Սառը ձմեռային եղանակը, օրինակ, երբ ջերմաստիճանը 35 ° F- ից ցածր է (2 ° C) կամ ցածր, կարող է վախեցնել, երբ ցանկանում ես մարզվել, բայց դա պարտադիր չէ: Ձմռանը օպտիմալ մարզվելուն հասնելու համար դուք պետք է ընտրեք հագուստ, որը մեկուսացնում և պաշտպանում է ձեր մարմինը ցուրտ եղանակից: Հագնելով մի քանի շերտեր և հիշելով ձեր ծայրահեղությունները պաշտպանելու մասին, դուք կվայելեք ձեր ձմեռային մարզումը ճիշտ հանդերձանքով: Եթե ջերմաստիճանը 20 ° F- ից ցածր է (−7 ° C), հաշվի առնելով քամու սառնությունը, ավելի լավ է պարապել փակ տարածքներում ՝ ցրտահարությունը կանխելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Հագնվեք այնպես, կարծես դրսում 10 աստիճան ավելի տաք է, քան իրականում է:
Սա նշանակում է, որ եթե դրսում ջերմաստիճանը 35 աստիճան ֆարենհայտ (1,7 աստիճան ցելսիուս) է, հագնվեք այնպես, կարծես 45 աստիճան ֆարենհայտ (7,2 աստիճան ցելսիուս) է: Ձեր մարմինը արագ տաքանալու է, երբ դուք սկսել եք շարժվել, և մարմնի ջերմաստիճանի այս փոփոխության համար համապատասխան հագուստ կրելը կօգնի ձեզ հարմարավետ մնալ:
Քայլ 2. Սկզբում դրեք սինթետիկ նյութի բարակ շերտ:
Պոլիպրոպիլենը վարժությունների համար ամենահայտնի սինթետիկ նյութն է: Այն հեռացնում է խոնավությունը և քրտինքը ձեր մարմնից ՝ թույլ տալով ձեր մաշկը ճիշտ շնչել, և այն շատ արագ չորանում է:
- Ընտրեք պոլիպրոպիլենային հագուստ ձեր մաշկին ամենամոտ շերտերի համար, ինչպիսիք են գուլպաները, ներքնազգեստը, ներքևի վերնաշապիկները և սռնապաններ կամ տաբատներ:
- Պոլիպրոպիլենից պատրաստված մարզական հագուստ կարելի է գտնել մանրածախ խանութներում, որոնք մասնագիտացած են մարզական հագուստի կամ առցանց:
- Խուսափեք բամբակյա վերնաշապիկ ընտրելուց - բամբակն ավելի երկար է թաց մնում և կպչում ձեր մաշկին, եթե այն քրտնում կամ թրջվում է:
Քայլ 3. Ընտրեք հագուստի միջին շերտ, որը մեկուսացնում է ձեր իրանը:
Բուրդ կամ բուրդ հիանալի մեկուսիչ միջին շերտ է: Նրանք գրավում են ջերմությունը և ձեզ կպահեն գեղեցիկ և ջերմ մարզվելիս: Բացի այդ, դուք կարող եք հեշտությամբ հեռացնել բրդի կամ բրդի շերտը, եթե շատ տաքանաք:
- Տեղյակ եղեք, որ բուրդը ծանր գործվածք է, մինչդեռ բուրդը շատ թեթև է: Ընտրեք գործվածք, որի մեջ ձեզ հարմար կլինի:
- Եթե ձեր մարմինը շատ լավ է վերաբերվում ցուրտ ջերմաստիճանին, ապա ձեր միջին շերտը կարող է անհրաժեշտ լինել միայն վերնաշապիկով կամ երկրորդ շապիկով:
Քայլ 4. Ընտրեք արտաքին շերտ, որը կպաշտպանի ձեզ քամուց և ջրից:
Քամու դիմացկուն և անջրանցիկ բաճկոններն ու տաբատները կպաշտպանեն ձեզ անձրևից, ձյունից և քամու ցածր ջերմաստիճանից: Ձեր արտաքին շերտը պետք է ավելի ազատ տեղավորվի, քան մյուսները: Համոզվեք, որ ընտրել եք շնչող գործվածք, օրինակ `նեյլոնե:
- Փնտրեք սինթետիկ բաճկոններ, վերնաշապիկներ կամ շալվարներ պիտակներով, որոնք ցույց են տալիս, որ գործվածքը պարունակում է ջուր և քամի վանող տեխնոլոգիա: Եթե վստահ չեք կոնկրետ գործվածքների հնարավորություններին, դիմեք ընկերության կայքին կամ մարզական հագուստի խանութի գործընկերոջը:
- Անջրանցիկ արտաքին շերտ ընտրելը շատ խորհուրդ է տրվում, եթե ձեր միջին շերտը պատրաստված է բամբակից կամ նմանատիպ գործվածքից, որը կարող է ջուր ներծծել:
Քայլ 5. Գիշերը կրեք արտացոլող նյութ:
Եթե պատրաստվում եք մարզվել, երբ դրսում մութ է, համոզվեք, որ ձեր արտաքին շերտը արտացոլող է: Սա անվտանգության կարևոր նախազգուշական միջոց է, որպեսզի ուրիշները կարողանան տեսնել ձեզ, հատկապես, եթե ճանապարհների մոտ եք:
- Մարզման ռեֆլեկտիվ հագուստ կարելի է գտնել մարզական հագուստի կամ բացօթյա խանութների մեծ մասում:
- Ընտրեք վառ գույնի հագուստ, որը կա՛մ նեոնային է, կա՛մ լուսավոր, կա՛մ արտացոլող տեխնոլոգիա պարունակող: Գիշերային օգտագործման համար նախատեսված անվտանգության հագուստի մեծ մասը նարնջագույն կամ դեղին է:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պաշտպանեք ձեր ծայրահեղությունները
Քայլ 1. Ընտրեք մարզական կոշիկ, որն աջակցում է ձեր ձմեռային մարզումների գործունեությանը:
Եթե ձեր մարզվելը բաղկացած է վազքից կամ որևէ այլ զբաղմունքից, որտեղ կարող եք շփվել սառույցի հետ, ընտրեք սպորտային կոշիկ, որի հաստ հատվածը ներքևում է կամ ընտրեք կոպիտ կոշիկներ, որոնք հատուկ նախագծված են սառցե պայմանների համար:
Քայլ 2. Ձեր սպորտային կոշիկներին վերաբերվեք ջրամեկուսիչ միջոցով:
Եթե կարծում եք, որ անձրևի կամ ձյան տակ հաճախ եք վարժություններ անելու, գտեք ջրամեկուսիչ միջոց, սովորաբար լակի տեսքով, ձեր կոշիկներին այնպես բուժելու համար, որ դրանք ջուրը քշեն: Սա կօգնի ձեր ոտքերը չոր պահել մարզման ընթացքում և կպաշտպանի ձեզ ցրտահարությունից:
- Որքան հաճախ եք ջրամեկուսացնում ձեր կոշիկները, դա կախված կլինի նրանից, թե որքան հաճախ եք դրանք հագնում և արդյոք դրանք հաճախ են օգտագործվել խոնավ պայմաններում: Եթե նկատում եք, որ ձեր կոշիկներն ավելի արագ են սկսում խոնավանալ, ապա, հավանաբար, ժամանակն է նորից բուժել դրանք:
- Խորհրդակցեք ձեր կոշիկի արտադրողի կամ մարզական կոշիկի խանութի գործընկերոջ հետ `որոշելու ձեր սպորտային կոշիկները ջրամեկուսացնելու համար առաջարկվող ապրանքները:
Քայլ 3. Ընտրեք հաստ գուլպաներ, որոնք տաք կպահեն ձեր ոտքերը:
Ձեր մարզման համար ընտրեք հաստ ջերմային կամ բրդյա գուլպաներ, որոնք կրեք ձեր ոտքերին, կամ մի քանի շերտ ավելի բարակ գուլպաներ, եթե կարծում եք, որ բուրդը շատ տաք կլինի: Հիշեք, որ հաստ գուլպաները կարող են փոխել ձեր կոշիկների համապատասխանությունը, ուստի ստիպված կլինեք գնել սպորտային կոշիկներ, որոնք սովորականից մեկ կամ կես չափսերով ավելի մեծ են:
Քայլ 4. Գլուխը և ականջները տաք պահելու համար ընտրեք համապատասխան գլխարկ կամ գլխարկ:
Շատ այլ շերտեր կրելիս հեշտ է անտեսել գլխարկ կրելը, բայց աներևակայելի կարևոր է ձեր գլուխն ու ականջները տաք պահել: Գլխարկ կամ գլխարկ կրելը կօգնի ձեզ պաշտպանել ցրտահարությունից և ավելի շատ պահել ձեր մարմնի ջերմությունը:
- Հագեք ծանր բուրդից պատրաստված գանգի գլխարկ չոր, ցուրտ ջերմաստիճաններում կամ սինթետիկ նյութից, որը ջուրը վանում է անձրևի կամ ձյան ժամանակ:
- Եթե դրսում իսկապես ցուրտ է, կարող եք դահուկի դիմակ կամ շարֆ կրել ՝ ձեր դեմքը տաք պահելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ դեռ հստակ տեսանելիություն ունեք:
- Եթե մարզվելիս սաղավարտ կամ ականջակալ եք կրում, ընտրեք գլխարկ, որը թույլ կտա տեղավորել այս իրերը տեղավորելու համար:
Քայլ 5. Ընտրեք ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ, որոնք պատված են բուրդով կամ բուրդով:
Materialերմ նյութից պատրաստված ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ կրելը, օրինակ ՝ բուրդ կամ բուրդ, կօգնի ձեր ձեռքերը տաք պահել: Դուք կարող եք նաև հագնել բարակ պոլիպրոպիլենային (կամ ցանկացած այլ թրծող նյութ) ձեռնոցներ, որպեսզի ձեր ձեռքերը չքրտնեն:
- Հագեք ձեռնոցների կամ ձեռնոցների երկու շերտերը, և քանի որ ձեր ձեռքերը սկսում են շատ տաքանալ, կարող եք պարզապես հանել արտաքին շերտը և նորից դնել դրանք, երբ նորից մրսում եք:
- Եթե ձեր մարզվելը պահանջում է, որ դուք զբաղվեք այնպիսի իրերով, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ ազատ կշիռները, ընտրեք ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ ՝ ափի կամ մատների ծայրերին կաշվե կամ ռետինե շերտերով, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր բռունքը:
Քայլ 6. Ձյունառատ օրերին կրեք արևային ակնոց և արևապաշտպան միջոց:
Դուք չեք կարող արևապաշտպան քսուքներն ու արևային ակնոցները կապել ձմեռային մարզման հետ, բայց դրանք կարևոր բաներ են, որոնք պետք է հիշել ձյունառատ օրը: Արևի լույսը արտացոլվում է ձյունից ՝ պոտենցիալ վնասելով ձեր աչքերը և առաջացնելով նաև արևայրուք: Համոզվեք, որ արևային ակնոց և արևապաշտպան քսուք դրեք ՝ ինքներդ ձեզ պաշտպանված անդրադարձած ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:
