեկ կամ երկու կոֆեին պարունակող ըմպելիք խմել: Կարող եք ունենալ այնքան, որ ձեզ մի փոքր խթանի, բայց ոչ այնքան, որ կախման մեջ դառնաք:
- Եթե զգում եք, որ օրվա ընթացքում շատ եք կոֆեինի բարձր պարունակությամբ, կարող եք փորձել փոխարինել ձեր սովորական սուրճը ցածր կոֆեինով թեյով: Այն ձեզ ավելի քիչ ջղայնություն կպարգևի և կարող է նաև ավելի քիչ ազդեցություն ունենալ ձեր ստամոքսի վրա:
- Հնարավորինս խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: Թեև դրանք կարող են ձեզ տալ այն, ինչ ի սկզբանե էներգիայի ուժեղ խթանում է, դրանք շատ քաղցր են և հետագայում կհանգեցնեն խոշոր վթարի:
Խորհուրդներ
- Այն օգնում է ունենալ ընկերներ, ովքեր գիշերային բուեր են, որոնց հետ կարող ես կախվել:
- Համոզվեք, որ շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք և առողջ դիետա պահեք-սա կարող է դժվար լինել, երբ ինչ-ինչ պատճառներով մթնում է…
- Խմեք հրեշ կամ էներգետիկ այլ ըմպելիք, որը կօգնի ձեզ արթուն մնալ հոգնածության դեպքում:
Գուշացումներ
- Սա լավագույնն է անել ամռանը, եթե դպրոցում ես. Չես ուզում քնել քո բոլոր դասարաններում և ձախողվել, դա վատ կլիներ…
- (Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ), համոզվեք, որ ձեր ծնողի/խնամակալի հետ ամեն ինչ կարգին է:
